Comment augmenter votre capacité pulmonaire?
Pour augmenter votre capacité pulmonaire, essayez de maintenir une bonne posture en vous tenant droit avec la tête tournée vers l'avant afin que vos poumons ne soient pas comprimés. De plus, pratiquez un exercice de respiration où vous placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre, puis inspirez et retenez votre souffle pendant 5 à 20 secondes. Expirez lentement jusqu'à ce que votre estomac se contracte et répétez l'exercice 5 fois. Alternativement, essayez des exercices cardio comme la danse ou la natation au moins 30 minutes par jour pour renforcer votre cœur afin qu'il puisse transporter efficacement l'oxygène dans tout votre corps. Pour plus de conseils de notre critique de fitness, comme comment changer votre mode de vie pour augmenter votre capacité pulmonaire, lisez la suite!
Comment augmenter ma capacité pulmonaire si je souffre d'asthme bronchique et que j'aurai besoin d'une intervention chirurgicale plus tard?
De nombreux sports dans le monde bourré d'action d'aujourd'hui exigent que vous utilisiez une grande quantité d'air pour réussir. Bien que vous ne puissiez pas augmenter la taille ou la capacité de vos poumons, vous pouvez améliorer leur fonction. Cela vous donne l'impression d'avoir augmenté votre capacité pulmonaire, mais en réalité vous optimisez la capacité que vous avez déjà. Vous pouvez optimiser votre capacité pulmonaire en faisant des exercices de respiration, en effectuant des exercices cardio et en apportant des changements de style de vie qui soutiennent vos poumons.
Méthode 1 sur 3: faire des exercices de respiration
- 1Respirer profondément. Placez 1 main sur votre poitrine et 1 main sur votre ventre. Lorsque vous inspirez par le nez, tirez l'air vers le bas dans vos poumons, en vous assurant que votre estomac se lève. Ensuite, laissez le souffle remplir votre poitrine. Tenez pendant 5 à 20 secondes, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que votre estomac se contracte.
- Répétez 5 fois.
- Cela devrait vous aider à réaliser combien d'air vous pouvez aspirer à la fois. Cela vous aide également à apprendre à respirer plus profondément.
- 2Concentrez-vous sur votre diaphragme pendant que vous respirez. Respirez normalement, mais surveillez votre diaphragme pour voir s'il monte et descend. Approfondissez vos respirations jusqu'à ce que vous puissiez observer un mouvement constant de haut en bas dans votre diaphragme. Cela vous aide à apprendre à inspirer plus profondément.
- Votre diaphragme est un muscle en forme de dôme qui est présent juste en dessous de vos poumons, au sommet de votre estomac.
- 3Augmentez la durée de votre inspiration et de votre expiration. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position détendue. Inspirez lentement normalement, en comptant combien de secondes il faut pour remplir vos poumons. Puis expirez pendant le même nombre de secondes. Ajoutez 1 compte à votre inspiration et à votre expiration, et répétez.
- Continuez à ajouter 1 compte à la fois à votre inspiration et à votre expiration jusqu'à ce que votre estomac se lève à chaque respiration.
- 4Faites couler de l'eau sur votre visage tout en retenant votre souffle. Les scientifiques ont découvert que les éclaboussures d'eau sur votre visage accélèrent la bradycardie, ou le ralentissement de la fréquence cardiaque, qui se produit lorsque vous plongez dans l'eau. Votre corps régule votre rythme cardiaque pendant que vous êtes sous l'eau afin que vous receviez l'oxygène dont vous avez besoin sous l'eau. Déclencher cet effet hors de l'eau peut vous aider à maximiser votre consommation d'oxygène.
- Essayez de garder l'eau froide, mais pas glacée. L'eau glacée déclenchera un autre réflexe dans votre corps qui vous fera hyperventiler ou essayer de respirer rapidement. L'hyperventilation nuira à votre capacité à retenir votre respiration pendant longtemps.
J'ai un mauvais asthme et je veux augmenter ma capacité pulmonaire pour suivre ma forme physique.
Méthode 2 sur 3: effectuer des exercices cardiovasculaires
- 1Faites du cardio au moins 30 minutes par jour. Choisissez un entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite. Cardio améliore votre fonction pulmonaire principalement en renforçant votre cœur. Un cœur fort et sain est capable de pomper votre sang plus efficacement, transportant l'oxygène dans tout votre corps.
- Faire de l'aérobic.
- Faire du vélo.
- Cours.
- Danser.
- Participer à des cours collectifs.
- 2Faites des exercices aquatiques comme alternative aux autres options cardio. L'exercice dans l'eau ajoute une résistance supplémentaire, ce qui augmente la difficulté de votre entraînement. Puisque vous êtes dans l'eau, la difficulté supplémentaire n'est pas aussi dure pour votre corps. Votre corps devra faire des heures supplémentaires pour fournir suffisamment d'oxygène dans votre sang, ce qui permettra un bon entraînement pulmonaire. Voici quelques bonnes façons de s'entraîner sous l'eau:
- Faites de l'aquagym.
- Nager.
- Poussez les dispositifs de flottaison et les bouées autour de la piscine.
- Plonger.
- Faites du jogging dans l'eau en suivant le périmètre de la piscine.
- Effectuez des jumping jacks et des levées de jambes.
- 3Entraînez-vous à haute altitude. S'entraîner à des altitudes plus élevées est un moyen infaillible d'augmenter la force de vos poumons. L'air à plus haute altitude contient moins d'oxygène, ce qui rend l'entraînement plus difficile, mais finalement plus gratifiant, pour vos poumons.
- Allez-y doucement au début pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'altitude plus élevée.
- Veillez à ne pas vous entraîner trop fort à haute altitude, car vous pourriez développer le mal de l'altitude.
Pour plus de conseils de notre critique de fitness, comme comment changer votre mode de vie pour augmenter votre capacité pulmonaire, lisez la suite!
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Maintenez une bonne posture. Il est facile de négliger votre posture, mais elle joue un rôle important en vous aidant à utiliser vos poumons à leur pleine capacité. C'est parce qu'une mauvaise posture peut comprimer vos poumons, réduisant leur capacité. Assurez-vous de toujours vous tenir droit, la tête tournée vers l'avant et non vers le bas.
- Lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de ne pas vous affaler ou de ne pas vous pencher en avant.
- 2Jouez d'un instrument à vent. Jouer d'un instrument à vent est un excellent moyen d'exercer régulièrement vos poumons et de vous amuser en faisant de la musique en équilibre. Au fil du temps, il peut vous aider à apprendre à optimiser votre capacité pulmonaire.
- Choisissez un instrument à vent ou à cuivre, comme un basson, un tuba, une trompette, un trombone, un hautbois, une clarinette, un saxophone ou une flûte.
- Jouez dans une fanfare ou un corps de tambours et de clairons. Cette activité nécessite de plus en plus d'utilisation de la capacité pulmonaire pour vos mouvements et votre jeu et est tout à fait saine.
- 3Apprenez à chanter. Le chant fait vraiment travailler le diaphragme et vous oblige à inspirer plus d'air pour tenir les notes. Prenez des cours de chant, rejoignez une chorale ou suivez des vidéos pédagogiques en ligne pour apprendre la bonne façon de chanter. Même si vous n'aimez pas le faire en public, chanter est une façon amusante de maximiser votre fonction pulmonaire.
- Chantez au moins 15 minutes chaque jour.
Cela vous donne l'impression d'avoir augmenté votre capacité pulmonaire, mais en réalité vous optimisez la capacité que vous avez déjà.
- Ne fumez pas et restez à l'écart des environnements enfumés.
- Chaque fois que vous devenez étourdi, respirez normalement.
- Nagez toujours avec un ami ou dans un espace public lorsque vous effectuez des exercices de respiration.
- Lorsque vous respirez sous l'eau (par exemple, lors d'une plongée sous-marine), stabilisez votre profondeur et ne retenez jamais votre souffle ou n'inspirez pas profondément pendant la remontée. L'air se dilate lors de l'ascension et vos poumons peuvent se rompre si vous retenez votre respiration.
Lisez aussi: Comment s'entraîner avec une blessure au genou?
Questions et réponses
- Pourquoi est-ce que j'ai froid quand je respire par les narines?Il est probable que l'air soit trop froid et/ou sec. Essayez de faire les exercices lorsque l'air est plus chaud et plus humide, comme lorsque vous prenez une douche.
- Est-il possible de guérir l'asthme en entraînant les voies pulmonaires à rester ouvertes?L'exercice peut aider à renforcer vos défenses contre une crise d'asthme.
- Comment puis-je respirer plus longtemps?Développez vos capacités en jouant d'un instrument ou en nageant sous l'eau et en évitant de monter aussi longtemps que vous le pouvez.
- Je souffre d'asthme sévère et je veux m'en sortir. Que puis-je faire?Pratiquez la respiration dans cet article. Si vous pouvez améliorer le fonctionnement de vos poumons et augmenter leur capacité, cela vous aidera. L'inspiration profonde ou l'expiration complète peut vous faire tousser, alors allez-y lentement. Éliminez tout ce que vous savez aggraver votre asthme, que ce soit les produits parfumés, la nourriture, etc.
- Comment reconstruire ma capacité pulmonaire si je fume aussi?Vous pouvez toujours essayer n'importe lequel des conseils de l'article, mais il est évident que fumer va vous faire mal aux poumons et rendre le processus plus difficile. Il n'y a rien que vous puissiez vraiment faire pour protéger vos poumons des effets du tabagisme à part ne pas fumer.
- Comment améliorer ma respiration en courant 3km?Je te conseille d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- J'ai la pire capacité pulmonaire, mais je veux courir de longues distances. Que devrais-je faire?Essayez d'inspirer et d'expirer pendant que vous courez. Vous pouvez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Si c'est plus facile, inspirez et expirez simplement avec la bouche sous la forme d'un O. Assurez-vous que votre respiration est régulière, mais assurez-vous de ne pas ralentir votre course.
- J'ai un mauvais asthme et je veux augmenter ma capacité pulmonaire pour suivre ma forme physique. Des conseils?L'exercice aide, mais n'oubliez pas de ne pas vous pousser trop fort. Si vous sentez soudain que vous ne pouvez pas bien respirer, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et demandez de l'aide si nécessaire.
- Je suis un nageur national et je souffre d'asthme. Quand je m'entraîne, parfois je n'arrive pas à respirer correctement mais mon entraîneur ne me laisse pas m'arrêter. Que devrais-je faire?Si vous lui en avez parlé et qu'il ne vous laisse pas arrêter et utiliser votre inhalateur quand vous en avez besoin, parlez-en à vos parents, à votre directeur ou à un entraîneur qui pourra expliquer clairement à votre entraîneur que votre asthme doit être traité..
- Est-ce que fumer va aider à élargir mes poumons?Non, ce ne sera pas le cas. Fumer est la toute dernière chose que vous devriez faire si vous voulez de meilleurs poumons.
Questions sans réponse
- Puis-je être en surpoids et avoir une bonne capacité pulmonaire en même temps?
- Quels exercices puis-je faire pour m'aider à ne pas perdre mon souffle?
- Comment savoir si j'ai une bonne capacité pulmonaire?
- Comment augmenter ma capacité pulmonaire si je souffre d'asthme bronchique et que j'aurai besoin d'une intervention chirurgicale plus tard?
- Que puis-je faire si je suis âgé et que je n'ai pas autant de capacité pulmonaire qu'avant?
Les commentaires (30)
- Je sais que les exercices de respiration sont utiles, mais maintenant je comprends clairement ce qui se passera après ces conseils. Maintenant, je l'utilise quotidiennement. Merci pour vos informations saines.
- J'ai suivi les instructions du #5 et je respire beaucoup mieux. Mes poumons sont capables de retenir plus d'air. Merci. Je m'entraîne tous les jours.
- Il contient une liste de moyens réalistes d'augmenter notre capacité respiratoire.
- La première méthode que j'ai trouvée était la plus utile et la plus informative, et j'ai pensé que c'était probablement un peu plus sûr que d'escalader une montagne où il y a de faibles niveaux d'oxygène.
- Je ne savais pas que la natation était la meilleure chose que je puisse faire pour augmenter ma capacité pulmonaire. C'était utile, merci!
- Une bonne posture en position assise ou debout avec des exercices de respiration appropriés aide.
- J'ai utilisé tous les exercices et j'ai trouvé qu'ils m'aidaient énormément avec ma respiration. On m'a enlevé une partie de mon poumon droit et je suis capable de respirer de l'oxygène pour maintenir le niveau 92 sans autre chose que ce programme d'exercices.
- Respiration profonde, diaphragme en expansion au lieu des poumons. J'aime chanter et je ne savais pas que cela aiderait. Aussi, faire exploser des ballons. Tous les bons conseils. J'ai la MPOC, donc toutes les suggestions sont utiles. Merci.
- Je vais commencer à faire de l'exercice. Je peux aussi voir un peu de progrès.
- Je suis jeune et je ne veux pas avoir de mal à respirer. Merci.
- Tout a juste fonctionné. Tout ce que vous avez à faire est d'essayer et de persévérer.
- L'augmentation de la capacité pulmonaire est ce qui m'a entraîné dans cela, et les exercices de respiration. Je suis content d'avoir visité ce site. Merci.
- S'éclabousser d'eau sur le visage lorsque vous faites des exercices de respiration est un très bon conseil, merci pour tous les conseils.
- À peu près juste en sachant que les exercices que je faisais aideraient mes poumons.
- Prendre le trombone, faire du pranayama et nager a aidé.
- Des étapes spécifiques m'ont aidé, car j'ai des nodules sur les poumons. Je suis traité parce que mon poumon gauche s'est effondré et que du liquide a dû être drainé.
- Le détail et la simplicité des articles les rendent faciles à comprendre et à suivre.
- A fourni un moyen proactif de m'aider à augmenter mon endurance cardiovasculaire pour le football.
- Enfin, une explication approfondie pour les personnes désespérées comme moi avec une capacité pulmonaire limitée.
- J'ai un appt. la semaine prochaine avec mon médecin qui dit que je souffre d'asthme. Je vais utiliser ces exercices pour augmenter ma capacité pulmonaire de ce qu'il dit être un "F" à un "A".
- Ma poitrine est échancrée, provoquant des difficultés respiratoires. Cet article est très instructif sur l'augmentation de la capacité pulmonaire.
- J'ai eu peur que ma respiration devienne soudainement difficile. Les articles que j'ai lus et les choses que j'ai faites en lisant semblaient m'aider. Je reviendrai pour écrire ces étapes. Merci, rien ne remplace la tranquillité d'esprit comme la capacité pulmonaire.
- Je fais de l'athlétisme féminin et du hockey, alors bien sûr je dois maintenir ma respiration pour pratiquer ces sports. Cette semaine, ma respiration a été très chancelante, j'ai donc décidé de rechercher cela et d'essayer les exercices avant les entraînements. Il s'avère qu'ils fonctionnent tous très bien, surtout les meilleurs!
- Cela aide avec les trompettistes. Merci. Vous êtes géniaux les gars.
- Article très utile. Tout le monde peut suivre et en tirer profit. J'ai pratiqué et ressenti un soulagement de ma crise d'asthme.
- Compter en inspirant et en expirant était un bon conseil. Je souffre d'asthme, et cela m'a aidé de plusieurs façons.
- Une bonne façon d'inspirer et d'expirer pour agrandir la capacité pulmonaire a le plus aidé.
- J'ai un asthme terrible et je voulais augmenter ma capacité pulmonaire pour aider à respirer plus d'air afin que je ne sois pas fatigué si rapidement. J'ai commencé certains des exercices physiques recommandés par votre article, et maintenant j'ai remarqué que j'étais capable de respirer plus d'air régulièrement.
- Les conseils sur la natation m'ont aidé à comprendre comment mes poumons fonctionnent dans l'eau et ce que je devrais et ne devrais pas faire.
- J'ai subi une ablation partielle des poumons et j'avais besoin d'augmenter mes capacités lorsque je commençais à faire de l'exercice. Cet article m'a donné de nombreux conseils pour améliorer ma situation personnelle. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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