Comment soigner les blessures de course répétées?
Si vous prenez les choses lentement et prenez soin de votre corps, vous devriez bien courir et revenir rapidement des blessures.
La course à pied est l'un des sports les plus sujets aux blessures, et faire face à des blessures peut être frustrant. Cependant, il existe des moyens de guérir et d'être un coureur réussi ou tout simplement de pouvoir courir pour le plaisir.
Méthode 1 sur 4: maintenance
- 1Prenez soin de votre corps. La course à pied est un sport très simple, mais si vous ne renforcez pas certains muscles et ligaments, vous pouvez vous blesser.
- 2Essayez de vous étirer après avoir couru. Cela gardera vos muscles lâches et en meilleure condition, et vous vous sentirez mieux plus tard.
- 3De la glace lorsque vous ressentez quelque chose. Le givrage ne peut pas faire de mal et il peut rapidement arrêter les blessures avant qu'elles ne vous obligent à prendre un congé.
- 4Essayez de renforcer les muscles autour de vos pieds et de vos genoux. Les fentes, les squats et les soulèvements de mollets sont parfaits pour vos jambes, tandis que vous pouvez exercer vos pieds en frottant une serviette avec vos orteils et en essayant de vous équilibrer sur une jambe. Il existe de nombreux autres exercices qui sont bons pour vous, mais passer quelques minutes chaque jour à traiter les faiblesses de votre corps peut faire beaucoup pour prévenir les blessures.
Méthode 2 sur 4: repos
- 1Si vous vous blessez, prenez suffisamment de temps pour guérir. Sinon, votre blessure peut s'aggraver.
- 2N'essayez pas d'augmenter le kilométrage ou l'intensité trop rapidement, car vos muscles se développent plus rapidement que les tendons et ligaments souvent blessés. Suivez la règle standard des 10%: augmentez simplement l'intensité ou la distance de votre entraînement de 10% par semaine.
Comprenez que vos chaussures de course sont la clé des blessures dans toutes les parties de votre corps.
Méthode 3 sur 4: chaussures
- 1Comprenez que vos chaussures de course sont la clé des blessures dans toutes les parties de votre corps. Assurez-vous d'acheter des chaussures dans un magasin de course à pied, où vous pouvez parler aux gens de ce dont votre pied a besoin, car tout le monde est différent.
- 2Remplacez vos chaussures lorsque vous en avez besoin, généralement environ 500 miles ou 800 kilomètres par paire de chaussures. Ces chiffres ne sont que des moyennes, cependant, certaines chaussures durent plus longtemps et d'autres plus courtes, donc si vos chaussures ne vous sentent plus bien, remplacez-les quel que soit le nombre de kilomètres qu'elles parcourent.
- 3N'attachez pas trop vos chaussures. Cela semble simple, mais si vos chaussures sont trop serrées, cela peut causer de multiples problèmes.
Méthode 4 sur 4: consultez un médecin
- 1Parfois, vous ne pouvez pas tout réparer vous-même. Trouvez un bon médecin, de préférence un spécialiste de la course à pied, et écoutez ce qu'il a à dire sur la guérison. Cela finira par payer.
- Si vous prenez les choses lentement et prenez soin de votre corps, vous devriez bien courir et revenir rapidement des blessures.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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