Comment soulager l'anxiété de vol?
Comment soulager l'anxiété de vol si je m'inquiète des terroristes dans un avion?
Prendre l'avion peut rendre même la personne la plus calme un peu nerveuse. En fait, environ 6,5% des personnes rapportent un certain degré de peur. Que vous soyez juste un peu anxieux ou carrément effrayé, cet article présente des techniques pratiques pour vous mettre en l'air et sur votre chemin. Le vol est extrêmement utile et très sûr, et avec un peu de volonté et de patience, vous pourriez même en profiter!
- 1Pensez à la situation de manière logique. Même si vos émotions peuvent sembler puissantes, prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble.
- Les avions sont un mode de transport très sûr. Vous avez beaucoup plus de risques de vous blesser ou de vous tuer en conduisant sur la route libre (ou même assis dans votre propre maison) que de voler dans un avion. Beaucoup de gens ont peur de voler, mais le fait est que les chances que quelque chose ne va pas dans un avion sont pratiquement nulles. Si vous ne le croyez pas, faites des recherches vous-même et découvrez-le!
- 2Lorsque vous vous sentez nerveux, dites-vous calmement que les avions sont sûrs. Essayez également de penser à votre destination et à quel point ce sera amusant. Si vous entendez ou ressentez quelque chose qui vous trouble, demandez à votre agent de bord. Très probablement, il / elle aura une explication très logique et vous rassurera que tout va bien. Par exemple, de nombreuses personnes n'aiment pas les turbulences. Cependant, les turbulences ne sont pas à craindre. C'est la façon dont l'avion fait face aux variations des flux d'air. Les pilotes ne se battent pas pour garder le contrôle de l'avion et une aile ne se cassera PAS.
- Essayez de prendre un stylo et d'écrire toutes les raisons pour lesquelles vous vous sentez anxieux. Parcourez-le dans votre tête en réfléchissant soigneusement à chaque peur. Demandez-vous "pourquoi ai-je peur de ça?" «que va-t-il se passer? Et toutes autres questions comme ça. Penser positivement. Parlez à quelqu'un de certaines de vos peurs. Voyez si cela aide.
- 3Installez-vous aussi confortablement que possible dans votre siège. Il est difficile de ne pas se sentir stressé lorsque vous avez trop froid ou que vous avez mal à cause du siège dur.
- Assurez-vous d'apporter une petite couverture, un oreiller, un châle, des pantoufles, un sweat-shirt ou tout ce qui vous mettra à l'aise en voyage.
- Fermez votre couvre-fenêtre ou demandez à votre voisin si vous n'aimez pas les hauteurs.
- Apportez quelque chose qui vous rend heureux ou qui vous réconforte. Cela peut inclure un petit animal en peluche préféré ou peut-être une sorte de nourriture réconfortante pour vous faire plaisir.
Parlez à votre médecin et dites-lui que vous avez de l'anxiété à propos de l'avion. - 4Ce n'est pas parce que vous êtes dans l'avion que votre esprit doit l'être. Parfois, cependant, le bruit des moteurs suffit à remuer quelqu'un. Apportez un lecteur MP3 ou un iPod avec une musique douce et apaisante ou des sons de la nature; vous pouvez obtenir de nombreuses applications gratuites pour iPod pour cela.
- Fermez les yeux, remontez votre couverture et essayez cette technique simple:
- Tenez votre corps immobile et respirez profondément. Écoutez attentivement les sons de la nature que vous avez. Relâchez (détendez) vos muscles et imaginez que vous êtes là où se trouvent vos sons (peut-être sur la plage ou dans une forêt tropicale). Concentrez-vous autant que possible sur ce point. Cela peut être un peu difficile au début, mais chaque fois qu'une pensée extérieure vous vient à l'esprit, repoussez-la et gardez concentré cet endroit paisible dans votre esprit.
- Fermez les yeux, remontez votre couverture et essayez cette technique simple:
- 5Soulagez votre stress avec des exercices simples si vous sentez que vos émotions sont trop incontrôlables ou que vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose. Apportez une petite balle de compression ou un animal en peluche pour presser discrètement aussi fort que vous le pouvez. Continuez simplement à serrer et à serrer et vous aurez finalement libéré beaucoup d'énergie. Cela aidera à atténuer les tensions.
- Vous pouvez également essayer ceci: en commençant par vos pieds et en remontant tout votre corps, tendez et serrez tous les muscles de votre corps aussi fort que possible. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, puis doucement et lentement, de la tête aux pieds, relâchez toutes vos tensions et détendez complètement tous les muscles de votre corps. Prenez quelques gorgées d'eau lentes, prenez quelques respirations profondes et répétez si nécessaire. Cela devrait aider. Fondamentalement, lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété, faites quelques exercices simples sur le siège qui draineront l'excès d'énergie.
- 6Une fois que vous êtes en l'air et que vous vous sentez un peu mieux (comme après avoir fait quelques exercices de relaxation), distrayez-vous! Regardez un film, lisez un bon livre ou un magazine, écoutez de la musique, mangez, jouez à un jeu, parlez à quelqu'un, allez sur votre ordinateur portable, faites un projet d'artisanat ou des mots croisés - tout pour vous occuper. Même si vous n'aimez pas lire, les livres audio sont apaisants, apaisants et distrayants.
- 7Imaginez que vous aimez voler. Jouer à ce jeu:
- Mettez un grand sourire sur votre visage. Asseyez-vous dans votre chaise et essayez d'afficher la plus grande confiance. Lorsque l'agent viendra, demandez à quelle heure le vol arrivera. Sortez une activité et commencez à la faire. Quoi que vous fassiez, ne soyez pas nerveux! Cela en soi vous fera vous sentir beaucoup mieux.
C'est la première fois que je voyage à l'étranger et, peu importe mes efforts, je n'arrive pas à me calmer. - 8Parler à quelqu'un. Cela peut vous faire vous sentir beaucoup mieux. si vous voyagez avec quelqu'un, lancez une conversation parfaitement normale sur votre destination, un film que vous avez vu, etc. S'il y a un inconnu à côté de vous qui ne semble pas occupé, dites «bonjour» et présentez-vous. Même si vous ne parlez pas vraiment, ils apprécieront que vous soyez amical.
- 9Le sommeil est une bonne option pour les vols. Voir Comment dormir dans un avion pour plus d'informations.
- 10Le plus important est de distraire votre esprit et de contrôler votre stress lorsqu'il atteint un point culminant. Si vous essayez de faire ces choses, tout devrait aller bien. N'oubliez pas que voler rend tout le monde au moins un peu nerveux, mais si vous suivez ces techniques, vous serez là avant de le savoir!
- Assurez-vous d'emporter beaucoup de fournitures dans votre bagage à main: bouchons d'oreille, iPod, films, livres, mots croisés, ordinateur portable, lecteur DVD, couverture, oreiller, pantoufles, chapeau, jeux, nourriture, bouteille d'eau, etc. pour vous aider à garder votre esprit occupé.
Fondamentalement, lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété, faites quelques exercices simples sur le siège qui draineront l'excès d'énergie. - Si vous avez une véritable phobie du vol, vous devriez demander de l'aide à un professionnel.
- Ne soyez pas frustré! Surmonter la peur demandera un peu de pratique. Soyez patient et faites de votre mieux pour vous détendre et rester calme.
- Essaye de dormir. Cela peut aider, et au moment où vous vous réveillez, vous y êtes!
- Apportez quelque chose de réconfortant de la maison, comme une vieille couverture ou un animal en peluche. Cela peut vous faire vous sentir plus chez vous dans les airs.
Questions et réponses
- C'est la première fois que je voyage à l'étranger et, peu importe mes efforts, je n'arrive pas à me calmer. Que puis-je faire?Il n'y a absolument rien à craindre. Comme vous pouvez le lire dans l'article ci-dessus, les avions sont très sûrs.
- Quel genre de nourriture serait bon à emporter avec moi, et quel genre de nourriture serait une mauvaise idée?Des oursons gommeux, de la gomme, des bonbons à mâcher, etc. seraient bons à avoir. Je sais que plusieurs compagnies aériennes proposent des boîtes à collations pour 7,50€, et elles contiennent des bonbons. Ne mangez rien qui a tendance à provoquer des gaz ou une indigestion. (Et n'apportez rien avec une forte odeur qui pourrait déranger les autres personnes dans l'avion.)
- Y a-t-il des médicaments que je peux prendre pour me calmer?Oui. Parlez à votre médecin et dites-lui que vous avez de l'anxiété à propos de l'avion. Ils vont prescrire quelque chose.
- Comment puis-je arrêter de me sentir malade dès qu'une turbulence survient?Essayez de prendre de grandes respirations et de parler au passager assis à côté de vous. Évitez de regarder par les fenêtres si cela vous rend anxieux et, si cela vous aide, appelez un agent de bord et demandez un verre d'eau ou un oreiller / couverture.
- Et si je ne peux pas me convaincre que les avions sont sûrs?Imaginez quelqu'un, ou quelque chose que vous admirez, puis pensez à ce qu'il ferait. Ou peut-être imaginez-vous qu'ils sont là avec vous. Cela semble enfantin, mais ça aide!
- Que dois-je faire si j'ai une crise d'angoisse sur un long vol?Les agents de bord sont là pour s'assurer que vous vous sentez à l'aise, heureux et en sécurité. Parlez-leur simplement et ils pourront vous aider.
- Comment soulager l'anxiété de vol si je m'inquiète des terroristes dans un avion?Rappelez-vous que la sécurité est vraiment stricte ces jours-ci. Il est extrêmement improbable qu'un terroriste puisse monter à bord d'un avion, et même s'ils le faisaient, la plupart des vols ont un commissaire de l'air à bord en cas de crise. Vous allez être très bien.
- Dois-je m'inquiéter si l'avion passe une tempête?Non, absolument pas! En fait, les pilotes évitent généralement les tempêtes en les contournant. Même ainsi, les avions sont construits pour résister aux fortes tempêtes et aux vents violents. Il peut se sentir mal à l'aise avec toutes les secousses, mais il n'y a pas de quoi s'inquiéter. L'équipage de conduite est là pour vous aider si vous vous sentez mal à l'aise.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
