Comment surmonter la peur du voyage?
Conseil: si vous vous sentez à l'aise de le faire, informez votre compagnon de voyage de votre peur du voyage avant de partir.
Bien que voyager soit une activité amusante et enrichissante, y penser peut également provoquer de l'anxiété, de la panique et de la peur. Il peut être frustrant de se sentir si effrayé par quelque chose qui est censé être une expérience de détente. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire avant et pendant votre voyage pour atténuer votre peur afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir pendant que vous voyagez.
Méthode 1 sur 3: aborder votre peur
- 1Identifiez d'où vient votre peur. Prenez le temps de vraiment réfléchir à ce qui vous fait peur quand il s'agit de voyager. Peut-être avez-vous peur d'être dans un nouvel endroit sans connaître personne ou être seul. Peut-être avez-vous peur de ne pas contrôler votre environnement. Comprendre ce dont vous avez spécifiquement peur vous permettra de répondre plus facilement à vos craintes.
- Le simple fait d'identifier ce dont vous avez peur peut le rendre moins effrayant.
- 2Déterminez quels sont vos déclencheurs. Pensez aux choses spécifiques qui pourraient vous déclencher ou vous rendre anxieux pendant que vous voyagez. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter ou au moins les limiter afin que vous soyez moins susceptible de paniquer ou d'être submergé.
- Par exemple, marcher dans un aéroport bondé peut être un déclencheur, vous pouvez donc prévoir de voler à des heures moins chargées. Ou peut-être que le fait de ne pas pouvoir appeler vos amis et votre famille pourrait être un déclencheur, vous pouvez donc vous assurer d'obtenir un forfait de téléphonie cellulaire qui vous permettra de rester en contact avec les gens.
- 3Exposez-vous progressivement à des voyages. Même si vous essayez d'éviter à tout prix de voyager, la meilleure chose que vous puissiez faire par peur est de partir en voyage, même s'il ne s'agit que de courts trajets rapides au début. Vous pouvez commencer petit en faisant un road trip dans une ville voisine ou en passant la nuit dans un nouvel hôtel. Plus vous vous exposez au voyage, plus cela deviendra facile.
- Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à planifier un voyage ou même de vous accompagner pour un peu de soutien.
Parfois, la peur du voyage ne peut pas être gérée par vous-même. - 4Parlez à un professionnel de la santé mentale si nécessaire. Parfois, la peur du voyage ne peut pas être gérée par vous-même. Si vous sentez que votre peur vous empêche de voyager, parlez-en à un thérapeute, à un conseiller ou à un psychologue afin qu'il puisse vous recommander un plan de traitement.
- La peur du voyage est également appelée hodophobie. Un professionnel agréé pourra vous aider à acquérir des compétences d'adaptation pour traiter votre peur.
- 5Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments anti-anxiété. Bien que tout le monde n'ait pas besoin de prendre des médicaments pour calmer ses peurs, cela peut être très utile pour certains. Demandez à un professionnel de la santé mentale de vous parler de votre situation pour voir si des médicaments pourraient vous être utiles.
- Les médicaments anti-anxiété peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque et à clarifier vos pensées afin que vous puissiez éviter une crise de panique.
Méthode 2 sur 3: préparer un voyage
- 1Imaginez-vous voyager avec succès. Dans votre tête, pensez à vous promener dans l'aéroport, l'hôtel ou la ville où vous vous rendez. Visualisez-vous en train de vous déplacer sans effort et sans stress. Espérons que cela entraînera votre cerveau à cesser de s'inquiéter de l'inconnu.
- Cela peut également vous aider à développer votre confiance en vous.
- 2Recherchez la région dans laquelle vous vous rendez. Recherchez sur Internet pour en savoir plus sur la région que vous visitez. Vous pouvez regarder les endroits où manger, où vous logerez et comment vous déplacer. Plus vous en saurez, moins vous vous sentirez anxieux.
Conseil: vérifiez si le pays ou la ville où vous vous rendez possède un site Web de tourisme. Ceux-ci ont généralement d'excellentes ressources pour les voyageurs.
- 3Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin pour emballer. Environ 1 semaine avant votre départ, asseyez-vous et écrivez une liste de tout ce dont vous avez besoin pour emballer. De cette façon, vous pouvez faire des achats si vous en avez besoin ou rechercher un article oublié caché dans votre placard. Cela vous aidera également à vous assurer de ne rien oublier pour ne pas avoir à vous soucier de vous assurer que vous avez emballé les bonnes choses.
- Assurez-vous de rechercher ce que vous pouvez et ne pouvez pas emballer en fonction de votre destination. Par exemple, vous ne pouvez pas apporter de liquides dans un avion.
Il est important de savoir comment vous détendre au cas où vous commenceriez à vous sentir anxieux pendant votre voyage. - 4Engagez un gardien de maison pour s'occuper de votre maison ou de vos animaux de compagnie. Demandez à un ami ou embauchez quelqu'un d'un service pour prendre soin de votre maison et de vos animaux de compagnie. Cela vous aidera à moins vous soucier de ce que vous laissez derrière vous afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir de votre voyage.
- Vous pouvez également laisser votre animal avec un service d'embarquement près de chez vous.
- 5Trouvez un moyen de contacter vos proches. Si vous voyagez à l'étranger, vous devrez peut-être modifier votre forfait téléphonique afin de pouvoir toujours appeler vos amis et votre famille. Parlez à votre fournisseur de téléphonie cellulaire et dites-lui où vous allez et quel plan vous devez acheter pour la durée de votre voyage. Cela vous aidera à vous sentir connecté à votre réseau d'assistance au cas où vous en auriez besoin.
- Vous pouvez également utiliser une application de messagerie qui repose sur le WiFi, comme WhatsApp, pour ne pas avoir à vous soucier d'un plan de données de téléphone portable.
- Si vous voyagez dans votre pays, vous n'aurez probablement pas besoin de modifier votre forfait de téléphonie mobile.
Méthode 3 sur 3: gérer l'anxiété en voyage
- 1Distrayez-vous pendant le voyage avec des livres et des jeux. Arriver à destination peut entraîner de nombreux temps d'arrêt, surtout si vous voyagez en avion ou en train. Pour éviter de vous perdre dans des pensées anxieuses, apportez avec vous des livres, des mots croisés ou des jeux vidéo.
Alternative: si vous conduisez, écoutez de la musique ou un podcast pour ne pas penser à votre anxiété.
- 2Apportez quelques mécanismes d'adaptation. Les mécanismes d'adaptation sont des éléments qui vous permettent de vous sentir calme ou en sécurité. Ils peuvent inclure de la musique que vous aimez, un oreiller de la maison ou même une photo de vos proches. Gardez-les avec vous pendant que vous voyagez pour rester ancré et détendu.
- Les mécanismes d'adaptation sont différents pour chacun. Apportez tout ce que vous pensez vous aidera à vous sentir moins anxieux et plus en contrôle pendant votre voyage.
- 3Pratiquez des techniques de relaxation afin de pouvoir les utiliser pendant votre voyage. Il est important de savoir comment vous détendre au cas où vous commenceriez à vous sentir anxieux pendant votre voyage. Entraînez-vous à prendre de grandes respirations, à concentrer votre esprit sur une image positive et à vous répéter des affirmations positives afin de pouvoir faire ces exercices lorsque vous voyagez.
- Les affirmations positives sont des phrases comme: «Je suis en sécurité, je suis en bonne santé». Répétez-les encore et encore dans votre tête jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Bien que voyager soit une activité amusante et enrichissante, y penser peut également provoquer de l'anxiété, de la panique et de la peur. - 4Amenez des amis avec vous pendant que vous voyagez. Si vous le pouvez, essayez de voyager avec un membre de votre famille ou un ami. De cette façon, vous ne vous sentirez pas obligé de tout comprendre vous-même, et ils peuvent vous aider à vous calmer si vous vous sentez anxieux.
Conseil: si vous vous sentez à l'aise de le faire, informez votre compagnon de voyage de votre peur du voyage avant de partir. De cette façon, ils savent qu'ils devront peut-être vous rassurer en cours de route.
- 5Faites des pauses de votre voyage si vous en avez besoin. Si vous vous sentez anxieux et que vous n'êtes pas à la hauteur d'une activité, vous pouvez rester dans votre chambre d'hôtel et vous détendre. Accordez-vous du temps pour vous reposer afin de profiter des autres parties de votre voyage.
- Les vacances doivent être relaxantes, alors ne vous forcez pas à faire quelque chose tout le temps. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux.
- Concentrez-vous le plus possible sur les aspects positifs de votre voyage. Si vous pensez au plaisir que vous allez avoir, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur les aspects les plus effrayants du voyage.
- Être prêt pour votre voyage diminuera énormément votre anxiété.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
