Comment dormir dans un avion?
Pour dormir dans un avion, commencez par incliner votre siège aussi loin que possible. Ensuite, installez-vous confortablement en enlevant vos chaussures et en drapant une veste sur vous pour rester au chaud. Une fois installé, envisagez de régler une alarme pendant 30 minutes avant l'atterrissage de votre vol, afin d'avoir le temps de vous rafraîchir. Ensuite, ajustez votre oreiller cervical et insérez vos bouchons d'oreille si vous en avez ou des écouteurs si vous voulez de la musique douce. Enfin, couvrez vos yeux avec un masque de sommeil et essayez d'obtenir des Z. Pour le meilleur repos possible, mangez un repas léger et facilement digestible avant votre vol, mais évitez l'alcool ou la caféine, qui peuvent vous empêcher de dormir. Pour obtenir des conseils sur le choix des meilleurs sièges dans l'avion pour la sieste en vol, continuez à lire!
Comment puis-je dormir lorsque la personne à côté de moi dans un avion prend une partie du siège?
Être capable de dormir dans un avion peut être le meilleur moyen de passer le temps sur un long vol. Lorsque vous prenez un vol de nuit pendant vos heures de sommeil normales, dormir dans l'avion peut également aider à prévenir le décalage horaire après avoir atteint votre destination. Cependant, le bruit, la lumière du soleil et l'espace encombré peuvent vous empêcher de dormir dans un avion. Heureusement, vous pouvez suivre plusieurs étapes avant votre vol pour vous assurer de vous reposer dans les airs.
Partie 1 sur 2: se préparer à voler
- 1Choisissez judicieusement votre siège. À moins que vous ne puissiez vous permettre de réserver un siège allongé, qui n'est souvent disponible qu'en première classe sur la plupart des avions, vous vous retrouverez dans un siège droit. Il peut être difficile de bien se reposer, même lorsque vous inclinez votre siège, il est donc essentiel de choisir de quel côté de l'avion se trouve votre siège et si vous êtes sur le côté couloir ou sur le siège côté hublot. Déterminez si vous dormez du côté gauche ou du côté droit de votre lit à la maison. Si vous dormez sur le côté droit, vous devriez choisir un siège qui se trouve sur le côté droit de l'avion, et vice versa si vous êtes un dormeur du côté gauche. Cela imitera votre position de sommeil naturelle et vous aidera à vous endormir dans l'avion.
- Évitez de vous asseoir dans la zone de la cloison de l'avion ou dans les rangées de sortie. Certains sièges de la rangée de sortie ne s'inclinent pas et certains sièges de cloison ont des accoudoirs qui ne peuvent pas être relevés. Cela pourrait sérieusement gêner votre style et vous rendre raide et fatigué à la fin de votre vol. Vous devez également éviter les sièges dans la dernière rangée de l'avion, près des toilettes. L'odeur des salles de bain pourrait vous empêcher de dormir et bon nombre de ces sièges ne s'inclinent pas.
- De plus, si vous prenez un vol de nuit, optez pour le siège côté hublot. En général, un siège de fenêtre est idéal car vous aurez plus d'espace pour dormir et vous conserverez le contrôle du store de la fenêtre.
- 2Emballez la lumière. Essayez de ranger tous vos articles dans un seul sac et gardez quelques petits articles de première nécessité près du haut de votre sac, comme un livre ou un magazine, une bouteille d'eau ou une collation. La plupart des compagnies aériennes n'autorisent qu'un seul bagage à main par passager et la réduction de vos bagages signifie que vous n'encombrerez pas l'espace pour les jambes sous le siège devant vous avec des bagages supplémentaires.
- 3Apportez un oreiller cervical, un masque de sommeil, des bouchons d'oreille et des chaussettes de compression. Créez un kit de sommeil pour l'avion qui comprend tous ces éléments. L'oreiller cervical aidera à soutenir votre cou, même en cas de turbulence lorsque vous essayez de dormir dans votre siège, le masque de sommeil bloquera toute lumière qui pourrait vous empêcher de dormir et les bouchons d'oreille réduiront les bruits autour de vous. Les écouteurs peuvent également bloquer tout bruit environnant dans l'avion et vous aider à vous concentrer sur le sommeil.
- Les chaussettes de compression sont également très utiles pour voler, car elles réduisent le risque de thrombose veineuse profonde (TVP) liée au voyage, une condition qui peut conduire à des caillots sanguins. Si vous risquez de développer une TVP, vous devriez acheter des chaussettes de compression à votre pharmacie locale, généralement appelées «chaussettes de vol». Recherchez des bas de compression gradués que vous pouvez porter jusqu'aux genoux avec une compression de classe 1. La légère pression exercée par les bas aide à empêcher le sang de s'accumuler dans vos mollets.
Cela imitera votre position de sommeil naturelle et vous aidera à vous endormir dans l'avion. - 4Portez des vêtements chauds et des chaussures que vous pouvez enfiler et enlever. Habillez-vous pour l'avion avec des couches confortables et assurez-vous de toujours porter ou de porter un pull car vous pourriez avoir froid pendant le vol en raison de l'inactivité et de la circulation d'air constante.
- Vous devriez également porter des chaussures confortables que vous pouvez mettre et enlever facilement. Enlever vos chaussures pendant le vol améliorera votre circulation et peut vous aider à vous endormir. Si vos pieds ont tendance à avoir froid dans l'avion, vous devriez porter des chaussettes avec vos chaussures ou apporter une paire de chaussettes supplémentaire dans votre bagage à main.
- 5Évitez l'alcool et la caféine. L'alcool et les aliments ou boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé ou les sodas, peuvent vous empêcher de dormir pendant le vol et rendre plus difficile le repos. Résistez à la tentation de prendre un café rapide avant de monter à bord et tenez-vous-en à l'eau ou au jus lorsque le chariot à boissons arrive pendant votre vol.
- 6Prenez un repas léger avant votre vol. Ne payez pas trop cher pour un sandwich fade ou un sac de chips pendant votre vol. La nourriture des compagnies aériennes n'est pas seulement chère, elle peut provoquer une indigestion et des gaz, ce qui rendra plus difficile le sommeil. Au lieu de cela, optez pour une collation légère ou un repas avant votre vol qui se compose d'éléments faciles à digérer comme le yogourt, les noix comme les amandes crues et les fruits comme les oranges, qui sont une bonne source de vitamine C et de liquides.
- Un smoothie à base de fruits et légumes est également un bon moyen de remplir votre estomac, sans provoquer d'indigestion ni de déshydratation. Si vous avez envie d'une boisson chaude, optez pour une tisane sans caféine. De plus, vous devriez toujours boire beaucoup d'eau avant et pendant votre vol pour rester hydraté.
- 7Soyez prudent avec les somnifères! Beaucoup de gens prennent des somnifères ou des aides de sommeil, comme la mélatonine supplément hormonal. Mais utilisez les somnifères avec prudence, car les prendre puis voler à haute altitude peut augmenter le risque de caillots sanguins et de TVP. Si vous ressentez le besoin de prendre des somnifères, demandez à votre médecin quel type vous convient le mieux avant d'utiliser des pilules pour voler.
- Parlez toujours à votre médecin des risques ou complications liés à la prise de somnifères. Plusieurs somnifères sur ordonnance que vous pourriez prendre sont Ambien, Silenor et Lunesta. Vous pouvez également prendre Benadryl, un antihistaminique en vente libre qui provoque de la somnolence et peut vous aider à vous endormir. Prendre un supplément de mélatonine est une autre option. Parlez à votre médecin avant de prendre des somnifères en vente libre pour vous aider à dormir.
- Il est important de chronométrer le moment où vous prenez les somnifères pour éviter de vous sentir étourdi et fatigué. Si vous voyagez de Londres à New York, par exemple, prenez les pilules à l'heure de votre coucher à New York, en utilisant le fuseau horaire de New York. Si vous voyagez de Londres à Pékin, prenez les pilules à l'heure habituelle du coucher à Pékin, pendant que vous êtes à bord du vol.
- Bien qu'il soit important que vous dormiez pendant votre vol, vous devriez également essayer de vous lever et de vous promener à un moment donné pour éviter l'accumulation de sang dans vos jambes et réduire le risque de formation de caillots sanguins.
Être capable de dormir dans un avion peut être le meilleur moyen de passer le temps sur un long vol.
Partie 2 sur 2: dormir dans l'avion
- 1Inclinez votre siège. Vous avez l'habitude de dormir à plat sur un lit, alors essayez d'imiter cela autant que possible pendant votre vol en inclinant le dossier de votre siège. Avant de le faire, prévenez la personne derrière vous, car elle peut avoir une boisson sur son plateau.
- La plupart des gens inclineront leur siège pendant un vol de nuit, car ils sont tous après avoir dormi comme vous.
- 2Enlève tes chaussures. Mettez-vous à l'aise en enlevant vos chaussures et en les plaçant sous le siège devant vous. Enfilez vos chaussettes, si nécessaire, et enroulez votre pull ou votre veste autour de vous pour rester au chaud pendant que vous dormez.
- 3Utilisez votre oreiller cervical, votre masque de sommeil et vos bouchons d'oreille. Avant votre vol, retirez ces objets importants et placez-les dans la poche avant de votre siège. Lorsque vous êtes prêt pour une sieste, sortez ces articles pour vous préparer à dormir.
- Si vous utilisez des écouteurs et que vous comptez écouter de la musique pour vous aider à dormir, assurez-vous que le volume n'est pas réglé trop haut pour ne pas déranger votre entourage.
- Il existe plusieurs applications disponibles via votre téléphone intelligent qui fournissent des sons de sommeil apaisants pour vous aider à vous éloigner, comme SleepStream.
- 4Mettez les chaussettes de compression pour améliorer votre circulation sanguine. Prévenez les picotements ou les douleurs dans les jambes inconfortables, ainsi que les affections plus graves comme les caillots sanguins, avec une paire de chaussettes de compression. Cette mesure préventive est particulièrement importante si vous prévoyez de dormir plusieurs heures pendant votre vol et que vous ne vous déplacez pas beaucoup.
- Il est important pour votre circulation sanguine d'essayer de se lever et de marcher dans l'allée pendant cinq à dix minutes toutes les quelques heures sur un long vol, bien que cela puisse interrompre votre sommeil profond.
Les écouteurs peuvent également bloquer tout bruit environnant dans l'avion et vous aider à vous concentrer sur le sommeil. - 5Évitez de regarder des écrans lumineux, comme votre ordinateur portable ou un écran de télévision. La lumière vive d'un ordinateur portable ou d'un écran de télévision peut persister même lorsque vous fermez les yeux et empêchez votre cerveau de dormir. Préparez-vous à dormir en rangeant votre ordinateur portable, en atténuant la lumière sur l'écran du siège devant vous et en diminuant la luminosité de votre téléphone.
- N'oubliez pas que même si vous pensez pouvoir être productif sur un long vol en répondant aux e-mails et en regardant la dernière version, dormir n'est jamais une perte de temps. Arriver à destination bien reposé en vaudra la peine.
- 6Demandez au personnel de bord de ne pas vous déranger. Avant de décoller, mettez un agent de bord à côté et demandez poliment à ne pas être dérangé si vous vous endormez pendant le vol. La plupart des agents vous laisseront dormir pendant un vol et suivront le protocole de ne pas déranger, mais donneront au personnel un petit rappel pour que vous soyez tranquille.
- 7Réglez une alarme 30 minutes avant l'atterrissage de votre vol. Une fois que vous vous êtes endormi pendant votre vol, vous ne voudrez peut-être plus jamais vous réveiller. Plutôt que d'être réveillé par des lumières vives ou par l'annonce d'un capitaine, réglez une alarme sur votre téléphone pour avoir le temps de vous réveiller et de vous organiser avant l'atterrissage de l'avion. Vous réveiller 30 minutes avant l'atterrissage vous donnera le temps d'aller aux toilettes, de rassembler vos articles de sommeil, de mettre vos chaussures et de vous préparer à débarquer, en vous sentant bien reposé.
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Questions et réponses
- Je ne suis jamais capable de dormir dans quelque chose en mouvement, surtout dans un avion. J'ai un vol qui embarque à 11 heures, comment puis-je me reposer?Lorsque vous volez, vous remarquez généralement que vous sentez que l'avion ne bouge pas du tout. Essayez simplement les méthodes de cet article pendant le vol.
- Comment puis-je m'endormir si je suis inquiet des turbulences?Essayez de mettre des écouteurs et d'écouter de la musique relaxante. N'oubliez pas que la turbulence est une partie normale du vol qui sonne et semble beaucoup plus dangereuse qu'elle ne l'est en réalité.
- Et si je ne dors pas bien?Il sera probablement plus difficile pour vous de dormir dans un avion. Préparez-vous avec des bouchons d'oreille, un masque de sommeil, une couverture et un oreiller de voyage peut vous aider. Le choix d'un siège côté hublot, où vous ressentirez moins de distraction, vous aidera également. Vous voudrez peut-être discuter de la prise d'un somnifère avec votre médecin.
- Dois-je rester à la maison?Pas vraiment. La privation de sommeil peut diminuer votre vigilance et il vaudrait mieux rester attentif à l'aéroport.
- Comment puis-je régler une alarme sans déranger / réveiller les autres passagers? Même si j'ai des écouteurs, le téléphone sonne fort.Réglez votre alarme pour qu'elle vibre, mais ne faites aucun bruit. Vous ressentirez les vibrations et vous vous réveillerez, mais cela ne devrait déranger personne d'autre.
- Les couvertures sont-elles autorisées dans l'avion?Une couverture peut être volumineuse et difficile à transporter dans un bagage à main, mais il n'y a aucune raison pour qu'elle ne soit pas autorisée. La plupart des compagnies aériennes fournissent des couvertures pour les vols plus longs.
- Et si je n'ai pas d'oreiller cervical?Achetez-en un: ils ne sont pas si chers. Souvent, les magasins comme Macy's ont un département qui vend des articles de voyage comme des valises et des oreillers. Demandez au vendeur des conseils sur les produits là-bas.
- Je ne peux pas dormir confortablement dans l'avion et je ne peux pas remettre ma chaise en place. Que puis-je faire?Si vous êtes assis sur un siège côté hublot, essayez de vous appuyer sur le mur. Vous pourrez peut-être également ajuster l'appui-tête pour obtenir une position plus confortable.
- Comment puis-je dormir si les gens m'ennuient?Veuillez leur demander de s'arrêter et de demander l'aide des agents de bord si nécessaire.
- Je suis tellement nerveux à propos du trajet en avion, que dois-je faire?Fermez simplement les yeux et faites une sieste, avant que vous ne le sachiez, vous serez là. Les voyages en avion sont très sûrs, vous n'avez rien à craindre.
Questions sans réponse
- Comment puis-je dormir lorsque la personne à côté de moi dans un avion prend une partie du siège?
Les commentaires (6)
- Je pars pour un long voyage en autocar, j'ai donc besoin d'idées sur le sommeil, car c'est la nuit. Je sais que ce n'est pas un vol, mais cela va sûrement m'aider. J'ai mon oreiller cervical, mon masque pour les yeux et mes écouteurs antibruit. Souhaite moi bonne chance!
- Je suis sur le point de prendre un vol de nuit de Chicago à Munich, alors j'espère que cela vous aidera.
- M'a aidé à dormir pour avoir de l'énergie pour faire des tournées pendant mon voyage en Europe.
- C'était bien, car je pars pour un voyage de 8 heures à 21 heures. C'est tellement ennuyeux, mais maintenant je peux juste prétendre que je ne suis pas là.
- Quand je n'ai pas dormi une seule fois dans un avion, cela m'a aidé, merci guide!
- Je pars pour un vol de 9 heures pour Orlando demain, et cet article m'a vraiment aidé à savoir comment bien dormir dans l'avion.
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