Comment créer de saines habitudes de travail au bureau?

Pour beaucoup, la routine du bureau est pratiquement une seconde nature: se réveiller, se rendre au travail, passer une journée de travail, rentrer chez soi, recommencer. Cependant, rester assis ou debout 8 heures par jour à votre bureau est sans aucun doute préjudiciable à votre santé. Des recherches ont rapporté à plusieurs reprises que rester assis 11 heures ou plus par jour rend une personne quatre fois plus susceptible de mourir sur une période de trois ans, tandis que ceux qui restent assis moins d'heures sont plus susceptibles de vivre plus longtemps et en meilleure santé. ^{[citation nécessaire]} Mis à part le maintien d'une alimentation saine et d'une routine d'exercice cohérente, y a-t-il autre chose que vous puissiez faire pour assurer le bien-être de votre corps? Voici quelques lignes directrices à suivre pour lutter contre les conséquences d'un mode de vie sédentaire au bureau.

Pas

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Donnez une pause à votre cerveau. Souvent, la vie au bureau n'est pas exigeante physiquement, mais épuisante mentalement. La pression de respecter des délais serrés a non seulement un impact sur votre bonheur mental, mais aussi sur le confort physique de votre corps. Les effets du stress ne sont jamais positifs. Les personnes stressées sont moins productives et moins énergiques dans les caractéristiques de l'espace de travail qu'aucun patron n'apprécie chez ses employés.
- Utilisez le même temps pour donner une pause à vos jambes, vos bras, vos yeux et votre dos. Éloignez-vous de votre écran pendant au moins une minute ou deux toutes les heures.
- Installez un programme sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous rappeler de faire des pauses. Workrave est un programme gratuit qui suit l'heure de votre souris et de votre clavier et donne un rappel à des intervalles que vous définissez, pour des pauses courtes (30 secondes) et pour des pauses plus longues (3 à 5 minutes). Certains programmes, dont celui-ci, proposent également des exercices simples à réaliser pendant les pauses. Si vous avez tendance à vous concentrer sur le travail sur ordinateur, essayez ce programme ou quelque chose de similaire.
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Remplissez votre entourage de choses positives. Pour réduire le stress, il est recommandé de créer un espace «zen» dans votre bureau. Gardez une plante, un poisson rouge ou quelques images sentimentales sur votre bureau; de tels articles vous feront vous sentir plus à l'aise dans votre espace de bureau. Plus vous vous sentez détendu au travail, plus vous aurez la tête froide lorsque vous effectuerez des tâches importantes liées au travail.

Profitez pleinement des fournitures de bureau qui vous entourent pendant vos pauses de travail.
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Faites de l'exercice. Profitez pleinement des fournitures de bureau qui vous entourent pendant vos pauses de travail. Vous pouvez utiliser une chaise de bureau pour étirer vos abdominaux, votre dos et vos jambes. Cela peut sembler totalement idiot, mais vous pouvez même utiliser un tas de papier copie pour soulever les bras. N'oubliez pas d'étirer également votre cou et vos poignets. Tous ces exercices sont essentiels au bien-être de votre corps.
- Profitez aussi de votre bâtiment. Prenez les escaliers pour aller et venir. Garez-vous plus loin de la porte. Essayez d'utiliser une salle de repos ou des toilettes à un étage différent, ou faites un long chemin pour vous rendre à l'imprimante ou au copieur.
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Boire beaucoup d'eau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour vous hydrater. L'eau aide chaque cellule de votre corps à absorber les nutriments et à expulser les déchets. De plus, boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids; l'eau peut aider à supprimer votre appétit, de sorte que vous ne grignotez pas sans réfléchir et ne prenez pas de kilos! Rester assis pendant de longues périodes peut vous faire prendre facilement du poids autour de la taille et des jambes. ^{[citation nécessaire]}
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Mange bien. Gardez des collations saines pour la salle de pause avec vous pendant que vous travaillez. Mettre une tomate cerise ou une petite carotte dans votre bouche affamée pourrait calmer l'envie d'acheter une barre chocolatée au distributeur automatique.
- Apportez votre propre déjeuner et des collations saines pour que vous décidiez exactement ce que vous mangez.
Voici quelques lignes directrices à suivre pour lutter contre les conséquences d'un mode de vie sédentaire au bureau.
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Vérifiez l' ergonomie de votre espace de travail. Même si vous l'avez amélioré une fois, vous devrez peut-être faire des ajustements, en particulier si vos habitudes de travail ou vos tâches les plus fréquentes changent. Vérifiez également que vous travaillez avec une position corporelle neutre et détendue, et que vous ne vous penchez pas trop, ne vous penchez pas ou ne vous appuyez pas contre des bords durs ou tranchants.
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Variez votre activité et votre position assise ou debout de temps en temps tout au long de la journée.
- Considérez un bureau debout, en particulier celui qui s'ajustera pour vous permettre d'alterner entre assis et debout.
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Organisez votre temps. Si vous pouvez faire votre travail pendant que vous êtes censé être là-bas, vous n'aurez peut-être pas à rester tard ou à abandonner une partie de vos week-ends juste pour garder une longueur d'avance. Si vous avez toujours plus que ce que vous pouvez gérer, voyez s'il est possible d'embaucher plus de personnes pour vous aider.

Remplissez votre entourage de choses positives. Pour réduire le stress, il est recommandé de créer un espace «zen» dans votre bureau.
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Éloignez les germes. Pour éloigner les germes de vous, suivez ces conseils:
- Essuyez votre bureau avec des lingettes désinfectantes
- Ne mangez pas à votre bureau sans assiette ni serviette.
- Lavez régulièrement votre vaisselle et vos ustensiles.
- Nettoyez régulièrement votre clavier, votre souris, votre écran tactile et votre tapis de souris. Nettoyez votre téléphone si vous l'utilisez.
- Lavez-vous les mains avant et après avoir quitté le travail et après être allé aux toilettes; et
- Désinfectez souvent.

Conseils

Restez à la maison si vous êtes malade et encouragez les autres personnes sur votre lieu de travail à faire de même. Si vous ne souhaitez pas prendre de congé de maladie, renseignez-vous si vous pouvez faire du télétravail. Cela ne fait de bien à personne d'avoir un rhume ou un virus de l'estomac qui circulent dans tout le monde dans l'entreprise.
Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année.
Pour faire de l'exercice intégré et économiser de l'argent, faites du vélo, allez au travail à pied ou prenez les transports en commun, au lieu de conduire votre trajet domicile-travail.

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