Comment surmonter les problèmes de confiance dans une relation?
Pour surmonter les problèmes de confiance dans votre relation, commencez par améliorer votre communication avec votre partenaire. Chaque fois que quelque chose vous dérange, parlez-lui calmement afin de pouvoir discuter ouvertement de vos préoccupations au lieu de simplement rester inquiet ou de commencer à vous battre. Vous voudrez peut-être même respirer profondément pour vous rafraîchir si vous avez envie de l'accuser de quelque chose. Il peut être difficile de laisser de l'espace à votre partenaire lorsque vous avez des problèmes de confiance, mais essayez d'éviter de surveiller ses activités, par exemple où il va et à qui il envoie des SMS. Si vous avez besoin de plus de soutien pour surmonter les problèmes de confiance, envisagez de parler à un thérapeute seul ou avec votre partenaire. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment renforcer votre relation en renforçant votre propre estime de soi, continuez à lire!
Si vous et votre partenaire êtes engagés dans la relation et souhaitez de l'aide pour gérer vos problèmes de confiance, un conseiller de couple peut vous aider.
Avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire ou que votre partenaire ne vous fait pas confiance? Ne pas avoir confiance dans une relation peut entraîner des problèmes majeurs et peut même mettre fin à votre relation. Un moyen facile d'instaurer la confiance est d'avoir une relation différente avec votre partenaire. Communiquez davantage et soyez prêt à être ouvert les uns avec les autres. Le sentiment d'insécurité peut entraîner des problèmes de confiance, alors renforcez votre estime de soi et faites des choses que vous aimez par vous-même. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire en raison de blessures passées, envisagez de suivre une thérapie et de résoudre ces problèmes.
Partie 1 sur 3: améliorer votre communication
- 1Éloignez-vous de la surveillance de leurs activités. Il peut être difficile de créer de l'espace pour votre partenaire. Si vous avez l'habitude de fouiller dans les affaires de votre partenaire ou de lui poser des tas de questions lorsqu'il sort, apprenez à réduire ces pratiques. Bien que cela puisse être effrayant, cela montre que vous êtes prêt à faire confiance à votre partenaire et à ne pas trop vous impliquer dans sa vie.
- Entraînez-vous à faire confiance avant de soupçonner Donnez d'abord confiance à votre partenaire et voyez comment il se sent.
- Faites savoir à votre partenaire que vous choisissez de lui faire confiance au lieu d'être méfiant.
- N'oubliez pas que si vous surveillez votre partenaire, cela signifie que vous vous méfiez déjà de lui. Vous pourriez mal interpréter tout ce que vous trouvez.
- 2Parlez ouvertement avec votre partenaire. Parler clairement des choses avec votre partenaire peut vous aider à surmonter les problèmes de confiance. Être capable de communiquer clairement sans avoir l'impression que l'un de vous cache quelque chose peut augmenter la communication et renforcer la confiance. S'il y a des situations qui vous inquiètent, dites vos inquiétudes et pourquoi elles vous dérangent. Laissez votre partenaire répondre et écoutez-le.
- Par exemple, au lieu de vous inquiéter de ce que fait votre partenaire lorsqu'il sort, discutez avant qu'il ne parte et faites-vous une idée de l'endroit où il va et de ce qu'il fait. Prenez l'habitude d'avoir ces entretiens sans les presser pour obtenir des informations.
- Lorsque vous parlez à votre partenaire, soyez calme et amical. Si vous les accusez ou les blâmez, ils peuvent devenir défensifs. Si vous avez l'air en colère ou contrarié, il se peut qu'ils ne veuillent pas parler.
- 3Ne vous culpabilisez pas les uns les autres. Le blâme ne fait qu'empirer les choses lorsque la confiance est chancelante. Si votre partenaire se méfie de vous ou si vous faites moins confiance à votre partenaire, veillez à ne pas le blâmer. Au lieu de cela, soyez réceptif à ce qu'ils disent et écoutez-les. Posez des questions au lieu de porter des accusations.
- Il y aura des moments où vous penserez que quelque chose est louche. Dans de telles occasions, cela vaut la peine de changer d'approche et de découvrir plus de détails.
- Par exemple, si vous vous inquiétez des textos secrets de votre partenaire, dites: «Je trouve étrange que vous soyez si discret lorsque vous envoyez des textos. Pouvez-vous me dire ce qui se passe?» Cela fonctionne mieux que «Je ne vous fais pas confiance et je pense que vous me cachez quelque chose.
Parler clairement avec votre partenaire peut vous aider à surmonter les problèmes de confiance. - 4Consultez un conseiller de couple. Les problèmes de confiance peuvent rapidement ruiner une relation. Si vous et votre partenaire êtes engagés dans la relation et souhaitez de l'aide pour gérer vos problèmes de confiance, un conseiller de couple peut vous aider. La personne peut vous aider, vous et votre partenaire, à surmonter vos difficultés et à trouver de nouvelles façons d'entrer en relation les uns avec les autres. Votre conseiller vous aidera à apporter des changements à la façon dont vous interagissez ensemble et à commencer à reconstruire votre confiance.
- Recherchez un conseiller qui travaille spécifiquement avec les couples et qui vous verra, vous et votre partenaire, ensemble. Vous pouvez trouver un thérapeute de couple en appelant votre assureur ou une clinique de santé mentale locale.
Partie 2 sur 3: travailler à travers les insécurités
- 1Construisez votre estime de soi. Si vous ne vous sentez pas sûr de vous, vous pouvez vous sentir indigne de votre partenaire ou avoir peur qu'il trouve quelqu'un de meilleur que vous. Reconnaissez qu'il s'agit de vos propres insécurités et qu'elles n'ont peut-être rien à voir avec votre partenaire. Augmentez votre estime de vous-même en reconnaissant vos points forts, en faisant des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et en remplaçant les autosuggestions négatives par des autosuggestions positives.
- Par exemple, si votre dialogue intérieur a tendance à vous dire à quel point vous êtes mal à l'aise ou à quel point vous devriez être embarrassé, remplacez-le par des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, comme: «Même si je ne me suis pas bien expliqué, je essayé et fait un meilleur travail de communication."
- Si vos problèmes d'estime de soi interfèrent avec votre relation, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute agréé par vous-même. Ils peuvent aider à renforcer votre estime de soi, ce qui peut renforcer votre relation.
- 2Explorez vos intérêts et vos passe-temps. Développez-vous en tant qu'individu, pas seulement en tant que partenaire dans une relation. Avoir des intérêts et des passe-temps peut également fournir un exutoire au stress. Trouvez une activité qui vous fait du bien et que vous aimez. Essayez de pratiquer votre passe-temps au moins une fois par semaine.
- Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de faire du bénévolat. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et savoir que vous faites une différence dans votre communauté.
- Vous pouvez essayer un nouveau sport, faire du yoga, peindre, danser, faire de la randonnée ou créer de la musique.
- 3Trouvez du soutien avec vos amis et votre famille. Parlez des problèmes de jalousie ou de confiance que vous rencontrez et prenez du recul avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. Si vous avez besoin d'aide ou de conseils, adressez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance pour en parler. Même s'ils ne peuvent pas vous aider, ils peuvent toujours vous écouter.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille en dehors de votre relation. Prenez du temps pour les repas, les soirées et les activités avec les personnes qui vous sont chères.
Ne pas avoir confiance dans une relation peut entraîner des problèmes majeurs et peut même mettre fin à votre relation. - 4Gérez vos émotions de manière saine. Si vous avez du mal à gérer l'anxiété ou la jalousie dans votre relation, apprenez à gérer ces émotions sans vous en vouloir ni blesser votre partenaire. Si vous vous sentez stressé, essayez de respirer profondément avant d'accuser votre partenaire ou de vous méfier de lui. Cela peut aider à calmer votre corps et votre esprit.
- Si vous avez du mal à gérer vos émotions, essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique ou de vous promener.
Partie 3 sur 3: dépasser votre propre blessure
- 1Reconnaissez votre blessure passée. Peut-être avez-vous été blessé dans une relation passée ou dans votre famille, ce qui affecte maintenant votre capacité à faire confiance à votre partenaire actuel. Bien que vos expériences soient valables, reconnaissez que votre partenaire n'est pas la personne qui vous a blessé. Si vous avez du mal à faire confiance à cause de relations passées, cela vaut la peine de reconnaître votre expérience et d'examiner comment elle affecte votre relation actuelle.
- Votre partenaire peut même vous avoir blessé ou trahi votre confiance dans le passé. Si la confiance a été brisée dans le passé, pardonnez-lui et passez à autre chose si vous souhaitez poursuivre la relation.
- Par exemple, si votre dernier partenaire vous a trompé, il est logique que vous soyez très prudent cette fois-ci. N'oubliez pas, cependant, que votre partenaire actuel ne vous a pas trompé.
- 2Identifier les problèmes actuels autour de la confiance. Prenez un moment et réfléchissez aux problèmes spécifiques que vous rencontrez avec confiance. Identifiez les comportements ou les situations qui vous mettent mal à l'aise. Demandez-vous si votre partenaire agit de manière suspecte, vous a menti dans le passé ou a été infidèle de quelque manière que ce soit.
- Si votre partenaire n'a pas été méfiant ou infidèle, mais que vous vous inquiétez toujours, reconnaissez que votre insécurité est probablement ce qui motive la méfiance.
- Si votre partenaire a été infidèle (ou si vous avez été infidèle), demandez-vous si vous pouvez lâcher prise et poursuivre la relation.
Pour surmonter les problèmes de confiance dans votre relation, commencez par améliorer votre communication avec votre partenaire. - 3Faites-vous confiance. Vous pourriez avoir du mal à vous faire confiance si vous avez pris de mauvaises décisions dans le passé avec vos relations. Soyez prêt à tolérer des émotions intenses et à ne pas faire quelque chose d'imprudent (comme tricher) ou à vous en prendre à votre partenaire. Pardonnez-vous pour vos erreurs passées et permettez-vous d'aller de l'avant.
- Reconnaissez que vous avez fait des erreurs ou que vous avez été blessé dans le passé, mais que vous avez pu apprendre de ces expériences. Acceptez les leçons et dépassez la blessure en vous pardonnant.
- 4Parlez seul à un thérapeute. Peut-être avez-vous été maltraité dans votre enfance ou profondément blessé dans une relation passée. Si vous avez du mal à surmonter des problèmes antérieurs qui contribuent à votre capacité à faire confiance, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments et à guérir de votre douleur. Vous n'êtes pas obligé de tout faire vous-même.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre assureur ou votre clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin ou d'un ami.
Lisez aussi: Comment vous aider?
Questions et réponses
- Ma copine m'a presque trompé mais je l'ai découvert. Elle dit qu'elle ne recommencera plus. Mais je continue à avoir de l'anxiété à ce sujet et elle pense que je tiens le coup. Comment puis-je lui pardonner parce que je lui fais confiance.Vous avez le choix de lui faire confiance ou non. Il n'y a aucun moyen de savoir ce qu'elle fera, vous devrez donc décider si vous pouvez lui faire entièrement confiance ou non.
- Peut-on être amoureux de quelqu'un et ne pas lui faire confiance?Bien qu'il soit possible d'aimer encore la personne qui vous a trahi ou qui continue de briser la confiance, ce n'est pas une situation saine pour vous. Votre amour continu peut provenir de ne pas vous aimer suffisamment ou d'espoirs irréalistes que la personne changera ses habitudes indignes de confiance. Un amour sain est un amour dans lequel l'autre personne vous respecte et peut être digne de confiance. Si vous ne pouvez pas faire confiance à l'autre personne, ce n'est pas un amour sain et il est important de faire passer votre bien-être et vos besoins en premier. Et rappelez-vous: puisqu'ils sont responsables du changement de leur comportement, veillez à ne pas essayer d'être leur «sauveteur».
- Mon copain et moi avons des problèmes depuis plusieurs mois. Cela a commencé quand il a envoyé un texto à son ex, et maintenant il passe des heures avec elle et se dispute avec moi. Nous continuons à essayer de réparer les choses, mais cela s'effondre à nouveau.Romps avec lui. Vous avez passé plus qu'assez de temps à essayer de réparer la relation, mais il est clair qu'il ne fait pas un effort honnête.
- Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez des problèmes de confiance?Les problèmes de confiance font référence au fait d'avoir eu une sorte de transgression dans la relation à propos de quelque chose de très central où une personne a l'impression qu'elle ne peut pas croire son partenaire. Un exemple pourrait être une relation sexuelle avec une autre personne ou un fort enchevêtrement émotionnel avec une autre personne. Cela peut également signifier que la vérité n'est pas dite à plusieurs reprises et que les partenaires ne peuvent pas compter sur l'autre personne pour faire ce qu'ils disent ou promettent.
- Comment construire la confiance dans une relation?Vous renforcez la confiance dans une relation en étant honnête même à propos des choses difficiles. Vous pouvez également le construire en vous excusant lorsque vous blessez votre partenaire et en donnant toujours la priorité à lui et à ses besoins.
- Comment reconstruire la confiance dans une relation?Rétablir la confiance exige que vous preniez personnellement la responsabilité des actions qui ont brisé la confiance. Soyez honnête et excusez-vous, puis montrez que vous pouvez désormais compter sur vous en tenant vos promesses, en mettant fin aux comportements qui ont causé la trahison et en restant cohérent, loyal et honnête. Réalisez que même si vous faites de votre mieux pour rétablir la confiance, l'autre personne peut ne pas vous faire confiance à nouveau; c'est un risque que vous devez prendre. Pour plus d'aide, consultez Comment rétablir la confiance.
- J'ai des problèmes de confiance depuis longtemps. Je contrôle et je veux tout savoir. Que devrais-je faire?Il semble que vous ayez une certaine conscience de vous-même, ce qui est une force sur laquelle vous pouvez vous appuyer. Mais il semble également que vous vous sentiez impuissant à changer à ce stade et que vous soyez à nouveau confronté à un problème relationnel. Pensez à consulter un thérapeute qui pourra vous aider à sortir de cette impasse que vous avez la perspicacité de reconnaître
- Les problèmes de confiance peuvent-ils ruiner une relation?La confiance est au cœur des relations, en particulier celles à long terme. Il s'ensuit donc qu'une rupture de confiance peut effectivement avoir de graves conséquences. Il est important de comprendre d'abord qu'un abus de confiance est très grave, et il est important d'être prêt à consacrer du temps pour tenter de rétablir la confiance au fil du temps. Il ne s'agit pas de simples excuses. Demandez à votre partenaire: «De quoi avez-vous besoin de ma part pour réparer notre problème de confiance?»
- Comment puis-je apprendre à continuer à faire confiance à mon petit ami après qu'il m'ait donné des raisons de ne pas le faire au début de notre relation?Avez-vous parlé des problèmes dans la première partie de la relation? Si ce n'est pas le cas, envisagez de le faire maintenant. Si vous l'avez fait, il est peut-être temps de pardonner et de recommencer. Cependant, ne soyez pas naïf; faites attention si votre partenaire tient parole. Aussi, essayez de ne pas trop contrôler à cause d'erreurs passées. Si vous ne pouvez pas pardonner, il serait peut-être préférable de mettre fin à la relation actuelle.
- Dois-je faire confiance à un gars qui drague mes amis?Ce n'est pas prometteur s'il drague des personnes proches de vous, surtout si c'est devant vous.
Les commentaires (10)
- Donnez aux gens leur espace.
- Cela m'a donné un point de départ et a clarifié certaines questions afin que je puisse examiner un mécanisme d'adaptation. Comment mon passé a en effet eu des conséquences négatives sur le présent et peut-être sur mon bonheur futur. Il est temps de changer.
- Je dois abandonner ce que les autres m'ont fait et penser de manière positive à chaque situation.
- Cela aide beaucoup plus que tous les autres messages que j'ai lus.
- Cet article m'a aidé à réaliser que j'ai besoin d'avoir plus de confiance et de ne pas me soucier de choses mineures, car je fais toujours des choses démesurées.
- Je lutte avec des problèmes de confiance en raison de problèmes relationnels passés. Cet article m'a aidé à comprendre comment surmonter cela et le changer dans mes futures relations.
- La partie que si vous passez par le téléphone de quelqu'un, vous devez arrêter immédiatement. J'ai essayé plusieurs fois, mais je retombe toujours dans l'habitude. J'espère que cela m'aidera.
- Excellent article! En tant que personne qui a eu de très mauvais problèmes de confiance après avoir été maltraitée, cet article m'a aidé à voir les choses sous un angle différent. Cela m'a également aidé à croire que les problèmes de confiance peuvent être diminués et traités à temps.
- Cela m'aide en m'apprenant que je dois d'abord avoir de l'estime de soi.
- Me fait réaliser beaucoup de choses sur moi-même et sur ce que je dois changer. Comme je dois repenser les choses. Comment voir les autres. Je dois faire les changements avant de détruire les bonnes relations saines dans ma vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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