Comment améliorer l'équilibre?
Le moyen le plus simple d'améliorer votre équilibre est de commencer à renforcer vos jambes avec des squats. Essayez de changer de jambe en vous équilibrant sur une jambe puis sur l'autre. Ajoutez des équilibres à une jambe en soulevant une jambe et en la pliant en l'air. Continuez à travailler votre équilibre en suivant un cours de yoga, de pilates ou de tai-chi. Lisez la suite pour plus de conseils de notre critique, y compris des exercices sur la façon de renforcer votre corps en général!
Une planche d'équilibre circulaire (également connue sous le nom de planche oscillante) est un outil peu coûteux qui peut être utilisé pour aider à améliorer l'équilibre.
Améliorer votre équilibre demande du temps et de la pratique. Un bon équilibre peut aider à prévenir les chutes et les accidents et à rester en forme plus facilement tout au long de votre vie. Certains exercices et changements de mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre équilibre au fil du temps.
Partie 1 sur 2: faire de l'exercice
- 1Faites des squats. La première étape pour améliorer votre équilibre général consiste à renforcer les muscles de vos jambes, de vos mollets et de vos cuisses. Cela peut être fait en faisant des squats sur une base hebdomadaire.
- Tenez-vous debout, les hanches et les genoux écartés. Gardez les bras tendus, les abdominaux serrés et le dos droit.
- Pliez vos genoux et vos hanches et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous n'êtes pas habitué à faire des squats, vous ne pourrez peut-être pas avoir les cuisses assez parallèles, alors rapprochez-vous le plus possible.
- Remontez lentement en contractant vos fessiers. Essayez de faire trois séries de 10, avec une pause d'une minute après chaque série.
- 2Essayez des changements de poids. Les changements de poids sont un autre exercice qui vise à améliorer l'équilibre. C'est un bon exercice pour commencer si vous commencez tout juste à travailler pour améliorer votre équilibre.
- Tenez-vous debout, en gardant vos pieds écartés de la longueur des hanches et répartissez votre poids également entre les deux jambes. Déplacez votre poids vers la droite et soulevez votre pied gauche du sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en visant environ 30 secondes.
- Revenez à la position initiale puis répétez l'exercice de l'autre côté. Faites autant de répétitions que possible sans vous faire mal. Au fil du temps, vous devriez pouvoir augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Si vous faites des exercices pour les jambes et que vous renforcez vos jambes, cela devrait vous aider à améliorer votre équilibre. - 3Essayez un équilibre sur une jambe. Une fois que vous vous êtes habitué à faire des squats et des transferts de poids, passez à des exercices compliqués. Un équilibre sur une jambe vous aidera à renforcer le bas de votre corps et à améliorer l'équilibre général.
- Commencez dans la même position que vous avez utilisée pour les transferts de poids, avec les jambes écartées de la longueur des hanches et le poids également réparti.
- Placez vos mains sur vos hanches, soulevez votre jambe gauche sur le côté et pliez votre jambe en arrière au niveau du genou. Tenez-le pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez et, avec le temps, augmentez le nombre de répétitions.
- 4Incorporez un haltère. Vous pouvez ajouter des aspects de musculation à vos exercices, ce qui devrait encore améliorer votre équilibre et votre forme. À l'aide d'un haltère, vous pouvez faire des boucles de biceps.
- Le poids de l'haltère dépend de votre niveau de forme physique. Si vous n'êtes pas habitué à soulever des poids, choisissez quelque chose entre 5 et 5 kg pour commencer. Vous pouvez toujours ajouter du poids avec le temps si cela vous semble trop facile.
- Tenez l'haltère dans votre main gauche, en gardant la paume vers le haut. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la longueur des hanches et le poids également réparti. Soulevez votre jambe droite du sol et repliez-la au niveau du genou. Tenez cette pose pendant environ 30 secondes.
- Revenez à la position d'origine, puis répétez de l'autre côté. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la quantité de poids à mesure que vous devenez plus en forme.
Partie 2 sur 2: changer votre style de vie
- 1Rejoindre une classe. Il existe une variété d'activités qui favorisent un bon équilibre. Rejoindre un cours de yoga, de Pilates ou de tai-chi peut vous aider à améliorer votre équilibre.
- Le tai-chi est une forme d'entraînement au mouvement qui favorise la coordination, la force et l'équilibre. De nombreux centres de remise en forme et centres communautaires proposent des cours de tai-chi. Découvrez ce qui est disponible dans votre région en parcourant les pages jaunes, en vérifiant en ligne et en recherchant des annonces dans le journal local. S'il n'y a pas de cours offerts dans votre région, vous pouvez acheter ou louer des DVD ou trouver des vidéos sur YouTube qui enseignent les poses de base du tai-chi.
- Le yoga et le Pilates sont deux formes d'exercices qui favorisent le renforcement des muscles abdominaux en se déplaçant entre une variété de poses. Le yoga a l'avantage supplémentaire d'enseigner la pleine conscience et la méditation. En plus d'améliorer l'équilibre, le yoga pourrait réduire le stress global. Comme le tai-chi, les centres de remise en forme et communautaires peuvent proposer des cours de yoga et de Pilates. Vous pouvez également acheter ou louer des DVD ou trouver des vidéos pédagogiques en ligne.
Un équilibre sur une jambe vous aidera à renforcer le bas de votre corps et à améliorer l'équilibre général. - 2Entraînez-vous à équilibrer votre temps libre. Pendant que vous faites des activités quotidiennes, entraînez-vous à équilibrer. Essayez de vous tenir sur un pied pendant que vous vous brossez les dents, attendez un bus ou un train, vous maquillez ou vous brossez les cheveux, et d'autres activités quotidiennes.
- 3Devenir plus fort. Votre équilibre s'améliorera considérablement si vous renforcez vos fesses, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Les activités aérobiques, comme la course et le jogging, peuvent vous aider. Vous pouvez également vous engager dans des exercices de musculation à faible impact, comme soulever des poids à la maison ou faire des pompes, des redressements assis, des squats et d'autres exercices faciles à faire sans équipement lourd.
- Essayez d'incorporer un ballon médicinal dans vos entraînements pour développer votre force de base.
- Pratiquez un sport qui nécessite un équilibre, comme les arts martiaux, l'équitation, le skateboard, le yoga, le ballet, le jazz, le hip-hop ou le cheerleading.
Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour une séance afin qu'il puisse vous montrer des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre. - Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
- Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour une séance afin qu'il puisse vous montrer des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre. Il peut également être en mesure de faire un entraînement personnalisé qui convient à vos besoins spécifiques.
- Apprenez à jongler. Cela peut améliorer la coordination main/œil et aider à l'équilibre général.
- Si vous avez besoin de plus d'un défi, travaillez sur les aiguillages tout en équilibrant.
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Questions et réponses
- Serait-il bénéfique de toucher une chaise ou un mur tout en essayant d'équilibrer?Personnellement, je trouve cette méthode très utile! C'est un excellent moyen de pratiquer votre équilibre sans vous blesser.
- La méditation aide-t-elle à l'équilibreNon, la méditation vous aidera avec votre équilibre intérieur, mais pas votre équilibre physique. Vous devez faire certains des exercices décrits dans cet article pour vous aider avec votre équilibre physique.
- Cela aidera-t-il à l'équilibre sur les patins à roulettes?Si vous faites des exercices pour les jambes et que vous renforcez vos jambes, cela devrait vous aider à améliorer votre équilibre.
- Puis-je utiliser un ballon d'équilibre ou quelque chose pour aider?Une planche d'équilibre circulaire (également connue sous le nom de planche oscillante) est un outil peu coûteux qui peut être utilisé pour aider à améliorer l'équilibre. Installez-le à bout de bras d'un mur et essayez simplement d'augmenter le temps que vous pouvez rester debout dessus. La planche oscillante viendra avec des exercices plus avancés, tels que jouer au catch avec un ami pendant que vous vous tenez debout sur la planche oscillante.
- Quelles astuces mentales puis-je utiliser pendant que j'essaie d'équilibrer?Gardez votre œil sur une chose et espacez-vous à cet endroit. Cela vous aidera à garder votre équilibre.
- Est-ce que cela fait une différence si je fais ces exercices d'équilibre pieds nus?Les chaussures peuvent fournir un certain soutien à la cheville et donc faciliter un peu l'équilibre, mais si vous voulez vous mettre au défi, pieds nus sont parfaits.
- Comment éviter d'avoir des cuisses énormes après avoir fait des squats pour l'équilibre?Arrêtez de faire des squats, faites une position de grue sur une boule de bosu. C'est un bon moyen d'améliorer l'équilibre.
- Comment maintenir mon équilibre sur mes orteils?Concentrez-vous sur le maintien de vos muscles abdominaux dans une position neutre, en vous assurant de ne pas balancer votre dos, en fléchissant vos muscles comme si vous tiriez votre nombril vers votre colonne vertébrale et en gardant votre posture, les épaules baissées et détendues. Vous pouvez également étendre vos bras sur les côtés ou au-dessus de votre tête pour vous soutenir.
- J'ai une faiblesse du côté gauche d'un accident vasculaire cérébral et je continue de trébucher en arrière. Cela aidera-t-il?Les exercices peuvent aider parce que vous renforcerez vos jambes, mais soyez certainement prudent pendant que vous les faites.
- Quelles astuces mentales puis-je utiliser pour équilibrer les yeux fermés?Soyez conscient de votre corps. Tenez-vous droit, gardez la tête droite, serrez le corps et tenez-vous devant un mur.
Questions sans réponse
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Les commentaires (2)
- Cela a permis d'être mieux équilibré.
- Excellentes idées.
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