Comment faire un exercice assis sur le ballon médical?
Cet exercice de haute intensité engage à la fois vos abdominaux et les muscles de vos bras en forçant vos bras à supporter le poids d'un médecine-ball tandis que vos abdos soutiennent votre poids corporel ainsi que celui du médecine-ball.
Cet exercice de haute intensité engage à la fois vos abdominaux et les muscles de vos bras en forçant vos bras à supporter le poids d'un médecine-ball tandis que vos abdos soutiennent votre poids corporel ainsi que celui du médecine-ball.
Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ
- 1Trouver un partenaire. Asseyez-vous face à eux, les genoux relevés. Placez vos pieds sur les leurs ou vice versa. Ensuite, allongez-vous de manière à ce que vous soyez face visible. Assurez-vous que le bas du dos touche le sol.
- 2Tenez un ballon médicinal contre votre poitrine.
Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice
- 1Soulevez lentement votre torse. Concentrez-vous sur le faire de manière contrôlée, en sentant chaque vertèbre se soulever du sol. À environ 30°, vous aurez l'impression de ne pas pouvoir soulever beaucoup plus loin. Faites de votre mieux pour soulever aussi haut que vous le pouvez en poussant à travers vos pieds (ne vous rebondissez pas).
- 2Lorsque vous atteignez le sommet, utilisez une passe de poitrine pour lancer le ballon à votre partenaire.
- Une fois que le partenaire a attrapé le ballon, revenez lentement à la position de départ.
- 3Continuez à effectuer ces redressements assis et alternez qui lance la balle et qui l'attrape. N'oubliez pas de monter et descendre lentement et de manière contrôlée - chaque montée et descente devrait durer environ 5 secondes.
Méthode 3 sur 4: version avancée
- 1Pour rendre cet exercice plus difficile, augmentez le poids et la taille du médecine-ball.
Tenez un ballon médicinal contre votre poitrine. - 2Pour plus de défi, asseyez-vous à environ 5 mètres (1,5 m) l'un de l'autre. Si vous choisissez de faire cela, portez une attention particulière à vos pieds - ils ne doivent pas se soulever du sol.
Méthode 4 sur 4: fréquence
- 1Faites 8 à 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 2 jours par semaine pendant 6 à 8 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de vos bras et de vos muscles abdominaux
- Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez commencer avec le médecine-ball le plus léger que vous puissiez trouver. Alternativement, vous pouvez utiliser un ballon de football ou un ballon de basket jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à passer aux ballons de médecine.
- Des blessures potentielles à l'épaule et au bas du dos peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
- Ceux qui ont le bas du dos doivent être particulièrement prudents lors de cet exercice.
- Médecine-ball
- Tapis d'exercice (facultatif)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
