Comment rester en forme lors des finales?
Vous pouvez également vous motiver à rester en forme en créant un programme d'entraînement avant la finale.
Passer vos examens finaux peut être difficile, stressant et fastidieux. Vous pourriez finir par vous entasser pour vos finales ou par étudier à la dernière minute, laissant peu de temps pour rester en forme. Mais vous pouvez prévoir du temps pour faire de l'exercice et manger sainement dans votre horaire, même pendant les finales. Vous devriez également prendre des mesures pour rester en bonne santé pendant les finales afin d'avoir suffisamment d'énergie pour être actif.
Méthode 1 sur 3: faire de l'exercice
- 1Faites des séances d'entraînement pendant votre pause d'étude. Il peut être difficile de trouver le temps de s'entraîner pendant les finales, surtout si vous êtes en train de vous préparer pour un test ou un examen et que vous manquez de temps libre. Utilisez vos pauses d'étude comme des mini séances d'entraînement, pendant lesquelles vous vous entraînez de 10 à 15 minutes à la fois. Faire de l'exercice pendant vos pauses d'étude peut également vous aider à rester concentré sur vos études et à augmenter votre niveau d'énergie, ce qui vous permet de vous replonger plus facilement dans les livres.
- Par exemple, vous pouvez faire une course de 10 minutes pour monter et descendre un escalier ou faire une course de 15 minutes autour du campus. Vous pouvez également faire trois séries de 10 pompes ou redressements assis pendant vos pauses d'étude. Vous pouvez alterner entre faire du cardio, comme le jogging ou la marche, avec des exercices de force, comme des pompes ou des redressements assis, pour chaque pause d'étude que vous prenez, puis vous détendre à la fin des études avec quelques minutes de yoga dans votre chambre.
- 2Commencez à faire du vélo ou à pied pour aller et revenir de l'école. Vous pouvez également transformer votre trajet quotidien pour aller à l'école en une séance d'entraînement en vélo ou à pied au lieu de prendre le bus ou de conduire votre voiture. Essayez de faire du vélo, de marcher ou de faire du jogging pour vous rendre à l'école, surtout si vous habitez près de chez vous et que vous avez le temps de faire le trajet le matin.
- Même le vélo ou la marche pour aller et revenir de l'école quelques jours par semaine pendant les finales peuvent vous donner l'entraînement cardio dont vous avez besoin pour rester en forme.
- 3Allez à un cours d'entraînement. Vous pouvez également vous motiver à rester en forme pendant les finales en vous inscrivant à un cours d'entraînement. Vous pouvez demander à un ami de vous accompagner afin que vous puissiez vous tenir mutuellement responsables devant la classe et vous assurer que vous vous présentez tous les deux à la classe. Faire un cours d'entraînement peut être une bonne motivation pour prendre 30 minutes à 1 heure de repos et se concentrer sur la remise en forme, plutôt que de stresser sur vos finales.
- Vous pouvez essayer un cours d'entraînement énergisant comme un cours de spin ou un cours d'aérobic. Vous pouvez également essayer un cours plus relaxant et déstressant comme le yoga.
Vous pouvez également vous motiver à rester en forme pendant les finales en vous inscrivant à un cours d'entraînement. - 4Créez un programme d'entraînement et respectez-le. Vous pouvez également vous motiver à rester en forme en créant un programme d'entraînement avant la finale. Essayez de planifier votre horaire d'étude pour les finales et de prévoir du temps pour vous entraîner afin de pouvoir vous en tenir à votre emploi du temps lorsque les finales arriveront.
- Vous pouvez écrire le programme dans votre agenda ou sur une application de planification sur votre téléphone. Vous pouvez également écrire le programme sur un tableau blanc dans votre chambre afin que vous puissiez facilement le voir et vous rappeler le plan de la journée.
- Vous pouvez réserver 30 minutes par jour pour une séance d’entraînement ou faire une séance d’entraînement d’une heure trois à quatre fois par semaine, selon votre programme de finales. Peut-être planifiez-vous une séance d'entraînement pendant la journée alors que vous savez que vous manquez d'énergie et que vous avez besoin de venir me chercher. Ou peut-être planifiez-vous des séances d'entraînement tôt le matin pour vous préparer à une longue journée d'étude.
- Vous pouvez également trouver utile de vous entraîner après un examen pour vous vider la tête et vous préparer pour une session d'étude pour vos autres examens. Vous pouvez essayer de planifier vos entraînements juste après vos examens pendant les finales.
Méthode 2 sur 3: manger sainement
- 1Planifiez vos repas. Vous pouvez également rester en forme en mangeant sainement. Pour ce faire, planifiez vos repas afin de savoir ce que vous allez manger pendant les finales. Vous devez prévoir trois repas par jour: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ne sautez aucun repas, car sauter des repas peut perturber votre corps et entraîner une mauvaise alimentation.
- Vous pouvez rédiger le plan de repas pour la semaine des finales et choisir des repas sains et faciles à préparer. Ensuite, allez faire vos courses avant la semaine de la finale pour les ingrédients afin qu'ils soient à portée de main.
- Préparez des repas riches en fruits et légumes frais ainsi que des sources saines de protéines comme le poulet, le poisson et le tofu. Vous devriez également faire le plein de haricots et de légumineuses, car ce sont de bonnes sources de protéines et de vitamines.
- 2Optez pour l'option santé sur votre plan de repas. Si vous êtes sur un plan de repas dans votre université ou collège, vous devriez toujours essayer d'avoir l'option santé pendant les finales. Faites tout votre possible pour trouver une option saine qui est couverte par votre plan de repas et essayez de toujours avoir des repas sains pendant les finales afin de rester en forme et plein d'énergie.
- Vous pouvez opter pour le bar à salade, s'il est couvert par votre plan de repas, et avoir des salades pleines de légumes-feuilles, de protéines, de fruits et d'une vinaigrette saine. Vous devriez également opter pour l'option plus saine pour les repas chauds, comme l'option végétarienne pour un repas sans viande ou un repas qui présente un bon équilibre entre légumes cuits à la vapeur ou bouillis, poulet et riz.
- 3Emportez des collations saines. Évitez les sacs de chips et les bonbons des distributeurs automatiques. Au lieu de cela, emportez des collations saines dans votre sac à dos afin qu'elles soient à portée de main lorsque vous avez faim entre les repas. Cela vous permettra de ne pas être distrait par la faim lorsque vous essayez d'étudier.
- Vous pouvez emporter des collations simples et saines comme des pommes, des bananes ou des oranges. Vous pouvez également emballer des noix non salées comme des amandes ou des noix de cajou ainsi que des barres granola dans votre sac.
Vous devriez également prendre des mesures pour rester en bonne santé pendant les finales afin d'avoir suffisamment d'énergie pour être actif. - 4Évitez de manger sans réfléchir. Le fait de grignoter pendant vos études vous rend moins susceptible de prêter attention à la nourriture que vous mangez, ce qui peut entraîner une suralimentation et une prise de poids si vous mangez en excès.
- N'étudiez pas et ne mangez pas en même temps. Faites une pause dans vos études pour prendre vos repas avec des amis.
- Ne mangez jamais de collations directement du sac / de la boîte. Portez les collations avant de creuser pour éviter de trop manger.
- 5Équilibrez la caféine avec de l'eau. De nombreux étudiants s'appuient sur la caféine pour rester éveillés et en alerte pour les finales. Mais avoir trop de caféine sur une base constante peut provoquer une déshydratation et des spirales de basse énergie, surtout si vous êtes en retard pour étudier. N'excédez pas 400 mg de caféine par jour et essayez d'équilibrer votre consommation de caféine avec beaucoup d'eau. Gardez une bouteille d'eau avec vous et buvez-en souvent. Essayez de chasser la caféine avec de l'eau pour ne pas risquer de vous déshydrater.
- Vous pouvez également essayer d'avoir des sources de caféine qui ne sont pas aussi déshydratantes, comme le thé vert, au lieu du café ou des boissons énergisantes. Évitez les boissons énergisantes car elles entraînent souvent une chute soudaine de votre glycémie et une déshydratation. Certaines boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé.
- Vous devriez essayer de contrôler votre consommation d'alcool pendant les finales. Évitez de sortir et de boire pendant les finales pour vous aider à rester concentré et préparé pour vos examens. Si vous buvez, restez dans les limites recommandées pour l'alcool, qui comprennent désormais plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes. Une boisson est définie comme une bière de 12 oz, 5 oz de vin, 1,5 oz de liqueur,
Méthode 3 sur 3: rester en bonne santé
- 1Assurez-vous de dormir suffisamment. Bien que vous puissiez être tenté de faire des séances d'étude d'une nuit entière et de ne pas dormir, ne pas dormir suffisamment peut être préjudiciable à votre santé et à votre capacité à vous souvenir de ce que vous avez étudié la nuit précédente. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, même pendant les finales, pour vous assurer que votre corps ne devienne pas surchargé et épuisé.
- Vous devriez également essayer de planifier votre horaire d'étude afin d'éviter de passer "toute la nuit". Rester éveillé toute la nuit ne fera que vous rendre plus distrait et incapable de vous concentrer pendant votre examen ou votre test le lendemain.
Même le vélo ou la marche pour aller et revenir de l'école quelques jours par semaine pendant les finales peuvent vous donner l'entraînement cardio dont vous avez besoin pour rester en forme. - 2Prenez soin de vous. Vous devriez également prendre le temps de prendre soin de vous et de passer du temps "moi" pendant les finales. Prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir moins stressé et anxieux et vous permettre d'étudier avec une concentration renouvelée. Vous devriez essayer de prévoir un peu de soins personnels au moins deux à trois fois par semaine pendant les finales afin de pouvoir prendre une seconde pour respirer et vous détendre.
- Vous pouvez faire une séance de soins personnels rapide, comme appliquer un masque facial et vous détendre pendant 10 à 15 minutes ou allumer votre bougie préférée et faire une méditation rapide avant un examen. Vous pouvez également vous offrir un bain, une douche relaxante ou une séance de détente où vous écoutez de la musique dans votre chambre.
- 3Profitez des activités sur le campus. Votre université ou collège organisera probablement des événements sur le campus pour les étudiants pendant les finales. Il peut y avoir des activités amusantes comme une balade à vélo le matin en finale ou une séance de yoga de fin de soirée. Vous devriez profiter des activités sur le campus pendant les finales et essayer d'y assister. Faire quelque chose d'amusant avec d'autres étudiants sur le campus peut vous aider à rester en forme et à vous sentir en bonne santé. Vous pouvez également créer des liens avec le stress des finales et rire un peu avant de reprendre vos études.
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Les commentaires (1)
- Cela a été utile car il a regroupé tous les conseils en un seul endroit. Cela semble utile, merci!
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