Comment traverser des moments difficiles?

Si vous traversez des moments difficiles, la chose la plus importante à faire est de reconnaître vos sentiments à propos de votre situation afin qu'ils ne vous submergent pas.

Les changements de vie peuvent vous laisser perplexe et ne pas savoir quoi faire ensuite. Qu'il s'agisse de faire face à des problèmes financiers, de faire face à la mort ou d'essayer de guérir d'un divorce, il n'est pas toujours facile de déterminer quelle devrait être votre prochaine étape. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress, même lorsque la vie prend ces virages inattendus.

Méthode 1 sur 2: ajuster votre mentalité

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Reconnaissez vos émotions. Vous voudrez peut-être ignorer les sentiments douloureux que la situation suscite ou prétendre que vos sentiments n'existent pas. Reconnaissez qu'en repoussant vos sentiments, vous créez plus d'émotions négatives. Il vaut mieux accepter vos sentiments et travailler à travers eux. N'essayez pas de rationaliser ce que vous ressentez; la seule façon de gérer vos émotions est de les ressentir.
- Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pouvez admettre que vous vous sentez en colère, bouleversé, craintif et vengeur.
- Réservez 15 minutes chaque jour pour ressentir vos émotions. Ne laissez pas votre esprit interférer, asseyez-vous et ressentez ce que vous ressentez.
- Vous pouvez enregistrer vos pensées et vos sentiments.
- N'ayez pas peur de pleurer. Pleurer libère des produits chimiques négatifs du corps et aide également à soulager le stress, à améliorer votre humeur et à vous aider à faire face à des circonstances douloureuses.
2
Modifiez votre façon de penser. Essayez de voir la situation comme une opportunité de grandir et de vous améliorer. Par exemple, essayez de vous rappeler à quel point vous êtes fort et résilient pendant les périodes difficiles. Quand vous regardez les choses sous cet angle, c'est beaucoup plus stimulant.
- Si vous n'êtes pas entré dans le collège que vous vouliez fréquenter, votre monde n'est pas fini et vous ne perdrez pas votre chance d'avoir une carrière. N'oubliez pas que vous avez des options et que des choses positives découleront de la situation.
- Essayez de garder vos inquiétudes en perspective. Essayez de vous demander: "Cette inquiétude est-elle vraiment si grave dans le grand schéma des choses?" Si quelque chose vous inquiète à l'avenir, demandez-vous: "Quelle est la probabilité que cela se produise vraiment?"
- Si vous constatez que vous vous inquiétez sans cesse, essayez de choisir un «moment d'inquiétude». Au début de chaque journée, sélectionnez un intervalle de temps de 15 minutes, à l'avance, lorsque vous pouvez vous soucier de vos problèmes. Si des pensées sur des problèmes tentent de s'immiscer en dehors du «temps d'inquiétude» désigné, alors rappelez-vous que ce n'est pas encore «l'heure de l'inquiétude».
3
Faites face à votre écart de réalité. Souvent, la vie vous offre une option lorsque vous vouliez une option entièrement différente. Plus la distance entre ce que vous avez et ce que vous voulez est grande, plus vous risquez de ressentir de la douleur. Reconnaissez que la réalité que vous vouliez ne s'est pas réalisée et que vous devez maintenant vivre dans une réalité différente.
- Au lieu de vous en vouloir à votre situation, reconnaissez que vous devez vous adapter à votre situation. Par exemple, si vous manquez de ressources financières, ne continuez pas à dépenser de l'argent comme vous le faisiez auparavant. Reconnaissez que vos habitudes de dépenses peuvent devoir changer.
Par exemple, essayez de vous rappeler à quel point vous êtes fort et résilient pendant les périodes difficiles.
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Pratiquez l'acceptation. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de votre contrôle, de la circulation sur l'autoroute à l'irritabilité de votre patron au travail. Au lieu de vous énerver et de vous irriter face à ces situations, respirez et entraînez-vous à accepter ce qui est hors de contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la situation, vous pouvez contrôler votre réaction.
- Vous pouvez pratiquer l'acceptation par la méditation. Écrivez une liste de tout ce qui est hors de votre contrôle. Ensuite, fermez les yeux et ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous soyez dans un état méditatif. Imaginez remettre votre liste à une puissance supérieure et laisser ces choses aller.
5
Donnez de la gratitude. Même dans les circonstances les plus difficiles, avoir une attitude reconnaissante peut fournir une perspective bien nécessaire qui élargit votre expérience au-delà de votre douleur actuelle. Même si vous sentez que vous avez perdu beaucoup de choses, prenez un moment et reconnaissez ce que vous avez, en particulier les choses non matérielles telles que l'amitié, la capacité physique ou le temps agréable.
- Réservez du temps chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant: vous pouvez être reconnaissant pour votre chien, vos enfants, un beau coucher de soleil, une promenade agréable ou un coup de fil indispensable avec votre sœur. Prenez quelques instants et exprimez votre gratitude pour ces choses.
- Souvenez-vous des moments les plus difficiles de votre vie, puis rappelez-vous que vous êtes ici, après avoir réussi à traverser ces situations et les temps sombres. Vous avez pu endurer cela avant, et vous pouvez le supporter maintenant.
6
Soyez résilient. La résilience implique le processus d'adaptation aux changements, qu'il s'agisse de situations temporaires, permanentes ou de crise. Regardez la situation dans son ensemble et ne voyez pas les difficultés comme interminables. Ils prendront fin et vous y arriverez.
- La résilience ne se développe pas lorsque le stress est éliminé de la vie, elle se développe lorsque vous êtes exposé au stress et que vous disposez de suffisamment de temps et d'outils pour récupérer.
- Par exemple, vous pouvez vous casser la jambe et ne pas pouvoir marcher pendant un certain temps. La résilience signifie trouver des moyens de s'adapter à votre nouvelle situation - comme exceller en physiothérapie pour développer des forces et devenir bon avec un fauteuil roulant ou des béquilles - sachant qu'en tant que personne, vous l'emporterez, même si vos capacités changent.
- Réfléchissez aux difficultés passées et à ce que vous en avez tiré. Certaines personnes déclarent se sentir plus confiantes en leurs capacités ou avoir une appréciation plus profonde de la vie. Sachez qu'il y a probablement des leçons à tirer de cette expérience.
7

Pratiquez la spiritualité. De nombreuses personnes trouvent que la spiritualité est utile pour faire face à des événements difficiles. Certaines méthodes d'adaptation spirituelles positives incluent l'appel au soutien d'une puissance supérieure, le pardon spirituel, le recadrage de la situation à partir d'un cadre bienveillant significatif et la méditation sur des choses positives.

Méthode 2 sur 2: prendre des mesures positives

1
Résolution des problèmes. Alors que de nombreux problèmes nécessitent du temps et de la guérison, certains problèmes peuvent être résolus avec un peu d'effort et une réflexion approfondie. Pensez aux problèmes auxquels vous faites face et qui pourraient avoir une solution. Cela peut inclure le travail, les finances, la famille, les amitiés, les relations amoureuses et le stress scolaire. Notez autant de solutions que vous pouvez penser pour chaque élément que vous avez répertorié. Peu importe qu'une solution particulière semble réaliste ou non, notez-les toutes. Il est étonnant de savoir quelles solutions peuvent réellement être utiles, vous ne voulez donc en ignorer aucune lors de la session de brainstorming initiale.
- Par exemple, si vous et votre partenaire parlez toujours de finances juste avant de vous coucher et que vous finissez par vous coucher en colère, commencez vos discussions au matin et ayez suffisamment de temps pour discuter de toutes les questions de manière adéquate.
- Une fois que vous connaissez les solutions, assurez-vous de créer un plan d'action spécifique pour aller de l'avant. Cela vous obligera probablement à identifier des objectifs spécifiques et les mesures à prendre pour atteindre les objectifs.
- Pour plus d'informations sur la réalisation des objectifs, consultez Comment définir des objectifs et les atteindre.
Gardez quelques photos de votre poney, peut-être même une vidéo, et souvenez-vous des bons moments et de l'amitié que vous avez partagés.
2
Demandez de l'aide. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou des conseils. Si vous êtes débordé ou si vous ne savez pas quoi faire à propos de quelque chose, de nombreuses personnes sont prêtes à vous aider. Que vous parliez de vos difficultés avec votre famille, vos amis ou un thérapeute, il peut être cathartique d'exprimer verbalement ce qui se passe à quelqu'un d'autre. N'essayez pas de le faire tout seul. Essayer de vivre sa vie sans soutien ne fait qu'intensifier la lutte et aggraver la vie.
- Ne laissez pas la fierté vous empêcher de demander de l'aide. Personne ne sait tout et vous pouvez toujours rendre la pareille plus tard.
- Parler de vos problèmes peut permettre à quelqu'un de vous donner une perspective unique que vous n'avez peut-être pas envisagée.
- Lorsque vous parlez à quelqu'un d'autre, dites-lui ce que vous voulez. Si vous voulez des commentaires, demandez des opinions ou des sentiments concernant votre situation. Si vous voulez juste que quelqu'un vous écoute, dites-le clairement. Parfois, des personnes bien intentionnées vous donneront des commentaires pour essayer de résoudre votre problème alors que tout ce que vous voulez est de vous évacuer.
3
Accordez la priorité aux soins personnels. Malgré vos difficultés, une grande partie de la vie peut devoir continuer, y compris prendre soin des enfants ou consacrer 40 heures à votre travail. Tout en traversant cette période difficile, assurez-vous de faire les choses pour prendre soin de votre corps et de vos émotions. Il peut être facile de se dépasser pour répondre aux besoins des autres, mais prenez également le temps de répondre à vos propres besoins. Assurez-vous de manger sainement, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de créer intentionnellement de la joie dans votre vie. Trouvez des choses que vous aimez faire et faites-les.
- Offrez à votre corps un massage.
- Trouvez le temps de rédiger un journal et d'exprimer vos pensées et vos émotions.
- Trouvez 20 minutes chaque jour pour méditer ou faire une sieste.
- Promenez-vous ou faites une randonnée si vous n'avez pas le temps ou l'énergie d'aller à la salle de sport.
- Rire diminue le stress. Regardez des vidéos drôles de nettoyage ou des vidéos d'animaux stupides pour vous faire rire.
- Rester positif aide également. Recherchez toujours la lueur d'espoir dans tout.
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Prendre une pause. Si vous vous sentez dépassé par votre situation de vie, faites une pause. Une pause peut prendre plusieurs formes: elle peut être des vacances, une escapade d'un week-end ou même une longue marche. Faire une pause peut même être une distraction, comme lire un livre, regarder un film ou aller à la salle de sport.
- Découvrez quelles distractions vous aident à faire face (pas à fuir vos problèmes). Trouvez des activités qui vous plaisent et allez les faire! Cela peut également inclure la randonnée, l'équitation ou l'écriture dans un journal.
5
Engagez-vous dans une thérapie. Parfois, il peut être très utile de parler à un professionnel de la santé mentale lors de périodes difficiles. Un thérapeute est quelqu'un qui est là pour vous soutenir et vous poser des questions qui vous aident à acquérir une perspective différente. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la racine de vos problèmes, à surmonter les difficultés émotionnelles et à apporter des changements positifs dans votre vie.
- La thérapie vous aide à vous explorer et à explorer votre situation d'une manière qui encourage la croissance.
- Un thérapeute peut être utile dans un certain nombre de situations. Si vous éprouvez du stress au travail, des problèmes relationnels ou des difficultés d'adaptation, un thérapeute peut vous aider.
6
Aider les autres. Lorsque vous traversez une crise, une grande partie de votre attention est placée sur vous-même et votre situation, ce qui peut éventuellement être épuisant. Réservez du temps pour faire du bénévolat et aider les autres à se concentrer sur les autres. Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en aidant les autres.
- Proposez d'aider un ami à faire les courses.
- Offrez votre temps dans un refuge pour animaux et aidez les animaux orphelins.
- Faites du bénévolat une fois par semaine avec des enfants ou des adultes plus âgés.

Si quelque chose vous inquiète à l'avenir, posez-vous la question: "Quelle est la probabilité que cela se produise vraiment?".

Conseils

Évitez de prendre des décisions importantes lorsque vous êtes en deuil. Lorsque vous traversez le processus de deuil, il peut vous être difficile de penser clairement.

Mises en garde

Si vous constatez que vous avez un comportement destructeur ou risqué à la suite d'un deuil, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible. De tels comportements peuvent inclure une consommation excessive d'alcool, la consommation de drogues, l'utilisation d'une arme, le fait de dépenser tout votre argent pour dépenser des frénésie, le surmenage au travail et d'autres comportements compulsifs non constructifs.

Lisez aussi: Comment arrêter de boire de l'alcool?

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Méthode 1 sur 2: ajuster votre mentalité

Méthode 2 sur 2: prendre des mesures positives

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