Comment rester positif quand on souffre d'arthrite?
Au lieu de vous dire: «Je suis un perdant parce que j'ai de l'arthrite», vous devriez dire: «Ce n'est pas ma faute si j'ai développé de l'arthrite.
Rester positif avec l'arthrite peut sembler un défi. Vous pouvez améliorer vos sentiments en étant doux et généreux avec vous-même, en obtenant le soutien de vos amis et de votre famille et en vous concentrant sur votre avenir. Vous devez également prendre des mesures directes comme changer votre alimentation, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment, ce qui peut avoir des effets positifs directs sur votre humeur et vos symptômes d'arthrite. Enfin, restez conscient de votre attitude et gardez votre situation en perspective en étant honnête avec vous-même au sujet de vos peurs et angoisses liées à l'arthrite, et en évaluant votre état dans le «grand tableau».
Méthode 1 sur 3: améliorer vos sentiments
- 1Prenez soin de vous. Prendre soin de soi décrit le processus consistant à être gentil, indulgent et généreux avec soi-même. Offrez-vous un nouveau parfum ou une veste cool que vous aimez. Programmez du temps à votre salon de massage ou spa local. Ou donnez-vous simplement le temps de vous détendre et de décompresser à la maison en lisant un livre ou en regardant la télévision. Ces petits actes de gentillesse vous permettront de vous sentir mieux dans votre situation.
- 2Utilisez un discours intérieur positif. Au lieu de vous dire: «Je suis un perdant parce que j'ai de l'arthrite», vous devriez dire: «Ce n'est pas de ma faute si j'ai développé de l'arthrite. Cela arrive à beaucoup de gens». Lorsque vous rencontrez une pensée négative, repoussez-la et contrez-la par une pensée positive.
- Par exemple, si vous vous observez en pensant: "Je ne m'améliorerai jamais. Chaque instant de mon réveil sera rempli de douleur", voyez-le comme un ballon rouge dans l'œil de votre esprit. Ensuite, lâchez le ballon et imaginez-le flotter loin de vous, pour ne jamais revenir.
- Imaginez un groupe de ballons bleus flottant pour remplacer le rouge, chacun représentant une pensée positive comme «J'ai un avenir heureux devant moi» et «Il existe de nombreuses options pour traiter les symptômes de l'arthrite».
- 3Obtenir de l'aide. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous et qui vous aiment. Trouvez et rejoignez un groupe de soutien sur l'arthrite. Le fait de vous connecter avec d'autres qui vivent la même chose que vous vous aidera à conserver une perspective positive et à vous sentir moins seul.
- Parlez à votre groupe de soutien. La famille, les amis et les membres du groupe de soutien sont là pour vous écouter et sympathiser avec vous. Confiez-vous-leur et soyez honnête sur votre état, que vous vous portiez bien ou mal.
- Peut-être fixez-vous des dates de repas debout ou d'autres façons de passer du temps avec votre réseau de soutien pour vous assurer que vous les voyez régulièrement.
- Évitez les gens qui disent des choses comme «Votre arthrite n'est pas si grave» ou «Tout le monde a des problèmes personnels - ne soyez pas un bébé».
- Vous pouvez trouver un groupe de soutien en demandant à votre médecin de vous recommander ou en contactant des organisations de l'arthrite comme Arthritis Introspective ou la Arthritis Foundation.
- La gestion de la douleur est également un thème très courant en thérapie. Recherchez un thérapeute qui peut vous aider à apprendre à faire face à la douleur et à gérer la dépression ou l'anxiété concomitantes.
Si vous ne savez pas grand-chose sur l'arthrite, il peut être difficile d'avoir une perspective positive à ce sujet. - 4Pensez à votre avenir. Rester concentré sur votre avenir signifie que vous n'êtes pas concentré sur votre inconfort dans le présent, et cela peut vous aider à conserver une perspective positive. Vous devez vous attendre à l'avenir à la fois à court et à long terme et imaginer gérer votre douleur et vos symptômes arthritiques.
- À court terme, vous pourriez avoir hâte d'aller voir un film avec des amis ou de savourer un bon repas avec vos voisins. N'oubliez pas qu'il est très important d'avoir des choses à espérer! Encore une fois, les nominations permanentes peuvent y contribuer.
- Vous pourriez également regarder plus loin dans l'avenir, réfléchir aux objectifs de carrière, aux possibilités de formation et, surtout, à une vie avec peu ou pas de symptômes d'arthrite.
- Faites une liste de vos objectifs, espoirs et rêves.
- Développez une stratégie réaliste pour atteindre vos objectifs et travaillez pour la suivre. Par exemple, si votre objectif est d'obtenir un diplôme universitaire, vous devriez enquêter sur les collèges locaux, en trouver un qui correspond à vos intérêts et besoins et envoyer quelques candidatures.
- 5Apprenez-en davantage sur l'arthrite. Dans la vie, l'inconnu est souvent une source de grande anxiété et de peur. Si vous ne savez pas grand-chose sur l'arthrite, il peut être difficile d'avoir une perspective positive à ce sujet. Plus vous en saurez sur votre état, mieux vous serez en mesure de conserver une perspective réaliste et d'éviter de sombrer dans la misère et les pensées négatives. Utilisez des conversations avec votre médecin, des ressources en ligne réputées et des livres de votre bibliothèque locale pour répondre à des questions telles que:
- Puis-je mourir d'arthrite? (Votre médecin doit vous dire que vous ne pouvez pas mourir d'arthrite.)
- Existe-t-il un remède contre l'arthrite? (Il n'y a pas de remède contre l'arthrite, mais il existe de nombreuses techniques de gestion des symptômes.)
- Quels sont les meilleurs aliments pour les personnes arthritiques? (Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments pour les personnes souffrant d'arthrite.)
- L'arthrite est-elle contagieuse? (Votre recherche révélera que l'arthrite n'est pas contagieuse.)
- 6Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie. Même si vous avez des limitations dues à l'arthrite, n'oubliez pas que vous pouvez toujours profiter de beaucoup de choses, comme le beau temps, la lecture et de bonnes conversations avec vos amis. Identifiez les choses que vous aimez faire et les personnes avec qui vous aimez passer du temps. Prenez le temps de les apprécier.
- Par exemple, si vous aimez vraiment la peinture, écrivez une note «Merci» à vos peintures et pinceaux. Vous pourriez écrire: "J'aime tellement peindre. Sans art, la vie serait très fade et ennuyeuse."
- Si vous êtes reconnaissant pour une personne, vous devriez l'appeler, lui écrire une lettre ou lui faire savoir en personne que vous appréciez vraiment de l'avoir dans votre vie. Vous pourriez, par exemple, dire: "Je suis très reconnaissant de vous avoir dans ma vie. Merci d'être là pour moi."
- Essayez d'exprimer votre gratitude pour quelqu'un ou quelque chose chaque jour. Une façon de faire est de tenir un journal de gratitude et de le lire régulièrement. Commencez peut-être vos matinées par une reconnaissance affirmée pour donner le ton à une journée positive. Par exemple, vous pourriez exprimer votre gratitude pour une bonne nuit de sommeil, une bonne tasse de café ou un beau lever de soleil.
Méthode 2 sur 3: reprendre le contrôle
- 1Exercice régulier. L'exercice libère des endorphines - des composés biologiques qui peuvent améliorer votre humeur, soulager le stress et vous donner un élan émotionnel. Se déplacer peut sembler une corvée lorsque vous souffrez d'arthrite, mais vous devriez quand même faire de l'exercice. Discutez avec votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice.
- Par exemple, vous pouvez essayer la musculation. Choisissez une paire de poids légers et soulevez-les jusqu'à votre menton au moins 12 fois. Reposez-vous brièvement et répétez deux autres fois. Si vous constatez que vous n'êtes pas fatigué après avoir soulevé cette masse, augmentez légèrement le poids par incréments de deux livres. Soulevez de cette façon tous les deux jours.
- Marchez environ 15 minutes chaque jour. À mesure que votre endurance augmente, augmentez le temps que vous passez à marcher par incréments de 5 minutes.
- Vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais elle se dissipera à court terme à mesure que vous poursuivez votre entraînement et à long terme à mesure que vous développez votre force.
- Si vous ressentez une douleur grave - de modérée à sévère - avant de vous entraîner, effectuez un entraînement plus léger ou essayez de vous entraîner dans une autre zone. Par exemple, si votre arthrite touche vos genoux, essayez simplement de soulever des poids ou de marcher pendant cinq minutes au lieu de 15.
- Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur modérée ou intense pendant votre entraînement.
Utiliser votre arthrite comme source d'inspiration pour faire quelque chose de positif pour les autres peut vous aider à maintenir votre humeur. - 2Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression et d'anxiété. Dormir suffisamment peut non seulement améliorer votre humeur et vous garder positif, mais il peut également réduire vos symptômes d'arthrite. Adoptez une heure de coucher et de réveil régulières.
- Visez environ huit heures de sommeil chaque nuit.
- Ne mangez pas et ne regardez aucun écran LCD dans les trois heures suivant l'heure du coucher.
- Rendez votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous dormez. Fermez vos stores et éteignez les lumières.
- Réglez la température et essayez de la maintenir entre 60 et 19°C. Il s'agit de la plage de température optimale pour dormir.
- Gardez votre téléphone hors tension ou loin de vous afin de ne pas être réveillé par ses sons pendant la nuit.
- 3Mange bien. Certains aliments aggraveront votre arthrite, tandis que d'autres soulageront vos symptômes d'arthrite. Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent aggraver votre arthrite et quels aliments vous conviennent. Prendre des décisions positives concernant vos repas est stimulant et améliorera votre attitude.
- Le poisson, le soja (tofu ou edamame), l'huile d'olive, le brocoli, le thé vert et les cerises sont parmi les meilleurs aliments pour réduire l'inflammation arthritique.
- D'autre part, vous devriez éviter les aliments transformés chargés de sucre, de sel et de graisses malsaines. Évitez les croustilles, les bonbons sucrés, les sodas, la viande rouge, les biscuits et les beignets. L'alcool peut également provoquer une inflammation et doit être évité.
- 4Passer à l'action. De nombreuses personnes utilisent leur arthrite ou d'autres problèmes de santé pour mener des activités de sensibilisation et attirer l'attention sur leur situation. Vous pouvez, par exemple, créer un groupe de soutien sur l'arthrite dans votre ville natale ou créer un site Web où les personnes atteintes d'arthrite peuvent se rassembler et parler de leurs expériences. Utiliser votre arthrite comme source d'inspiration pour faire quelque chose de positif pour les autres peut vous aider à maintenir votre humeur.
Méthode 3 sur 3: réfléchir à votre situation
- 1Gardez votre douleur en perspective. Ne pensez plus à la souffrance en vous portant volontaire pour aider les autres qui souffrent de différentes manières. Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat au refuge pour sans-abri ou à la soupe populaire pour aider les gens qui ont du mal à avoir assez à manger et à payer leurs factures. Penser à la façon dont les autres luttent aussi vous aidera à vous sentir moins seul dans votre lutte contre la douleur arthritique.
Dormir suffisamment peut non seulement améliorer votre humeur et vous garder positif, mais il peut également réduire vos symptômes d'arthrite. - 2Affrontez vos peurs. Une grande partie du malheur provient d'une incapacité à vraiment identifier ce qui vous inquiète ou vous insatisfait. Bien qu'il puisse être facile pour vous de reconnaître que la douleur physique de l'arthrite vous rend malheureux, vous pourriez avoir plus de mal à comprendre ou à reconnaître les peurs plus profondes que l'arthrite inspire.
- Par exemple, vous pourriez craindre que les gens ne vous respectent pas ou que les gens pensent que vous êtes faible simplement parce que vous souffrez d'arthrite. Analysez soigneusement vos pensées et notez ces craintes.
- Le simple fait d'écrire vos craintes dans un journal ou un journal peut conduire à un avenir plus positif.
- Parlez de vos peurs à un ami de confiance ou à un thérapeute afin qu'il puisse vous donner une perspective objective.
- 3N'essayez pas d'être optimiste tout le temps. Il n'est pas réaliste de se sentir bien dans sa situation tout le temps, même pour les personnes qui ne souffrent pas d'arthrite. Bien que vous devriez toujours essayer de regarder du bon côté, ne vous en faites pas pour vous sentir bleu. Honorez que vous passez une mauvaise journée et dites-vous que «demain sera meilleur».
- N'essayez pas de faire un visage courageux pour le bien des autres ou de peur que les autres pensent que vous êtes faible. Soyez honnête à propos de vos sentiments et de vos peurs.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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