Comment gérer le stress?

La vie peut être stressante; parfois, vous devrez gérer le stress continu de manière positive. Le stress peut avoir diverses causes telles que des problèmes familiaux, des problèmes d'emploi, des difficultés financières, une mauvaise santé ou même le décès d'un proche. Il est important de reconnaître les causes (un certain stress est naturel), de prendre des mesures pour s'attaquer à la racine du problème et de s'attaquer aux symptômes. Surtout, ne combattez pas le stress seul - demandez l'aide d'un ami et, si nécessaire, d'un professionnel.

Méthode 1 sur 3: traiter le stress avec des changements de mode de vie

1
Exercice régulier. L'exercice ciblé contribue grandement à libérer votre corps des hormones du stress et à augmenter vos niveaux d'endorphine, responsables de sentiments de bonheur. Prévoyez du temps pendant votre journée bien remplie pour faire de l'exercice à la fois pour garder votre corps en bonne santé et comme un exutoire naturel pour votre stress. Vous devriez remarquer la différence.
- Essayez d'augmenter votre rythme cardiaque à 120-180 battements par minute pendant environ 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps de faire les trente minutes en une seule séance, ne vous inquiétez pas; vous pouvez diviser le temps d'exercice selon vos besoins.
- Il a également été démontré que la natation, la randonnée et le vélo réduisent le stress. Un avantage de la natation et du vélo est que, contrairement au jogging, ils créent beaucoup moins de tension articulaire, ce qui les rend parfaits pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou celles qui souhaitent les éviter.
Astuce: marcher même 20 à 30 minutes par jour est suffisant si c'est tout ce que vous pouvez vous permettre. La marche n'est pas seulement bonne pour la réduction du stress: les adultes de plus de 40 ans qui marchaient rapidement pendant au moins 150 minutes par semaine ont vu leur espérance de vie augmenter de 3,4 à 4,5 ans.
2
Dormez suffisamment. Donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin et votre niveau de stress chutera. Le sommeil est un mécanisme par lequel votre corps récupère et reconstitue ses réserves d'énergie. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps utilisera le stress pour vous garder actif et alerte en l'absence d'énergie stockée.
- La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les jeunes enfants et les personnes âgées ont besoin de plus, environ 9 à 10 heures de sommeil par nuit.
- Adoptez des habitudes de sommeil régulières. Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque nuit et chaque matin. La routine de votre cycle de sommeil apprendra à votre corps quand il est censé être fatigué, ce qui contribuera à un meilleur sommeil et à moins de privation de sommeil.
- 49% des Européens qui ne dorment pas assez accusent le stress d'en être la cause. Si vous pensez que vous êtes coincé dans un cercle vicieux de privation de sommeil/création de stress, consultez votre médecin pour des conseils plus ciblés.
3
Mange correctement. Votre corps doit être en bonne santé, fort, heureux et bien alimenté pour vous aider à combattre et même à éliminer le stress. Qu'on le veuille ou non, le stress est une réaction corporelle à tout ce qui perturbe son état naturel, ce qui signifie que votre corps peut avoir un effet profond sur la production et le soulagement du stress.
- Commencez à diminuer votre consommation de caféine et d'alcool. Dans certains cas, la consommation d'alcool augmente la réponse au stress chez l'homme tout en étant liée à la dépendance aux substances, une condition stressante elle-même. La caféine est également responsable de l'augmentation du niveau de stress, en particulier au travail, alors essayez de vous en tenir à l'eau en règle générale.
- Prenez un petit - déjeuner sain et des collations saines pendant la journée. Il est préférable de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée que de consommer trois gros repas.
- Pour une alimentation saine et sans stress, consommez des glucides plus complexes tels que des pains et des pâtes à grains entiers, des aliments riches en vitamine A comme les oranges, des aliments riches en magnésium comme les épinards, le soja ou le saumon, et le thé noir et vert, qui contiennent des antioxydants.
Conseil: Il a été démontré que l'eau soulage le stress. C'est parce qu'un corps déshydraté crée du cortisol, une hormone du stress. Un corps sous-hydraté crée du stress pour motiver le propriétaire du corps à bien prendre soin de lui-même.
4
Apprenez à vous détendre. Détendre votre corps, par quelque moyen naturel que ce soit, est un excellent moyen de réduire le stress. Ne vous attendez pas à ce que votre stress se dissipe immédiatement; ça peut prendre du temps. Dans la plupart des cas, essayez de ne pas vous focaliser sur le stress lui-même pendant que vous vous détendez. Pensez à quelque chose de placide et tranquille, ou ne pensez à rien en particulier. Laissez votre corps dire à votre esprit que tout va bien.
- Écoutez de la musique calme et douce. La musique vous rend vraiment détendu et heureux. Essayez d'écouter de la musique sans voix et choisissez de la musique avec des instruments comme la flûte, le piano ou le violon. Les airs classiques, jazz ou folkloriques fonctionnent généralement bien, mais si ce n'est pas votre tasse de thé, choisissez une musique qui vous met au bon endroit.
- Prenez un bain. Ajoutez des sels d'Epsom ou d'autres sels de bain parfumés pour une touche luxueuse. Offrez-vous votre temps privé et détendez le corps.
- Obtenir un massage. Soit en recevant un massage professionnel, soit en incitant un être cher à vous offrir un massage anti-stress. Utilisez des lotions ou des huiles et tamisez la lumière ambiante pour une atmosphère des plus relaxantes.
- Commencez un journal ou un journal. Vous n'êtes pas obligé d'y écrire tous les jours. Écrire ce qui vous dérange, ce avec quoi vous avez été occupé et ce que vous ressentez peut vous aider à expulser vos émotions négatives.
5
Pratiquez le yoga et la méditation. Bien que vous puissiez techniquement considérer le yoga comme votre exercice quotidien, la pratique des étirements profonds et des mouvements lents du corps vous aidera à vider votre esprit. Méditer - vider votre esprit - tout en pratiquant un yoga doux donnera le double de l'effet de relaxation pour soulager votre stress.
- Utilisez des images guidées pour imaginer un endroit qui vous fait vous sentir en paix. Imaginez un endroit où vous vous sentez heureux; concentrez-vous sur les détails pour retirer complètement votre esprit du présent.
- Faites du yoga seul ou en groupe pour vous aider à apprendre de nouvelles poses. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre yoga, vous pourrez former des étirements complexes qui vous obligeront à vous concentrer et à oublier votre stress.
- Pratiquez la relaxation profonde en faisant de la relaxation musculaire progressive. C'est à ce moment-là que vous travaillez votre corps en contractant vos muscles, en maintenant la tension pendant dix secondes, puis en la relâchant. Cela adoucira et soulagera tous les muscles de votre corps.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: la meilleure façon de gérer le stress est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Si vous ne pouvez pas gérer vos pensées et vos sentiments par la méditation, vous ne pouvez pas gérer votre stress. Vous devez changer vos habitudes mentales - comment vous pensez aux situations quotidiennes qui causent votre stress.
6
Faites des choses que vous aimez. Souvent, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez regarder votre emploi du temps et constater que vous manquez de temps pour faire vos activités préférées. Que ce soit pour dessiner, écrire, lire, faire du sport ou cuisiner, réservez du temps au quotidien pour faire les choses que vous aimez.
- Si vous avez un emploi du temps très chargé, réservez au moins dix minutes par jour pour faire ce que vous aimez. Bien qu'idéalement, vous devriez passer de trente minutes à une heure, une petite pause dans votre emploi du temps chargé suffira à réduire votre niveau de stress.
Conseil: essayez de vous acquérir un nouveau passe-temps pour vous aider à soulager votre stress. Si vous avez toujours voulu apprendre à monter à cheval ou à construire des modèles réduits d'avions, alors faites-le! Apprendre quelque chose de nouveau vous fera oublier tout ce qui vous dérange et vous donnera un nouveau passe-temps dont vous pourrez profiter.

Apprenez à gérer le mauvais stress — Utilisez le bon stress pour atteindre vos objectifs et apprenez à gérer le mauvais stress.

Méthode 2 sur 3: traiter le stress avec des activités mentales

1
Évitez les pensées négatives. Reconnaissez le positif dans votre vie et commencez à rétablir un certain équilibre dans votre registre émotionnel. Évitez de vous concentrer uniquement sur les mauvaises choses qui se sont produites au cours de votre journée, mais pensez également aux bonnes.
- Arrêtez-vous et comptez vos bénédictions. Notez même les choses les plus simples que vous avez et que vous appréciez: un toit au-dessus de votre tête, un lit pour dormir, une nourriture de qualité, de la chaleur, de la sécurité, une bonne santé, des amis ou de la famille. Reconnaissez que tout le monde n'a pas ces choses.
- Dites-vous quelque chose de positif dès que vous vous réveillez chaque matin. Cela gardera votre énergie et votre esprit concentrés sur la pensée positive. Soyez reconnaissant pour chaque jour que vous avez; vous ne savez jamais lequel pourrait être votre dernier!
- Utilisez un discours intérieur positif. Renforcez votre détermination par des déclarations positives telles que «Je peux gérer cela, une étape à la fois» ou «Comme j'ai déjà réussi avec cela, il n'y a aucune raison pour que je ne puisse pas le faire à nouveau.»
- Visualisez des choses positives; cela ne prend pas longtemps mais peut vous aider à retrouver votre concentration. Pensez au succès, lisez sur les gens qui réussissent. N'admettez pas la défaite avant d'avoir été vaincu. Vous ne méritez pas de vous battre pour pouvoir vous punir.
2
Organisez votre vie. Fixez-vous des objectifs pour ce que vous devez accomplir pendant la journée, puis écrivez une «liste de choses à faire». Ajoutez un peu d'espace de respiration au milieu de la journée qui vous donnera le temps de vous ressourcer. Prendre le contrôle de votre temps et de vos priorités réduira considérablement la quantité de stress que vous ressentez.
- Connaissez vos limites. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir en une journée. Ce n'est pas utile si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher et que vous vous fustigez ensuite de ne pas l'avoir fait.
- Priorisez vos tâches. Travaillez sur la finition des éléments les plus prioritaires (les plus urgents/importants) en premier. Mettez les éléments de faible priorité au bas de votre liste. Essayez d'éviter le multitâche, car cela peut diminuer la concentration. Essayez plutôt de vous concentrer sur les tâches importantes et d'éliminer les distractions.
- Faites votre tâche la plus désagréable ou la plus difficile en début de journée lorsque vous êtes frais, évitant ainsi le stress d'une préparation de dernière minute. La procrastination nourrit le stress!
- Mettez l'accent sur la qualité de votre travail plutôt que sur la quantité. Soyez fier d'avoir fait quelque chose de bien plutôt que d'avoir fait beaucoup de choses.
- Planifiez votre journée, si possible, de manière à ce que les scénarios stressants ne se chevauchent pas, réduisant ainsi le nombre de facteurs de stress avec lesquels vous devez jongler à tout moment. Décaler les délais pour les grands projets.
- Révisez vos objectifs à la fin de la journée et pensez à tout ce que vous avez accompli. Ceci est cathartique et vous aidera à mieux dormir. Cochez les choses que vous avez accomplies sur la liste des choses à faire.
CONSEIL D'EXPERT

Certains types de stress sont bons pour vous. De petites quantités de stress peuvent vous motiver à accomplir les tâches de votre liste de tâches. Ceci est considéré comme un «bon» stress. Vous devez faire la différence entre un stress bon ou utile et un mauvais stress qui vous fait vous sentir dépassé. Utilisez le bon stress pour atteindre vos objectifs et apprenez à gérer le mauvais stress.
3
Identifiez les choses qui vous stressent. Assurez-vous de comprendre pourquoi vous êtes stressé afin d'essayer d'éviter ces circonstances. La connaissance est puissante, et la connaissance de soi est particulièrement puissante.
- Si vous remarquez, par exemple, que vous êtes régulièrement stressé à un certain moment avec une certaine personne, faites tout votre possible pour préparer votre cerveau au stress à venir. Si la personne est quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance, dites-lui ce qu'elle vous fait ressentir d'une manière non menaçante. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager vos inquiétudes, rappelez-vous que l'occasion est momentanée, que le sentiment passera et que vous aurez bientôt le contrôle total.
Astuce: Répétez. Lorsque vous savez que vous allez faire face à une situation stressante, répétez comment vous allez la gérer. Imaginez-vous le surmonter avec succès. Créez une bande vidéo mentale que vous pouvez lire encore et encore dans votre esprit.
4
Arrêtez de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer. Cela vient particulièrement avec des choses telles que la politique, et s'applique souvent à d'autres individus. Apprendre à accepter les choses telles qu'elles sont est un mécanisme d'adaptation important, mais pas aussi facile qu'il y paraît.
- Le problème est-il un problème réel auquel vous êtes actuellement confronté, plutôt qu'une simulation imaginaire? Si le problème est une simulation imaginaire, quelle est la probabilité que cela se produise? Votre inquiétude est-elle réaliste? Pouvez-vous faire quelque chose pour résoudre le problème ou vous y préparer, ou est-ce hors de votre contrôle
- Admettre qu'il n'y a rien que vous puissiez faire à propos d'un problème particulier vous aidera grandement à vous adapter. Reconnaissez que vous vous nourrissez peut-être de stress, comme un accro à l'adrénaline se nourrit d'adrénaline, mais que dans votre cas, cela devient ingérable.
5
Prenez la responsabilité de faire de votre vie ce que vous voulez qu'elle soit. Il est moins stressant de prendre des décisions et d'agir que de se sentir impuissant et de réagir aux décisions des autres. Décidez ce que vous voulez et allez-y!
- Apprenez à dire non à l'occasion. Vous ne pouvez pas faire tout ce qu'on vous demande, et même si vous le pouviez, vous ne voudriez probablement pas le faire.
- Résistez à l'envie d'être parfait à tout moment. Le perfectionnisme peut causer d'énormes quantités de stress si vous vous tenez à des normes inaccessibles. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous préparez pas à l'échec simplement parce que vous voulez caresser votre ego.
- Ne vous reprochez pas d'avoir échoué si vous avez fait de votre mieux. Vous avez tout donné et personne ne vous en demanderait plus. Tenez-vous responsable, mais ne rendez pas la responsabilité impossible.
- Soyez l'un de vos meilleurs amis. Cela peut sembler ringard, comme quelque chose d'une publicité de Leave it to Beaver, mais c'est vrai: aimez-vous, dépendez (principalement) de vous-même et célébrez les choses que vous faites bien. S'aimer atténuera la question anxieuse «Suis-je assez bien?» et remplacez-le par "Je sais que je suis assez bon".
6
Développer un sens de l'humour. L'un des obstacles à la réduction du stress est la tentation de prendre les choses trop au sérieux. C'est normal de reculer devant votre intensité et de voir l'humour dans les situations de la vie. Riez un peu ou mieux encore, riez beaucoup! Voir l'humour dans le stress.
- Apprenez à rire de vous-même. Ne vous rabaissez pas et ne critiquez pas votre estime de vous-même, mais essayez de vous dénigrer de temps en temps de manière ludique. Comment voulez-vous rire d'autres choses si vous ne pouvez même pas rire de vous-même?
- Apprenez à rire en écoutant de la comédie tout au long de la journée. Cela vous aidera à cultiver l'humour et à garder le ton de votre lumière du jour.
7
Apprenez à vous appuyer sur vos amis et vos proches. C'est l'une des choses les plus importantes, car garder les choses en bouteille ne peut que causer plus de stress. Vos amis, s'ils sont de vrais amis, essaieront de comprendre ce que vous vivez et accompagneront cette empathie avec un désir sincère d'aider si possible.
- Demandez de l'aide à vos amis. Si vous voulez faire quelque chose mais que vous ne trouvez pas la force ou le temps de le faire, vous pouvez demander de l'aide à vos amis ou à vos proches. Exprimez votre gratitude et offrez votre aide en guise de réciprocité. Apprenez à déléguer pour aider à réduire le stress.
- Recherchez le respect des gens, pas leur approbation, y compris vos amis. Vos amis vous respecteront parce qu'ils vous aiment, même s'ils ne sont pas toujours d'accord avec vous. Vos ennemis (si vous en avez) vous respecteront parce que vos motivations viennent d'un endroit sincère et sincère. Résistez à l'envie d'être aimé et accepté par tous; c'est littéralement une tâche herculéenne. Vous vous retrouverez beaucoup moins stressé et beaucoup plus satisfait si vous le faites.
- Recherchez des personnes positives plutôt que négatives. Cela ressemble à un truisme parce que c'est: vous entourer de personnes qui aiment s'amuser, qui sont excitées et gentilles vous aidera à éviter le stress que vous ressentiriez avec des personnes pessimistes, cyniques et méchantes.
8
Ayez un discours intérieur plus positif. Rien d'autre ne contribue à intensifier le stress plus que les pensées négatives. Lorsque vous commencez à avoir le sentiment de défaite, c'est le moment idéal pour un petit rappel.
- Vous vous connaissez mieux que quiconque et vous êtes la personne idéale pour vous rappeler que cela ira mieux.
- Rappelez-vous toutes les choses que vous avez accomplies dans le passé. Toutes ces petites réalisations s'ajoutent à de très grandes au fil du temps.
- Changez les mots que vous utilisez. Au lieu de dire «Je ne peux pas faire ça», dites quelque chose comme: «J'ai déjà réussi à surmonter cela auparavant, et je vais m'en sortir cette fois-ci aussi».

Vous devez faire la différence entre un stress bon ou utile et un mauvais stress qui vous fait vous sentir dépassé.

Méthode 3 sur 3: défendez-vous

1

Soyez honnête au sujet de votre situation mentale. Si quelqu'un vous menace et que vous êtes stressé et anxieux, affrontez-le et dites-lui ce que vous ressentez. Méfiez-vous des comportements d'intimidation, qui peuvent à la fois créer du stress et avoir des effets négatifs à long terme sur la santé mentale. Si la personne qui vous stresse ne vous écoute pas lorsque vous vous ouvrez, assurez-vous de demander de l'aide à quelqu'un.
2

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de votre stress. Si vous vous retrouvez avec un stress continu, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de tout ce qui vous dérange. Se révéler est un bon moyen d'exprimer ce que vous ressentez et d'obtenir des commentaires sur la meilleure façon de gérer la situation.

Remarque: Si vous constatez que votre stress persiste pendant de longues périodes ou dans la plupart des circonstances, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Le stress peut parfois résulter de troubles émotionnels ou mentaux, et un professionnel qualifié peut vous aider avec les outils pour mieux y faire face.
3

Procurez-vous une balle anti-stress ou un sac de boxe. Essayez d'utiliser cet outil anti-stress tous les jours. Cela peut vous aider à exprimer physiquement votre stress, puis à détendre votre corps. Retenir les émotions n'est pas bon pour votre corps.

La meilleure façon de gérer le stress est de pratiquer la pleine conscience — CONSEIL D'EXPERT Notre expert est d'accord: la meilleure façon de gérer le stress est de pratiquer la pleine conscience et la méditation.

Conseils

Chewing gum. Il a été démontré que l'action de mâcher peut réduire le stress; c'est pourquoi de nombreuses personnes qui subissent un stress constant ont tendance à trop manger. Le chewing-gum est une alternative plus saine.
Offrez-vous un massage.
Soyez honnête au sujet de vos émotions. Ne les niez pas et ne les réprimez pas car cela ne fera qu'ajouter au stress. N'ayez pas peur de pleurer car cela peut soulager l'anxiété et laisser échapper des émotions embouteillées qui peuvent vous aider à faire face.
Planifiez un événement dans le futur à espérer. Utiliser votre imagination peut également aider à réduire le stress.
Excusez-vous auprès de quelqu'un si vous en avez besoin. Assurez-vous que cela n'aggravera pas la situation. La culpabilité ajoute de la douleur au stress.
Obtenez suffisamment de soleil. La lumière du soleil peut vous remonter le moral et soulager les troubles saisonniers (SAD).
Trouvez quelque chose que vous voulez faire ou que vous avez remis à plus tard et concentrez-vous sur cette tâche, en vous assurant que cette tâche n'est pas une forme d'évasion.
Gardez la perspective et sachez que les choses pourraient ne pas être aussi stressantes que vous le pensiez au départ. Regardez ce qui est important dans votre vie par rapport aux causes du stress.
Faites du sport ou mâchez de la gomme. Cela laisse sortir l'énergie qui s'est accumulée pendant la journée, vous calmant.
N'ignorez pas votre stress! Travaillez de front pour vous attaquer aux problèmes qui vous causent du stress. Le stress accumulé peut entraîner divers problèmes de santé et il est important de prendre les précautions nécessaires avant que cela ne se produise. La gestion du stress est une étape vers un mode de vie sain.
Allez-y doucement et souvenez-vous des bonnes choses de la vie.

Comment gérer mon stress si je n'ai pas le temps de me détendre?

Mises en garde

Assurez-vous de ne pas exclure les personnes qui vous sont chères.
Évitez l'automédication par l'alcool et les drogues, sur ordonnance ou autrement.
Évitez de vous évader car cela ne vous aidera pas à faire face, sauf dans les cas les plus extrêmes où vous devriez de toute façon consulter un médecin.
Consultez immédiatement un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des étourdissements.
Si vous ressentez un stress chronique, si vous vous retrouvez fréquemment à fondre en larmes, si vous prenez ou perdez rapidement du poids ou si vous avez une diminution de la libido, consultez un médecin au sujet de vos symptômes. Vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux ou d'une autre maladie.

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Comment gérer le stress?

Pas

Méthode 1 sur 3: traiter le stress avec des changements de mode de vie

Méthode 2 sur 3: traiter le stress avec des activités mentales

Méthode 3 sur 3: défendez-vous

Conseils

Mises en garde

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