Comment arrêter de boire sans alcooliques anonymes?
Vous pouvez arrêter de boire sans les Alcooliques anonymes en comprenant votre dépendance et en ignorant vos envies. Lorsque vous devenez sobre pour la première fois, définissez votre intention et établissez un plan clair pour savoir exactement ce que vous faites. Chaque fois que vous ressentez une envie, distrayez-vous en faisant quelque chose que vous aimez, comme regarder la télévision, apprendre un nouveau passe-temps ou préparer un repas. Comprenez que ce n'est qu'une petite partie de vous qui veut la boisson et qu'elle disparaîtra une fois qu'elle se rendra compte qu'elle n'obtient pas ce qu'elle veut. Cesser de boire de l'alcool peut être un long chemin, alors profitez de chaque étape importante. Célébrez une semaine sobre, un mois sobre, 3 mois sobre et ainsi de suite. Vos envies peuvent sembler fortes au début, mais elles diminueront en puissance au fur et à mesure que vous les ignorerez. Si vous avez une dépendance grave à l'alcool, consultez votre médecin afin qu'il puisse vous aider en toute sécurité et vous diriger vers d'autres ressources. Pour plus de conseils, y compris comment comprendre pourquoi vous buvez, lisez la suite.
Comment arrêter de boire sans alcoolique anonyme si mon partenaire boit aussi beaucoup?
De nombreuses personnes qui reconnaissent avoir un problème d'alcoolisme ne savent pas qu'il existe des alternatives aux Alcooliques anonymes. Cet article, par exemple, décrit le processus CORE, qui signifie C ommit, O bjectify, R espond, E njoy. En utilisant ces techniques simples, vous pouvez battre la bouteille tranquillement - et gratuitement - dans la dignité de votre propre maison.
Partie 1 sur 2: qu'y a-t-il derrière votre consommation d'alcool?
- 1Comprenez pourquoi vous buvez. Avant de pouvoir utiliser le CORE processus efficace, il est essentiel que vous reconnaissiez le problème. Chez les Alcooliques anonymes, l'alcoolisme est considéré comme une maladie dont seule une Puissance supérieure peut vous aider; en dehors des AA, cependant, il existe d'autres modèles de dépendance à l'alcool. Une façon utile d'examiner un problème d'alcool est de le voir en termes d'instinct de survie. Le cerveau est divisé en deux parties fondamentales, que nous appellerons le cerveau humain (vous) et le cerveau animal (il). Le cerveau animal ne s'intéresse qu'à la survie, et lorsque vous êtes chimiquement dépendant de l'alcool, il pense à tort que vous avez besoin d'alcool pour survivre. Pour cette raison, vous pourriez l'appeler le «cerveau de l'alcool». Si vous ne comprenez pas comment fonctionne le cerveau de l'alcool, cela peut facilement inciter le cerveau humain (vous) à boire.
Comment puis-je cesser de boire pour atténuer la douleur de mon chômage et de mon invalidité?
Partie 2 sur 2: mise en œuvre du noyau
- 1Engagez-vous à une abstinence permanente d'alcool. Vous n'avez pas besoin d'alcool pour survivre. Faites un plan pour arrêter de fumer pour de bon. Lorsque vous êtes prêt, dites les mots «Je ne boirai plus jamais». Faites attention à ce que vous ressentez. Si vous êtes effrayé, paniqué, en colère, déprimé ou si vous vous sentez mal d'une manière ou d'une autre, c'est le cerveau de l'alcool au travail. Et, en toute honnêteté, vous vous sentirez mal au début. Votre corps fonctionne avec ce produit chimique depuis... si longtemps. Il pense qu'il en a besoin. Il doit apprendre à fonctionner sans lui maintenant, et l'apprentissage a une courbe. Donnez-lui le temps d'apprendre.
- Vos neurones, qui ont été émoussés par l'alcool pendant un certain temps, et qui sont maintenant tous un bourdonnement d'activité, ce qui signifie que le repos et le sommeil seront probablement difficiles à trouver pendant quelques jours. En attendant, votre cerveau alcoolisé vous dira des mensonges; appelez ça un menteur et regardez la télé de fin de soirée jusqu'à ce que ça passe!
- 2Objectivez votre cerveau alcoolisé. Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que le cerveau alcoolisé, qui ne comprend pas que vous pouvez vivre sans alcool. Vous pouvez déjouer votre cerveau d'alcool en apprenant à le considérer comme autre chose que vous-même et à entendre quand il vous parle. Objectivez-le en disant «il veut boire» au lieu de «je veux boire». Lorsque vous objectivez le cerveau alcoolisé, vous réalisez qu'il n'a aucun pouvoir sur vous. Vous avez le contrôle et c'est un étranger. Tout ce qu'il peut faire est d'essayer de vous inciter à boire, mais vous pouvez le déjouer à chaque fois.
- Il essaiera n'importe quoi pour vous faire boire car il croit à tort que vous devez boire pour survivre. Si vous vous sentez mal, il vous dira de boire pour vous sentir mieux. Si vous vous sentez bien, il vous dira de boire pour faire la fête ou célébrer. En fait, il essaiera d'utiliser n'importe quel événement de votre vie (bon ou mauvais) comme excuse pour boire. Chaque fois que vous avez une pensée ou un sentiment qui suggère de boire, c'est le cerveau alcoolisé qui essaie de vous tromper.
- 3Répondez à votre cerveau alcoolisé en disant «jamais» chaque fois que vous l'entendez demander à boire. Cela fait reculer le cerveau d'alcool parce qu'il reconnaît qu'il n'est pas en contrôle et qu'il n'y a aucun moyen qu'il puisse vous forcer à verser de l'alcool dans votre gorge. Il essaiera de nombreux stratagèmes différents pour vous inciter à boire (surtout au début), mais maintenant que vous avez cette information, vous saurez ce que c'est à chaque fois. N'oubliez pas que toute pensée ou tout sentiment suggérant de boire à tout moment est le cerveau de l'alcool au travail. Lorsque vous le reconnaissez, dites-lui simplement "je ne bois jamais" et continuez tout ce que vous faisiez. Ne discutez pas avec cela; dis-lui simplement que tu ne bois jamais.
- Si vos amis vous offrent un verre, dites «Non merci, je démissionne». Vous pouvez également dire «Je ralentis» ou même simplement «Non, merci» si vous ne voulez pas y entrer. Cependant, si les gens de votre entourage ont tendance à boire, il vaut probablement mieux que vous soyez franc avec eux afin qu'ils puissent vous soutenir en étant discret. S'ils ne soutiennent pas votre décision, trouvez de nouveaux amis.
- Votre cerveau alcoolisé se découragera de plus en plus avec le temps, vous dérangeant de moins en moins. Avant trop longtemps, vous serez un expert dans la gestion de votre cerveau alcoolisé, ce qui vous permettra de rester sobre facilement.
- 4Profitez de votre rétablissement de la dépendance à l'alcool. Lorsque vous décidez d'arrêter de boire pour toujours, l'une des premières difficultés auxquelles vous serez confronté est simplement de faire face à la réalité quotidienne sans alcool. Si vous restez assis à la maison sans rien faire, votre cerveau alcoolisé vous harcelera pour prendre un verre et il sera très difficile de l'arrêter parce que votre cerveau humain est inactif. C'est pourquoi vous devrez développer quelque chose pour occuper votre cerveau humain. Trouvez (ou redécouvrez) des passe-temps qui vous donnent quelque chose à montrer pour votre temps. Mettez-vous en forme, réparez une vieille voiture ou démarrez une nouvelle relation. Apprenez à cuisiner, à jouer d'un instrument, à décorer ou à sortir avec des amis (sobres). Écrivez des articles utiles sur le guide. Mettez de côté l'argent que vous aviez l'habitude de dépenser pour boire et surveillez votre tirelire grandir. Célébrez chaque anniversaire sobre, que ce soit une semaine ou une décennie: les choses vont continuer à s'améliorer à partir de maintenant.
- N'ayez pas peur de glisser ou de rechuter: cette peur est le cerveau d'alcool au travail qui essaie de vous donner une excuse pour abandonner.
- Finalement, le processus CORE devient automatique, ce qui signifie que vous n'aurez pas à faire un gros effort pour rester sobre. Vous pouvez parfois vous sentir mal, en colère, triste ou déprimé, mais c'est normal. Si le cerveau alcoolisé essaie d'utiliser ces sentiments comme excuses pour boire, vous saurez ce que c'est et comment y faire face. Vous êtes meilleur, plus intelligent, plus drôle, plus spirituel et encore plus grand lorsque vous vous tenez debout face à votre cerveau alcoolisé!
Si vous ne comprenez pas comment fonctionne le cerveau de l'alcool, cela peut facilement inciter le cerveau humain (vous) à boire.
- Le processus CORE peut fonctionner pour d'autres dépendances à des substances en plus de l'alcool. Ces techniques peuvent être utilisées pour vaincre les dépendances aux cigarettes, aux médicaments sur ordonnance, aux drogues illicites et à d'autres substances dangereuses. Lorsqu'il s'agit d'arrêter de fumer, toutes les dépendances à une substance fonctionnent de la même manière. Remplacez simplement des mots comme «alcool» et «alcool» par des mots liés à votre dépendance, quelle qu'elle soit. Vous n'avez pas à utiliser de drogue ou de substance intoxicante contre votre meilleur jugement. Le processus CORE et des approches similaires peuvent vous aider à apprendre à prendre le contrôle rapidement et avec le moins d'effort possible. La toxicomanie est un adversaire puissant, mais la connaissance est le pouvoir.
- Techniquement, le «cerveau humain» est appelé le «néocortex», et le «cerveau animal» (alias «cerveau alcoolisé») est appelé le «cerveau moyen». Le néocortex est une section complexe et consciente du cerveau; c'est la partie du cerveau qui vous donne un sentiment d'individualité et d '«être vous». Le mésencéphale, en revanche, est une section inconsciente du cerveau qui régule toutes vos fonctions de survie, telles que la respiration, l'alimentation, le sexe, etc. Lorsque vous devenez dépendant de l'alcool, l'alcool devient l'un des moteurs de survie du mésencéphale. Cependant, il ne peut obtenir de l'alcool que si vous prenez une décision conscienteboire. Cette décision se produit dans le néocortex. Si le néocortex (vous) peut apprendre comment fonctionne le mésencéphale, le mésencéphale devient impuissant à obtenir plus d'alcool. Vous avez le contrôle et vous pouvez arrêter.
- Trouvez quelque chose qui crée une dépendance au lieu de l'alcool. Vous pouvez faire du jogging ou marcher sur un tapis roulant et parler avec vos pairs; Vous pouvez faire du vélo dans des paysages naturels à proximité de votre maison. Obtenez-vous physiquement épuisé avec un besoin profond d'air frais et d'eau. Vous pouvez trouver une autre fenêtre de mode de vie sain.
- Vos amis peuvent également vous culpabiliser de ne pas avoir bu. C'est leur "cerveau alcoolisé" qui parle. Ignorez-le.
- Si vous avez un problème d'alcool très grave et que vous arrêtez de boire de la «dinde froide» pendant un certain temps sans l'aide d'un soutien médical ou social, mais que vous choisissez ensuite de boire à nouveau, il y a une possibilité réelle que vous vous «fassiez» bien au-delà de vos habitudes de consommation antérieures. C'est votre cerveau alcoolisé qui essaie de récupérer tout son alcool "oublié" en une seule fois. Ne le faites en aucun cas. Cette «super-frénésie» peut entraîner une intoxication alcoolique, une insuffisance hépatique et la mort.
- Si vous avez un problème d'alcool très grave, vous devrez peut-être vous enregistrer dans un centre de désintoxication pendant quelques jours pour éviter des problèmes médicaux. Cependant, si vous savez que les AA ne sont pas pour vous, ne laissez pas le centre de désintoxication vous inscrire à un programme de «traitement de la toxicomanie» une fois les symptômes physiques terminés; les programmes de traitement sont presque tous basés sur les 12 étapes des AA. Rentrez chez vous, faites le processus CORE et ne buvez pas.
Vous pouvez arrêter de boire sans les Alcooliques anonymes en comprenant votre dépendance et en ignorant vos envies.
- Quelque chose d'autre à faire. Vous distraire de votre cerveau alcoolisé est une priorité absolue!
- Rappels. Parfois, votre cerveau alcoolisé essaiera de vous inciter à boire en évoquant des souvenirs de bons moments, de plaisir, de fêtes ou de tout ce qui est plaisant impliquant de l'alcool. Vous aurez besoin d'outils pour contrer cela, comme une liste des raisons pour lesquelles vous arrêtez de boire. N'oubliez pas toutes les choses négatives que la consommation d'alcool a amenées dans votre vie, telles que la culpabilité, l'embarras, l'isolement social, les problèmes juridiques, les difficultés financières, les relations ruinées et une foule de problèmes de santé. Si votre cerveau en état d'ébriété vous dit: «Souvenez-vous de l'époque où vous étiez ivre et…» vous pouvez terminer la pensée avec: «J'ai blessé un proche, j'ai été arrêté, j'ai manqué de travail ou j'ai été malade pendant une journée entière. " Rappelez-vous que les effets positifs perçus et temporaires n'équivalent en aucun cas aux effets négatifs réels et à long terme de la consommation d'alcool.
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Questions et réponses
- Combien de temps faudra-t-il pour que les bouffées de chaleur et de froid disparaissent?Cela dépend de nombreux facteurs, notamment votre physiologie, vos niveaux de consommation, votre santé, votre âge, etc. Cela dit, la désintoxication alcoolique moyenne - qui débarrasse votre corps de tout alcool une fois que vous arrêtez de boire - est considérée comme comprise entre 5 et 7 journées. Après ce point, votre corps ne devrait pas avoir envie d'alcool physiquement, même si votre esprit en sera probablement toujours obsédé. Les sueurs s'arrêtent généralement après environ 48 heures.
- La réduction progressive de la consommation d'alcool au fil du temps est-elle réussie?Cela peut être pour certaines personnes, mais cela dépend de la quantité et de la fréquence à laquelle vous buvez. Vous pourriez essayer de rechercher «réduction des méfaits» pour l'alcool. Il existe un tas d'idées et d'opinions différentes.
- Pourquoi les gens pensent-ils que les AA sont le seul moyen?Les Alcooliques anonymes ont de nombreux adeptes et une solide expérience en matière d'aide aux alcooliques pour atteindre et maintenir la sobriété, mais ce n'est pas la seule aide disponible. Il existe des centres de traitement qui offrent des conseils ambulatoires continus, des services de thérapie cognitivo-comportementale et d'autres traitements basés sur la psychologie. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver une aide de ce type.
- Est-ce que je pourrai de nouveau avoir des boissons décontractées?Si l'alcool a été un problème dans le passé pour vous, alors généralement non. Boire occasionnel est généralement la façon dont une personne a commencé à l'origine. La plupart des gens ne commencent pas à boire tous les jours après avoir bu leur premier verre. C'est généralement quelque chose qui a commencé lentement et qui a pris de l'ampleur avec le temps. Si vous êtes arrivé au point où vous êtes maintenant sobre et que vous l'êtes depuis un certain temps, ne le risquez pas. Cela ne rend vraiment aucune situation ou activité plus amusante ou plus agréable. Vous pouvez sourire, rire et passer un bon moment tout aussi facilement, voire mieux lorsque vous êtes sobre.
- Que dois-je faire en cas de dépendance physique?Faites des choses qui vous aident à ne pas vous trouver dans une situation où il y a de l'alcool autour de vous. En termes de comportement de déplacement pour vous décourager de retourner à boire, faites quelque chose qui produit des résultats, comme construire / nettoyer / cuisiner / créer / coudre / enseigner / dresser un chien / faire des recherches, etc. vous aidera à vous sentir occupé. Sortez et faites plus d'exercice et rencontrez des amis qui ne boivent pas ou qui sont aussi forts que vous en choisissant de ne plus boire.
- Comment puis-je cesser de boire pour atténuer la douleur de mon chômage et de mon invalidité?Puisque vous faites face à un défi sérieux, vous devez être encore plus sérieux pour éliminer l'alcool de votre vie. Vous ne pouvez pas risquer d'ajouter une dépendance à l'alcool à ce stade - cela pourrait entraîner un véritable désastre. Recherchez des sources d'inspiration et de motivation. Déterminez quel est le meilleur résultat réaliste possible que vous pourriez obtenir dans votre situation et travaillez-y chaque jour.
- Que puis-je dire à ma femme pour ne pas boire ou faire du bon travail pour arrêter?Louez sa force pour commencer et reconnaissez que ce qu'elle fait est difficile et que vous êtes là pour elle. Pour lui rappeler si elle semble vouloir abandonner, parlez-lui des risques pour la santé et rappelez-lui jusqu'où elle est déjà arrivée. Donnez-lui autre chose pour la distraire, des câlins et des massages à l'emmener dans un endroit amusant et excitant.
- Comment puis-je arrêter de boire lorsque je suis seul à la maison?Retirez tout alcool de votre maison. Il peut également être judicieux de supprimer les éléments liés à la consommation d'alcool, tels que les verres à liqueur, les verres à vin et les livres de recettes de cocktails. Enfin, pensez à mettre une note dans votre voiture où vous pouvez la voir qui dit: «Je ne bois jamais», pour vous rappeler de ne pas aller acheter de l'alcool.
- Est-il possible d'arrêter de boire sans tomber malade?Vous devriez d'abord consulter votre médecin, car il peut vous prescrire des médicaments pour vous aider. Arrêter de boire de la dinde froide, surtout après une longue période de consommation, peut être très dangereux.
- Comment puis-je me convaincre d'arrêter de boire?Demandez-vous "Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver si je ne bois plus jamais d'alcool?" Puis demandez-vous quelles sont toutes les mauvaises choses qui peuvent vous arriver si vous continuez à boire. Rappelez-vous ce que votre premier verre vous a fait ressentir, puis prenez la décision de ne plus boire et de vous sentir bien.
Questions sans réponse
- Comment arrêter de boire sans alcoolique anonyme si mon partenaire boit aussi beaucoup?
- Quelles ressources puis-je utiliser pour arrêter de boire?
Les commentaires (29)
- Je comprends maintenant clairement l'implication du cerveau dans tout cela. Merci!
- Très utile pour me faire comprendre comment surmonter ma consommation d'alcool.
- Un excellent moyen d'objectiver l'alcool dans votre esprit lors du démarrage d'un processus de récupération. J'utiliserai cette méthode parmi d'autres outils d'auto-assistance à coup sûr.
- J'ai bu 4 litres de Crown Royal par semaine pendant 7 ans, arrêtez d'utiliser cette méthode. Maintenant 90 jours sobres, cela m'a peut-être sauvé la vie.
- Aujourd'hui marque deux semaines complètes sans verre. J'ai essayé les AA et j'ai eu du succès, mais j'en ai finalement marre des gens ou des étapes. Ce processus a du sens. Je prévois de tatouer CORE sur mon poignet en guise d'engagement et de rappel.
- J'ai adoré cet article. Des outils simples et faciles à retenir et à utiliser.
- Cet article est super. Je n'ai pas bu un verre depuis 4 jours. Je reviens souvent sur cet article pour me rappeler que je suis en contrôle et que je ne bois plus. Merci beaucoup de l'avoir écrit!
- La mention de deux cerveaux différents m'aide à mieux comprendre les envies.
- Tout m'a aidé. Je suis tellement content d'avoir visité cet article. J'ai désespérément besoin d'arrêter et de prendre le contrôle.
- Cela m'a aidé, je suis maintenant sobre après 21 ans! Je ne voulais pas aller aux AA. Je voulais penser que j'étais plus fort et n'avais pas besoin de quelqu'un pour m'aider avec mon problème. Je l'ai fait et j'ai relu cet article souvent. Merci!
- C'est mon premier jour d'essayer sans alcool, et j'espère que le dernier jour. Merci tout le monde.
- Cet article m'a vraiment aidé à voir que le "cerveau alcoolisé" avait tellement de contrôle sur moi. Cela a vraiment mis les choses en perspective et maintenant je la considère comme une entité complètement différente, et je peux lui enlever le contrôle. Cela m'a vraiment aidé à ne pas boire. Je relis souvent cet article et cela me maintient sur la bonne voie. Sérieusement, c'est la première fois que je pense que je peux enfin arrêter!
- M'encourage à m'abstenir en raison des effets désagréables. J'ai 76 ans et je sais que l'alcool a eu un énorme effet néfaste sur ma vie, financièrement, personnellement et mentalement, et a causé de la douleur à mes proches.
- Article intéressant. Souvent au supermarché, je trouvais mon corps se diriger vers l'allée des boissons sans vraiment avoir l'impression d'avoir pris la décision d'aller dans cette direction. J'aurais presque l'impression d'être en transe. La partie sensible de moi se fermait et mon corps semblait prendre le dessus. Ensuite, je quitterais le magasin avec de l'alcool, sachant quelque part au fond que je ne devrais pas faire ça. Cet article m'a donné un bon aperçu de ce qui s'est peut-être passé.
- Le cerveau d'alcool est très intéressant.
- Très complet avec beaucoup de faits et de conseils.
- Je cherche un bon moyen de comprendre pourquoi j'aime boire. Cela ouvre plus d'idées et de pistes auxquelles je n'avais pas pensé auparavant. J'adore les nouvelles idées et étapes pour aider à sortir des cerveaux d'alcool.
- Cet article a du sens pour moi. Je suis allé chez les AA et cela me semblait trop intense. Je vais essayer le noyau maintenant.
- La séparation du cerveau d'alcool et de l'intellectuel humain a fait allumer mes lumières! Eh bien, facile à comprendre.
- Les AA aident énormément d'anciens ivrognes et toxicomanes. Je comprends que l'aspect de Dieu effraie certains, et ce que j'ai appris à propos de la puissance supérieure, c'est que c'est à l'intérieur. C'est toi.
- Je suis alcoolique depuis trois ans. Cela a causé de nombreux problèmes, mais depuis la lecture de cet article, je ne bois jamais. Merci.
- Excellent article qui m'a permis de comprendre comment fonctionne le cerveau de l'alcool et pourquoi nous sommes attirés par l'alcool.
- J'adore cette approche qui consiste à encourager l'appropriation des pulsions tout en se détachant du cerveau de l'alcool qui est le décideur depuis trop longtemps maintenant. La première approche que j'ai vue qui me fait penser que cesser de fumer est possible. Merçi <3
- Pour être honnête, la chose la plus importante pour moi est de réaliser que les AA ne sont pas le seul moyen. C'est effrayant comme diable; Je sais que je ne peux pas changer le passé, mais je veux désespérément changer mon avenir. Merci à tous pour les conseils et l'article.
- J'ai aimé l'idée de la bataille de deux cerveaux. Le cerveau alcoolisé est le diable qui me conduit à la tentation. J'ai besoin d'éduquer mon cerveau normal pour résister à la tentation. Le cerveau de l'alcool est très intelligent et sait me tenter quand je suis le plus vulnérable.
- Cela m'a aidé à voir mon problème de l'extérieur, pas de l'intérieur et renforce mon processus de réflexion.
- Vraiment utile d'avoir une perspective différente de l'abolition de l'alcool de votre vie. Honnête et perspicace, cela avait beaucoup de sens.
- La compréhension est la clé pour éliminer la dépendance et simplement en séparant le «cerveau humain» du «cerveau alcoolisé», c'est-à-dire le diable sur votre épaule, le chat dans votre tête. Cela m'a aidé à prendre une décision rationnelle et calme de ne pas avoir d'explosion.
- C'est vraiment quelque chose de nouveau pour moi. Aujourd'hui, je connais mon cerveau alcoolisé.
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