Comment arrêter de boire de l'alcool?

Comment aider un ami à arrêter de boire de l'alcool?

Vous regardez cette page, ce qui signifie que vous voulez quitter. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle, c'est qu'il est difficile d'arrêter de fumer. C'est une vérité qui est douloureuse, et il ne faut pas l'enrober de sucre. La bonne nouvelle est que la technologie médicale, les communautés intégrées et un soutien psychologique efficace ont rendu plus facile que jamais l'arrêt du tabac. Si vous sentez que vous buvez trop, la sobriété présente de nombreux avantages: prévenir les accidents vasculaires cérébraux, perdre du poids, éviter la gueule de bois et réduire le risque de maladie du foie ne sont que quelques-uns à côté d'une amélioration générale de la santé globale.

Partie 1 sur 4: décider d'arrêter

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Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Arrêter de boire de l'alcool est une décision très personnelle. Si vous voulez réussir, vous devez le faire parce que vous êtes prêt et disposé à arrêter de fumer. Pour vous aider à trouver vos raisons, notez pourquoi vous voulez arrêter. Incluez les conséquences ou les inconvénients de la consommation d'alcool pour vous.
- Incluez tous les effets de la consommation d'alcool sur votre santé, votre bonheur ou votre famille.
- Si vous commencez à avoir du mal à arrêter de fumer, revoyez cette liste pour vous rappeler pourquoi vous faites cela.
2
Parlez-en à votre médecin. Si vous choisissez de commencer seul le chemin du rétablissement, gardez à l'esprit que le sevrage alcoolique peut être potentiellement mortel. Si vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage sévères (attaques de panique, anxiété sévère, tremblements, battements cardiaques rapides), vous devez consulter immédiatement un médecin. La condition pourrait potentiellement se détériorer en delirium tremens, qui est mortelle si elle n'est pas traitée.
- Ne vous sentez pas obligé d'arrêter seul. Vous portez un lourd fardeau, mais de nombreuses personnes (y compris des personnes diplômées en médecine) veulent vous aider. Il est souvent plus facile d'arrêter de fumer avec l'aide d'une intervention médicale que d'essayer la dinde froide.
- Les médecins traitant le sevrage de l'alcool prescrivent souvent des benzodiazépines pour soulager les symptômes. Les benzodiazépines, qui comprennent l'alprazolam (Xanax), le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan), sont des médicaments psychoactifs utilisés pour calmer l'anxiété et apaiser la panique. Ils peuvent créer une dépendance en eux-mêmes et peuvent être mortels s'ils sont pris avec de l'alcool. Pour cette raison, vous ne devez les prendre que pendant une courte période tout en étant surveillé par votre médecin.
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Changez votre attitude à propos de l'abandon. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'abandonner un bon ami qui vous a bien traité. Au lieu de cela, vous vous débarrassez enfin d'un ennemi. Ajustez votre attitude pour que cesser de fumer soit plus facile. Votre meilleure moitié veut que vous arrêtiez de fumer; votre moitié égoïste veut que vous restiez le même.
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Essayez de choisir une date importante pour arrêter de fumer. Soyez ambitieux, mais raisonnable. Si vous buvez beaucoup, vous devez d'abord ralentir pour éviter les symptômes de sevrage (dans ce cas, il est préférable que votre médecin vous aide à planifier votre date d'arrêt).
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Débarrassez-vous de toutes les bouteilles, canettes, etc. Ne pensez pas que juste parce que vous recevez des invités, vous devez leur offrir une bière, un vin ou un cocktail. Il est parfaitement normal d'offrir aux gens du thé, de la limonade, du coca ou autre.
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Sentez vos sentiments. Pleurez quand vous en avez besoin. Riez quand vous le pouvez. Mange quand tu as faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Cela va être vraiment bizarre au début, mais acceptez-le. Vous n'avez pas ressenti vos sentiments depuis longtemps. Vous aurez une courbe d'apprentissage.
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Ne vous mettez pas avec des gens ou dans des situations où vous êtes susceptible de boire. Il y a un vieil adage à propos des "terrains de jeu et des camarades de jeu" - regardez le vôtre. Vous devrez peut-être laisser certains de vos anciens copains de beuverie et abreuvoirs derrière vous. Cela étant dit, cela peut être une révélation de découvrir que les amis avec qui vous buviez ne buvaient avec vous qu'occasionnellement et buvaient deux bières ou deux verres de vin à cinq.
- Ne faites rien que vous ne vous sentez pas prêt à faire. Si aller à la plage est un moment où vous buvez beaucoup, n'y allez pas cette année. Si vous allez chez un ami pour le dîner est un moment où vous avez beaucoup bu, obtenez un chèque de pluie cette fois-ci. Protéger votre sobriété est la chose la plus importante que vous fassiez en ce moment. Prendre soin de toi! Ne vous inquiétez pas pour tout le monde maintenant.

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Partie 2 sur 4: comprendre les stratégies pour devenir sobre

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Commencez par réduire votre consommation d'alcool. Rome ne s'est pas construite en un jour. Vous n'allez probablement pas vous débarrasser de votre habitude en une semaine non plus. C'est parfaitement correct. Les petites victoires en appellent de plus grandes. Au début, essayez simplement de réduire la quantité d'alcool que vous consommez. Passer directement d'un gros buveur à une dinde froide est une recette pour un désastre physique et émotionnel.
- Imaginez qu'en raison d'un excès d'alcool, vous vomissez et que vous ayez des maux de tête paralysants. Si vous avez déjà ressenti cela en buvant, essayez d'invoquer ces souvenirs. La douleur que vous ressentez est bonne: c'est une volonté de changer vos habitudes, et c'est le premier pas.
- Même si vous ne réduisez votre consommation quotidienne que d'un verre, c'est un succès. Aucune étape n'est trop petite à ce stade. Une erreur ici est de se mettre à l'aise en ne limitant votre consommation que d'un verre. Continuez à travailler sur la réduction de l'alcool que vous consommez. Chaque semaine, réduisez le nombre total de verres d'au moins un. Si vous voulez être plus ambitieux, essayez de réduire de moitié le nombre de verres que vous vous autorisez chaque semaine.
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Mangez avant de boire. Manger un repas avant de boire réduira votre intérêt pour la boisson. Il sera également plus difficile de se saouler. Si vous faites cela, ne vous trompez pas en laissant votre corps se saouler comme si vous n'aviez pas mangé - bien que très intelligent, c'est ce que nous appelons de la tricherie!
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Boire beaucoup d'eau. L'eau vous aidera à rester hydraté, à vous sentir mieux et à éliminer les toxines de votre corps. Il est conseillé aux hommes de boire 12 tasses (3,0 litres) d'eau par jour et aux femmes de boire 9 tasses (2,2 litres).
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Révisez les recettes qui demandent de l'alcool. Cela rendra plus difficile pour vous de justifier d'avoir de l'alcool dans votre maison. Utilisez plutôt du vin mousseux sans alcool ou supprimez cette partie de la recette.
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N'essayez pas d'expliquer l'abandon aux gens. La plupart des gens ne boivent pas comme les alcooliques. Ils ne peuvent pas comprendre le fait que certaines personnes ont vraiment un problème avec l'alcool. Bien sûr, il y en a d'autres qui ont aussi le problème. Quoi qu'il en soit, les gens diront "Vous n'avez pas de problème!" Lorsque vous arrêtez de boire, dites simplement «Non merci, j'aurai de l'eau - j'essaie de surveiller mon poids». Si vous passez beaucoup de temps avec eux, ils comprendront - et ils penseront "Bien pour lui!"
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Apportez des changements à votre routine. Si vous commencez religieusement à boire juste après le travail ou lorsque vous rentrez chez vous, changez votre routine pour impliquer une autre activité. Rendez visite à vos parents ou à un ami. Un peu de dépaysement aidera à briser le cycle de la dépendance.
- Achetez un agenda et planifiez des activités pendant les heures où vous buviez normalement. Les mains oisives sont l'atelier du diable, n'est-ce pas? Si vous prévoyez des activités avec d'autres personnes, il sera plus difficile de vous saouler. Si vous notez ces activités dans un agenda, vous aurez plus de chances de les faire.
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Ne vous abandonnez pas. Beaucoup de gens trouveront des excuses telles que «Je bois depuis si longtemps, cela ne fera probablement aucune différence» ou «J'ai essayé tellement de fois, je ne peux tout simplement pas le faire». Certains se sentiront désespérément vaincus s'ils découvrent qu'ils ont quelque chose de très progressif comme une cirrhose du foie. Arrêter de boire peut prolonger la vie, peu importe ce qui se passe. Sa durée dépend entièrement de vous. Arrêtez d'essayer de vous justifier pourquoi vous n'arrêtez pas. Arrêter se justifie.
- Vous devez vous rappeler que si vous étiez prêt à essayer d'arrêter de fumer tant de fois dans le passé, vous avez la possibilité de réessayer. Il n'y a pas de limite d'âge et il n'est jamais trop tard pour essayer d'arrêter de boire. Même si la dernière chose que vous faites est d'arrêter de fumer, la victoire d'arrêter de fumer est rentable et donne de l'espoir aux autres.
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Ne laissez pas la culpabilité vous consumer. Certaines personnes ressentiront un sentiment de folie et de culpabilité de ne pas avoir fait quelque chose plus tôt. Ne rejetez le blâme sur personne. L'alcool est l'ennemi. Il vous a murmuré à l'oreille et vous a dit que c'était plus important que toute autre chose dans votre vie. Il n'y a rien de plus important que vous. Vous n'êtes d'aucune utilité pour personne si vous mourez. Par conséquent, vous devez renverser la règle oppressive de l'alcool et repartir à zéro, comme tout pays en révolution.
- Se sentir coupable n'est que la moitié de l'équation. Si vous devenez sobre simplement parce que vous vous sentez coupable, vous le devenez pour de mauvaises raisons. Vous devriez devenir sobre parce que vous vous souciez de vous-même, du bonheur de votre famille et de vos amis (qui se soucient profondément de vous) et vous vous souciez de laisser un impact sur le monde. La culpabilité n'est que la moitié de la raison pour laquelle vous devriez cesser de fumer.

Il n'est jamais trop tard pour essayer d'arrêter de boire — Il n'y a pas de limite d'âge et il n'est jamais trop tard pour essayer d'arrêter de boire.

Partie 3 sur 4: utiliser des stratégies d'adaptation pour rester sobre

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Achetez un "portefeuille sobre". Chaque fois que vous pensez à acheter une bouteille ou une boisson, mettez cette somme d'argent dans votre portefeuille sobre. Cela va littéralement vous choquer. Rester sobre, c'est avant tout voir les avantages tangibles de la sobriété, que trop souvent nous ne voyons pas. Obtenir un portefeuille sobre contribuera à rendre ces avantages plus tangibles.
- Utilisez l'argent de votre portefeuille sobre pour un soulagement sain du stress: faites-vous masser, visitez un spa de jour, participez à un cours de yoga. Si vous n'aimez pas ces choses, achetez-vous une distraction saine comme un coffret de CD, un nouvel ensemble de meubles ou des cadeaux pour vos amis.
2

Achetez un petit bijou bon marché pour vous rappeler votre sobriété. Obtenez une bague ou un bracelet, ou du henné pour votre main. Offrez-vous une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achètent plus ou ne touchent plus d'alcool.
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Prenez quotidiennement un supplément de vitamine B. Assurez-vous de commencer cela pour votre première semaine de sobriété. L'alcool affecte la capacité du corps à absorber ces vitamines, en particulier la thiamine. Une carence peut entraîner de graves troubles cognitifs, notamment le syndrome de Wernicke-Korsakoff ou un cerveau humide.
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Faites des listes. Sans alcool, dressez une liste de façons de «faire» toutes les choses que vous faisiez lorsque vous vous saouliez. Faites une liste de façons de célébrer. Une liste de façons d'avoir un dîner romantique. Une liste de façons de se détendre et de se détendre. Une liste de façons d'être sociable. Beaucoup de gens vivent une vie épanouie sans utiliser l'alcool comme béquille; convaincre chaque fibre de votre corps que c'est possible rend ce saut tellement plus facile.
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Rappelez-vous ce que c'est que d'en attacher un. Si vous êtes tenté, essayez de visualiser à quoi vous pourriez ressembler totalement hors de contrôle. Veux-tu vraiment redevenir cette personne? Ne tombez pas dans l'état d'esprit que vous allez toujours être cette personne. Vous serez pour toujours un alcoolique, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être un alcoolique heureux, sobre et bien adapté. C'est votre objectif.
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Profitez des bienfaits psychologiques de la sobriété. Embrassez à quel point il est bon de s'endormir la nuit sans tomber dans le coma, pour se réveiller à 3 heures du matin avec un désert pour la bouche et un mal de tête épouvantable. Acceptez à quel point cela fait du bien de vous souvenir des personnes que vous avez rencontrées la nuit précédente et de vous souvenir de leur bonheur de vous rencontrer. Acceptez à quel point cela fait du bien de vous aimer pour qui vous êtes, et non de vous punir pour ce que vous êtes devenu.
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Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez arrêté en premier lieu. Chérissez vos raisons. Il n'y a pas toujours une raison à vos actions, mais lorsque vous comprenez vos raisons, elles vous donnent un sens et vous rendent fondé sur des principes. C'est une bonne chose. Quelles sont vos raisons de rester sobre?
- "Je ne veux plus jamais m'absenter du travail parce que j'ai à nouveau une gueule de bois détestable."
- "Je ne veux plus jamais embarrasser mon enfant devant ses amis."
- "Je ne veux plus jamais être moche avec mon conjoint parce que j'en ai encore eu un de trop."
- "Je ne veux plus jamais avoir de DUI (encore)."
- "Je ne veux plus jamais être ivre, appeler mes amis et ma famille et agir à nouveau comme un idiot."
- "Je ne veux plus jamais cacher des bouteilles partout dans la maison."
- "Je ne veux plus jamais avoir à prétendre que je me souviens de ce qui s'est passé la veille alors que je ne me souviens plus de rien après X heures."
- "Je ne veux pas perdre ce mariage de la même manière que j'ai perdu mon premier mariage à cause des ravages de l'alcool."
- Ou "Je me demande ce que ce serait de se sentir à nouveau bien."
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N'évitez pas toutes les situations où vous buviez normalement. Abordez-les plutôt avec une bonne attitude et rappelez-vous que vous pouvez passer un bon moment sans boire. En revanche, si vous savez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation où vous risquez de déraper. Soyez intelligent à propos de vos limites - tout le monde les a.
9
Mémorisez les pensées inspirantes. Mémorisez une prière, un poème ou quelque chose (c'est-à-dire le discours d'Hamlet «être ou ne pas être») à répéter lorsque vous perdez le contrôle; s'en souvenir et le réciter vous gardera la tête froide en cas de besoin.
- Voici quelques citations inspirantes qui pourraient vous aider à calmer vos pensées:
  - "La santé est le plus beau cadeau, le contentement la plus grande richesse, la fidélité la meilleure relation." - Bouddha
  - "Croyez que vous pouvez et vous êtes à mi-chemin." - Théodore Roosevelt
  - "Je crois que rire est le meilleur brûleur de calories. Je crois qu'il faut embrasser, embrasser beaucoup. Je crois qu'il faut être fort quand tout semble aller de travers. Je crois que les filles heureuses sont les plus jolies. Je crois que demain est un autre jour et je crois aux miracles." - Audrey Hepburn
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Récompensez vos réussites. Offrez-vous un prix pour chaque jour ou chaque heure où vous n'avez pas bu. Au début, cela fait une différence plus importante que prévu. Emballez les cadeaux (ou ne le faites pas, c'est votre appel!) et donnez-les à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance pour qu'il les garde en sécurité. Enregistrez-vous avec votre ami lorsque vous avez terminé une heure, un jour ou une semaine de sobriété et échangez votre cadeau. Permettez à votre ami ou membre de votre famille de partager votre joie.
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Apprenez la méditation. Faites de la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la séance, faites le vœu de ne pas boire d'alcool. Souvenez-vous de votre esprit calme de méditation plus tard lorsque vous aurez envie de boire. Cela vous distraira.
- Adoptez le yoga! Cela vous aidera à gérer le stress et à calmer votre esprit. Mieux encore, le yoga peut être pratiqué en groupe où vous pouvez vous nourrir de l'énergie des autres. Embrassez cette énergie positive.

Lorsque vous arrêtez de boire, dites simplement «Non merci, j'aurai de l'eau - j'essaie de surveiller mon poids».

Partie 4 sur 4: demander de l'aide

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Demandez de l'aide. C'est peut-être la partie la plus difficile de votre chemin vers le rétablissement, mais dire à votre famille ou à votre conjoint ce que vous vivez et ce que vous essayez d'accomplir est une étape énorme. Qu'on le veuille ou non, peu de personnes atteignent la sobriété seules, et encore moins la maintiennent seules. Ne vous sentez pas incapable de dire à votre famille et à vos amis ce à quoi vous avez affaire.
- Établissez des lignes directrices sur ce que vous voudriez que vos amis et votre famille acceptent. Si vous êtes un gibier, demandez-leur de vous prendre de l'alcool s'ils vous voient en boire. Demandez-leur d'être votre meilleure moitié et de vous aider à vous rapprocher de la sobriété.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: lorsqu'une personne essaie d'arrêter de boire, il est important que ses proches soient également impliqués dans le processus. Ce n'est pas aussi facile que d'envoyer la personne suivre un programme de traitement de 30 jours et elle rentre à la maison et tout va bien. Il y aura encore beaucoup de travail pour tout le monde, que vous soyez celui qui boit ou non.
2
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien comme les alcooliques anonymes ou la récupération SMART. Ne vous sentez pas coupable ou vaincu, cependant, si vous ne trouvez pas que les AA vous conviennent. Ce n'est pas pour tout le monde. La plupart des gens qui abandonnent le font sans l'aide des AA. La grande majorité des personnes qui ont cessé de boire et ont mis cette phase de leur vie derrière elles l'ont fait en s'engageant consciemment envers elles-mêmes à arrêter de boire une fois pour toutes - et à ne jamais regarder en arrière.
- Les AA, cependant, peuvent être extrêmement efficaces pour vous aider à rester sobre une fois que vous avez décidé que c'est le style de vie que vous souhaitez poursuivre. Une étude a révélé que les patients en convalescence fréquentant les programmes AA et NA avaient un taux d'abstinence de 81%, contre un taux d'abstinence de 26% chez les non-participants. C'est une différence de plus de 50%.
- La cohérence de l'assiduité est importante. Plus vous assistez à des programmes comme les AA, qui enseignent l'abstinence totale de l'alcool, moins il y a de risques de rechuter. Les programmes d'abstinence deviennent presque une routine dont les membres sont dépendants, sauf que cette dépendance est durable et affirmant la vie.
- Les programmes d'abstinence vous mettent en relation avec un parrain. Un parrain est quelqu'un, de préférence pas votre «ami», sur qui vous pouvez vous appuyer chaque fois que votre sobriété est menacée. Un parrain doit pouvoir vous dire quand vous faites une erreur et ne pas mâcher ses mots. Les toxicomanes avec sponsors trouvent qu'il est exponentiellement plus facile de rester sobre que les toxicomanes sans sponsors.
3

Regardez comme la sobriété change votre vie. Après 90 jours de sobriété totale, votre vision globale sera changée et votre corps sera en mode de récupération complète. Vous aurez probablement perdu du poids; vous vous sentirez probablement plus énergique et plus heureux de qui vous êtes. Vous serez comme une personne complètement différente.
4
N'ayez pas peur de parler de vos expériences. Chaque fois que vous vous sentez faible, tenté ou pessimiste, adressez-vous à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. (C'est vraiment difficile à avaler et à parler en même temps.) Appuyez-vous sur eux. C'est peut-être un sponsor, c'est peut-être un ami; c'est peut-être maman. Qui que ce soit, apprenez à vous ouvrir à vos sentiments et à les surmonter au lieu de les étouffer et de ne jamais vraiment les gérer.
- Une fois que vous êtes prêt, partagez vos expériences avec d'autres personnes dans le besoin. Peut-être que vous acceptez de parler aux lycéens de votre dépendance et de ses conséquences. Peut-être que vous écrivez un message sincère et le publiez en ligne. Quoi que vous fassiez, essayez de payer toute l'aide que vous avez reçue. Même si vous ne communiquez qu'avec une seule personne, vous en avez fait plus qu'assez.
5
Engagez-vous de tout cœur à la sobriété. Admettez-vous, et souvenez-vous-en, qu'il n'y a absolument rien dans votre vie de plus important que cette seule chose. Votre vie en dépend. Toutes les personnes que vous aimez y participent. Vous, vous-même, le méritez.
- N'oubliez pas que votre décision d'arrêter est définitive. Évitez tout alcool. Même un seul verre peut vous faire retomber dans la dépendance.

Ressources supplémentaires

Arrêter de boire de l'alcool est une décision très personnelle.

Ressources supplémentaires
Organisation	Numéro de téléphone
Alcooliques anonymes	(212) 870-3400
Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie	(800) 622-2255
Groupes familiaux Al-Anon	(757) 563-1600
Récupération.org	(888) 599-4340

Conseils

Pensez à ce qui vous tient le plus à cœur. Imaginez comment il sera blessé par l'alcool.
Visualisez un vous sobre.
Gardez le chocolat à portée de main. Les envies de chocolat sont typiques lorsque les buveurs à problèmes cessent de fumer. Cela augmentera vos endorphines et aidera à réduire les envies que vous ressentirez.
N'essayez pas de prendre l'habitude d'abandonner une habitude.
N'oubliez pas de le prendre un jour à la fois et ne pensez pas aux événements futurs. Traitez juste aujourd'hui, ça passera!
N'oubliez pas qu'abandonner un plaisir moindre (se saouler) pour un plus grand (santé, meilleure relation ou bonne conscience) est en fait le chemin le plus facile à long terme. Tout cela en vaudra la peine à la fin!
Pourquoi l'alcool prend-il le dessus sur votre vie est une question à laquelle vous ne trouverez de réponse que si vous ne le laissez PAS prendre le dessus sur votre vie.
RECHERCHE - N'hésitez pas à voir comment votre consommation d'alcool peut vous avoir affecté physiquement. Vous seriez surpris de la quantité de dommages qui peuvent être causés des années avant que vous ne voyiez les symptômes. Dans presque TOUS les cas, les dommages sont irréversibles. Le mieux que la plupart puissent espérer est d'arrêter la progression des dommages. Changez votre alimentation, contrôlez votre poids, consultez un médecin et surtout ARRÊTEZ COMPLÈTEMENT DE BOIRE. Vous vous sentirez plus fort, en meilleure santé, plus intelligent, plus heureux et, plus important encore, vous profiterez BEAUCOUP plus de la vie. Il existe plusieurs maladies et complications liées au foie. Prenez le temps d'examiner les articles et les études. Les lire une seule fois peut vous aider à rester TRÈS sobre. Plus vous buvez longtemps, plus ils devraient vous effrayer. La peur peut avoir une influence puissante et devrait être utilisée pour vous rappeler à quel point il était stupide de boire.
Utilisez fréquemment un rince-bouche aromatisé désagréable. Agitez-le dans votre bouche pendant 30 secondes à une minute chaque fois que vous ressentez une envie d'alcool. Vous associerez la saveur à l'alcool et vous arrêterez bientôt.

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Mises en garde

Un alcoolique chronique qui arrête d'un seul coup peut courir un risque majeur de problèmes de santé. L'arrêt brutal de nombreux dépresseurs du SNC peut conduire à ce qu'on appelle le «delirium tremens». En quelques jours, les symptômes de sevrage tels que l'anxiété et les tremblements peuvent évoluer vers des crises tonico-cloniques et éventuellement un état d'épilepsie. Cela peut être fatal. Si vous êtes un gros buveur chronique, avant d'aller à la dinde froide, consultez votre médecin. Ils pourront peut-être vous donner quelque chose (par exemple une benzodiazépine) ainsi qu'un programme pour vous aider à faire face aux symptômes aigus de sevrage.