Comment réduire la chaleur corporelle naturellement?
Pour réduire naturellement la chaleur corporelle, essayez de respirer profondément pendant quelques minutes, ce qui peut réduire votre fréquence cardiaque et abaisser votre température centrale. Vous pouvez également boire de l'eau froide ou mâcher des morceaux de glace pour réduire la chaleur de votre corps. Si vous êtes à la maison, essayez de vous asseoir devant un ventilateur ou un climatiseur, ou faites tremper vos pieds dans de l'eau glacée pendant 15 minutes. Pour plus de conseils de notre co-auteur infirmière, comme comment réduire rapidement la chaleur corporelle en cas d'urgence, faites défiler vers le bas!
Vous pouvez également boire de l'eau froide ou mâcher des morceaux de glace pour réduire la chaleur de votre corps.
Il existe une variété de moyens naturels pour réduire la chaleur corporelle, que vous ayez simplement besoin de vous rafraîchir ou que vous souhaitiez faire tomber la fièvre. Commencez par rester hydraté et mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau. Vous pouvez également essayer des remèdes maison, comme tremper vos pieds ou prendre un bain tiède. Cependant, certaines situations, comme un coup de chaleur ou une forte fièvre, nécessitent des soins médicaux rapides. Appelez votre médecin si vous ne vous sentez pas mieux après 1 heure de soins personnels, si vous développez une forte fièvre ou des symptômes graves, ou si quelqu'un présente des signes de coup de chaleur.
Méthode 1 sur 4: essayer des solutions rapides
- 1Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire pour rester au frais. Si possible, enlevez les couches supplémentaires de vêtements. Les tissus légers comme la soie, la mousseline de soie, le coton fin et le lin sont les meilleurs choix pour les chaleurs extrêmes. De plus, essayez de porter du blanc et d'autres couleurs claires, qui peuvent aider à combattre la chaleur en réfléchissant la lumière du soleil.
- 2Asseyez-vous devant un ventilateur ou un climatiseur. Si possible, trouvez un endroit climatisé. Si vous n'avez pas accès à la climatisation à la maison, essayez de passer du temps à l'épicerie, au cinéma ou chez un ami. À tout le moins, s'asseoir devant un ventilateur peut vous aider à rester au frais.
- Si vous n'avez accès qu'à un ventilateur, essayez d'humidifier votre peau avec de l'eau froide pendant que vous vous asseyez près du ventilateur. L'eau sur votre peau sera agréable et vous rafraîchira en s'évaporant.
- 3Ventilez-vous avec de longs mouvements doux. Si vous ne pouvez pas accéder à un climatiseur ou à un ventilateur électrique, vous ventiler à la main peut aider à abaisser votre température. L'essentiel est d'utiliser un ventilateur (ou un objet improvisé) de grande surface et d'éviter de s'éventer trop vigoureusement.
- Si vos mouvements de ventilation sont trop rapides, ils feront pomper votre sang et vous feront plus chaud. Des mouvements doux peuvent aider la sueur sur votre peau à s'évaporer, ce qui aide à abaisser votre température.
- Humidifier votre peau avec de l'eau fraîche tout en vous éventant est également utile.
- 4Essayez des techniques de relaxation pour aider à abaisser votre température centrale. Essayez de vous asseoir confortablement et de respirer lentement et profondément. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu'à 4, puis retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à 7, et expirez pour un compte de 8. Faites vos exercices de respiration contrôlée pendant au moins 10 à 15 minutes pour réduire votre fréquence cardiaque et abaisser votre température centrale.
- Si cela peut vous aider, mettez de la musique relaxante ou des enregistrements de sons apaisants de la nature, comme des vagues déferlantes ou des chants de baleine à bosse.
- Vous pouvez également essayer la méditation. Vous pouvez trouver des méditations guidées pour la relaxation sur YouTube et d'autres services.
- Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous rafraîchir si vous avez des bouffées de chaleur.
- 5Trempez vos pieds dans de l'eau froide pour rafraîchir votre corps. Remplissez une petite bassine d'eau froide et de glaçons, puis placez vos pieds à l'intérieur. Faites-les tremper pendant 15 minutes à la fois pour éviter les brûlures de glace.
- Ajoutez de la glace ou remplissez le bassin d'eau froide lorsqu'il commence à chauffer.
- 6Prenez un bain tiède ou un bain à l'éponge pour abaisser la température de votre corps. Si vous voulez faire baisser la fièvre, un bain tiède vaut mieux qu'un bain froid. S'immerger dans l'eau froide peut provoquer des frissons, ce qui peut augmenter la température de votre corps.
- Si vous n'avez pas accès à une baignoire, essayez d'utiliser une éponge, un gant de toilette ou un drap humide.
- Avoir un ventilateur qui souffle sur vous pendant que vous vous baignez ou que vous vous épongez peut également être efficace.
Pour plus de conseils de notre co-auteur de l'infirmière, comme comment réduire rapidement la chaleur corporelle en cas d'urgence, faites défiler vers le bas!
Méthode 2 sur 4: rester au frais avec de la nourriture et des boissons
- 1Buvez fréquemment de petites quantités d'eau fraîche. Boire de l'eau aide à réduire la température corporelle élevée et remplace le liquide que vous perdez en transpirant. Boire environ 6 à 8 grammes liquides (180 à 240 ml) d'eau toutes les 15 minutes est plus efficace que de boire une grande quantité en une seule fois.
- Buvez de l'eau fraîche au lieu de l'eau très froide. S'il fait trop froid, cela peut provoquer des crampes d'estomac ou des maux de tête.
- 2Sirotez une boisson de remplacement d'électrolyte pour remplacer les minéraux perdus. Si vous travaillez ou faites de l'exercice par temps chaud, prenez une boisson de remplacement d'électrolytes pour reconstituer votre corps. Non seulement il vous hydrate, mais il peut également remplacer le sel et les minéraux essentiels perdus dans la sueur. Assurez-vous simplement d'en choisir un à faible teneur en sucre!
- Il est essentiel de rester hydraté, alors évitez les sodas et autres boissons sucrées, l'alcool et la caféine. Les consommer peut augmenter la température de votre corps et vous déshydrater.
- Évitez les boissons pour sportifs ou énergisantes riches en sucre, qui peuvent contenir de la caféine. Une boisson pour sportifs qui est aussi une boisson énergisante peut augmenter la production de chaleur dans votre corps.
- 3Mâchez des morceaux de glace pour maintenir votre température corporelle basse. En plus de vous donner une sensation rafraîchissante et rafraîchissante, la glace à mâcher peut réduire la température de votre corps. Pour cette raison, il peut également aider à prévenir l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur.
- Gardez à l'esprit que vous devez toujours rester hydraté. Mâcher une petite quantité de glace ne vous hydratera pas autant qu'un grand verre d'eau.
- 4Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau. En général, plus un aliment contient d'eau, plus il risque de faire baisser votre température. La pastèque, le concombre et les légumes-feuilles sont tous d'excellents choix.
- Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau sont plus faciles à digérer. La digestion facile brûle moins d'énergie et produit moins de chaleur.
- 5Évitez l'alcool, la caféine et le sucre car ils déshydratent. Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, il est tentant de prendre une bière fraîche, un café glacé ou un thé sucré. Cependant, la consommation de ces ingrédients provoquera une déshydratation, chauffera votre peau et interférera avec la capacité de votre corps à contrôler votre température.
- 6Évitez les aliments qui contiennent des niveaux élevés de graisses, de protéines et de glucides. Cela peut sembler contre-intuitif, mais la crème glacée finira par vous réchauffer, même si elle vous refroidit à court terme. Les lipides, les protéines et les glucides nécessitent tous plus d'énergie pour être digérés. Plus d'énergie signifie plus de chaleur.
- D'autres aliments à éviter lorsque vous avez chaud comprennent la viande rouge, les noix et le riz brun.
Il existe une variété de moyens naturels pour réduire la chaleur corporelle, que vous ayez simplement besoin de vous rafraîchir ou que vous souhaitiez faire tomber la fièvre.
Méthode 3 sur 4: faire face à l'épuisement par la chaleur
- 1Arrêtez d'être actif et reposez-vous. Dès que vous commencez à avoir trop chaud, arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous ou allongez-vous. Soyez aussi immobile que possible pour que la température de votre corps commence à baisser.
- Si vous vous sentez étourdi ou confus, demandez à quelqu'un d'appeler de l'aide pendant que vous vous reposez.
- Si quelqu'un d'autre a trop chaud, amenez-le dans un endroit où il pourra se détendre.
- 2Déplacez-vous dans un endroit ombragé et plus frais. Si vous souffrez d'épuisement dû à la chaleur, vous devez vous rafraîchir rapidement. Si possible, allez à l'intérieur dans un endroit climatisé ou asseyez-vous devant un ventilateur.
- Si vous aidez quelqu'un qui souffre d'épuisement dû à la chaleur ou d'un possible coup de chaleur, aidez-le à déménager dans un endroit frais. Ils peuvent être désorientés.
- 3Appliquez des sacs de glace sur votre cou, votre aine et vos aisselles. L'application de sacs de glace ou de serviettes froides vous aidera à vous rafraîchir rapidement. Alternativement, un bain frais peut également réduire rapidement la température corporelle, mais assurez-vous de ne pas commencer à trembler.
- Si vous êtes à l'extérieur, un tuyau ou un plan d'eau pourrait être votre meilleure option.
- 4Sirotez de l'eau fraîche ou une boisson de remplacement d'électrolyte pour vous rafraîchir. Pendant que vous vous reposez, prenez de petites gorgées d'une boisson fraîche pour vous aider à vous rafraîchir plus rapidement. Si vous avez une boisson de remplacement d'électrolyte, c'est votre meilleure option pour vous sentir mieux rapidement. Cependant, vous pouvez également boire de l'eau.
Pour réduire naturellement la chaleur corporelle, essayez de respirer profondément pendant quelques minutes, ce qui peut réduire votre fréquence cardiaque et abaisser votre température centrale.
Méthode 4 sur 4: quand demander des soins médicaux
- 1Appelez votre médecin si vous ne vous sentez pas mieux après 1 heure. Si vous avez trop chaud ou si vous avez développé de la fièvre, vous devriez commencer à vous sentir mieux et à vous calmer après une heure de soins personnels. Cependant, vos symptômes peuvent persister, ce qui peut nécessiter un traitement médical. Parlez à votre médecin pour savoir s'il recommande un traitement supplémentaire. Comme alternative, rendez-vous dans un centre de soins d'urgence pour vous faire examiner.
- Tout ira probablement bien, mais il vaut mieux être prudent.
- 2Consultez votre médecin si vous avez une forte fièvre ou des symptômes graves. Essayez de ne pas vous inquiéter car vous pouvez obtenir un traitement, mais une fièvre supérieure à 40°C chez les adultes et les enfants ou 100,-16°C (38,0°C) chez les nourrissons de moins de 3 mois est une cause de préoccuper. De même, les symptômes graves peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez de la fièvre ou l'un des symptômes graves suivants:
- Saisies
- Perte de conscience
- Confusion
- Torticolis
- Difficulté à respirer
- Douleur sévère
- 3Appelez les services d'urgence si quelqu'un présente des signes de coup de chaleur. Le coup de chaleur est plus grave qu'une simple sensation de chaleur ou une fatigue due à la chaleur et nécessite des soins médicaux rapides. Essayez de ne pas vous inquiéter, mais vous avez besoin de soins médicaux immédiats. Appelez pour obtenir de l'aide ou rendez-vous aux urgences pour obtenir un traitement si vous présentez les symptômes suivants:
- Confusion ou agitation
- Nausée et vomissements
- Respiration rapide
- Fréquence cardiaque de course
- Modifications de la transpiration
- Malaise
- Crampes musculaires
- Être incapable de boire
- Fièvre supérieure à 40°C
Questions et réponses
- Comment puis-je réduire ma transpiration corporelle excessive?Prenez une bouteille d'eau fraîche et placez-la près de votre cou pour faire baisser votre température.
- Mes aines me font mal quand ma chaleur corporelle augmente. Que devrais-je faire?Vous pouvez essayer d'appliquer un sac de glace sur votre aine pour abaisser votre température et soulager la douleur.
- J'ai vomi du sang une fois, mais une seule. Je me sens en bonne santé, mais un de mes collègues a suggéré que cela était dû à une surchauffe. Est-ce vrai?Vous devriez consulter un médecin si vous avez vomi du sang, même si vous vous sentez par ailleurs en bonne santé.
- De nombreuses maladies sont dues à une température corporelle anormale. Comment puis-je le surmonter?Une température corporelle anormale endommage les cellules du corps, ce qui entraîne différentes maladies. Cela peut être surmonté en faisant de l'exercice car cela libère de la sueur, qui est une fonction de refroidissement automatique effectuée par votre corps. Avec cela, boire beaucoup d'eau a également tendance à maintenir la température corporelle.
- Je transpire beaucoup. Surtout sur la plante de mes pieds et la paume de mes mains. Veuillez suggérer des remèdes.Ce type de transpiration est appelé hyperhidrose et n'est généralement pas lié aux températures extérieures. Elle est due à des glandes sudoripares hyperactives dans les mains et les pieds. Appliquer du bicarbonate de soude (mélangé avec de l'eau) et/ou du vinaigre de cidre de pomme sur vos mains et vos pieds tous les soirs peut vous aider.
- Les éruptions cutanées surviennent-elles en raison de l'échauffement du corps? Comment puis-je m'en débarrasser?Oui, l'exposition à des températures élevées peut provoquer une éruption cutanée. La Clinique Mayo suggère de prendre une douche ou un bain à l'eau froide. Évitez de vous sécher avec une serviette et laissez votre peau sécher à l'air libre. Mettez une compresse froide ou une lotion à la calamine sur l'éruption cutanée, mais n'utilisez pas de produits contenant de l'huile minérale ou du pétrole, car ils bouchent les pores et peuvent vous donner plus chaud.
- Les boutons se produisent-ils en raison d'une chaleur excessive dans le corps? Comment réduire les boutons rapidement?La chaleur corporelle elle-même ne provoque pas de boutons, bien que si vous avez chaud, cela pourrait créer un surplus d'huile et de sueur et éventuellement augmenter un peu l'acné. Voir Comment se débarrasser d'un bouton et Comment se débarrasser de l'acné pour obtenir des conseils.
- La perte de poids aidera-t-elle à garder mon corps au frais les jours chauds et humides?Oui, perdre du poids peut aider votre corps à libérer de la chaleur et à contrôler votre température.
- J'ai du sang dans mes selles sans douleur. Pouvez-vous m'en dire la raison?Vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin si vous remarquez du sang dans vos selles.
- Comment puis-je réduire ma température rapidement?Placer les paumes de vos mains et la plante de vos pieds dans quelque chose de froid, comme de la glace, de l'eau glacée ou de la neige réduira rapidement votre température.
Questions sans réponse
- Que faire si mon enfant transpire excessivement?
- Mon taux de sucre dans le sang est de 104. Comment puis-je le réduire?
- La chaleur corporelle causerait-elle les boutons que j'ai sur le visage et le dos?
Les commentaires (15)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
