Comment détendre son esprit?
Il existe de nombreuses façons de détendre votre esprit, comme méditer, faire de l'exercice ou faire quelque chose de créatif. Pour méditer, asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant environ 10 minutes. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, retournez calmement votre attention sur votre respiration. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou des sons de la nature, qui vous aideront à rester calme. Ou, faites une activité décontractée et créative comme écrire, colorier ou créer quelque chose, pour oublier votre stress quotidien. Vous pouvez également préparer une boisson relaxante, comme une tisane ou du lait chaud, à siroter pendant que vous vous détendez. Si vous vous sentez agité et que vous ne voulez pas rester assis, essayez de marcher, de nager ou de faire du vélo, ce qui libèrera des endorphines dans votre corps et vous aidera à vous détendre. Pour plus de conseils, y compris comment faire une relaxation musculaire progressive pour détendre votre corps après une longue journée, lisez la suite!
Comment puis-je me concentrer davantage en essayant de détendre mon esprit?
Êtes-vous stressé ou malheureux? Avez-vous besoin de vous calmer? Entraîner votre esprit à se détendre n'est pas difficile et peut vous aider à vous sentir reposé et préparé à tout moment. Pour détendre votre esprit, pensez à méditer, à adopter des habitudes plus saines comme l'exercice, à vous livrer à des activités relaxantes comme écouter de la musique et à éviter ou à réduire les déclencheurs de stress courants comme les médias sociaux. Lorsque vous trouvez des méthodes qui fonctionnent pour vous, cultivez-les et pratiquez-les souvent. Avec le temps, vous pourrez vous détendre plus rapidement et facilement.
Méthode 1 sur 4: méditation
- 1Faites des exercices de respiration profonde. Bien que l'idée puisse sembler évidente, les exercices de respiration profonde font apparemment des merveilles pour détendre votre esprit. Pratiquez-les quotidiennement et en période de stress pour aider à apaiser votre anxiété.
- Fermez la bouche et inspirez profondément par le nez. Essayez de chronométrer cette inhalation pour qu'elle dure quatre secondes. Retenez votre souffle pendant huit secondes, puis expirez votre souffle pendant huit secondes. Répétez cela quatre fois au total.
- Si vous avez du mal à ralentir votre respiration jusque-là, commencez à un rythme plus rapide et progressez lentement jusqu'à plus longtemps.
- N'hésitez pas à ajuster la durée de chaque inspiration et expiration, mais assurez-vous que votre expiration dure deux fois plus longtemps que votre inspiration. Faites une pause entre chaque respiration.
- 2Pratiquez la méditation ou essayez de vous réjouir, de la prière méditative. C'est le processus de clarification de votre esprit en vous concentrant sur une pensée, un lieu, un ou des mots, une couleur ou un objet spécifiques. Pour méditer, asseyez-vous (à genoux ou allongez-vous) dans une position confortable et pensez (ou priez) à une chose spécifique. Cela peut prendre plus de dix minutes pour vider complètement votre esprit, mais c'est normal.
- Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger pendant la méditation, mais gardez toujours les yeux fermés pour vous aider à vous concentrer mentalement / spirituellement.
- Il est normal que des pensées agitées s'immiscent dans votre méditation. Essayez de les ignorer le mieux possible, en vous concentrant délibérément sur (chérir / louer) une chose spécifique.
- Utilisez l'imagerie guidée pour éclaircir votre esprit. Imaginez un endroit, réel ou fictif, dans lequel vous vous sentez en paix et sans stress. Concentrez-vous sur le fait d'être dans cet endroit, y compris les détails de ce à quoi il ressemble et comment vous vous y sentez.
- Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez, mais vous reposer pendant au moins dix minutes une fois que vous avez réussi à vous vider l'esprit s'avère bénéfique pour le niveau de stress global et la concentration.
- Jouer de la musique apaisante, des sons ou des phrases positives (telles que: "J'ai juste l'impression que quelque chose de bien est sur le point de se produire. J'ai juste l'impression que quelque chose de bien est en route...") peut vous aider à mieux vous concentrer pour votre méditation. Faites toujours tout ce qui est nécessaire pour que vous vous sentiez le plus à l'aise.
- La méditation s'est avérée avoir des avantages pour la santé en plus de provoquer une relaxation mentale, notamment une baisse de la pression artérielle, un taux de cholestérol élevé et une glycémie élevée.
- 3Essayez la visualisation. Ceci est similaire à l'imagerie guidée en méditation, dans laquelle vous imaginez une scène paisible. Imaginez la scène dans votre tête aussi longtemps que vous le souhaitez, mais concentrez toutes vos pensées et votre énergie sur la visualisation de cet endroit dans votre esprit.
- 4Faites une relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'un processus par lequel vous tendez puis détendez tous les muscles de votre corps. Détendre vos muscles après les avoir tendus modifie votre état mental et aide votre esprit à être aussi apaisé que votre corps.
- Commencez par tendre les muscles de votre visage un par un. Celles-ci peuvent inclure froncer les sourcils, tricoter vos sourcils, froncer votre front et régler votre mâchoire. Ensuite, laissez chaque muscle se détendre.
- Lorsque vous avez terminé avec votre visage, descendez le long de votre corps jusqu'à ce que vous ayez fait cela avec tous vos muscles.
- Maintenez les muscles tendus pendant 5 à 10 secondes chacun avant de les relâcher afin d'obtenir le maximum de relaxation du processus.
Comment détendre mon esprit avant les examens?
Méthode 2 sur 4: habitudes saines
- 1Pratiquez le yoga. Le yoga est un type d'exercice d'étirement et à faible impact qui aide à détendre les muscles de votre corps. Parce que vous devez vous concentrer sur chaque posture de yoga, votre esprit n'a plus de place pour contempler les facteurs de stress et est contraint à un état de paix.
- Il est préférable de commencer le yoga en suivant un cours. Les cours de yoga sont faits pour créer un état de relaxation, même s'il peut y avoir de nombreuses personnes présentes. Recherchez des instructeurs locaux ou des cours dans les gymnases à proximité.
- Le hatha yoga est le style de yoga le plus basique et est idéal pour la relaxation. Recherchez des poses de hatha yoga que vous pouvez essayer vous-même à la maison.
- Évitez de faire du yoga si vous avez des problèmes physiques tels qu'une hernie discale, l'ostéoporose ou si vous présentez un risque de formation de caillots sanguins.
- 2Boire beaucoup d'eau. L'eau est importante pour garder votre corps bien hydraté et exempt de toxines, ce qui aide votre esprit à mieux se concentrer. Pour aider à d'autres exercices de relaxation, buvez beaucoup d'eau.
- 3Mangez des aliments qui favorisent la relaxation. Certains aliments aident à abaisser les hormones liées à l'anxiété tout en augmentant simultanément les hormones responsables de la création d'un sentiment de bonheur et de paix.
- Les aliments riches en sélénium aident à réduire l'anxiété et la dépression, et comprennent les noix (en particulier les noix du Brésil), les champignons shiitake et le thon, la morue ou le saumon.
- Mangez des aliments riches en magnésium, comme les épinards, les graines de citrouille et le flétan.
- Recherchez des aliments à haute teneur en tryptophane, car cela aide à produire la sérotonine chimique qui augmente le bonheur. Essayez le chocolat noir, les noix et la viande rouge.
- 4Faites de l'exercice modérément. L'exercice est responsable de la libération d'endorphines, qui à leur tour créent un sentiment de bonheur. Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours pour vous aider à détendre votre esprit après avoir fait face à un emploi du temps stressant.
- Faites de l'exercice dans des endroits calmes ou laissez-vous le temps d'être seul. Si vous vous entraînez dans votre salle de sport, trouvez une zone ou une pièce qui est en grande partie déserte, afin de ne pas être distrait par des pensées sur les choses qui vous entourent.
- Essayez de trouver des exercices répétitifs insensés auxquels participer. Cela peut inclure la natation ou la course à pied.
- 5Participez à vos activités préférées. Si vous aimez cuisiner, lire ou faire du sport, faites ces choses! Faire des choses que vous aimez vous aidera à vider votre esprit de l'anxiété et libérera probablement plus d'endorphines qui causent le bonheur.
- 6Buvez des liquides chauds. Les boissons chaudes aident à soulager les tensions et à réduire le stress. Recherchez des boissons chaudes qui manquent de caféine et d'alcool, car elles peuvent stimuler l'anxiété et la dépression.
- Le thé vert contient certains produits chimiques naturels liés à une réduction des niveaux de stress. Buvez-le chaud ou glacé pour profiter des bienfaits paisibles qu'il procure.
- Essayez de boire du lait chaud. Cette boisson classique au coucher peut aider à apaiser votre esprit troublé car elle contient des niveaux élevés de tryptophane, responsable de la production de plus de sérotonine dans votre cerveau. Lait chaud dans une casserole avec du miel pour une douceur relaxante.
- Si vous choisissez de boire du café pour vous détendre, trouvez une version décaféinée pour ne pas stimuler l'hyperactivité.
- Évitez de boire quoi que ce soit avec trop de sucre, car cela stimulera votre cerveau et rendra la détente beaucoup plus difficile.
Comment puis-je détendre mon esprit avant un examen?
Méthode 3 sur 4: activités relaxantes
- 1Occupez-vous d'une activité répétitive et insensée. Faire quelque chose qui nécessite du travail mais pas de concentration peut aider votre esprit à se détendre.
- Essayez de griffonner ou de dessiner une image abstraite. Vous êtes obligé de vous concentrer sur l'acte de dessiner et êtes donc incapable de penser aux facteurs de stress dans votre vie.
- Effectuer des tâches qui utilisent des mouvements répétitifs peut induire une relaxation. Pensez à ratisser les feuilles, à balayer le sol ou à plier le linge.
- Si vous savez comment vous pouvez également faire des choses comme le tissage de bracelets ou le tricot.
- Évitez les choses qui nécessitent beaucoup de mouvement ou qui sont très occupées, car cela peut induire du stress plutôt que le réduire.
- 2Écoutez de la musique apaisante. Bien que vous aimiez peut-être vous balancer sur du rock hardcore ou du rap, trouvez des airs lents et apaisants pour vous aider à détendre votre esprit.
- Évitez la musique qui a des instruments lourds ou des voix fortes, car cela vous rendra difficile de vous détendre tout en écoutant. Parfois, il vaut mieux ne pas contenir de mots du tout.
- Au lieu de la musique, vous pouvez également écouter les sons de la nature et le bruit blanc qui sont développés pour aider les gens à se détendre. Recherchez les sons de l'océan ou de la forêt, ou trouvez des échantillons de bruit blanc à essayer.
- Les battements binauraux sont un type spécial de musique ou de son qui produit des niveaux plus élevés d'ondes alpha dans votre cerveau, ce qui vous aide à vous détendre. Trouvez des versions gratuites de battements binauraux en ligne ou via votre site de diffusion de musique préféré.
- Essayez d'écouter de la musique qui a beaucoup de répétition et pas beaucoup de voix. De nombreux genres de musique électronique ont ce style comme la house, la trance, le trap et le trip-hop.
- Il y a toujours de la musique classique. Certaines musiques classiques peuvent être assez intenses, en particulier la musique symphonique complète qui a été faite au 20ème siècle comme Chostakovitch. Pour se détendre, il est préférable d'écouter des instruments solistes ou de la musique classique pour petits ensembles, comme de la musique des périodes baroque et classique (par exemple Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
- 3Passez du temps avec les animaux. Des études montrent que les personnes qui passent du temps avec des animaux domestiques ou qui touchent des animaux ont abaissé leur tension artérielle et sont nettement moins stressées que les personnes qui entrent rarement en contact avec des animaux.
- Si vous n'avez pas votre propre animal de compagnie, envisagez d'emprunter le chien de votre ami pour qu'il le promène ou de vous câliner avec le chat de votre voisin. Un peu de temps avec un animal par jour peut aller très loin.
- Examinez la psychothérapie assistée par les animaux. Il s'agit d'un type de thérapie qui aide à réduire le stress et l'anxiété en utilisant des animaux. Souvent, les chevaux sont utilisés, mais les chiens et les chats sont également des options populaires.
- 4Essayez l'aromathérapie. C'est à ce moment que vous utilisez des parfums apaisants pour vous aider à vous détendre. De nombreuses odeurs d'aromathérapie populaires incluent la lavande, la menthe poivrée et l'eucalyptus.
- Vous pouvez acheter des huiles d'aromathérapie à placer directement sur votre peau. Tamponnez un peu autour de vos tempes et à l'intérieur de vos poignets et coudes. Ce sont quelques-uns des endroits les plus chauds de votre corps et travailleront pour diffuser le parfum plus rapidement.
- Les brumes d'aromathérapie et les parfums pour la maison peuvent être utilisés pour faire de votre chambre à coucher votre propre sanctuaire de relaxation personnel. Trouvez-les dans les brumes et les bougies pour donner à votre maison une odeur paisible.
- 5Plongez-vous dans un bain ou une piscine. L'eau chaude peut aider à libérer des endorphines qui réduisent le stress, alors prenez un bain moussant chaud pendant vingt minutes.
Méthode 4 sur 4: éviter le stress
- 1Éloignez-vous des médias sociaux. Les réseaux sociaux, que ce soit votre téléphone ou votre compte Facebook, sont une cause énorme de stress. Essayez de passer du temps loin de ces choses pour aider à réduire votre anxiété.
- Éteignez votre téléphone ou laissez-le dans votre voiture pendant un moment pour ne pas courir la tentation de le vérifier de manière obsessionnelle toutes les quelques minutes.
- Laissez votre ordinateur portable fermé et éteignez votre bureau pour ne pas être tenté de vérifier vos comptes multimédias en ligne.
- Si les médias sociaux sont un facteur de stress suffisamment important dans votre vie, envisagez de les supprimer complètement pendant un certain temps. Désactivez vos comptes sociaux en ligne pendant quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous sentiez que cela ne vous posera plus de problème.
- 2Ne regarde pas la télévision. La télévision regorge de couleurs vives, d'images chargées et d'un bruit constant qui contribuent à augmenter le niveau de stress.
- 3Passez du temps seul. Souvent, les gens qui nous entourent nous causent le plus d'anxiété, alors assurez-vous de passer du temps avec vous-même.
- Prenez du temps pour vous reposer et passer du temps seul. Essayez de prendre un week-end en retraite dans une ville locale ou une réserve naturelle où vous pourrez avoir le temps de réfléchir.
- Annulez les plans avec des amis si vous vous débordez avec un emploi du temps trop chargé. Il est important de passer du temps avec soi-même avant de le partager avec les autres.
- Trouvez du temps loin de votre famille. Peu importe à quel point vous les aimez, tout le monde a besoin d'un peu de temps séparé de sa famille pour garder un état d'esprit sain.
- 4Évitez vos facteurs de stress connus. Si vous savez qu'un test ou une réunion à venir est la cause de votre stress, essayez de passer du temps à l'écart pour éviter une anxiété supplémentaire.
- Fixez des limites fermes pour les moments où vous êtes prêt à faire face à ces facteurs de stress, s'ils sont liés au travail ou à l'école. Promettez-vous de ne travailler que sur vos devoirs jusqu'à 20 heures, après quoi vous passerez du temps à faire le bilan et à vous débarrasser du stress.
- Si une certaine personne ou activité est responsable de votre anxiété, évitez-la un peu. Passez du temps à réfléchir à la raison pour laquelle cette chose, en particulier, vous dérange tant, et à une solution au problème.
Comment puis-je obtenir mon esprit pour se détendre des activités du monde?
- Asseyez-vous au soleil, même si vous êtes à l'intérieur. La chaleur et la lumière vous aideront à améliorer votre humeur.
- Allumez des bougies, éteignez les lumières et détendez-vous là où il n'y a pas de bruit.
- Essayez la comédie légère. Un film drôle préféré peut éveiller votre humeur et distraire votre esprit; peut-être même vous donner des conseils sur une certaine situation.
- Fermez les yeux et entendez-vous respirer. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit calme. Sentez l'air monter dans votre tête et expirez lentement.
- Allongez-vous dans un espace ouvert à l'extérieur la nuit et regardez le ciel et les étoiles au-dessus.
- Allongez-vous sur le sol, un canapé ou un fauteuil inclinable et inspirez et expirez lentement, en écoutant de la musique douce à voix basse ou simplement dans une pièce calme. Pensez aux bons moments et souriez.
- Écrivez sur quelque chose dans le style d'écriture que vous aimez le plus, ou écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit. Tenir un journal peut être très apaisant.
- Mangez de la bonne nourriture, faites du vélo et faites en sorte que quelqu'un se sente spécial chaque jour.
- Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez à celui que vous aimez et qui vous rend heureux, cela améliore votre bien-être.
- Si vous vous sentez stressé, dressez une liste de tout ce qui vous rend heureux ou que vous aimez. Si vous vous sentez créatif, faites-en un collage.
- Lorsque vous êtes stressé, voyagez vers l'endroit qui vous rend heureux.
- Tenez-vous occupé; lisez un livre, regardez des vidéos à la télévision ou sur YouTube, discutez au téléphone avec un ami ou un membre de votre famille - gardez simplement votre esprit actif et finalement, toutes vos pensées disparaîtront.
- En respirant profondément, ouvrez et fermez vos yeux en utilisant uniquement vos paupières supérieures. Ils peuvent devenir très lourds et fermés; détendre votre esprit.
- Prenez un bain avec du sel d'Epson.
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Questions et réponses
- Comment puis-je obtenir mon esprit pour se détendre des activités du monde?Passez du temps avec vous-même. Éloignez-vous un peu de l'électronique, jouez une musique douce et allongez-vous, oubliez tous les problèmes et pensez aux bonnes et belles choses. Par exemple: imaginez une belle forêt d'automne confortable dans votre esprit. Vous pouvez également préparer votre friandise préférée ou faire une tasse de thé et lire un livre ou écrire dans votre journal des choses que vous aimez sur vous-même, vos objectifs, ce qui vous rend heureux, etc.
- Comment oublier des choses qui se sont passées dans le passé?Passez. Finalement, tout change. Déterminez ce que vous aimez dans votre vie actuelle et concentrez-vous là-dessus.
- Comment puis-je aider mon frère à accepter ses responsabilités?Dites-lui la nécessité d'être responsable, et donnez-lui de petites tâches à faire seul, ce qui développe le sens des responsabilités.
- Comment puis-je détendre mon esprit avant un examen?Préparez-vous du mieux que vous pouvez pour l'examen. Pensez à ce qui est susceptible de se produire lors de l'examen. Lors de l'examen lui-même, rappelez-vous que vous ne serez certainement pas la seule à paniquer. Prenez le temps de lire attentivement les questions et ne paniquez pas.
- Quelle musique dois-je écouter pour me détendre?Vous devriez écouter le type de musique que vous appréciez le plus. Je recommanderais quelque chose d'instrumental pour que les mots ne soient pas distrayants. (De toute façon, la musique instrumentale est souvent plus calme et plus silencieuse, ce qui est idéal pour la détente.)
- Comment oublier des choses qui me dérangent en ce moment, qui se sont produites dans le passé ou qui se produiront dans le futur?Pour les choses du passé, dites-vous que vous ne pouvez rien y faire; c'est du passé! Pour les choses à venir, réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela vous dérange et si vous pouvez faire quelque chose maintenant pour changer le résultat possible.
- Comment puis-je nettoyer mon esprit d'un souvenir très mauvais et bouleversant?Laissez le passé derrière vous et pensez à ce que vous pouvez faire à l'avenir pour mettre ces souvenirs au repos. Il peut être utile de faire une action physique pour calmer ce souvenir ou pour laisser votre esprit le laisser aller. Prenez un tableau et dessinez le souvenir, ou écrivez-y, puis effacez-le de manière rituelle, sachant qu'il quittera votre esprit en quittant le tableau. Ou, écrivez-le sur un morceau de papier et jetez-le dans un feu pour qu'il le consume, le supprimant ainsi de votre esprit.
- Comment éviter d'oublier facilement des choses?Répéter des choses à voix haute ou même dans votre esprit vous aidera à les stocker dans votre mémoire à long terme. Vous pouvez également faire des choses pour vous rappeler de devoir faire quelque chose. Par exemple, vous pouvez écrire un mot-clé sur votre main ou attacher un morceau de ficelle à votre doigt. Les voir déclenchera un rappel pour accomplir votre tâche.
- Que puis-je faire pour éviter de me sentir soudainement déprimé lorsque je marche ou que je fais du vélo seul?Rappelez-vous qu'il est sain de passer du temps seul - les personnes qui ne peuvent absolument pas être seules ne sont généralement pas à l'aise avec elles-mêmes. Concentrez-vous sur le paysage et la sensation que votre corps bouge avec force à travers le monde. Vous pouvez parler à Dieu ou méditer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- J'ai une imagination débordante et il m'est difficile de bloquer des images effrayantes dans mon cerveau. Que devrais-je faire?Tout d'abord, commencez par réduire ou éliminer tout ce qui fait apparaître ces images en premier lieu, comme des films ou des sites Web effrayants. Pour vous aider à sortir les images de votre esprit, détendez-vous et faites des exercices de respiration. Imaginez-vous dans un endroit apaisant tout en respirant profondément et lentement. Vous pouvez également essayer de vous distraire en lisant. Cela peut être particulièrement efficace si vous lisez un livre sans images, car votre cerveau peut se concentrer sur la création d'images pour l'histoire.
Questions sans réponse
- Comment éviter les mauvaises choses qui me frustrent?
- Comment puis-je me concentrer davantage en essayant de détendre mon esprit?
- Comment détendre mon esprit avant les examens?
- Comment me concentrer sur mes études lorsque d'autres choses me viennent à l'esprit?
Les commentaires (30)
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