Comment pratiquer la respiration de yoga?
Avec Yoga Breathing, nous exerçons une respiration correcte.
Nous prenons souvent des respirations superficielles ou respirons par la bouche et notre diaphragme est rarement utilisé. Nous n'utilisons souvent qu'une fraction de nos poumons et notre corps ne reçoit pas assez d'oxygène. Avec Yoga Breathing, nous exerçons une respiration correcte.
- 1Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous sur le sol. Détendez votre corps, videz votre esprit et restez conscient de votre respiration.
- 2Inhaler. Avec Yoga Breathing, nous amenons l'oxygène dans le plexus solaire. Nous sommes conscients de notre respiration et nous respirons profondément, par le nez. Ce type de respiration renforce le corps et augmente l'apport d'oxygène au cerveau. Inspirez en poussant l'air dans votre estomac, en sentant l'estomac se dilater. L'oxygène va dans la partie la plus basse de vos poumons, puis au milieu, puis au sommet. Votre poitrine et votre abdomen se dilateront. Respirer lentement et profondément apporte de l'oxygène à la partie la plus basse de vos poumons et exerce votre diaphragme. Lors d'une inhalation, votre diaphragme se déplacera vers le bas.
- 3Exhaler. Suivez votre respiration hors de votre corps, videz d'abord votre estomac, les poumons inférieurs, puis les poumons supérieurs. Laissez vos épaules se détendre complètement. Pendant une expiration, votre diaphragme monte, comprimant les poumons et expulsant l'air.
- 4Prenez une respiration de yoga. Cela se fait avec le rythme suivant: 7 (secondes ou battements cardiaques) inhalation -1 rétention - 7 expiration - 1 rétention
- 5Répétez cet exercice de respiration à tout moment. La respiration yogique nous apprend à respirer par le nez, à allonger notre expiration, en augmentant notre santé physique et mentale. Pratiquez et cela deviendra votre respiration normale, ne nécessitant aucun effort particulier.
Ce type de respiration renforce le corps et augmente l'apport d'oxygène au cerveau.
- Si vous êtes assis les jambes croisées, gardez vos épaules détendues. Si vous êtes débutant, asseyez-vous sur un coussin, cela soulèvera vos hanches et facilitera le maintien du dos droit.
- En position assise, faites un effort pour aligner votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, de sorte que la colonne vertébrale soit parfaitement droite. La tête est légèrement inclinée vers l'avant et les hanches seront légèrement poussées vers l'avant.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. En respirant, vous sentirez une vague d'air traverser votre corps, soulevant votre poitrine et votre abdomen.
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Questions et réponses
- Combien de fois pouvons-nous faire des exercices de respiration?Il n'y a pas de limites. Vous pouvez les faire aussi souvent que vous le souhaitez, si vous en avez le temps et l'envie.
Les commentaires (1)
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé. Je suis devenu plus calme et je libère mon esprit une ou deux fois par jour. Merci!
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