Comment faire la pose du lion en yoga?
La posture du lion, ou Simhasana, est une posture de yoga qui exerce les muscles du visage et de la gorge.
La posture du lion, ou Simhasana, est une posture de yoga qui exerce les muscles du visage et de la gorge. On pense qu'il présente de nombreux avantages physiques, tels que le soulagement des tensions et la stimulation de la circulation. Il peut également réduire le stress et l'anxiété, comme de nombreuses postures de yoga. Il existe plusieurs variantes que vous pouvez apporter à la pose du lion, alors essayez d'expérimenter différentes versions pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Partie 1 sur 3: se préparer
- 1Vérifiez auprès de votre médecin. Vous devriez toujours discuter de tout nouveau régime d'exercice avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour les effectuer en toute sécurité. La posture du lion n'est pas une pose particulièrement fatigante, mais vous pouvez choisir de l'intégrer dans une pratique de yoga plus large.
- 2Se mettre à l'aise. Portez des vêtements qui vous permettent de bouger librement et qui ne vous distrairont pas.
- 3Trouvez un espace calme. Le yoga concerne la méditation ainsi que l'exercice physique, alors essayez de trouver un endroit exempt de distractions pour votre pratique.
- 4Installez votre tapis. Vous aurez besoin d'une surface douce pour effectuer cette pose car vous serez à genoux. Si vous n'avez pas de tapis de yoga, vous pouvez également effectuer la pose du lion sur une autre surface douce, comme une couverture, une serviette ou un tapis.
Pour ajouter un ouvre-hanche à la pose, essayez d'incorporer Mandukasana (pose de grenouille) dans votre pose de lion.
Partie 2 sur 3: effectuer la pose
- 1Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Vos genoux doivent être à une distance confortable et vos mains doivent être à vos côtés.
- 2Se pencher en avant. Placez vos paumes sur le sol, les doigts tournés vers vous, à environ 15 centimètres (15,2 cm) de vos genoux. Écartez vos doigts et appuyez fermement sur le sol.
- 3Rugir. Préparez-vous à l'extension complète de la pose en inspirant par le nez. Lorsque vous expirez, ouvrez grand la bouche, contractez les muscles de votre gorge et laissez échapper un soupir audible. Étirez votre langue vers l'extérieur et vers le bas aussi loin que possible.
- Assurez-vous d'engager les muscles de vos bras en continuant à pousser vos doigts dans le sol pendant que vous rugissez. Une alternative est de garder vos mains à vos côtés, puis de les pousser rapidement devant vous pendant que vous rugissez.
- 4Engagez vos yeux. Pendant que vous rugissez, ouvrez grand les yeux tout en regardant vers vos sourcils ou le bout de votre nez.
- 5Inspirez et répétez. Tenez la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Détendez votre corps pendant que vous inspirez par le nez, puis répétez la pose lors de votre prochaine expiration. Vous pouvez répéter la pose autant de fois que vous le souhaitez.
La posture du lion n'est pas une pose particulièrement fatigante, mais vous pouvez choisir de l'intégrer dans une pratique de yoga plus large.
Partie 3 sur 3: modifier la pose
- 1Croisez vos chevilles. Une variante de la pose du lion consiste à croiser une cheville sur l'autre. Si vous essayez cette modification, assurez-vous de changer la croix de vos jambes et d'effectuer la pose le même nombre de fois de chaque côté.
- 2Asseyez-vous avec vos jambes en posture de grenouille. Pour ajouter un ouvre-hanche à la pose, essayez d'incorporer Mandukasana (pose de grenouille) dans votre pose de lion. Avant d'étendre vos bras vers l'avant, repositionnez vos jambes pour que vos gros orteils se touchent, mais que vos genoux soient au moins aussi larges que vos hanches extérieures. Effectuez ensuite le reste de la pose comme d'habitude.
- Certaines personnes combinent cette position de jambe modifiée avec une position de bras modifiée. Essayez de placer vos paumes sur le sol devant vous, les doigts tournés vers vous. Gardez vos mains à quelques centimètres de votre corps, puis penchez-vous légèrement vers l'avant.
- 3Placez vos mains sur vos genoux. Si vous préférez ne pas vous pencher en avant, les muscles de votre visage et de votre gorge peuvent toujours bénéficier de la posture du lion. Agenouillez-vous simplement sur votre tapis et placez vos mains paume vers le bas sur vos genoux au lieu de les étendre devant vous. Ensuite, effectuez le reste de la pose comme d'habitude, en veillant à garder le dos droit.
- Même si vos bras ne sont pas étendus, continuez d'appuyer sur vos mains avec vos doigts écartés.
- 4Asseyez-vous les jambes croisées ou en padmasana (posture du lotus). Parfois, il n'est tout simplement pas confortable de s'agenouiller. Si vous avez les genoux sensibles, vous voudrez peut-être vous asseoir dans une position différente. Vous pouvez vous asseoir dans une position jambes croisées ou, si vous êtes plus avancé, vous pouvez faire la position du lotus. Choisissez une position assise confortable pour vous, puis effectuez le reste de la pose comme d'habitude.
- Une autre excellente option pour les yogis aux genoux sensibles est de doubler le tapis de yoga ou de s'agenouiller sur une couverture pour un rembourrage supplémentaire.
- 5Essayez de rire. Au lieu de rugir, essayez de rire en expirant. Cela peut vous aider à réduire le stress.
- Tapis de yoga ou autre surface douce
- Des vêtements confortables
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