Comment faire face à un «cerveau chimio»?

Les chercheurs n'ont pas trouvé de remèdes ou de médicaments pour le cerveau chimio, mais de nouvelles informations apparaissent lentement.

Après avoir subi une chimiothérapie, de nombreux patients atteints de cancer rapportent ressentir un brouillard cérébral ou un trouble qui rend difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes telles que la mémorisation des mots courants, le multitâche ou la concentration. Ce brouillard de pensée a de nombreux noms médicaux, y compris la déficience cognitive liée au traitement du cancer ou la déficience cognitive post-chimiothérapie. Il est également connu simplement sous le nom de cerveau chimio. Quelques petits ajustements à votre vie quotidienne peuvent vous aider à gérer cette condition.

Méthode 1 sur 3: organiser votre vie quotidienne

1
Ralentissez vos attentes pour vous-même. Si vous avez l'habitude de rester occupé, il peut être difficile de ralentir votre vie. Cependant, il est important de se rappeler qu'il est normal de se détendre et d'accomplir moins chaque jour. Essentiellement, vous avez vécu un traumatisme en suivant un traitement contre le cancer. Il est normal d'en faire moins que ce que vous avez pu faire auparavant, car il vous faudra du temps pour récupérer.
- Accordez-vous le temps d'ajuster vos priorités et vos attentes en fonction de vos capacités actuelles, qui peuvent ne pas correspondre à votre état d'avant le cancer.
- Parlez à vos amis, à votre famille et à vos collègues de vos nouveaux besoins. Dites: "Je sais que je me suis toujours occupé de toutes les tâches ménagères, mais je vais avoir besoin que tout le monde participe maintenant" ou "Je devrai peut-être revenir à temps partiel pour le moment, car je suis toujours en convalescence. "
2
Gardez un planificateur. Gardez un agenda ou un organisateur quotidien. Dans votre agenda, vous pouvez noter ce que vous devez faire pour la journée, les événements, les anniversaires et autres rappels.
- Pensez à utiliser votre téléphone portable comme planificateur. Si vous possédez un smartphone, vous pouvez définir des rappels audiovisuels pour les tâches que vous devez effectuer.
3
Faites des listes de choses à faire. Le cerveau chimio rend difficile la mémorisation des tâches, donc une liste de choses à faire peut vous aider à rester sur la bonne voie. Les listes de tâches seraient idéalement écrites dans votre agenda ou sur votre téléphone portable. Il est préférable de conserver toutes les informations importantes au même endroit afin de ne pas vous mélanger.
- Créez une liste de choses à faire le soir pour le lendemain. Notez tous les appels ou les courses à faire.
- Pensez à rédiger une liste de tâches à un endroit très visible de votre maison. L'inconvénient est que vous devez emporter la liste avec vous lorsque vous partez, et n'oubliez pas de la remettre en place lorsque vous rentrez chez vous!
- Essayez de créer des listes de tâches qui vous permettent de déplacer les tâches si vous en avez besoin. Par exemple, ayez quelques choses à faire, suivies de choses qui seraient bien à faire, et enfin des choses qui n'ont pas vraiment besoin d'être faites, qui pourraient être déplacées à un autre jour si nécessaire.
4
Notez les informations. Enregistrez immédiatement les adresses, les numéros de téléphone ou toute information importante. Écrivez ces notes dans votre agenda, votre téléphone portable ou un pense-bête.
- Gardez un babillard dans votre maison. Placez votre babillard près du téléphone ou sur le réfrigérateur. De cette façon, vous et votre famille saurez exactement où trouver et écrire des messages urgents.
5
Restez organisé. Étant donné que le cerveau chimio affecte la mémoire, il est utile de garder vos effets personnels organisés. Créez un emplacement spécifique pour vos clés, votre portefeuille, votre ordinateur portable, vos médicaments et tout autre objet important. N'oubliez pas de remettre les choses à leur place après utilisation.
- Mettez un panier à votre porte pour vos clés, votre téléphone portable et votre portefeuille.
- Mettez les médicaments ou les suppléments dans un endroit où vous les prendrez. Par exemple, gardez les suppléments sur le comptoir de la cuisine si vous les prenez avant le petit-déjeuner.

Comment votre cerveau chimio apparaît dans votre journée — Préparez-vous à expliquer exactement quand et comment votre cerveau chimio apparaît dans votre journée.

Méthode 2 sur 3: augmenter votre productivité

1

Éliminez les distractions. Le multitâche peut présenter un grand défi en ce qui concerne le cerveau chimio. Acceptez cela comme l'une de vos limites. Lorsque vous faites une activité, comme la cuisine ou la lecture, éloignez les distractions. Concentrez-vous sur une chose à la fois.
2

Ayez des conversations dans des endroits calmes. Que vous rencontriez un ami, que vous parliez avec un collègue ou que vous parliez au téléphone, cherchez un endroit calme pour discuter. Les conversations nécessitent toute votre attention et tout espace bruyant sera distrayant.
3
Stimulez votre esprit. Bien que certains médecins disent que l'activité mentale n'inversera pas les dommages causés au cerveau pendant la chimiothérapie, l'activité cognitive ne fera aucun mal. Vous vous améliorerez dans une activité si vous la pratiquez. Cela peut ne pas aider à éliminer le brouillard cérébral, mais les avantages émotionnels sont importants. Recherchez les activités que vous aimez. Vous pouvez faire ces activités à la maison ou en groupe.
- Pensez à suivre un cours. Des cours de musique, des cours de langue ou des cours d'art stimuleront l'esprit et, espérons-le, ajouteront du plaisir à votre journée.
- Les mots croisés et les jeux de mémoire sont de bonnes activités à essayer à la maison.
4
Exercice régulier. L'activité physique est bonne pour le corps et l'esprit. L'exercice améliore votre humeur, votre santé physique et vous rend plus alerte.
- Essayez la natation, le yoga ou la marche. Ce sont toutes des formes de mouvement à faible impact et stimulantes qui n'épuisent pas complètement le corps.
5

Mange des légumes. Les légumes font partie des aliments les plus susceptibles de garder votre esprit actif, surtout en vieillissant. Ils nourrissent également le corps, facilitant votre processus de guérison.
6
Se reposer. Le sommeil est un élément clé du fonctionnement optimal du cerveau. La chimiothérapie est drainante pour le corps. Aidez-vous à récupérer en dormant sainement chaque nuit.
- Maintenez un horaire de sommeil régulier lorsque cela est possible. Votre corps et votre esprit s'habitueront à cet horaire et profiteront au maximum de votre temps de repos. Faites des siestes plus tôt dans la journée si vous vous sentez fatigué.

Étant donné que le cerveau chimio affecte la mémoire, il est utile de garder vos effets personnels organisés.

Méthode 3 sur 3: favoriser des relations de soutien

1
Parlez à un être cher. Les amis et la famille peuvent vous aider à faire face si vous expliquez ce que vous vivez. Partagez comment vos symptômes affectent votre vie quotidienne et votre humeur. Faire savoir aux gens ce qui se passe peut soulager le stress et vous aider à vous concentrer sur les tâches à accomplir.
- Vous devrez peut-être vous asseoir et avoir une conversation en famille. Donnez-vous suffisamment de temps pour expliquer ce que vous vivez et laissez les membres de votre famille poser des questions de clarification.
- Essayez de commencer la conversation en disant: "Je veux vous parler de quelque chose que j'ai vécu. Je pense que vous pourrez peut-être m'aider. Dites-moi quel serait le bon moment pour discuter."
2
Expliquez la condition aux personnes qui ne vous connaissent pas bien. Il peut être utile de parler de vos symptômes à vos connaissances ou à vos collègues. Comme pour parler à un être cher, vous pouvez vous sentir soulagé une fois que les autres savent ce qui se passe. Expliquez les effets de la chimiothérapie sur vos processus de réflexion, ainsi que l'épuisement qu'elle induit.
- Vous ne voudrez peut-être pas entrer dans les détails de votre maladie, mais les gens vous accommoderont généralement si vous donnez une brève explication. Essayez de dire: "Je me sens tellement fatigué, pouvons-nous faire une pause et en parler plus tard?"
3
Parlez à un psychologue ou à un médecin en oncologie. Si le cerveau chimio affecte gravement votre humeur ou votre fonctionnement quotidien, parlez-en à un spécialiste des soins du cancer. Préparez-vous à expliquer exactement quand et comment votre cerveau chimio apparaît dans votre journée. Soyez précis sur ce qui fait que votre cerveau fonctionne mieux ou pire.
- Soyez prêt à échanger des informations avec le médecin. Apportez une liste de questions auxquelles vous aimeriez qu'il réponde. Demandez à quelqu'un de vous accompagner au rendez-vous afin que vous ne manquiez aucun détail important.
- Préparez-vous à partager des informations médicales supplémentaires. Informez le médecin des médicaments ou des suppléments que vous prenez. Envisagez de consulter un orthophoniste si vos symptômes sont sévères.
4
Demander de l'aide. La gravité des symptômes varie d'une personne à l'autre. Parfois, la simple frustration qui accompagne la chimiothérapie cérébrale peut rendre les choses plus difficiles à faire. Prenez note de la façon et du moment où les limitations surviennent. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider dans des tâches comme remplir des formulaires juridiques ou préparer un gros repas.
- Restez sur des itinéraires familiers lorsque vous conduisez. Certains patients rapportent s'être perdus ou se garer mal. Emmenez un ami avec vous lors d'un long voyage ou utilisez un GPS pour vous aider en cours de route.

Si le cerveau chimio affecte gravement votre humeur ou votre fonctionnement quotidien, parlez-en à un spécialiste des soins du cancer.

Conseils

Par-dessus tout, n'abandonnez pas simplement parce que cela devient frustrant. Vous pouvez et surmonterez le cerveau chimio. Il s'estompera probablement avec le temps au fur et à mesure que vous guérissez.
Concentrez-vous sur une chose à la fois et ne faites pas plusieurs tâches à la fois.
Vous ne devenez pas fou. N'ayez pas peur de poser des questions sur votre état.
Comprenez que vous n'êtes pas seul dans cette situation. Les chercheurs n'ont pas trouvé de remèdes ou de médicaments pour le cerveau chimio, mais de nouvelles informations apparaissent lentement.
Tenez un journal des problèmes de mémoire. Cela peut également vous aider à vous préparer en ne planifiant pas d'événements importants pendant ces périodes.

Mises en garde

Ne vous fâchez pas si vous ne pouvez pas terminer quelque chose. Demandez de l'aide en cas de besoin.
Évitez les suppléments ou les activités qui promettent d'éliminer complètement le cerveau chimio. La recherche sur les médicaments ou les programmes efficaces n'est pas terminée.

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