Comment modifier son alimentation pour éviter les polypes du côlon?
Des études ont montré qu'un apport quotidien de 400 UI d'acide folique peut aider à prévenir la formation de polypes, mais également à prévenir le cancer du côlon.
Les polypes du côlon sont de petits nodules qui se trouvent le long de la muqueuse du gros intestin. Ces petites excroissances en forme de champignon peuvent être très petites mais aussi atteindre la taille d'une balle de golf. Certains types de polypes, en particulier les plus petits, sont bénins. Cependant, d'autres types et ceux qui sont devenus beaucoup plus gros peuvent se transformer en cancer du côlon. Bien que les polypes du côlon puissent être enlevés (comme lors d'une coloscopie), il est également important de vous assurer que vous modifiez votre alimentation pour aider à prévenir la formation de polypes en premier lieu.
Partie 1 sur 3: Ajout d'aliments riches en nutriments pour éviter les polypes
- 1Concentrez-vous sur les légumes rouges, jaunes et oranges. Les légumes sont un groupe alimentaire important pour prévenir une variété de maladies et de cancers. Cependant, les légumes rouges, jaunes et oranges ont des niveaux élevés de vitamines et d'antioxydants qui peuvent aider à garder votre côlon en bonne santé.
- Ce qui fait de ces légumes cette couleur particulière, ce sont les vitamines et les antioxydants qu'ils contiennent. Les légumes rouges, jaunes et oranges sont particulièrement riches en un antioxydant connu sous le nom de bêta-carotène qui est de couleur orange / rouge.
- Cet antioxydant est souvent associé à la vitamine A car il est un précurseur de la transformation de la vitamine A dans votre corps. Des apports adéquats sont également associés à une diminution du taux de cancer du côlon.
- Incluez une portion d'une tasse de l'un de ces légumes colorés. Vous pouvez essayer: des poivrons rouges, jaunes et oranges, des patates douces, de la citrouille, de la courge musquée et des carottes.
- 2Incluez des aliments riches en acide folique. Les aliments riches en acide folique sont un autre groupe d'aliments qui peuvent aider à protéger votre côlon et à résister à la formation de polypes. Heureusement, le folate peut être trouvé dans une grande variété d'aliments.
- Des études ont montré qu'un apport quotidien de 400 UI d'acide folique peut aider à prévenir la formation de polypes, mais également à prévenir le cancer du côlon.
- 400 UI de folate sont facilement consommés si vous avez une alimentation équilibrée et que vous vous concentrez sur les aliments riches en acide folique.
- Les aliments spécifiques riches en acide folique comprennent: les céréales pour petit déjeuner enrichies, les épinards, les pois aux yeux noirs, les asperges, le brocoli, les pois verts, le pain de blé entier et les arachides.
- 3Consommez des aliments riches en calcium. Le calcium est un autre minéral couramment trouvé qui empêche la formation de polypes du côlon. Inclure des portions régulières d'aliments riches en calcium peut aider à protéger votre côlon.
- Une étude en particulier a montré que les personnes qui consommaient 1200 mg de calcium par jour (que vous pouvez obtenir à partir de trois portions d'aliments riches en calcium) avaient 20% moins de récidive de polypes cancéreux du côlon.
- Le calcium se trouve le plus souvent dans les produits laitiers. Vous pouvez avoir du lait, du yogourt, du kéfir, du fromage ou du fromage cottage pour obtenir une portion adéquate de calcium.
- De plus, le calcium se trouve dans d'autres aliments à base de plantes en dehors du groupe laitier. Les amandes, le brocoli, les légumes verts foncés et le jus d'orange enrichi ou le lait de soja offrent une autre source de calcium.
Il a été démontré que les graisses saturées, contrairement aux acides gras oméga-3, augmentent votre risque de formation de polypes du côlon et de cancer du côlon. - 4Concentrez-vous sur les graisses saines. Certains aliments contiennent un certain type de graisse appelée acides gras oméga-3. Souvent appelées graisses saines pour le cœur, ces graisses sont également bénéfiques pour votre côlon.
- Des études ont montré que les acides gras oméga-3 aident à maintenir et même à améliorer la santé des cellules du côlon. Incluez des portions régulières de graisses saines pour aider à prévenir les polypes du côlon.
- Les graisses saines se trouvent dans une grande variété d'aliments. Incluez une portion de ces aliments quotidiennement pour aider à protéger votre côlon et à prévenir la formation de polypes.
- Incluez des aliments comme: l'avocat, l'huile d'olive, les olives, le saumon, le thon, les sardines, le maquereau, les noix et les graines de lin.
- 5Buvez du thé vert. De nombreuses études ont montré les avantages du thé vert dans la prévention des polypes et du cancer du côlon. Essayez d'échanger votre café du matin contre une tasse de thé vert ou buvez une tasse ou deux de thé vert décaféiné après le dîner.
- 6Boire plus d'eau. Bien que l'eau ne soit pas un aliment ou un nutriment spécifique, elle est essentielle à la santé globale. Plus précisément, des études ont montré qu'un manque d'eau adéquate peut entraîner une déshydratation et la formation de polypes dans votre côlon.
- Lorsque vous ne buvez pas des quantités suffisantes de liquides, votre corps récoltera de l'eau gratuite dans d'autres zones - comme vos selles ou d'autres cellules. Cela provoque la déshydratation et la constipation.
- La diminution du temps de transit intestinal et la concentration de composés cancérigènes présents dans les cellules peuvent augmenter votre risque de croissance de polypes cancéreux.
- Les professionnels de la santé recommandent de boire environ 64 oz ou 8 verres d'eau par jour. Cependant, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d'eau pour éviter la constipation.
Partie 2 sur 3: suivre un régime riche en fibres
- 1Mangez une quantité adéquate de légumes par jour. Les légumes sont riches en une variété de nutriments qui peuvent garder votre corps en bonne santé. Cependant, ils sont également riches en fibres, ce qui peut aider à protéger votre côlon.
- Les fibres sont essentielles pour maintenir vos intestins en mouvement à une vitesse saine. Lorsque votre transit intestinal est lent, vous augmentez votre risque de polypes du côlon et de cancer.
- Pour répondre à votre apport recommandé en fibres, incluez trois à cinq portions de légumes chaque jour. Mesurez une tasse de légumes ou deux tasses de salade.
- Les légumes particulièrement riches en fibres comprennent: les artichauts, les asperges, les avocats, les patates douces, les germes de soja, les légumes verts foncés, les betteraves, le brocoli, le chou-fleur et le chou.
- 2Incluez suffisamment de portions de fruits. Les fruits sont également riches en une variété de nutriments. Certains fruits sont également exceptionnellement riches en fibres, ce qui peut vous aider à augmenter votre apport global en fibres.
- Incluez une à deux portions de fruits tous les jours. Mesurez la portion appropriée. Vous pouvez choisir un petit morceau de fruit ou mesurer 0,5 tasse de fruit haché.
- Les fruits particulièrement riches en fibres comprennent: les pommes, les abricots, les baies, les bananes, le cantaloup, les oranges et la noix de coco.
Bien qu'il existe de nombreux aliments que vous devriez manger plus souvent pour aider à prévenir les polypes du côlon, il y a des aliments que vous devriez limiter ou éviter. - 3Optez pour des grains entiers à 100%. Un groupe spécifique d'aliments qui sont également connus pour être très riches en fibres sont les céréales. Cependant, choisissez 100% de grains entiers plutôt que les grains raffinés pour le choix le plus riche en nutriments.
- Chaque fois que vous choisissez de manger des céréales (comme du pain, du riz ou des pâtes), optez pour des céréales complètes à 100%. Ces aliments sont moins transformés et beaucoup plus riches en fibres que les céréales raffinées (comme le riz blanc ou le pain blanc).
- Incluez deux à trois portions de grains entiers chaque jour. Mesurez-les à 0,5 tasse de céréales cuites ou 2 oz par portion.
- Choisissez des aliments comme: riz brun, quinoa, flocons d'avoine, pain de blé entier, pâtes à grains entiers, millet, farro ou orge.
- 4Choisissez des sources de protéines riches en fibres. Vous pourriez ne pas penser que de nombreux aliments protéinés sont riches en fibres. Mais les sources végétariennes de protéines offrent une quantité décente de fibres par portion.
- Les légumineuses sont non seulement riches en protéines, mais aussi en fibres. Il s'agit d'un excellent groupe d'aliments à ajouter à votre alimentation pour vous aider à augmenter votre apport global en fibres.
- Les légumineuses sont un groupe d'origine végétale qui comprend des aliments comme les haricots, les lentilles et les noix.
- Puisqu'ils appartiennent au groupe des protéines, ils suivent les recommandations pour ces portions. Mesurez 0,5 tasse de ces aliments par portion.
- Choisissez des aliments comme: les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles, les arachides, les haricots de soja, les haricots de Lima, les haricots rouges et les haricots pinto.
- 5Choisissez des aliments enrichis de fibres supplémentaires. Étant donné que la fibre joue un rôle si important dans la santé générale, de nombreux fabricants de produits alimentaires ont ajouté des fibres à leurs produits. C'est une excellente façon d'aider les gens à répondre à leurs besoins quotidiens.
- La fibre se trouve dans une grande variété d'aliments, mais il peut encore être difficile de répondre à vos besoins quotidiens. Les hommes ont besoin de 38 g de fibres par jour tandis que les femmes ont besoin d'environ 25 g de fibres par jour.
- En plus de choisir des aliments et des groupes d'aliments riches en fibres, recherchez également les aliments qui ont ajouté des fibres. Cette fibre est ajoutée lors de la transformation des aliments et peut vous aider à répondre à vos besoins.
- Les aliments généralement enrichis en fibres supplémentaires comprennent: le yogourt, le lait de soja, les céréales, le pain, le jus d'orange et les barres granola.
Partie 3 sur 3: éviter les aliments qui peuvent nuire à votre côlon
- 1Limitez votre consommation de graisses saturées. Bien qu'il existe de nombreux aliments que vous devriez manger plus souvent pour aider à prévenir les polypes du côlon, il y a des aliments que vous devriez limiter ou éviter.
- Il a été démontré que les graisses saturées, contrairement aux acides gras oméga-3, augmentent votre risque de formation de polypes du côlon et de cancer du côlon.
- Une étude en particulier a révélé que pour chaque tranche de 100 grammes supplémentaires de viande rouge que vous consommez (qui contient plus de graisses saturées), votre risque de cancer du côlon augmente de 14%.
- Limitez les viandes: coupes grasses de bœuf, salami, hot-dogs, bacon, saucisse et charcuterie. Ceux-ci sont hautement transformés et riches en graisses saturées.
- Si vous choisissez de consommer ces aliments de temps en temps, respectez la portion appropriée de 3 à 4 oz au total par portion.
- 2Diminuez votre consommation de sucre. Vous ne réalisez peut-être pas qu'un autre groupe d'aliments qui a été lié aux polypes du côlon et au cancer du côlon sont des aliments sucrés et sucrés. Limitez-les dans votre alimentation.
- Le sucre des aliments sucrés augmente votre taux de glucose. Des études ont montré qu'avec l'augmentation des taux de glucose, votre risque de formation de cancer du côlon augmente également.
- Les aliments riches en sucre et qui devraient être limités comprennent: les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les tartes, la crème glacée, les céréales sucrées, les pâtisseries et les jus de fruits.
- Si vous choisissez de consommer ces aliments, assurez-vous qu'il s'agit de petites portions et de quelque chose que vous ne mangez qu'occasionnellement - pas régulièrement.
Bien que les polypes du côlon puissent être enlevés (comme lors d'une coloscopie), il est également important de vous assurer que vous modifiez votre alimentation pour aider à prévenir la formation de polypes en premier lieu. - 3Essayez d'éviter les viandes brûlées, carbonisées ou frites. En plus d'éviter ou de limiter certains aliments, vous devez également prendre soin de la façon dont vous préparez certains aliments. La carbonisation ou la combustion des aliments lorsque vous les faites cuire peut augmenter votre risque de cancer du côlon.
- Lorsque vous faites cuire des aliments, en particulier sur un gril, vous pouvez les carboniser ou les brûler. Bien que cela puisse avoir bon goût, cette carbonisation crée des substances cancérigènes dans les aliments qui ont été associées à des taux plus élevés de cancer du côlon.
- Si vous faites griller des aliments, essayez d'éviter que les aliments ne deviennent trop carbonisés. Lorsque vous mangez, évitez les morceaux noircis ou les zones carbonisées. Retirez-les avec une fourchette et un couteau pour les retirer complètement de votre portion.
- Une autre astuce consiste à griller ou cuire les aliments sur du papier d'aluminium. Cela permet d'éviter que les aliments ne deviennent trop carbonisés ou brûlés.
- 4Limitez votre consommation d'alcool. En plus des boissons sucrées, les boissons alcoolisées ont également été liées à la formation de polypes du côlon. Vous devez limiter votre consommation globale de boissons alcoolisées.
- Des études ont montré que la consommation régulière d'alcool (plus que la limite recommandée d'un à deux verres par jour) est associée à un risque accru de formation de polypes du côlon.
- En outre, les personnes qui ont eu des antécédents de polypes du côlon courent un risque accru que ces polypes deviennent cancéreux avec une consommation plus excessive de boissons alcoolisées.
- Essayez de limiter la quantité d'alcool que vous consommez. Les femmes ne devraient pas consommer plus d'un verre par jour et les hommes devraient limiter leur consommation à deux verres ou moins par jour.
- Si vous avez des antécédents de polypes du côlon, assurez-vous de parler à votre médecin de la meilleure façon de modifier votre régime alimentaire pour éviter la formation d'autres polypes.
- Évaluez lentement votre alimentation. Commencez à éliminer certains des aliments qui pourraient augmenter votre risque de formation de polypes.
Lisez aussi: Comment prévenir le cancer de la bouche?
Les commentaires (2)
- Spécifie certains aliments susceptibles de provoquer des polypes et d'autres susceptibles d'en empêcher la formation.
- Très informatif sur les aliments qui peuvent aider ou nuire à votre côlon. C'est ce que je cherchais.
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