Comment prévenir l'hyponatrémie (faible taux de sodium sanguin)?
L'hyponatrémie, ou faible taux de sodium sanguin, peut être une maladie dangereuse et même mortelle.
L'hyponatrémie, ou faible taux de sodium sanguin, peut être une maladie dangereuse et même mortelle. Renseignez-vous sur cette maladie afin de pouvoir prendre des mesures pour la prévenir. Cela peut arriver à n'importe qui, mais c'est surtout chez les motards ou les personnes qui travaillent à l'extérieur par temps chaud. L'hyponatrémie survient souvent de manière aiguë avec les symptômes de la grippe. Cela se produit lorsque votre taux de sodium, normalement de 135 à 145 milliéquivalents par litre ou mEq / L, chute fortement en dessous de ce niveau. Cependant, il est possible dans l'hyponatrémie aiguë d'avoir des symptômes sévères à un taux de Na de 120-125.
- 1Ayez une alimentation bien équilibrée. Veuillez vous référer à la pyramide alimentaire ou aux suggestions des nutritionnistes si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez manger chaque jour. Normalement, vous devriez consommer 3 à 5 portions de fruits et légumes, 5 à 8 portions de céréales, 2 à 4 portions de protéines et 2 à 4 portions de produits laitiers chaque jour. N'oubliez pas de manger trois repas par jour pour maintenir votre énergie et contrôler votre taux de sodium.
- 2N'oubliez pas de reconstituer les électrolytes vitaux. Ceux-ci incluent non seulement le sodium mais aussi le potassium, le glucose, les protéines et autres. Vous pouvez généralement le faire avec une boisson pour sportifs comme le Gatorade. Basculez entre ceci et l'eau pendant que vous travaillez, faites de l'exercice, etc.
- 3Gardez votre corps au frais pour éviter la diaphorèse ou la transpiration abondante. Cette transpiration est l'un des principaux symptômes de l'hyponatrémie. Afin de garder votre corps au frais lorsque vous travaillez à l'extérieur, restez à l'ombre, portez un chapeau de soleil et essayez de porter des vêtements amples et de couleur claire. Portez des vêtements moins restrictifs si possible, tels que des shorts, des sandales, des t-shirts synthétiques amples, etc.
- 4Reconnaissez et prêtez attention aux autres symptômes. Ceux-ci ressemblent souvent à ceux de la grippe. Les premiers symptômes peuvent inclure une légère transpiration, des étourdissements ou de la fatigue. Les stades ultérieurs comprennent des vomissements, une confusion grave, des convulsions ou même un coma. Veuillez rester vigilant et appeler immédiatement les services d'urgence si vous ressentez des symptômes à un stade avancé.
- 5Faites des pauses fréquentes tout au long de la journée et essayez de vous rafraîchir. Entrer à l'intérieur et se reposer près d'un ventilateur ou faire couler de l'eau glacée sur vos cheveux ou votre dos peut aider à atténuer la surchauffe. Essayez de faire cela au moins deux fois par heure, ou 5 minutes pour chaque heure de travail ou d'exercice intense.
- 6Surveillez la couleur de votre miction lorsque vous êtes dans la salle de bain. Si votre urine est claire ou seulement jaune pâle, vous recevez probablement suffisamment d'eau et n'avez probablement plus besoin de liquide pour le moment. Si votre urine est jaune foncé, c'est un signe que votre corps ne reçoit pas assez d'eau pour fonctionner correctement. S'il ne s'améliore pas rapidement ou est plus proche d'une teinte brune, consultez immédiatement un médecin.
- 7N'oubliez pas de porter un écran solaire chaque jour que vous êtes à l'extérieur sous un soleil radieux. N'oubliez pas de réappliquer au moins toutes les deux heures avec un FPS d'au moins 35. Bien que cela ait certainement à voir avec un cancer de la peau ayant une peau sèche et brûlée par le soleil; peut augmenter considérablement les dangers de l'hyponatrémie.
- 8Se reposer! Après avoir travaillé dur, votre corps et votre cerveau ont besoin de restaurer l'énergie. N'ayez pas peur de faire une sieste mais pas plus de 2 heures ou vous ne pourrez peut-être pas bien dormir la nuit.
N'oubliez pas de manger trois repas par jour pour maintenir votre énergie et contrôler votre taux de sodium.
- N'ayez jamais peur de contacter d'autres personnes pour obtenir de l'aide, par exemple avoir besoin de quelque chose par une journée très chaude. Il est toujours préférable de demander une pause ou une bouteille d'eau avant que la situation ne devienne extrême; sinon, vous pourriez finir par demander un trajet jusqu'à l'hôpital.
- N'oubliez pas d'aller aux toilettes lorsque votre corps en a besoin. Le non-respect de cette consigne peut entraîner un arrêt temporaire des reins ou parfois même de manière permanente, ce qui est très dangereux. L'insuffisance rénale peut être mortelle.
- Ne buvez pas que de l'eau. Cela peut faire chuter rapidement les taux de sodium et devenir très rapidement une hyponatrémie, ce qui constitue une urgence sanitaire.
- Veuillez ne pas manger d'aliments aléatoires. Il est très important de manger sainement surtout en été. Manger de la barbe à papa, des croustilles et du soda comme collation semblable à ce que j'ai fait n'aidera pas et peut aggraver les choses.
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Les commentaires (1)
- J'ai récemment eu une très faible teneur en sodium. J'ai appris qu'une hydratation excessive avec de l'eau peut réduire le sodium. Souvent, nous sommes encouragés à boire beaucoup d'eau; cependant, il s'agit de boire le bon mélange; la boisson pour sportifs peut être plus efficace que 2 litres d'eau.
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