Comment se divertir sur un tapis roulant?
Pour vous divertir sur un tapis roulant, essayez d'alterner entre différentes vitesses et inclinaisons pour garder votre exercice varié. Vous pouvez également aller à la salle de sport avec un ami et discuter pour ne plus penser à votre entraînement. Vous pouvez également écouter de la musique pendant que vous faites de l'exercice pour vous motiver à continuer. Les chansons avec des tempos rapides sont particulièrement utiles pour maintenir l'endurance. Si vous souhaitez engager davantage votre cerveau, essayez d'écouter des podcasts ou des livres audio sur des sujets qui vous intéressent. Pour plus de conseils de notre co-auteur Personal Trainer, y compris comment choisir une émission télévisée à regarder sur le tapis roulant, lisez la suite!
Pour vous divertir sur un tapis roulant, essayez d'alterner entre différentes vitesses et inclinaisons pour garder votre exercice varié.
Si vous vous entraînez sur un tapis roulant, il peut parfois être difficile de rester motivé. Pour rester dédié à votre routine sur tapis roulant, vous pouvez mélanger le divertissement avec votre entraînement pour éviter de vous ennuyer. Essayez d'écouter de la musique, de lire un magazine ou un livre, d'écouter un livre audio ou de regarder la télévision dans la salle de sport. Vous pouvez également développer une variété d'entraînements différents pour rendre votre routine quotidienne plus excitante.
Méthode 1 sur 3: changer votre routine d'entraînement
- 1Faites un entraînement par intervalles. Passez 1 à 5 minutes à courir dur, vite ou raide sur le tapis roulant, suivies de 1 à 5 minutes de jogging ou de marche plus lent, moins raide ou plus facile. Continuez à alterner entre les 2 types pour l'ensemble de votre entraînement. Cela vous permettra d'obtenir un entraînement cardio plus efficace en moins de temps.
- 2Essayez d'exécuter un fartlek sur le tapis roulant. Un fartlek est un style de course qui allie une course dure et intense à des périodes de jogging plus faciles et relaxantes. Utilisez les commandes du tapis de course pour augmenter régulièrement l'inclinaison et la difficulté. Vous pouvez intégrer l'environnement visuel dans le fartlek: augmentez la difficulté lorsque vous voyez quelqu'un porter du rouge et diminuez lorsque vous voyez quelqu'un porter du bleu.
- Par exemple, si vous regardez la télévision, ajustez le réglage du tapis de course pour qu'il soit très difficile à chaque pause publicitaire, puis relâchez les choses pendant le programme. Ou changez ceci: rendez les choses faciles pendant les publicités et difficiles pendant le spectacle.
- 3Augmentez progressivement la difficulté avec une course «bouillir la grenouille». Cet entraînement augmente progressivement en difficulté avec le temps. Commencez votre course à un rythme confortable. Ensuite, toutes les 10 minutes, rendez la course un peu plus difficile. Appuyez sur le bouton "Augmenter la vitesse" une ou deux fois, et augmentez l'inclinaison de 1 pour cent. Après 30 minutes, vous courrez à toute vitesse. Ensuite, ralentissez progressivement pour un jogging confortable.
- Puisque vous commencerez avec un réglage facile, la course ne sera pas aussi immédiatement désagréable que si vous aviez commencé sur un réglage difficile.
Si vous vous entraînez sur un tapis roulant, il peut parfois être difficile de rester motivé. - 4Allez à la gym avec un ami. Se motiver pour aller à la salle de sport - et s'entraîner une fois que vous y êtes - peut être un défi. Courir sur le tapis roulant avec un ami vous motivera à vous entraîner en premier lieu et vous donnera quelque chose à faire pendant la course. Vous pouvez discuter ou écouter les mêmes chansons tous les deux.
- Si vous et votre ami vous sentez un peu ennuyés au gymnase, vous pouvez essayer de faire la course l'un contre l'autre ou de savoir qui a parcouru le plus de kilomètres au total.
- 5Fixez-vous des objectifs d'exercice quotidiens. Fixer et travailler pour atteindre un objectif quotidien peut vous divertir et vous concentrer tout au long de votre entraînement. Fixez-vous des objectifs qui déterminent la durée de votre entraînement, la distance que vous courez ou marchez ou la quantité de calories que vous brûlez.
- Par exemple, si vous avez couru 3,2 km hier, fixez-vous pour objectif de courir 3,2 km aujourd'hui.
Méthode 2 sur 3: écouter de la musique ou du contenu audio
- 1Écoutez de la musique à fort bpm pendant votre entraînement. En plus de vous divertir, la musique peut vous motiver à vous pousser plus fort pendant votre programme d'entraînement. Sélectionnez une variété de chansons rock ou dance pour votre liste de lecture qui se situent entre 120 et 140 battements par minute (BPM). Les chansons avec des tempos rapides qui s'inscrivent dans cette plage de BPM vous aideront à maintenir votre énergie et votre motivation pendant votre entraînement.
- Écoutez de la musique sur votre chaîne stéréo si vous vous entraînez à la maison ou écoutez de la musique à l'aide de votre lecteur de musique portable ou numérique et des écouteurs dans la salle de sport locale.
- Les chansons dont le BPM est compris entre 120 et 140 incluent: "Starships" de Nicki Minaj, "Best Day of my Life" par des auteurs européens, "Raise Your Glass" de Pink et "Eye of the Tiger" de Voyager.
- Consultez une liste des 100 meilleures chansons en cours d'exécution sur https://sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=the_top_100_running_songs_of_all_time.
- 2Changez votre liste de lecture d'exercices chaque semaine. Peu importe à quel point vos chansons d'exercices et de tapis de course sont amusantes et optimistes, vous vous en lasserez éventuellement. Restez motivé et évitez l'ennui en ajoutant chaque semaine quelques nouvelles chansons à votre liste de lecture sur tapis roulant.
- Vous pouvez créer vos propres listes de lecture ou consulter un site de streaming comme Spotify ou Pandora. Ces sites proposent des listes de lecture d'exercices populaires qui sont fréquemment mises à jour. Ou demandez à des amis leurs listes de lecture sur tapis roulant.
- Par exemple, essayez des chansons optimistes comme: "Born to Run" de Bruce Springsteen, "Lose Yourself" d'Eminem, "Beautiful Day" de U2 ou "Dog Days are Over" de Florence and the Machine.
Pour une course rapide, essayez une sitcom avec des épisodes de 30 minutes comme Friends, How I Met Your Mother ou Modern Family. - 3Cue certaines chansons pour changer le rythme de votre course. Désignez certaines chansons ou certains artistes de votre liste de lecture musicale qui vous obligent à courir ou à marcher plus vite lorsqu'ils sont lus. Essayez de mettre 3 chansons rapides et optimistes d'affilée, puis faites-les suivre avec une chanson rock plus lente. Courez à un rythme rapide pendant les chansons pop et ralentissez jusqu'à un jogging moyen pour le rock. Cela vous évitera de vous ennuyer et vous assurera de courir à différentes vitesses.
- Ou, si vous gardez votre liste de lecture en lecture aléatoire, augmentez la vitesse de votre tapis de course chaque fois que des chansons d'un artiste spécifique sont lues.
- Par exemple, commencez par "Get Lucky" de Daft Punk (116 BMP), et suivez-le avec "Can't Hold Us" de Macklemore et "Fight for Your Right" par les Beastie Boys (146 et 135 BPM, respectivement). Puis ralentissez un peu les choses avec "Eye of the Tiger" de Survivor (109 BPM).
- 4Écoutez une série de podcasts intéressante. Si vous passez de nombreuses heures par semaine sur le tapis roulant, à un moment donné, vous voudrez peut-être écouter quelque chose d'un peu plus intellectuellement intéressant que la radio du top 40. Essayez différents types de podcasts pour voir ce qui retient votre attention pendant que vous courez et que vous vous entraînez.
- Des podcasts existent sur presque tous les sujets imaginables. Consultez l'iTunes Store ou cherchez des podcasts diffusés en ligne.
- 5Essayez les livres audio si la lecture en cours d'exécution est un défi. Certaines personnes aiment lire en faisant du jogging sur un tapis roulant, tandis que d'autres trouvent trop difficile de garder leur place et de se concentrer sur la page. Les livres audio sont une excellente alternative, surtout si vous courez plus longtemps.
- Vous pouvez vous arrêter à un cliffhanger dans un roman captivant, et vous serez impatient de reprendre là où vous vous êtes arrêté lors de votre prochaine session sur tapis roulant!
- Téléchargez des fichiers de livres audio sur votre téléphone ou votre tablette, ou utilisez un lecteur de CD portable.
Méthode 3 sur 3: profiter du divertissement visuel
- 1Regardez une sitcom pour des courses courtes et rapides. Si vous prévoyez une course rapide, vous devrez trouver un spectacle qui retient votre attention. Les sitcoms sont utiles à regarder car leurs intrigues sont brèves et autonomes, et vous n'avez pas à regarder chaque épisode dans un ordre séquentiel. Regarder une sitcom ou un petit drame léger est un excellent moyen de distraire votre esprit afin que vous puissiez faire du jogging pendant quelques kilomètres sur le tapis roulant.
- Pour une course rapide, essayez une sitcom avec des épisodes de 30 minutes comme Friends, How I Met Your Mother ou Modern Family.
Si regarder une émission de télé-réalité dramatique ne vous intéresse pas sur le tapis roulant, essayez plutôt de regarder une émission d'horreur ou un thriller à enjeux élevés. - 2Sélectionnez une émission télévisée dramatique pour des séries plus longues et plus lentes. Pour un entraînement de longue distance, recherchez un drame captivant ou un autre spectacle d'une heure. La durée des épisodes vous obligera à courir pendant 45 minutes à une heure, et l'intrigue de l'émission vous fera oublier la difficulté de l'entraînement.
- Essayez des drames captivants comme Game of Thrones, The Crown ou Grey's Anatomy.
- 3Créez un jeu amusant en regardant d'autres personnes dans votre salle de sport. Si vous êtes fatigué des médias électroniques, essayez plutôt de regarder les gens. Jouez à des variantes de jeux de comptage pendant chaque entraînement. Par exemple, comptez le nombre de personnes portant une certaine marque de chaussures de sport tout au long de votre entraînement.
- Ou, comptez le nombre de personnes portant une couleur de chemise spécifique. Gardez une trace et essayez de battre votre record la prochaine fois que vous êtes au gymnase.
- Lorsque vous regardez la télévision sur le tapis roulant, essayez différents genres de télévision pour voir ce qui vous convient le mieux. Si regarder une émission de télé-réalité dramatique ne vous intéresse pas sur le tapis roulant, essayez plutôt de regarder une émission d'horreur ou un thriller à enjeux élevés.
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Les commentaires (2)
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