Comment effectuer des sauts avec des sauts?
Pour effectuer des sauts, tenez-vous droit, les épaules en arrière et le bassin détendu. Tenez vos bras à vos côtés avec vos pieds à la largeur des épaules, puis sautez en écartant légèrement les jambes et en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez, ramenez vos bras sur vos côtés. Répétez pendant 10 à 20 minutes en fonction de votre niveau d'expérience. Continuez à lire pour apprendre à varier vos sauts, comme utiliser des haltères pour les rendre plus difficiles!
Pour éviter les blessures, effectuez des demi-crics, qui sont faits de la même manière que les sauts ordinaires, mais ne ramenez pas vos bras au-dessus de votre tête.
Les sauts à cheval sont un exercice de base que presque tout le monde a fait quand il était enfant, mais saviez-vous à quel point les sauts peuvent être bénéfiques pour votre cœur et vos poumons? Que vous soyez homme ou femme, jeune ou vieux, en bonne forme physique ou tout juste en train de commencer un programme d'entraînement, les jumping jacks sont une excellente base cardiovasculaire. Vous pouvez essayer de battre le record du monde de saut d'obstacles de 27000 d'affilée, ou simplement les utiliser comme moyen de vous échauffer. Savoir comment les exécuter correctement vous aidera à décider de leur place dans votre routine.
Partie 1 sur 3: Exécution d'un saut d'obstacles
- 1Tiens toi droit. Aussi simple que debout des sons droits, il y a une technique. Détendez vos épaules en arrière et en bas le long de votre colonne vertébrale. Gardez la courbe naturelle de votre cou en relaxant également votre mâchoire. Tenez le haut de votre tête vers le haut et directement entre le haut de vos épaules. Gardez vos hanches sur vos talons et détendez votre bassin.
- 2Tenez vos bras sur les côtés et les pieds à la largeur des épaules. À partir d'une position verticale et debout, élargissez votre position de sorte que vos pieds soient sous vos épaules. Gardez vos bras près de votre corps et détendez-vous.
- 3Sautez et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Avec vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux pour pouvoir sauter. Lorsque vous sautez ou sautez à quelques centimètres du sol, soulevez vos bras au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos mains soient à peu près à la largeur des épaules.
- 4Allongez vos jambes. Pendant que vous sautez, ouvrez vos jambes plus largement que la largeur des épaules en soulevant vos bras au-dessus de votre tête. Donnez ou prenez de l'espace en fonction de votre taille et laissez un grand espace entre vos pieds.
- Pliez légèrement vos articulations tout au long du mouvement.
- Pour éviter les blessures, gardez vos articulations lâches. Ne tenez pas vos bras droits, mais gardez-les légèrement pliés. Il en va de même pour vos genoux.
- 5Atterrissez en position de départ. Après avoir sauté en l'air, atterrissez doucement dans la première position, les bras sur les côtés et les pieds à la largeur des épaules.
- 6Répétez au besoin. Vous n'obtiendrez pas beaucoup d'avantages en effectuant un saut d'obstacles. Utilisez-les comme un moyen de vous échauffer avant un entraînement plus intense ou comme un entraînement cardio lui-même. Répétez de 10 à 20 minutes selon votre niveau de forme physique.
- Effectuez des sauts avec des sauts comme un échauffement rapide de cinq minutes si vous êtes nouveau dans l'entraînement.
- Sautez plus longtemps pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant un échauffement si vous êtes habitué au travail cardio.
- Un échauffement de saut d'obstacles peut ressembler à un entraînement lui-même si vous n'êtes pas particulièrement en forme. C'est bon. Continuez à les pratiquer quotidiennement.
Combien de jumping jacks dois-je faire par jour si je ne fais que commencer?
Partie 2 sur 3: différents jumping jacks
- 1Effectuez des demi-prises. Des blessures à la coiffe des rotateurs ont été signalées en faisant constamment des sauts avec le temps. Pour éviter les blessures, effectuez des demi-crics, qui sont faits de la même manière que les sauts ordinaires, mais ne ramenez pas vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez-les seulement à hauteur d'épaule et ramenez-les vers le bas.
- 2Tenez des haltères. Pour vraiment ressentir la brûlure d'une routine de saut d'obstacles, tenez des haltères pendant que vous les exécutez. Choisissez des poids entre 2 et 2 kg (0,91 à 2,27 kg), car il sera difficile de sauter en tenant quelque chose de beaucoup plus lourd. Choisissez un poids qui fait travailler votre corps plus fort, sans gâcher votre forme de saut d'obstacles.
- 3Portez des poids pour les poignets et les chevilles. Assurez-vous d'avoir maîtrisé un bon saut d'obstacles avant d'augmenter l'intensité avec des poids pour les poignets et les chevilles. Gardez leur poids similaire à celui que vous utiliseriez pour les haltères et effectuez des sauts plus lents avec eux.
- 4Augmentez votre vitesse. Pour tirer le meilleur parti d'une routine de saut d'obstacles, essayez de les exécuter le plus rapidement possible. Dès que vous atterrissez sur le sol, remontez tout de suite.
Pour effectuer des sauts, tenez-vous droit, les épaules en arrière et le bassin détendu.
Partie 3 sur 3: étirement après
- 1Étirez vos épaules. Les étirements sont importants dans tout exercice pour éviter les blessures. Commencez par un léger étirement des épaules pour commencer doucement à refroidir vos muscles. Tenez votre dos droit et amenez un bras au-dessus de votre tête. Pliez ce bras au niveau du coude et utilisez votre autre main pour saisir ce même coude. Tirez-le doucement vers le côté opposé.
- Étirez-vous après avoir fait des sauts pour que vos muscles se réchauffent. Sinon, vous risquez de vous blesser.
- 2Ouvrez vos hanches. Vos fléchisseurs de la hanche sont l'un des principaux muscles travaillés dans les sauts. Pour les ouvrir avant de les travailler, placez-vous dans une position avec les mains et les genoux touchant le sol. Éloignez lentement vos genoux l'un de l'autre, tout en marchant simultanément vos mains vers l'avant.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à un point confortable.
- Posez vos mains sur des oreillers ou des livres si vous en avez besoin.
- 3Étirez vos quadriceps. Étirez une autre zone importante impliquée dans les sauts en relâchant le muscle de la jambe au-dessus du genou. Tenez-vous droit et pliez un genou en arrière vers vos fesses. Avec votre main du même côté, saisissez la cheville ou les orteils de la jambe pliée et poussez votre pied aussi près que possible de vos fesses.
Gardez leur poids similaire à celui que vous utiliseriez pour les haltères et effectuez des sauts plus lents avec eux.
- Si les jumping jacks sont votre dernier entraînement de la journée, étirez-vous ensuite.
- Il est important de rester hydraté chaque fois que vous effectuez des activités intenses.
- Si vous avez des antécédents de blessures, il vaut peut-être la peine de consulter votre médecin avant d'effectuer des sauts.
- Essayez de garder vos sauts sur une surface rembourrée comme un tapis ou un tapis. Évitez les surfaces dures comme le béton, qui peuvent être rugueuses sur vos joints
Questions et réponses
- cela aide-t-il à gagner un ventre plat?Oui, les jumping jacks font travailler tout votre corps et aident à brûler les graisses.
- Est-ce nocif si je suis en surpoids et que j'ai des douleurs articulaires?Ce n'est pas dangereux, mais assurez-vous de commencer lentement et de ne pas utiliser de poids. Parlez à votre médecin en cas de doute.
- Comment respirer en faisant des sauts? Inspirez en levant les bras?La meilleure façon de respirer est d'inspirer en levant les bras et d'expirer en les abaissant.
- Combien de temps avez-vous pour faire des sauts?Vos articulations et votre cœur détermineront probablement votre limite de saut d'obstacles. Il est préférable de combiner les sauts avec d'autres exercices à faible impact.
- Combien de sauts devez-vous faire pour brûler 500 calories?Cela peut prendre entre 30 et 60 minutes de sauts pour brûler 500 calories. Une combustion de calories plus sûre et plus intelligente consisterait à combiner des intervalles de 1 à 3 minutes entre les sauts et la marche ou le jogging.
- Quels exercices une personne doit-elle faire pour avoir un ventre platSauts étoiles!
- Comment puis-je inclure des sauts dans ma routine d'exercice?Essayez de combiner des intervalles de 1 à 3 minutes de sauts avec des exercices à faible impact comme la marche ou le jogging.
- Combien de jumping jacks dois-je faire par jour si je ne fais que commencer? Je suis essoufflé après 10-20.Commencez avec 10, puis mettez-vous au défi d'atteindre 15 d'ici la fin de la semaine. Continuez à vous fixer de petits objectifs comme ça pour ne pas en faire trop.
- Est-ce que les jumping jacks font quelque chose?Oui! Les jumping jacks font travailler nos fibres musculaires explosives et font travailler le cœur.
- Les jumping jacks peuvent-ils aider à perdre la graisse du ventre?Les sauts sont des exercices très intenses pour tout le corps, y compris le cœur, ils brûlent donc beaucoup de calories. Brûler des calories brûle les graisses. Mélanger un exercice de faible intensité, comme la marche, avec des jeux de sauts est efficace pour brûler les calories et les graisses.
Les commentaires (3)
- J'avais besoin d'aide pour décomposer les composants d'un cric de saut pour les élèves de mon école qui ont des troubles d'apprentissage et des handicaps physiques. C'était parfait! Merci!
- J'ai commencé votre routine matinale et j'avais besoin de savoir comment faire des sauts vous aidera beaucoup, merci.
- Cet article m'a aidé en montrant comment faire des sauts d'obstacles dans le bon sens et dans le bon sens. Merci guide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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