Comment prévenir les maladies cardiaques chez les enfants?
Afin de réduire le risque de développer une maladie cardiaque chez votre enfant, il est important de lui donner des aliments sains et de s'assurer qu'il mène un mode de vie aussi sain que possible.
Les maladies cardiaques, ou maladies cardiovasculaires, font référence à une affection du cœur et des vaisseaux sanguins. Les maladies cardiaques sont souvent diagnostiquées à l'âge adulte, bien que leurs racines puissent commencer dans l'enfance. Afin de réduire le risque de développer une maladie cardiaque chez votre enfant, il est important de lui donner des aliments sains et de s'assurer qu'il mène un mode de vie aussi sain que possible.
Méthode 1 sur 2: changer le régime alimentaire de votre enfant
- 1Réduisez la consommation de sel de votre enfant. Si de mauvaises habitudes alimentaires commencent à un jeune âge, il y a de fortes chances qu'elles se répercutent dans la vie adulte. Essayez de réduire au minimum la consommation de sel de votre enfant, car le sel a été lié à l'hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.
- Les enfants de 0 à 12 mois devraient recevoir au maximum 1 gramme de sel par jour.
- Les enfants de 1 à 3 ans devraient consommer deux grammes de sel par jour.
- Les enfants de 4 à 6 ans peuvent manger 3 grammes de sel par jour.
- Les enfants de 7 à 10 ans peuvent manger 5 grammes par jour.
- 11 ans et plus peuvent obtenir 6 grammes de sel par jour.
- 2Essayez d'éviter de nourrir votre enfant de la malbouffe. Apprenez à votre enfant que la malbouffe est mauvaise à un âge précoce. La malbouffe comme les chips, les bonbons et les aliments frits sont toutes des calories vides qui n'ont presque aucune valeur nutritionnelle. Ils sont également généralement riches en sels, en sucres et en mauvaises graisses.
- 3Réduisez la quantité de mauvaises graisses que votre enfant consomme. Les mauvaises graisses sont les graisses saturées et les graisses trans. Ces types de graisses peuvent augmenter les taux de lipoprotéines ou de mauvais cholestérol de votre enfant. Cela pourrait entraîner des complications cardiaques plus tard dans la vie.
- Les mauvaises graisses peuvent être trouvées dans les aliments comme les gâteaux et les biscuits, les aliments frits, les bonbons et les produits laitiers entiers.
Les maladies cardiaques, ou maladies cardiovasculaires, font référence à une affection du cœur et des vaisseaux sanguins. - 4Donnez à votre enfant des aliments riches en acides gras oméga-3. Les oméga-3 favorisent la santé du cœur et il a été démontré qu'ils réduisent le risque de crises cardiaques et de caillots sanguins. Les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 comprennent:
- sardines, saumon, soja, graines de lin, noix, tofu, choux de Bruxelles, chou-fleur, crevettes et courge d'hiver.
- 5Donnez à votre enfant des aliments riches en fibres. Les fibres peuvent aider à réduire votre cholestérol LDL (mauvais cholestérol), ce qui à son tour peut vous protéger contre les maladies cardiaques.
- La fibre peut être trouvée dans les céréales, les fruits et les légumes.
- 6Réduisez la quantité de sucre et de graisse que votre enfant consomme afin de prévenir l'obésité. L'obésité peut être héréditaire ou liée à la consommation de beaucoup de mauvais aliments. Être obèse peut augmenter les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de votre enfant plus tard à la lumière. Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de matières grasses doivent être évités afin de maintenir un poids santé de votre enfant.
- Les aliments riches en graisses saturées et en sucre comprennent: le chocolat, les bonbons, les boissons gazeuses, la crème glacée, les biscuits, les chips, la restauration rapide comme les pépites de poulet ou les hamburgers et d'autres aliments transformés tels que les hot-dogs et les céréales pour petit-déjeuner qui contiennent du sucre supplémentaire.
- 7Prenez vos repas en famille. Manger des repas en famille peut vous aider à suivre les aliments que votre enfant mange. Éliminer les mauvais aliments doit être un changement à l'échelle de la famille, comme les enfants l'apprennent souvent par l'exemple; si votre enfant vous voit grignoter une barre chocolatée, il sera beaucoup plus susceptible de grignoter de tels aliments elle-même.
- Manger ensemble peut vous aider à surveiller combien votre enfant mange, ainsi que le type d'aliments qu'il mange.
Les oméga-3 favorisent la santé du cœur et il a été démontré qu'ils réduisent le risque de crises cardiaques et de caillots sanguins.
Méthode 2 sur 2: faire des changements de style de vie
- 1Aidez votre enfant à maintenir un poids santé. Bien que le maintien du régime alimentaire de votre enfant soit une grande partie de sa capacité à gérer son poids, l'exercice et la bonne forme physique jouent également un rôle. Pour garder votre enfant à un poids santé, vous pouvez vérifier son indice de masse corporelle (IMC). Pour faire ça:
- L'IMC est mesuré par le poids (masse) de votre enfant en kilogrammes divisé par la taille en masse au carré.
- L'IMC idéal est de 18,5 à 25, donc un IMC de 25% ou plus signifie que votre enfant est en surpoids.
- 2Essayez de limiter le temps que votre enfant passe assis devant l'ordinateur ou la télévision. Une façon d'aider votre enfant à rester en bonne santé est d'encourager l'activité physique plutôt que de s'asseoir devant l'ordinateur ou la télévision.
- Inscrivez votre enfant à une équipe sportive ou planifiez des activités physiques amusantes pour toute la famille, comme la randonnée ou le vélo.
- 3Aidez votre enfant à faire de l'exercice régulièrement. Les enfants actifs ont tendance à grandir et à devenir des adultes actifs. L'exercice régulier est important car il aide à contrôler le poids de votre enfant; cela peut également aider à renforcer l'estime de soi et la confiance de votre enfant. L'exercice peut inclure la pratique de sports comme le football ou le test, la course à pied, le vélo, la randonnée, la natation, le snowboard ou l'escalade; les possibilités sont infinies.
- Si votre enfant a un problème de santé qui peut l'empêcher de faire de l'exercice aussi souvent qu'il le devrait, travaillez avec son médecin pour trouver un programme d'exercice qui tient compte de l'état de votre enfant.
Les fibres peuvent aider à réduire votre cholestérol LDL (mauvais cholestérol), ce qui à son tour peut vous protéger contre les maladies cardiaques. - 4Pensez à tenir un inventaire des activités de votre enfant. Si vous êtes préoccupé par le poids ou la santé cardiaque de votre enfant, gardez une trace de ses activités physiques dans un journal ou un agenda.
- Cela pourrait vous aider à identifier les domaines problématiques, comme le fait que votre enfant regarde trois heures de télévision chaque samedi matin.
- 5Empêchez votre adolescent de fumer et ne fumez pas à proximité de vos enfants. Le tabagisme peut augmenter votre fréquence cardiaque et resserrer les principales artères de votre corps, ce qui fait travailler votre cœur plus fort. Cela pourrait entraîner des maladies cardiaques à l'avenir.
- Si vous fumez, assurez-vous de le faire loin de votre enfant. Vous devriez également envisager sérieusement d'arrêter pour votre propre santé.
- Si vous pensez que votre enfant fume, parlez-lui des dangers du tabagisme.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
