Comment trouver votre fréquence cardiaque au repos?
Suivez votre fréquence cardiaque plusieurs jours consécutifs afin de vous faire une bonne idée de votre fréquence cardiaque moyenne au repos.
Votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de votre niveau de forme physique et de votre santé cardiovasculaire globale. Trouver votre fréquence cardiaque au repos est simple et vous pouvez le faire vous-même à la maison. Une fois que vous avez suivi votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser les informations pour vous aider à en savoir plus sur votre cœur et votre santé. Vous pouvez suivre plusieurs étapes pour utiliser efficacement ces informations.
Partie 1 sur 2: trouver votre fréquence cardiaque au repos
- 1Choisissez le bon moment. La formule de votre fréquence cardiaque au repos est simple: c'est le nombre de battements de votre cœur par minute lorsqu'il est au repos. La clé pour calculer cette fréquence est de vous assurer que vous êtes réellement au repos lorsque vous trouvez votre fréquence cardiaque. Essayez de calculer votre fréquence cardiaque dès le matin.
- L'un des meilleurs moments pour connaître votre fréquence cardiaque au repos est avant même de vous lever le matin. Juste après une bonne nuit de sommeil, votre rythme cardiaque sera le plus reposé.
- Si vous oubliez de mesurer votre fréquence cardiaque tôt le matin, vous pouvez le faire plus tard dans la journée. Assurez-vous simplement que vous êtes assis calmement pendant plusieurs minutes et que vous ne vous exercez pas physiquement.
- 2Rassemblez vos fournitures. Heureusement, vous n'avez pas besoin de beaucoup pour suivre votre fréquence cardiaque au repos. Assurez-vous simplement d'avoir une montre avec une trotteuse pour vous aider à garder une trace de l'heure. Vous pouvez également utiliser un chronomètre numérique.
- Trouvez un endroit calme pour vous asseoir où vous ne serez pas distrait.
- Si vous ne parvenez pas à vous concentrer, demandez à un ami de garder une trace de votre temps.
Si vous êtes un athlète de compétition, votre fréquence cardiaque au repos peut être seulement de 40 à 60 battements par minute. - 3Vérifiez votre pouls. Fondamentalement, pour trouver votre fréquence cardiaque au repos, vous devez vérifier votre pouls. Prenez votre troisième doigt et votre index et placez-les doucement mais fermement sur le côté de votre cou, sur le côté de votre trachée. Vous trouverez votre pouls légèrement à gauche ou à droite du centre de votre gorge, à environ un pouce sous votre menton.
- Comptez le nombre de battements en 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4 et vous obtenez votre fréquence cardiaque au repos.
- Vous pouvez également prendre votre pouls sur votre poignet. Prenez deux doigts et placez-les sur votre artère radiale. Celui-ci est situé du côté du pouce de votre poignet, entre l'os et le tendon.
- 4Connaissez vos chiffres. Votre fréquence cardiaque transmet des informations importantes sur votre condition physique et votre santé cardiovasculaire globale. En général, les enfants de plus de dix ans et les adultes devraient avoir une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. N'oubliez pas que ces chiffres sont généraux, alors vérifiez auprès de votre médecin si votre fréquence cardiaque indique quelque chose de spécifique sur votre santé.
- Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible. Si vous êtes un athlète de compétition, votre fréquence cardiaque au repos peut être seulement de 40 à 60 battements par minute.
En général, les enfants de plus de dix ans et les adultes devraient avoir une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. - 5Tenez compte des facteurs importants. Lorsque vous calculez votre fréquence cardiaque au repos, il est important de se rappeler que de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la lecture. Par exemple, la température de la pièce, vos émotions et certains médicaments peuvent tous affecter votre fréquence cardiaque. Essayez de le prendre plus d'une fois et faites la moyenne des résultats.
- Si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 100 battements par minute, consultez votre médecin pour voir si cela indique un problème sous-jacent.
- Vous devriez également consulter votre médecin si votre pouls est inférieur à 60 battements par minute et que vous n'êtes pas un athlète.
Partie 2 sur 2: utiliser ces informations
- 1Trouvez votre fréquence cardiaque d'entraînement. Vous pouvez utiliser la même méthode pour trouver votre fréquence cardiaque d'entraînement idéale. C'est le taux d'effort vers lequel vous voulez travailler lorsque vous faites de l'exercice pour vous assurer que vous obtenez des bienfaits cardiovasculaires. Prenez votre pouls 10 minutes après le début de votre entraînement pour connaître votre fréquence cardiaque d'entraînement. Chaque groupe d'âge a une fréquence cardiaque cible spécifique qui est idéale.
- Les personnes âgées de 20 à 30 ans ont une fréquence cardiaque cible de 100 à 170 battements par minute. Les 30-35 ans devraient viser 95 à 162 battements par minute.
- Les personnes âgées de 40 à 50 ans auront une fréquence cardiaque cible de 88 à 145 battements par minute. Si vous avez 60 ans ou plus, votre fréquence cardiaque cible sera généralement comprise entre 75 et 128 battements par minute.
- N'oubliez pas que ces chiffres sont généraux. Demandez à votre médecin s'il a une recommandation spécifique pour vous.
La formule de votre fréquence cardiaque au repos est simple: c'est le nombre de battements de votre cœur par minute lorsqu'il est au repos. - 2Mettez-vous dans une routine. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé et d'atteindre constamment votre rythme cardiaque cible. Prenez l'habitude de faire au moins 30 minutes d'exercice physique la plupart des jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez et vous serez plus susceptible de vous y tenir.
- Les meilleurs programmes d'exercices combinent activité cardio et musculation. Par exemple, vous pouvez combiner la natation avec une routine qui utilise des poids légers.
- Essayez un nouveau sport. Le sport est un excellent moyen de combiner exercice et socialisation. Rejoignez l'équipe de softball de travail ou prenez des cours de tennis.
- 3Ayez une bonne santé cardiaque. Il existe plusieurs façons de garder votre cœur en bonne santé. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée. Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Vous devriez également rechercher des graisses saines, telles que l'huile d'olive et l'avocat.
- Il a été démontré que les grains entiers aident à garder votre cœur en bonne santé.
- Évitez de fumer.
- Consultez votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé cardiaque.
- Suivez votre fréquence cardiaque plusieurs jours consécutifs afin de vous faire une bonne idée de votre fréquence cardiaque moyenne au repos.
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Les commentaires (3)
- M'a aidé à trouver des conseils.
- J'ai appris ma fréquence cardiaque au repos ainsi que ma fréquence cardiaque d'entraînement. Merci. Je vais vérifier ça!
- Je n'ai jamais su trouver le pouls dans mon cou, mais je sais comment maintenant! Merci, c'est beaucoup plus facile que de compter sur mon poignet.
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