Comment savoir si vous avez une fréquence cardiaque saine?
Pour déterminer si votre fréquence cardiaque est saine, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos pour voir si elle est trop élevée ou trop basse. Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est juste après votre réveil le matin, car vous êtes susceptible d'être détendu. Si vous ne parvenez pas à le mesurer après votre réveil, asseyez-vous quelques minutes puis mesurez-le. À l'aide du bout de votre majeur et de votre annulaire, appuyez sur le pouls radial à l'intérieur de votre poignet ou sur le côté de votre cou jusqu'à ce que vous ressentiez une forte pulsation. Ne vous inquiétez pas si vous ne le trouvez pas au début, cela peut prendre quelques instants ou vous devrez peut-être déplacer vos doigts pour le trouver. Pour connaître votre fréquence cardiaque, comptez le nombre de battements en 30 secondes et multipliez par 2. Votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60 à 100 battements par minute si vous êtes un adulte,et entre 70 à 100 battements par minute si vous êtes un enfant. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment améliorer votre fréquence cardiaque au repos avec l'exercice, continuez à lire!
Pour déterminer si votre fréquence cardiaque est saine, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos pour voir si elle est trop élevée ou trop basse.
Le cœur humain est un organe vital qui bat sans relâche pour assurer une circulation continue de sang riche en oxygène dans tout votre corps. Votre fréquence cardiaque fait référence au nombre de fois où votre cœur se contracte chaque minute et votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre état de santé général. Les hommes et les femmes qui ont une fréquence cardiaque au repos élevée ont un risque plus élevé de décès par cardiopathie ischémique. Ainsi, savoir si vous avez une fréquence cardiaque saine peut vous sauver la vie.
Méthode 1 sur 3: trouver votre fréquence cardiaque au repos
- 1Asseyez-vous et restez calme pendant quelques minutes. Votre fréquence cardiaque fluctue en fonction de votre activité. Même debout peut augmenter la fréquence cardiaque. Donc, avant de mesurer votre fréquence cardiaque, vous devez vous permettre de vous «détendre».
- Un bon moyen de connaître votre fréquence cardiaque au repos est de la mesurer immédiatement après votre réveil le matin.
- Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après l'exercice car elle peut rester élevée et vous ne pourrez pas obtenir une lecture précise. De plus, être stressé, anxieux ou bouleversé peut augmenter votre rythme cardiaque.
- Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après avoir bu de la caféine ou dans un environnement chaud et humide car cela pourrait augmenter temporairement votre fréquence cardiaque.
- 2Utilisez vos doigts pour trouver votre pouls. Utilisez le bout de votre majeur et de votre annulaire pour appuyer (ou palper) sur le pouls radial à l'intérieur de votre poignet ou sur le côté de votre cou (votre artère carotide).
- 3Poussez vos doigts contre l'artère jusqu'à ce que vous ressentiez une forte pulsation. Cela peut vous prendre un moment pour ressentir la pulsation et vous devrez peut-être déplacer vos doigts pour la trouver.
Ai-je une fréquence cardiaque saine si mon cœur bat vite et que je me sens faible? - 4Comptez chaque battement ou pulsation pour trouver votre rythme par minute. Comptez le nombre de battements en 30 secondes et multipliez par deux ou par 10 secondes et multipliez par six pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute.
- Par exemple, si vous avez compté 32 battements en 30 secondes, multipliez-le par deux pour obtenir une fréquence cardiaque au repos de 64. Ou, si vous avez compté 10 battements en 10 secondes, multipliez 10 par six pour obtenir une fréquence cardiaque au repos de 60.
- Si votre rythme est irrégulier, comptez une minute entière. Lorsque vous commencez à compter, commencez la première impulsion ressentie comme zéro et la deuxième impulsion comme un.
- Répétez la mesure plusieurs fois pour obtenir une lecture plus précise.
Méthode 2 sur 3: évaluer si votre fréquence cardiaque est saine
- 1Évaluez si votre fréquence cardiaque au repos se situe dans la plage normale. La fréquence cardiaque au repos normale pour un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute (et pour un enfant de 70 à 100 battements par minute). Cependant, une étude récente a indiqué qu'une fréquence cardiaque supérieure à 80 est un facteur de risque d'obésité et de diabète.
- Si votre fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute, elle est probablement considérée comme saine ou normale.
- 2Évaluez si votre fréquence cardiaque est supérieure à 80 battements par minute. Si c'est le cas, vous pourriez avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque et vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
- Une fréquence cardiaque élevée au repos signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour maintenir un rythme régulier au repos. Une fréquence cardiaque élevée au repos est considéré comme un facteur de risque pour ischémique maladie cardiaque, l' obésité et le diabète.
- Une étude clinique de 10 ans a révélé que les adultes dont la fréquence cardiaque au repos passait de 70 à 85 battements par minute étaient 90% plus susceptibles d'être décédés au cours de l'étude que ceux dont la fréquence restait inférieure à 70.
- Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée, prenez des mesures pour la réduire (voir la section suivante). Une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute est appelée tachycardie.
- Certains médicaments (comme les médicaments pour la thyroïde et les stimulants comme l'Adderall et le Ritalin) peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Discutez avec votre médecin si vous craignez que les médicaments que vous prenez actuellement aient augmenté votre fréquence cardiaque.
- La température et l'humidité ambiantes peuvent également augmenter temporairement votre fréquence cardiaque, car votre cœur doit travailler un peu plus fort dans ces conditions. Cela ne signifie pas que votre fréquence cardiaque est élevée dans des conditions normales.
- Les autres causes de tachycardie comprennent la fièvre, l'hypotension, l'anémie, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool ou de caféine, le déséquilibre électrolytique, l'hypothyroïdie, etc.
- 3Évaluez si votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60. Avoir une fréquence inférieure à 60 battements par minute ne signifie généralement pas que vous avez un problème médical. Les personnes très athlétiques ou en bonne forme physique peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 battements par minute.
- Certaines personnes ont une fréquence cardiaque faible par nature et il n'y a rien d'anormal ou de malsain à cela. Une fréquence cardiaque basse est médicalement connue sous le nom de bradycardie.
- Certains médicaments (comme les bêta-bloquants, les sédatifs, les opioïdes et bien d'autres) peuvent ralentir votre rythme cardiaque. Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments provoque une baisse du rythme cardiaque.
- Consultez votre médecin et demandez-lui si vous devez prendre des mesures en raison d'une faible fréquence cardiaque au repos.
Si votre fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute, elle est probablement considérée comme saine ou normale.
Méthode 3 sur 3: améliorer votre fréquence cardiaque au repos
- 1Exercice régulier. L'exercice régulier aide à ralentir progressivement votre fréquence cardiaque au repos. Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire se renforce, votre cœur se renforce et, en retour, il doit travailler moins pour maintenir la circulation.
- Vous devriez faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine.
- Ajoutez également des exercices de musculation réguliers à votre horaire hebdomadaire pour renforcer vos muscles.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
- 2Perdre du poids. L'obésité est un autre facteur de risque de maladie cardiaque - plus la taille de votre corps est grande, plus votre cœur doit travailler dur pour fournir du sang riche en oxygène dans tout votre corps. Ainsi, perdre du poids peut aider à ralentir une fréquence cardiaque élevée.
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en consomme, sans passer en mode famine (vous ne devez pas consommer moins de 1050 - 1200 calories). Lorsque cet équilibre calorique négatif se produit, votre corps est obligé de brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie.
- Si vous brûlez 500 calories (ou avez un solde négatif de 500 calories) par jour, vous brûlerez 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre de graisse. Le maintien de cet équilibre pendant 10 semaines équivaudrait à 5 kg de graisse.
- Ajoutez régulièrement des exercices d'aérobie et de musculation à votre programme hebdomadaire pour brûler des calories. La quantité de calories que vous brûlez pendant un exercice dépend de votre âge, de votre sexe et de votre poids. Utilisez un compteur de calories d'exercice pour évaluer le nombre de calories que vous brûlez par exercice.
- Adoptez un régime alimentaire sain et faible en gras composé de légumes, de fruits, de viandes maigres, de fruits de mer, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.
- Utilisez un calculateur de taux métabolique basal et un compteur de calories alimentaires pour analyser le nombre de calories dont vous avez besoin par jour et pour compter les calories de votre alimentation.
- 3Réduisez votre niveau de stress. Le stress stimule le système nerveux sympathique et peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos. Les exercices de relaxation, tels que la méditation, le yoga et le tai-chi, et d'autres techniques de réduction du stress aident à réduire votre fréquence cardiaque au fil du temps. Ajoutez-les à votre horaire hebdomadaire pour favoriser une fréquence cardiaque saine.
- Essayez différentes techniques de relaxation, telles que la relaxation autogène, la relaxation musculaire progressive, la visualisation et/ou la respiration profonde, et choisissez celle qui correspond le mieux à votre style de vie et à votre programme.
- Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de tai-chi dans votre salle de sport locale ou faites-les à la maison en utilisant des DVD, des livres ou des vidéos YouTube gratuites.
- L'hypnose, la méditation et le massage peuvent également aider à éclaircir votre esprit et aider votre corps à se détendre.
- 4Évitez de fumer des cigarettes ou d'utiliser d'autres produits du tabac. Le tabagisme peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos et est associé à d'autres risques pour la santé, comme le cancer.
- Discutez avec votre médecin de l'arrêt du tabac. Il existe plusieurs options disponibles, telles que la thérapie de remplacement de la nicotine, afin que vous n'ayez pas à vous en passer.
- Faites un plan et informez-en votre famille et vos amis. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et vous apportera le soutien dont vous avez besoin.
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne.
Votre fréquence cardiaque fait référence au nombre de fois où votre cœur se contracte chaque minute et votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre état de santé général.
- L'exercice régulier aide à améliorer votre système cardiorespiratoire. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Commencez lentement et augmentez l'intensité à mesure que votre cœur et vos muscles squelettiques se renforcent.
- Envisagez d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour une mesure plus facile et plus précise de votre fréquence cardiaque.
- Consultez immédiatement votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 80 battements par minute ou si vous souffrez de symptômes d'arrêt cardiaque.
Questions et réponses
- À 95 ans, mon pouls est de 47, mais je suis assez actif et en bonne santé. Est-ce normal?Tout le monde est différent. Parlez à votre médecin pour déterminer ce qui est sain pour vous.
- Est-il anormal pour un homme de 65 ans d'avoir une baisse de 10 points de sa fréquence cardiaque au repos?Non, c'est tout à fait normal.
- Quelle est la fréquence cardiaque typique d'un enfant de 13 ans?Une fréquence cardiaque normale serait d'environ 70 à 100 battements par minute.
- Comment savoir si j'ai un rythme cardiaque sain?Consultez votre médecin pour un examen physique. Votre médecin vous demandera de relever votre chemise et vous écoutera avec un stéthoscope pour s'assurer que votre cœur bat à un rythme régulier et que les valves cardiaques fonctionnent. Vous pouvez également avoir besoin d'autres tests tels qu'un ECG.
- Ma fréquence cardiaque est de 75 bpm et ma poitrine me fait mal 3 à 4 fois par jour. S'agit-il de symptômes de crise cardiaque?Une crise cardiaque provoque généralement une douleur qui donne l'impression qu'un éléphant est assis sur votre poitrine ou, dans certains cas, une sensation de brûlure extrême. Mais si vous soupçonnez une crise cardiaque, composez immédiatement le 99910,2211 - il s'agit d'une situation d'urgence. Les ambulanciers préfèrent de loin s'occuper d'une fausse alarme plutôt que d'essayer d'aider quelqu'un qui a attendu trop longtemps.
- Si votre fréquence cardiaque est de 87 et votre respiration difficile, est-ce une crise cardiaque possible?Pas nécessairement. Cela pourrait être simplement dû à l'exercice, à l'activité physique ou à quelque chose appelé insuffisance cardiaque congestive (ICC). Consultez votre médecin pour une évaluation.
- Quel doit être mon pouls à 95 ans?Il devrait être entre 60-80 comme le reste de la population; Cependant, pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 225.
- Si mon pouls est de 87 assis, est-ce que ça va?C'est super. Une plage normale est de 60 à 100.
- Je suis une femme de 70 ans. Je marche tous les jours et je suis peut-être en surpoids de 5 kg. Je n'ai plus de maladie cardiaque, mais j'ai une bronchite légère. J'ai une fréquence cardiaque au repos de 85 bpm. Qu'est-ce qui fait que mon rythme cardiaque est si élevé? Que puis-je faire à ce sujet?D'une part, une fréquence cardiaque au repos saine se situe en réalité entre 60 et 100 bpm, vous ne courez donc aucun danger. Par contre, si votre fréquence cardiaque est plus élevée que la normale pour vous, c'est probablement parce que vous êtes malade. Bref, face à une infection, le cœur pompe naturellement plus vite afin de mieux faciliter la réponse immunitaire et la respiration cellulaire. La bronchite aura un impact supplémentaire sur votre fréquence cardiaque car elle perturbe la respiration, réduisant ainsi l'oxygène disponible dans votre système. Prenez soin de vous et faites ce que vous pouvez pour éliminer l'infection, et votre fréquence cardiaque devrait naturellement baisser.
- Ai-je une fréquence cardiaque saine si mon cœur bat vite et que je me sens faible?Si votre cœur bat vite et que vous vous sentez faible, vous devriez aller chez le médecin. Cela s'applique à toutes les inquiétudes que vous pourriez avoir au sujet de votre cœur.
Questions sans réponse
- Comment savoir si j'ai une fréquence cardiaque normale?
Les commentaires (5)
- L'article m'a convaincu de consulter un médecin pour ma fréquence cardiaque au repos de 86 bpm. Merci.
- Très bien et clairement expliqué avec des photos. A donné une idée claire sur la façon dont nous découvrons la fréquence cardiaque.
- C'est bon non seulement pour les médecins mais aussi pour les personnes instruites en général.
- J'ai utilisé la formule pour déterminer la fréquence du pouls, et cela a fonctionné. J'ai fait quelques exercices physiques et j'ai eu un certain soulagement.
- Bonnes réponses simples.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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