Comment gérer votre agitation?

Il existe des moyens de vous aider à gérer votre habitude de gigoter; ils doivent déterminer les causes de votre agitation, réduire votre consommation de caféine et de sucre, augmenter la quantité d'exercice et pratiquer des techniques de relaxation.

Les enfants énergiques peuvent être très agités, et l'agitation diminue généralement à mesure que la personne atteint l'âge adulte. Un certain degré d'agitation peut être normal et même bénéfique. Mais si vous vous sentez distrait, vous vous demandez peut-être comment le contrôler. Il existe des moyens de vous aider à gérer votre habitude de gigoter; ils doivent déterminer les causes de votre agitation, réduire votre consommation de caféine et de sucre, augmenter la quantité d'exercice et pratiquer des techniques de relaxation.

Partie 1 sur 5: déterminer les causes de votre remuement

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Reconnaître quand et où vous bougez. Est-ce au travail? Est-ce le matin ou l'après-midi? Quelles situations sociales cela affecte-t-il? Quelles parties de votre corps sont les plus hyperactives? Comprendre comment vous bougez et comment cela affecte votre vie est la première étape pour faire un changement.
- Essayez de tenir un journal des lieux et des moments où vous avez tendance à vous agiter dans un cahier. Cela peut vous aider à corréler votre agitation avec diverses habitudes alimentaires, telles que la consommation de caféine ou de sucre, ou à déterminer s'il s'agit d'autre chose.
- L'agitation est normale. Certaines personnes s'agitent plus que d'autres. Bien que cela puisse être un signe d'hyperactivité, d'anxiété ou même de problèmes neurologiques, cela peut aussi simplement signifier que vous êtes agité.
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Considérez qu'un certain niveau d'agitation est normal, surtout chez les enfants. Selon des études, les jeunes enfants bénéficient en fait de mouvements fréquents. Cela les aide à augmenter leur concentration, diminue l'anxiété, améliore la fonction cognitive et peut aider à réduire l'obésité.
- Tout le monde s'agite de temps en temps. Taper un crayon, jouer avec une alliance ou taper du pied sont tous des exemples de comportement humain typique.
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Considérez la possibilité d'un TDAH de type hyperactif. Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) de type hyperactif implique un comportement impulsif et hyperactif. Les critères de diagnostic sont très spécifiques, vous devriez donc en parler à un médecin. Bouger aide souvent les personnes atteintes de TDAH à mieux se concentrer. Les signes d'hyperactivité-impulsivité comprennent:
- Remuant ou tapant des mains ou des pieds, ou se tortillant sur le siège.
- Quitter le siège dans des situations où il est prévu de s'asseoir.
- Courir ou grimper quand c'est inapproprié (sentiments d'agitation chez l'adulte).
- Être incapable de jouer ou de participer à des activités de loisir tranquillement.
- Être "en déplacement" et agir comme si "entraîné par un moteur".
- Parler excessivement.
- Donner une réponse avant qu'une question ne soit terminée.
- Avoir du mal à attendre son tour.
- Interrompre ou empiéter sur les autres (pendant des jeux ou des conversations).
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Demandez-vous si vous pourriez souffrir d' un trouble anxieux, tel qu'une anxiété généralisée, une anxiété sociale ou un TSPT. L'agitation extrême peut être le signe d'un trouble anxieux. L'agitation qui fait partie de l'anxiété peut être autodestructrice (cueillir la peau, se ronger les ongles, s'arracher les cheveux, grincer des dents) ou simplement taper régulièrement, balancer les pieds, redresser des objets devant vous ou jouer avec des objets. Si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux, prenez rendez-vous avec un conseiller, un psychologue ou votre médecin. Les autres symptômes d'anxiété sont:
- Comportement d'évitement (en particulier dans l'anxiété sociale ou le trouble de stress post-traumatique)
- Pensées obsessionnelles (en particulier dans le trouble obsessionnel-compulsif)
- Difficulté de concentration
- Automédication (avec de la nourriture, de l'alcool ou des drogues)
- Sentiment de terreur
- Inquiétude excessive
- Irritabilité
- Problèmes digestifs (maux d'estomac, brûlures d'estomac, constipation, diarrhée)
- Timidité (dans l'anxiété sociale)
- Tendances perfectionnistes
- Difficulté à faire confiance
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Vérifiez si vous pourriez être autiste. L'autisme est un trouble du développement inné qui dure toute la vie et qui peut rendre les gens encore plus agités. Les personnes autistes s'agitent pour un certain nombre de raisons: faire face à un monde accablant, exprimer des émotions, se calmer, se distraire lorsqu'elles s'ennuient, etc. L'agitation autiste est souvent très répétitive, comme marcher en rond ou agiter les mains de haut en bas. Les signes de l'autisme sont les suivants:
- Retards de développement et bizarreries
- Sens sur ou sous-sensibles
- Confusion sociale
- Difficulté à comprendre ce que pensent les autres
- Besoin de routine et aversion pour les surprises
- Les effondrements et les arrêts provoqués par un stress excessif
- Désorganisation
- Intérêts intensément passionnés
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Reconnaître d'autres conditions qui peuvent causer des quantités inhabituelles d'agitation. Voici quelques autres causes potentielles de gigot:
- Le syndrome des jambes sans repos
- Hyperthyroïdie/ maladie de Basedow
- Ménopause
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Parlez à un médecin si vous pensez avoir une maladie non diagnostiquée. Un médecin peut établir un diagnostic précis et recommander tout traitement ou soutien dont vous pourriez avoir besoin. Ils peuvent également vous référer à un spécialiste ayant une expertise dans le domaine.
- Exprimez-vous si vous êtes préoccupé par un diagnostic erroné. Les médecins sont humains et ils ne peuvent utiliser que les informations que vous leur donnez.
- Soyez prudent quant à l'autodiagnostic. Vous ne voulez pas sauter à la mauvaise conclusion. Par exemple, si vous décidez que vous êtes autiste alors que vous êtes en fait une personne non autiste atteinte de TDAH, vous pourriez manquer l'occasion d'essayer des médicaments qui pourraient vraiment vous aider.
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Envisagez de prendre des mesures si votre agitation interfère avec votre vie. Que vous receviez un diagnostic de maladie ou non, vous pouvez choisir de prendre des mesures pour réduire votre agitation. Un mode de vie équilibré peut aider à réduire votre besoin de bouger.

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Partie 2 sur 5: réduire votre consommation de caféine et de sucre

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Tenez compte de la quantité de caféine que vous consommez actuellement. Pendant une semaine, notez la quantité de café, de thé, de soda et de chocolat que vous consommez chaque jour. Cela vous donnera une idée de si votre consommation de caféine est à un niveau malsain.
- 400 milligrammes (la quantité dans quatre tasses de café) de caféine par jour sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des adultes. Cependant, certaines personnes y sont plus sensibles et ne devraient même pas en consommer autant.
- Si vous consommez de la caféine et que vous souffrez d'insomnie, d'agitation, de problèmes d'anxiété, d'un rythme cardiaque rapide, de maux de tête, de tremblements musculaires ou d'une agitation extrême, vous pouvez être très sensible à la caféine et devriez réduire à peu ou pas du tout la caféine.
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Coupez vos tasses de café en deux, ou coupez 1 tasse chaque semaine. Cela vous permettra d'éviter les retraits ou les maux de tête. La caféine est une drogue qui crée des poussées d'adrénaline, auxquelles votre corps s'habitue. Cela peut prendre un mois pour vous sevrer de la caféine.
- Si vous consommez une quantité très élevée de caféine, réduisez lentement. Arrêter rapidement provoquera des symptômes de sevrage, comme des maux de tête.
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Gardez une trace de la quantité de sucre que vous consommez. Trop de sucre raffiné et d'aliments avec du sucre transformé ajouté (bonbons, boissons gazeuses, gâteaux et biscuits, certaines céréales) créent des sursauts et des creux d'énergie, ce qui vous donne envie de plus. Pendant les brèves explosions d'énergie, vous êtes susceptible de vous agiter.
- Tenez un journal dans un carnet, semblable à vos enregistrements de caféine, de la quantité de sucre raffiné (bonbons, boissons gazeuses, biscuits, etc.) que vous consommez en une semaine.
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Remplacez vos collations sucrées par des fruits. Les fruits contiennent du sucre naturel, ce qui vous aidera à réduire lentement votre consommation de sucre raffiné ou artificiel, car si vous mangez beaucoup de fruits, vous aurez moins envie d'autres sucres.
- Les fruits font partie d'une alimentation saine et vous devriez essayer de consommer 4 portions (une portion est un fruit cru de la taille d'une balle de baseball, ou une tasse de fruits plus petits ou du jus de fruits à 100%) de fruits par jour.
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Offrez-vous des choix alimentaires sains. Si vous manquez d'énergie et que vous vous tournez vers la caféine ou les collations au sucre raffiné pour vous donner un coup de pouce, c'est peut-être parce que votre alimentation est généralement malsaine. Assurez-vous de consommer la bonne quantité d'une variété de légumes, de fruits, de céréales et de protéines maigres chaque jour.
- Vous devriez essayer de manger 4 portions de légumes (une tasse de légumes crus ou cuits ou de jus de légumes, ou 2 tasses de légumes-feuilles est une portion), 4 portions de fruits, 6-8 portions de grains entiers (selon l'âge, le sexe et niveau d'activité), 2 à 6 portions de protéines maigres (selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité) et 2 à 3 portions (une tasse) de produits laitiers ou d'équivalents laitiers par jour.

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Partie 3 sur 5: augmenter votre activité physique

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Faites de l'exercice 30 minutes par jour. En général, les modes de vie européens modernes ne sont pas aussi actifs physiquement qu'ils devraient l'être. Le manque de mouvement au cours d'une journée habituelle pour quelqu'un qui a un travail assis peut contribuer à la tendance à s'agiter. Pour faire plus d'exercice, vous pouvez marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo, faire du sport ou faire toute autre activité que vous aimez et qui augmente votre rythme cardiaque.
- Si vous manquez de temps pour faire de l'exercice, l'un des moyens les plus simples d'en avoir assez est de marcher. La marche peut même faire partie de vos tâches; vous pouvez promener le chien, aller au marché ou au bureau de poste, ou faire le tour du bureau ou du pâté de maisons plusieurs fois pendant votre pause déjeuner. N'importe quelle quantité de marche est meilleure que rien, et en faire une habitude régulière vous aide à faire suffisamment d'exercice.
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Convertissez vos mouvements agités des mains et des jambes en exercices isométriques au travail ou à l'école. Ceux-ci réduiront l'agitation et renforceront les muscles.
- Reposez vos mains sur vos genoux. Rassemblez vos paumes et poussez-les doucement ensemble. Tenez 3 à 10 secondes et répétez 10 fois.
- Placez vos pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le sol pendant 3 à 10 secondes. Répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués; votre agitation va s'atténuer.
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Accordez-vous des pauses. Ne vous asseyez jamais au même endroit pendant plus de 30 minutes. En plus d'être bon pour votre dos, marcher et vous étirer pendant de courtes pauses réduira votre besoin de bouger et vous aidera à faire la quantité d'exercice dont vous avez besoin.

Partie 4 sur 5: pratiquer des techniques de relaxation

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Considérez les raisons pour lesquelles vous vous sentez agité. Le plus souvent, à moins que cela ne soit dû à un problème de santé tel que le TDAH, les gens s'agitent parce qu'ils ont une énergie agitée et sentent qu'ils devraient ou veulent faire autre chose. Détendre et calmer votre esprit peut vous aider à faire face à cette énergie agitée.
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Engager. Au lieu de vous inquiéter de ce que vous devriez faire ou pourriez faire d'autre, ou de vous inquiéter de ne pas faire les choses assez rapidement, restez concentré sur où vous êtes et ce que vous faites en ce moment. Cela demande de la pratique. Indépendamment de ce que vous faites, dites-vous: «c'est ce que je fais en ce moment, et je vais faire de mon mieux et faire attention.»
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Prendre des respirations profondes. Lorsque vous ressentez le besoin de bouger, prenez plutôt quelques respirations lentes et profondes. Cela aidera votre énergie nerveuse et agitée à disparaître lentement.
- Si vous vous sentez incroyablement nerveux et agité, arrêtez ce que vous faites et comptez pendant que vous respirez. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 10. Lorsque vous arrivez à 10, recommencez à expirer tout en comptant jusqu'à 10. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.
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Commencez à pratiquer le yoga. Recherchez et inscrivez-vous à des cours de yoga locaux. Si vous connaissez déjà les postures de yoga, pratiquez-les à la maison ou pendant vos pauses au travail. Les aspects de méditation, de respiration profonde et d'étirement du yoga aident énormément à l'énergie agitée et vous aideront à rester concentré.
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Dormez suffisamment. Dormir suffisamment est essentiel pour gérer le stress. Il permet à votre cerveau de se recharger et lui donne la capacité de rester concentré et organisé. Assurez-vous de vous accorder 7 à 8 heures de sommeil par nuit, et si vous avez du mal à vous endormir, essayez ce qui suit:
- Évitez la stimulation une heure avant le coucher. Cela inclut la télévision, l'exercice et le temps passé sur votre téléphone. Pendant une heure avant de vous coucher, essayez de lire dans la pénombre ou prenez un bain chaud.
- Ne travaillez pas dans votre lit pendant la journée. Laissez votre lit être l'endroit où vous êtes détendu et prêt à dormir, sans penser aux responsabilités.
- Vérifiez votre alimentation et faites de l'exercice. Le manque de certains nutriments, la consommation de caféine et le manque d'exercice peuvent tous contribuer à l'insomnie.
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Apprécie ce que tu as. Tenez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez chaque jour ou quelques fois par semaine les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Se souvenir des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aide à maintenir une humeur positive et réduit le stress et l'énergie agitée.

Bien qu'une certaine agitation soit parfaitement normale et puisse même vous aider à vous concentrer, si vous avez l'impression de trop s'agiter, vous pouvez prendre des mesures pour le faire moins souvent.

Partie 5 sur 5: gérer les moments où vous vous sentez agité

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Utilisez des outils pour fournir un exutoire à l'agitation. Essayez de vous asseoir sur un ballon d'exercice pour une chaise et de garder une boîte de jouets agités lorsque vous avez besoin de jouer avec quelque chose. Tant que vous êtes capable de vous concentrer tranquillement sans perturber les autres, vous pouvez considérer cela comme un moyen constructif de canaliser votre énergie.
- Vous pouvez acheter ou créer vos propres outils de fidget.
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Participez à des activités qui stimulent les sens. Parfois, être agité signifie que vous vous ennuyez un peu. Essayez de mâcher de la gomme ou d'écouter de la musique.
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N'ayez pas peur de dire aux gens que vous êtes juste un peu agité. Tout le monde est différent, et les gens peuvent l'accepter si vous le leur faites savoir poliment. Si les gens semblent confus par votre comportement, donnez une explication rapide qui fonctionne pour vous.
- "Je suis juste une personne agitée. Faites-moi savoir si je perturbe."
- "Je trouve que bouger m'aide à mieux me concentrer."
- «Je suis un peu agité, c'est tout.
- "J'ai le TDAH et jouer avec une balle anti-stress m'aide à me concentrer."
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Prendre une pause. Parfois, l'agitation est un signe que vous avez besoin de changer de rythme. Essayez de quitter la pièce et faites peut-être une tâche rapide comme remplir votre bouteille d'eau ou vérifier la boîte aux lettres. Une courte pause peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Conseils

L'agitation n'est pas toujours une mauvaise chose.
Les jouets Fidget peuvent être une solution utile pour réduire l'agitation.

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