Comment survivre à la ménopause?

Qui surviennent pendant la ménopause — De plus, l'exercice peut aider à prévenir la prise de poids et la perte osseuse et musculaire, qui surviennent pendant la ménopause.

La ménopause et la périménopause (le moment où le corps d'une femme passe à la ménopause) peuvent être une période inconfortable et stressante dans la vie d'une femme. La périménopause et la ménopause présentent des symptômes similaires, tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, des règles irrégulières (jusqu'à ce que les règles se terminent à la ménopause), une sécheresse vaginale, des changements d'humeur, une perte de masse osseuse, des difficultés à dormir, un métabolisme ralenti et une augmentation du taux de cholestérol et de la prise de poids.. En incorporant une combinaison de médicaments, de techniques de soins personnels et de changements de style de vie, la périménopause et la ménopause n'ont pas à modifier radicalement votre bonheur ou même votre routine quotidienne.

Méthode 1 sur 4: faire face aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes

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Parlez à votre médecin du traitement hormonal substitutif (THS). HRT est la seule méthode approuvée par la FDA pour traiter les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. C'est efficace, mais certaines femmes choisissent d'éviter les méthodes hormonales de traitement de la ménopause en raison de problèmes de sécurité liés à la prise d'hormones. Utiliser ou non des hormones est une décision personnelle.
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Évitez les déclencheurs connus de bouffées de chaleur. Les déclencheurs connus des bouffées de chaleur sont les aliments épicés, la caféine, l'alcool et le tabagisme. De plus, éviter autant que possible le temps chaud aidera à réduire les bouffées de chaleur. Évitez le dernier verre avant de vous coucher et essayez plutôt de l'eau glacée.
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Essayez d'ajouter du soja à votre alimentation. Bien que la recherche montre des résultats mitigés, certaines études ont montré que les œstrogènes végétaux contenus dans le soja peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui seraient le résultat d'une diminution des œstrogènes à la ménopause. Incorporez du lait de soja ou du tofu à votre alimentation.
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Faites de l'exercice modéré. Augmenter votre routine d'exercice peut aider à éviter les bouffées de chaleur. Bien que la raison en soit toujours à l'étude, elle peut avoir à voir avec le cerveau produisant des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui peuvent affecter l'humeur, le sommeil et la vigilance. Faites de l'exercice modéré, comme 30 minutes de marche quatre jours par semaine, et faites de l'exercice à l'intérieur ou évitez de faire de l'exercice à l'extérieur pendant la période la plus chaude de la journée.
- De plus, l'exercice peut aider à prévenir la prise de poids et la perte osseuse et musculaire, qui surviennent pendant la ménopause.
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Ajustez votre thermostat. Si vous avez chaud, allumez la climatisation ou un ventilateur jusqu'à ce que vous trouviez un certain soulagement. Si vous vivez dans un espace sans ventilateur ni climatisation, prendre une douche fraîche peut également vous aider en cas de bouffées de chaleur.
- Investir dans une literie faite d'un tissu frais et respirant peut aider à réduire les sueurs nocturnes. Un mélange de satin ou des draps en coton à haute teneur en fils sont d'excellents choix.

Si votre médecin vous diagnostique une ménopause, ne vous inquiétez pas.

Méthode 2 sur 4: prévenir la sécheresse vaginale et les rapports sexuels douloureux

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Assurez-vous que votre douleur n'est pas due à une autre condition. Les rapports sexuels douloureux peuvent également être le résultat d'autres conditions telles que l'endométriose ou la vaginite atrophique. Consultez votre médecin pour écarter d'autres causes de votre sécheresse et de votre inconfort.
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Discutez avec votre médecin des remplacements d'œstrogènes. Si vous ressentez de la douleur pendant les rapports sexuels, vous pouvez demander à votre médecin des gels infusés d'œstrogènes ou des médicaments sur ordonnance oraux conçus pour vous aider à lubrifier naturellement.
- Bien que ces médicaments soient efficaces, ils ne sont pas exempts d'effets secondaires. Pesez le pour et le contre avec votre médecin pour déterminer si ces traitements vous conviennent.
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Essayez un lubrifiant en vente libre. Ces lubrifiants aideront à remplacer votre propre humidité naturelle et à atténuer la douleur lors des rapports sexuels. Les options incluent des lubrifiants à usage unique et des capsules de lubrifiant que vous insérez dans le vagin une ou deux fois par semaine pour augmenter de manière proactive l'humidité vaginale. Assurez-vous de choisir un lubrifiant à base d'eau et évitez les lubrifiants à base d'huile comme la vaseline.
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Assurez-vous que vous êtes pleinement excité avant le rapport sexuel. Il est important de prendre votre temps et d'être pleinement d'humeur à avoir des relations sexuelles avant de tenter une relation sexuelle. Les préliminaires sont la clé. Cela donnera à votre corps le temps de créer sa propre lubrification (autant que possible), ce qui minimisera la douleur et la sécheresse.
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Ne vous sentez pas obligé d'avoir des relations sexuelles. Si votre corps ne coopère pas, ne vous engagez pas dans des relations sexuelles douloureuses. Cela conditionne votre corps à s'attendre à ce que les rapports sexuels blessent, et cela fera plus de dégâts, à la fois physiquement et mentalement, à long terme. Réessayez une autre fois lorsque vous êtes d'humeur et que cela ne fait pas autant de mal.
- Ne soyez pas gêné à ce sujet. Tout comme les hommes ont parfois besoin de médicaments pour obtenir une érection, les femmes ont parfois besoin de médicaments ou d'une lubrification supplémentaire pour pouvoir avoir des relations sexuelles.

Mais certaines femmes choisissent d'éviter les méthodes hormonales de traitement de la ménopause en raison — C'est efficace, mais certaines femmes choisissent d'éviter les méthodes hormonales de traitement de la ménopause en raison de problèmes de sécurité liés à la prise d'hormones.

Méthode 3 sur 4: atténuer les changements d'humeur

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Rejoignez un groupe de soutien. Trouver le soutien d'autres femmes qui traversent les changements physiques et mentaux peut être réconfortant. Rejoindre un groupe de femmes ménopausées peut également être thérapeutique. Dans ces groupes, les femmes discutent des stratégies d'adaptation et des approches pour traiter les symptômes de la ménopause qui ont fonctionné pour elles.
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Déterminez si les antidépresseurs vous conviennent. Si vos changements d'humeur semblent aller au-delà des sautes d'humeur attendues associées à la ménopause, demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un antidépresseur. Vous pourriez souffrir de dépression, qui est une maladie grave, ainsi que vos symptômes de ménopause.
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Minimisez les facteurs de stress. Réduisez le plus possible le stress dans votre vie. Incorporez le yoga ou la méditation à votre routine quotidienne. Évitez de vous surcharger socialement ou au travail. Si vous avez un jour de congé, prenez une journée personnelle du travail, si vous avez le temps de congé disponible.
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Pratiquez des techniques de soins personnels. Même si vous vous sentez déprimé ou que vous ne vous sentez pas comme vous-même, il est important de faire de petites choses pour vous sentir mieux. Les massages relaxants, les soins du visage et les manucures ou pédicures sont d'excellents moyens de prendre soin de vous et de vous donner un coup de pouce mental.
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Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil de qualité est important pour la santé mentale et physique. La ménopause peut être épuisante, il est donc particulièrement important de dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Pratiquer de bonnes techniques d'hygiène du sommeil comme éteindre les appareils électroniques et garder votre chambre sombre et fraîche vous aidera à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Consultez cet article pour obtenir des conseils sur la façon de s'endormir lorsque vous ne pouvez pas.

Méthode 4 sur 4: gérer les périodes irrégulières

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Faites un test de grossesse. Aux premiers stades de la transition vers la ménopause, de nombreuses femmes peuvent encore devenir enceintes. Vérifiez que vos règles irrégulières ne sont pas le résultat d'une grossesse inattendue. Pour plus de tranquillité d'esprit, consultez également votre médecin, surtout si vous utilisez une méthode contraceptive fiable depuis longtemps.
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Emportez avec vous des produits d'hygiène féminine. Lorsque vous ne pouvez pas prédire quand ou si vos règles arriveront, il est important d'être préparé. Assurez-vous de transporter des tampons, des serviettes hygiéniques ou une coupe menstruelle dans votre sac à main pour ne pas être pris dans une situation inconfortable.
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Téléchargez une application de suivi des règles. L'Appstore d'Apple et le Google Play Store pour Android proposent une grande variété d'applications qui vous aident à suivre vos règles et les symptômes associés. Si vos règles deviennent irrégulières parce que vous entrez en ménopause, ces applications vous aideront à savoir quand vos dernières règles ont eu lieu et quels symptômes vous présentez généralement à des moments particuliers de votre cycle.
- Ces applications sont particulièrement utiles pour documenter vos symptômes afin que vous puissiez signaler les détails à votre médecin. Par exemple, si avant chaque période irrégulière, vous avez tendance à avoir des migraines, une application de suivi vous aidera à identifier les dates spécifiques auxquelles vous souffrez chaque mois afin que vous puissiez facilement montrer ces tendances à votre médecin.
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Mettez des analgésiques dans votre sac à main ou votre mallette. Si les maux de tête ou les migraines liés à la ménopause sont fréquents pour vous, il est important d'être proactif dans votre gestion de la douleur, car ces symptômes peuvent être débilitants pour de nombreuses femmes. L'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sont de bons choix pour la gestion de la douleur en vente libre.
- Pour des options plus efficaces de soulagement de la douleur, parlez à votre médecin de la mesure dans laquelle votre douleur affecte vos activités quotidiennes. Les traitements sur ordonnance pour les migraines pourraient vous convenir si les traitements en vente libre ne fonctionnent pas et si vous manquez de travail ou d'événements sociaux à cause de votre douleur.
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Apportez une liste de tous vos symptômes et soyez honnête avec votre médecin. Votre médecin ne peut pas vous aider et vous donner le diagnostic le plus précis si vous lui cachez des informations. Certains symptômes comme les douleurs vaginales ou la sécheresse peuvent être inconfortables pour en parler, mais rappelez-vous que votre gynécologue est un professionnel de la santé spécialisé dans la santé des femmes, alors ne vous sentez pas gêné.

Prendre une douche fraîche peut également vous aider en cas de bouffées de chaleur — Si vous vivez dans un espace sans ventilateur ni climatisation, prendre une douche fraîche peut également vous aider en cas de bouffées de chaleur.

Conseils

La ménopause peut être désagréable, mais elle ne devrait pas nuire gravement à vos activités quotidiennes. Si vous vous sentez déprimé ou évitez les activités que vous aimiez faire, contactez votre médecin pour discuter de vos options de traitement.
N'auto-diagnostiquez pas la ménopause ou la périménopause. Discutez avec votre médecin généraliste ou votre gynécologue de tout symptôme que vous ressentez.
Si votre médecin vous diagnostique une ménopause, ne vous inquiétez pas. Cela fait naturellement partie de la vie de chaque femme, et vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour minimiser les effets désagréables de ce changement de vie.

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