Comment se fixer des objectifs si on est aveugle ou malvoyant?
Par exemple, vous pouvez demander à un ami aveugle ou malvoyant: «Comment restez-vous motivé pour vous fixer des objectifs?»
Être aveugle ou malvoyant peut être un défi, surtout si vous avez récemment reçu un diagnostic de cette maladie. Vous pouvez avoir du mal à faire des choses que vous faisiez normalement lorsque vous aviez la vue complète et avoir du mal à atteindre de nouveaux objectifs ou à acquérir de nouvelles compétences. Vos objectifs peuvent changer lorsque vous êtes aveugle ou malvoyant et vous devrez peut-être ajuster la façon dont vous atteignez vos objectifs. Une option consiste à définir des objectifs d'une manière accessible pour vous. Une autre option consiste à vous fixer des objectifs liés à votre cécité ou à votre déficience visuelle. Vous pouvez également demander de l'aide à d'autres et des conseils sur la façon d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Méthode 1 sur 3: fixer des objectifs en étant aveugle ou malvoyant
- 1Créez une liste d'objectifs à court terme. Pour éviter de vous submerger, commencez petit. Identifiez deux ou trois objectifs à court terme que vous aimeriez atteindre. Cela pourrait être un objectif comme préparer votre café le matin sans aucune aide. Ou vous voudrez peut-être apprendre à vous brosser les cheveux vous-même. Ces objectifs peuvent rendre votre vie quotidienne plus facile à gérer et vous faire sentir plus indépendant, malgré votre déficience visuelle.
- Si vous savez écrire en braille, vous pouvez écrire les objectifs. Si vous ne savez pas écrire en braille, vous pouvez enregistrer les buts sur un magnétophone pour pouvoir ensuite les écouter plus tard.
- Par exemple, vous pouvez écrire ou enregistrer «Apprendre à préparer un repas par moi-même» ou «Être capable de me préparer seul.»
- 2Identifiez vos objectifs à long terme. Fixez-vous des objectifs qui vous prendront du temps à atteindre, peut-être des semaines ou des mois. Les objectifs à long terme peuvent sembler intimidants au début, mais les aborder un à la fois peut les aider à se sentir plus gérables. Énumérez en détail deux ou trois objectifs à long terme que vous souhaitez atteindre.
- Par exemple, vous pouvez avoir un objectif à long terme comme apprendre à vous orienter dans un espace sans utiliser de canne. Ou vous pouvez avoir un objectif à long terme d'apprendre à lire et à écrire en braille. Notez ces objectifs à long terme à côté de vos objectifs à court terme.
- Une fois que vous avez identifié ces objectifs à long terme, décomposez-les en objectifs à court terme plus gérables afin qu'ils soient moins intimidants et plus réalisables. Par exemple, si votre objectif à long terme est d'apprendre à lire et à écrire en braille, fixez-vous comme objectif à court terme de vous inscrire à un cours, d'assister au cours chaque semaine, etc. Cela peut rendre l'objectif plus large d'apprentissage du braille plus réalisable et moins écrasant.
- 3Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Que vous vous fixiez des objectifs à court terme ou à long terme, il est important qu'ils soient réalistes et réalisables. Avoir plusieurs objectifs atteignables et les atteindre peut alors vous encourager à vous fixer des objectifs plus ambitieux à l'avenir. Commencez lentement et petit à petit, puis progressez vers des objectifs plus ambitieux afin que vous puissiez ressentir un sentiment d'accomplissement au fur et à mesure.
- Par exemple, vous pouvez d'abord commencer avec l'objectif de bien lire et écrire en braille. Ensuite, une fois que vous avez atteint le premier objectif, vous pouvez passer à l'objectif le plus difficile, comme lire un texte entier en braille.
- N'oubliez pas que tous les objectifs, même les plus petits et les plus simples, sont importants pour vous faire avancer et développer votre estime de vous-même. Atteindre n'importe quel objectif, aussi petit soit-il, mérite d'être célébré.
Vous pouvez vous fixer comme objectif d'apprendre à préparer vous-même un repas en tant que personne aveugle ou malvoyante. - 4Créez une chronologie des objectifs. Pour mettre vos objectifs en action, créez une chronologie du moment où vous allez atteindre vos objectifs. Pour ce faire, enregistrez les objectifs sur un enregistreur vocal, en énumérant d'abord les objectifs à court terme sur la chronologie. Vous pouvez également utiliser le braille pour écrire les objectifs, si vous savez écrire en braille. Donnez-vous un délai pour atteindre cet objectif. Rendre le délai réaliste et réalisable. Notez une date d'échéance ou un délai spécifique pour atteindre chaque objectif.
- Par exemple, vous pouvez placer l'objectif à court terme de préparer votre café en premier sur la chronologie. Vous pouvez vous donner plusieurs semaines pour atteindre cet objectif. Ensuite, vous pouvez ajouter l'objectif de préparer un repas à côté de l'objectif de préparer du café sur la chronologie. De cette façon, une fois que vous avez atteint le premier objectif, vous pouvez passer à un deuxième objectif plus ambitieux.
- 5Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif. Rester motivé pour atteindre vos objectifs peut être un défi, surtout si vous vous sentez vaincu ou dissuadé par votre déficience visuelle. Pour vous assurer que vous vous sentez bien dans la réalisation d'un objectif, récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif. La récompense peut être petite, comme un petit bonbon ou votre dessert préféré. Vous pouvez également utiliser un repas au restaurant comme récompense pour avoir atteint un objectif.
- Pour les objectifs à long terme, vous pouvez avoir des récompenses plus importantes, comme des vacances avec des amis ou une excursion d'une journée avec votre partenaire.
- Vous pouvez également parler aux autres de la réalisation de vos objectifs dans le cadre de votre récompense, où vous vous vantez auprès des autres et vous sentez fier de vos réalisations.
- 6Sois compatissant. S'il est important de célébrer vos succès, il est tout aussi important de rester positif et de ne pas vous en vouloir si vous n'atteignez pas un objectif. Être trop dur avec vous-même peut vous faire vous sentir désespéré et vouloir abandonner et peut nuire à votre estime de soi. Ayez de la compassion pour vous-même et pardonnez-vous si vous n'atteignez pas votre objectif. Envisagez de revoir l'objectif et d'évaluer s'il était vraiment atteignable (vous avez peut-être fixé une date limite pour lire et écrire en braille après trois semaines de cours, par exemple, puis constater qu'il s'agit d'un délai irréaliste).
- Considérez les revers comme des occasions d'apprendre. Y avait-il quelque chose que vous pourriez faire différemment la prochaine fois?
- 7Utilisez des affirmations quotidiennes pour rester motivé. Vous pouvez trouver difficile de concrétiser vos objectifs, surtout si vous vous sentez défié par votre déficience visuelle. Pour rester motivé, utilisez des affirmations quotidiennes. Dites les affirmations à haute voix dès le matin pour embrasser la journée et vous sentir motivé pour atteindre votre objectif. Vous pouvez également vous dire les affirmations à voix haute la nuit pour définir une intention pour le lendemain.
- Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je vais atteindre mes objectifs», «Je peux faire de mes objectifs une réalité» ou «Je suis fort et puissant.»
- Entourez-vous de positivité. Passez du temps avec des personnes positives qui essaient également d'atteindre leurs objectifs. Écoutez des discours motivants pour rester inspiré.
Méthode 2 sur 3: se fixer des objectifs liés à la cécité ou à la déficience visuelle
- 1Apprenez à lire et à écrire en braille. Vous pouvez vous fixer des objectifs qui vous permettront de vous épanouir malgré votre cécité ou votre déficience visuelle. Une compétence centrale dont vous aurez besoin est de lire et d'écrire en braille. Inscrivez-vous à un cours de braille pour apprendre cette compétence. Utilisez une formation pratique et pratiquez pour mieux lire le braille. Travaillez avec d'autres personnes aveugles ou malvoyantes pour améliorer votre capacité à écrire en braille.
- Commencez lentement et apprenez d'abord les compétences de base en braille, telles que comment lire les positions des points en braille ou comment écrire des phrases et des expressions de base en braille. Au fil du temps, vous pouvez vous mettre au défi d'apprendre des termes et des phrases plus compliqués en braille.
Travaillez avec d'autres personnes aveugles ou malvoyantes pour améliorer votre capacité à écrire en braille. - 2Concentrez-vous sur l'amélioration de l'utilisation d'une canne. Les personnes aveugles ou malvoyantes utiliseront une canne à pointe blanche pour s'orienter dans un espace et se déplacer seules dans les espaces publics. Vous pouvez d'abord choisir une canne en fonction de vos besoins, puis vous concentrer sur l'apprentissage de l'utilisation de la canne afin de vous sentir plus à l'aise pour vous déplacer seul.
- Vous pouvez vous inscrire à un cours sur l'utilisation d'une canne si vous êtes aveugle ou malvoyant. Recherchez des cours sur l'utilisation de la canne en ligne ou parlez à votre médecin pour obtenir une référence pour un cours.
- 3Apprenez à préparer un repas pour vous-même. Vous pouvez vous fixer comme objectif d'apprendre à préparer vous-même un repas en tant que personne aveugle ou malvoyante. Suivez un cours de préparation de repas pour aveugles ou malvoyants. Investissez dans des ustensiles de cuisine pour faciliter la préparation d'un repas par vous-même.
- Par exemple, si vous avez une déficience visuelle, vous pouvez utiliser des planches à découper contrastées pour vous permettre de voir plus facilement les aliments pendant que vous les coupez. Utilisez des tasses à mesurer et des pichets contrastés pour vous aider à voir le contenu plus facilement.
- Pour atteindre l'objectif de préparer vous-même du café lorsque vous êtes aveugle ou malvoyant, placez un capteur d'eau sur votre tasse de café afin de savoir quand la tasse est pleine.
- 4Mieux utiliser les outils audio. Si vous souhaitez mieux naviguer sur Internet et lire du contenu en ligne, vous pouvez utiliser des outils audio, tels qu'un logiciel de synthèse vocale ou un logiciel de lecture d'écran. Téléchargez ce logiciel et utilisez-le pour lire du contenu en ligne. Plus vous vous entraînerez à utiliser le logiciel, mieux vous accéderez au contenu écrit en ligne.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser des outils audio comme des livres audio sur CD ou en ligne. Les livres audio peuvent être un excellent moyen pour vous d'accéder à du contenu écrit, comme des romans ou des articles, sans avoir à apprendre le braille.
- N'oubliez pas le vaste monde des applications pour smartphones. Considérer ce qui suit:
- KNFB Reader permet de prendre une photo d'un document (une facture reçue par courrier par exemple) et le téléphone lira le document à voix haute.
- TapTapSee, qui vous permet de prendre une photo d'un objet et l'application l'identifiera, en disant à haute voix ce que c'est.
- LookTel Money Reader vous indiquera la valeur de l'argent que vous avez (par exemple, si vous détenez un billet de cinq dollars).
- VizWiz peut vous aider à obtenir des réponses sur votre environnement. Vous pouvez prendre une photo, poser une question sur cet environnement, puis obtenir une réponse vocale de quelqu'un du réseau VizWiz.
Méthode 3 sur 3: tendre la main aux autres pour obtenir des conseils
- 1Parlez à un conseiller ou à un thérapeute. Fixer des objectifs et les atteindre par vous-même peut être un défi. N'ayez pas peur de demander de l'aide à d'autres personnes, comme un conseiller ou un thérapeute. Recherchez un thérapeute ou un conseiller qui a déjà travaillé avec des personnes aveugles ou malvoyantes. Discutez de votre difficulté à vous fixer des objectifs et travaillez sur ce problème avec votre conseiller ou votre thérapeute.
- Si votre optométriste ou votre ophtalmologiste vous informe que vous êtes malvoyant ou légalement aveugle, il vous orientera probablement vers un spécialiste de la basse vision. Cette personne peut vous aider à vous adapter à votre diagnostic, vous mettre en contact avec des ressources de soutien, discuter de vos besoins et de vos préoccupations et vous aider à rester une personne pleinement fonctionnelle et indépendante au sein de votre communauté.
- Demandez à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un conseiller ou un thérapeute avec qui vous pouvez travailler pour définir et atteindre des objectifs.
- Si vous avez des difficultés avec des objectifs spécifiques, comme trouver un emploi en tant que personne aveugle, vous pouvez parler à un conseiller d'orientation qui a déjà travaillé avec des personnes handicapées.
- 2Parlez à quelqu'un qui est également aveugle ou malvoyant. Vous pouvez également demander l'aide de quelqu'un qui comprend ce que vous vivez, comme quelqu'un d'autre qui est également aveugle ou a une déficience visuelle. Contactez des amis ou des membres de votre famille aveugles et demandez-leur des conseils sur la façon de vous fixer des objectifs. Discutez des difficultés que vous pourriez avoir avec eux et soutenez-vous les uns les autres.
- Par exemple, vous pouvez demander à un ami aveugle ou malvoyant: «Comment restez-vous motivé pour vous fixer des objectifs?» ou «Comment vous fixez-vous des objectifs et travaillez-vous pour les atteindre?»
Vos objectifs peuvent changer lorsque vous êtes aveugle ou malvoyant et vous devrez peut-être ajuster la façon dont vous atteignez vos objectifs. - 3Connectez-vous avec des organisations pour les aveugles ou malvoyants. Il existe de nombreuses organisations qui défendent et soutiennent les personnes aveugles et malvoyantes. Ces organisations peuvent vous aider à trouver un emploi, une réadaptation visuelle, un soutien émotionnel et vous fournir des ressources pour vous aider à vivre la vie que vous souhaitez. Essayez les organisations suivantes:
- Envision: http://envisionus.com/
- La Fédération Nationale des Aveugles: https://nfb.org/
- Le Conseil Européen des Aveugles: http://acb.org/
- Sensibilisation à la vision: http://visionaware.org/default.aspx
- Le service de la bibliothèque nationale pour les aveugles et les handicapés physiques: http://loc.gov/nls/
- 4Rejoignez un groupe de soutien. Cherchez un groupe de soutien pour les personnes aveugles ou malvoyantes dans votre région. Vous pouvez également vous inscrire à un groupe de soutien en ligne. Avoir un petit groupe de personnes qui peuvent comprendre ce que vous vivez et travailler ensemble sur les problèmes peut vous aider à rester motivé et à vous sentir soutenu.
- Demandez à votre médecin traitant de vous référer à un groupe de soutien. Votre conseiller ou thérapeute peut également vous recommander un groupe de soutien.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
