Comment remplacer les stims nocifs?
Des stims moins nocifs pourraient être un «tremplin» vers des stims totalement inoffensifs.
Vos doigts se promènent-ils sur votre visage lorsque vous vous ennuyez? Placez-vous inconsidérément des objets chargés de bactéries dans votre bouche? La stimulation n'est pas intrinsèquement mauvaise, mais certaines stimulations causent des blessures ou des dommages corporels. Ce guide vous aidera à rediriger les mauvais stims pour améliorer votre santé.
Considérez votre propre répertoire de stims et recherchez des listes de stims sur Internet.
Cet article s'adresse aux personnes autistes et autres personnes handicapées, mais il peut également être utile aux personnes non handicapées.
Méthode 1 sur 3: comprendre le stim
- 1Déterminez si la stimulation est réellement nocive. Ce n'est pas parce que quelqu'un vous dit qu'une stimulation est mauvaise que c'est vraiment mauvais. Une stimulation nocive est une stimulation qui vous fait vous sentir mal - elle cause de la douleur ou des dommages à votre corps, elle est dangereuse/insalubre, ou vous sentez que cela vous cause des difficultés (par exemple, déchirer tellement de papier qu'il devient cher d'en acheter autant).
- Une stimulation qui met les gens mal à l'aise parce que c'est différent n'est pas de votre faute. Les cannes blanches et les fauteuils roulants peuvent également mettre les gens mal à l'aise, mais on ne s'attend pas à ce que ces personnes handicapées les abandonnent.
- Si votre stimulation n'est pas «socialement appropriée», ce n'est pas un problème. Ne l'abandonnez que si vous (et vous seul) n'êtes pas à l'aise avec cela. Si vous êtes autiste et que vous ne vous sentez pas à l'aise avec la stimulation en public, l'article Comment être ouvertement autiste peut vous aider.
- La seule fois où votre stimulation devrait changer pour les autres, c'est si cela implique de les toucher sans leur consentement.
- 2Commencez à remarquer ce qui se passe avant de commencer la stimulation. Tenez un journal si cela vous aide, ou rappelez-vous simplement. Quelles sortes de situations déclenchent la stimulation? Quels besoins pourriez-vous rencontrer? Faites attention, ainsi vous pouvez commencer à chercher des modèles.
- 3Reconnaissez que la stimulation est un outil. Cette stimulation vous donne quelque chose - un exutoire pour le stress, un sentiment de soulagement ou quelque chose pour occuper vos mains. Si vous comprenez ce qui cause la stimulation, vous serez beaucoup plus efficace pour arrêter de fumer.
- 4Envisagez d'obtenir des commentaires de l'extérieur. La communauté autiste peut fournir des informations, en particulier le hashtag #AskAnAutistic, et les écrivains autistes prêts à partager leurs stims alternatifs. Vous pouvez également en discuter avec un thérapeute ou un spécialiste du renversement des habitudes.
- Faites des recherches pour voir si la stimulation s'est transformée en un trouble, tel qu'une dermatillomanie (cueillette de la peau) ou une trichotillomanie (tirage des cheveux). Ceux-ci peuvent être difficiles à gérer.
Si vous rechutez, vous aurez un stimulant moins nocif à utiliser, plutôt que le plus dramatique.
Méthode 2 sur 3: remplacement de la stimulation
APRÈS QUE VOUS VOUS SENTEZ CONFIANT D'AVOIR identifié la raison pour laquelle vous utilisez le stim, vous pouvez combler ce même besoin avec un meilleur stim.
- 1Répondez au besoin qui vous fait stim. Si vous pouvez combler le besoin avec un stim qui ne fait pas de mal, vous n'aurez plus besoin d'utiliser le mauvais stim.
- Si vous mettez des objets dans votre bouche pour une stimulation orale, remplacez-les par de la gomme ou des bonbons.
- Si vous déchirez du papier ou vous grattez la peau pour occuper vos doigts, jouez plutôt avec vos cheveux ou avec votre jouet de stimulation préféré.
- Si vous vous frappez, essayez de vous masser ou de trouver un autre moyen d'exercer une pression profonde.
- 2Faites une liste de stims qui pourraient répondre au même besoin. Considérez votre propre répertoire de stims et recherchez des listes de stims sur Internet. Une fois que vous avez une liste, essayez vos nouvelles stimulations et voyez celles qui vous semblent utiles.
- Gardez la liste dans un endroit accessible pendant que vous commencez à apprendre à rediriger les stimuli nuisibles.
- 3Utilisez la réduction des méfaits pour les stims gravement dommageables. Par exemple, passer du headbang au rebond sur un ballon d'exercice peut être trop difficile. Se cogner la tête dans un coussin de canapé ou placer d'abord une balle anti-stress spongieuse dans votre main pourrait être plus réaliste.
- Des stimulations moins nocives pourraient être un «tremplin» vers des stimulations totalement inoffensives.
- Si vous rechutez, vous aurez un stimulant moins nocif à utiliser, plutôt que le plus dramatique.
- 4Faites attention lorsque vous utilisez la stimulation nocive. Le remarquer est crucial pour l'arrêter.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous dire quand ils vous voient le faire.
- Utilisez un rappel physique. Portez un chapeau si vous vous grattez le front et mettez du vernis à ongles transparent au goût de mauvais goût si vous vous rongez les ongles.
- 5Passez à une nouvelle stimulation dès que vous remarquez que vous en faites une nocive. Félicitez-vous chaque fois que vous remarquez ce que vous faites et redirigez l'énergie dans une stimulation inoffensive. Avec le temps, ces décisions conscientes deviendront une habitude et vous n'aurez plus besoin d'y penser.
- 6Utilisez un discours intérieur utile. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous voulez éviter, dites-vous plutôt ce que vous voulez faire. Cela vous aide à vous imaginer en train de faire une bonne chose au lieu d'une mauvaise chose. Par exemple, au lieu de penser «ne vous frappez pas» encore et encore, pensez à «frottez-vous les jambes» et concentrez-vous sur ce qui ne fait pas de mal.
Parfois, cela devient un nœud que j'ai besoin de démêler, mais j'ai trouvé une façon plus douce de le faire; est-ce une incitation nocive?
Méthode 3 sur 3: maintenir un mode de vie positif
- 1Prenez des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Parfois, la stimulation nocive est un signe que vous êtes confronté à trop de stress.
- Acceptez-vous tel que vous êtes.
- Réservez du «temps pour moi» chaque jour pour profiter de vos intérêts particuliers, prendre un bain chaud, lire un livre ou faire tout ce qui vous rend heureux.
- Utilisez une pression profonde (couvertures lestées, brosses) pour vous sentir calme.
- Abandonnez tous les amis, activités ou thérapeutes qui vous font vous sentir pire au lieu de vous sentir mieux.
- 2Identifiez quelques personnes qui vous font vous sentir écouté et aimé. Assurez-vous de passer du temps avec eux régulièrement. Ils sont essentiels à votre sentiment de stabilité et valent la peine d'être conservés.
- Si vous n'avez personne comme ça, contactez-nous. Rejoignez un club, trouvez un adulte attentionné, faites tout ce que vous pouvez. Vous méritez quelqu'un qui peut vous soutenir.
- 3Obtenez de l'aide médicale pour tout problème de santé mentale ou physique. De nombreuses stimulations sont causées par des choses banales - ennui, stress, etc. - mais certaines sont le résultat de maladies comme le trouble panique ou la dépression. Si vous vous sentez souvent stressé ou incontrôlable, une aide extérieure est probablement le meilleur moyen d'y remédier.
- Parfois, les gens font de la stimulation pour faire face à l'inconfort physique. Par exemple, si votre tête vous fait mal et que la seule chose qui vous aide est de la frapper, vous pourriez avoir un problème avec votre tête ou votre bouche, il pourrait donc valoir la peine de consulter un médecin ou un dentiste.
- 4Soyez patient avec vous-même. La redirection des stims nécessite beaucoup d'énergie et de concentration. Il est naturel que ce soit un long processus, et vous pouvez avoir des périodes de régression. Pardonnez-vous et continuez d'avancer.
- Si cela ne fonctionne pas, vous ne répondez probablement pas suffisamment au besoin sous-jacent. Observez et réfléchissez plus attentivement, ou demandez de l'aide à un professionnel.
- Il est préférable d'utiliser ce processus pour une stimulation à la fois. La redirection des stims demande beaucoup de concentration et vous ne voulez pas trop vous étirer.
- Si votre stimulation vous expose à un risque grave (par exemple, un coup de tête sévère), parlez-en immédiatement à un médecin ou à un spécialiste de l'autisme . Ils peuvent vous apporter une aide supplémentaire pour passer à quelque chose de plus sûr.
Questions et réponses
- Je me mords les doigts, que dois-je faire?Ce serait peut-être une bonne idée de trouver autre chose à mâcher. Par exemple, vous pouvez acheter à la place des bijoux moelleux (parfois appelés chewelry), alors chaque fois que vous avez envie de vous mordre les doigts, mordez plutôt les bijoux moelleux.
- Je continue de me mordre la joue, mais je ne remarque pas vraiment que je le fais jusqu'à ce que ma bouche soit très douloureuse. Avez-vous des recommandations sur la façon dont je peux arrêter?La gomme, les bonbons durs, les carottes et les bijoux à croquer sont autant de choses que vous pouvez mordre sans vous blesser. Essayez d'acheter un collier à mâcher élégant pour avoir toujours quelque chose sur vous. Chaque fois que vous vous apercevez que vous vous mordez la joue, arrêtez-vous et redirigez-vous vers l'une de vos alternatives. Vous ne vous rattraperez probablement pas à chaque fois, mais si vous le faites moins souvent, vous pouvez vous blesser beaucoup moins. Chaque redirection est un succès, et vous pouvez être fier de vous pour l'avoir fait.
- J'ai le syndrome d'Asperger et j'ai tendance à choisir mon visage quand je m'ennuie. Je me rends compte que c'est une stimulation tactile. Que puis-je faire d'autre pour ne pas blesser ma peau?J'avais aussi l'habitude de me gratter le visage, je me contente généralement de gratter et de gratter le tissu de ma chemise. Essayez peut-être d'apporter quelque chose avec du tissu avec vous pour choisir à la place.
- Comment rediriger un enfant de cinq ans qui enlève son pantalon dans sa classe de pré-k? Tout a commencé lorsqu'il a été transféré dans une salle de classe avec des enfants plus âgés et un nouvel enseignant.Dites-lui que c'est très inapproprié de le faire, mais donnez-lui également des alternatives pour cela. Par exemple, envoyez-lui un morceau de denim glissé sur un morceau de carton plus grand pour qu'il puisse toujours faire quelque chose de similaire, mais beaucoup plus approprié.
- Je me frappe quand je suis en colère, parfois avec un objet et parfois à mains nues ou à poings. C'est une stimulation?Je suis sur le spectre et je le fais aussi. C'est un symptôme tout à fait normal. Je me suis amélioré dans la gestion de ces choses, et voici la science derrière cela: les gens sur le spectre ont souvent des problèmes tactiles et utilisent la douleur pour réveiller leurs nerfs. Lorsque vous êtes en colère, vous en prendre à vous-même remplace rapidement le fait de blesser quelqu'un d'autre. Se blesser ou blesser quelqu'un d'autre est une réaction naturelle au stress émotionnel pour les personnes du spectre, mais vous devez trouver une alternative saine. Essayez un oreiller de frappe ou un appareil de soulagement du stress.
- Je ne suis pas autiste mais j'ai le TDAH. Puis-je encore stimuler?Oui, beaucoup de gens s'énervent. Vous n'avez pas besoin d'être autiste pour stimuler; les personnes atteintes de TDAH peuvent également stim. si elles le souhaitent.
- Si je me sens stressé, j'ai tendance à me cogner la tête. Existe-t-il de bonnes alternatives?Peut-être trouver quelque chose de plus doux et d'inanimé à frapper. Par exemple, frapper un oreiller peut être une bonne alternative. Vous pouvez également envisager de vous procurer un sac de frappe.
- Quand je pense à des choses stupides que j'ai faites dans le passé, j'ai tendance à me gratter les bras très fort, à me frapper à la tête et à me griffer le dos. je suis autiste; est-ce une stimulation ou autre chose?C'est une incitation, et cela ressemble aussi à une forme d'auto-punition. Vous avez du mal à être gentil avec vous-même et à vous pardonner vos erreurs. Cela semble être un problème très grave et vous bénéficieriez probablement d'une thérapie en santé mentale ou d'une autre forme de soutien. Tout comme l'exemple du personnage Dobby de Harry Potter, l'auto-punition peut être alarmante et effrayante, et parfois le résultat d'une éducation avec des membres de la famille punitifs ou cruels. Ce n'est pas sain, et ce n'est pas ce que vous méritez. Je vous recommande fortement de consulter des articles comme Comment contrôler le perfectionnisme et Comment être bien avec vous-même pour vous aider à ajuster votre attitude. Prends soin de toi.
- J'ai le syndrome d'Asperger et je saute partout, très fort, quand je regarde une émission ou que je rêve. Ça commence vraiment à me faire mal, principalement aux chevilles, et je ne sais pas comment m'arrêter. Que devrais-je faire?Je recommanderais de développer un répertoire de stimulations afin que vous puissiez changer si vos chevilles commencent à se fatiguer. Essayez de vous procurer un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau pour vous asseoir. Ils sont bon marché et ils sont faciles à rebondir sans trop utiliser vos pieds. Essayez des alternatives comme agiter vos bras, faire des pompes murales et soulever des poids pour d'autres façons de travailler vos muscles. Déterminez ce qui fonctionne et changez dès que vous commencez à être fatigué ou à avoir mal.
- Je stimule en peignant ma frange, puis en la faisant tournoyer. Parfois, cela devient un nœud que j'ai besoin de démêler, mais j'ai trouvé une façon plus douce de le faire; est-ce une incitation nocive? Dois-je arrêter de le faire?Cela ressemble à une stimulation non nocive. La seule chose que vous pourriez nuire, ce sont vos cheveux. Le tordre plie les tiges des cheveux et peut provoquer des pointes fourchues après un certain temps. Si cela ne vous dérange pas, cependant, et que vous obtenez des coupes de cheveux régulières, cela semble bien.
Les commentaires (2)
- C'est un excellent article, tout comme la plupart des articles de la catégorie du spectre autistique. Félicitations à tous les auteurs pour avoir écrit ce tutoriel. Cela m'a beaucoup aidé.
- Juste utile tout autour.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
