Comment équilibrer les hormones du stress naturellement?

Mais nécessitent généralement un traitement continu même une fois que vos hormones de stress — Cependant, des conditions telles que le diabète et l'hyperthyroïdie peuvent survenir en raison d'hormones de stress élevées, mais nécessitent généralement un traitement continu même une fois que vos hormones de stress sont équilibrées.

Le stress fait partie de la vie, mais trop de stress peut devenir nocif. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps libère une hormone du stress appelée cortisol qui vous donne l'énergie nécessaire pour faire face à une crise. Cependant, un stress persistant peut entraîner des niveaux élevés et déséquilibrés de cortisol qui peuvent devenir nocifs. Heureusement, vous pourrez peut-être équilibrer vos hormones de stress naturellement. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments. De plus, consultez votre médecin si vous ne vous améliorez pas, si vous craignez que le stress ne vous rende malade ou si vous avez besoin d'aide pour faire face au stress.

Méthode 1 sur 4: changer votre alimentation

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Buvez plus de thé noir ou vert pour vous calmer. Bien que les chercheurs ne sachent pas pourquoi, il a été démontré que siroter du thé tous les jours avait un impact positif sur les niveaux de cortisol dans le corps. Boire plus de thé noir ou vert chaque jour peut vous aider à vous détendre et à calmer vos nerfs naturellement.
- Le thé vert aide à prévenir la production de cortisol, tandis que le thé noir peut réduire considérablement les niveaux de cortisol au fil du temps.
- Selon une étude, boire du thé noir peut réduire de près de 50% la quantité d'hormones de stress dans le corps en une heure. Envisagez de siroter du thé noir lorsque vous êtes confronté à une échéance imminente ou à une tâche urgente.
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Consommez de l'huile d'olive extra vierge pour soulager les effets néfastes du stress. Il a été démontré que l'huile d'olive contient des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les types de problèmes de santé et de conditions causés par un stress excessif. Envisagez de manger plus d'huile d'olive extra vierge pour un moyen facile et savoureux de contrer les effets néfastes du stress excessif.
- L'huile d'olive extra vierge se marie très bien avec les salades et peut être utilisée à la place de l'huile végétale pour faire frire des aliments comme des pommes de terre ou des œufs.
- N'en faites pas trop; 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive par jour suffit pour avoir un impact sur votre taux de cortisol.
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Mangez plus d'aliments prébiotiques pour stimuler la croissance des bactéries utiles. Des études récentes ont montré que les bactéries présentes dans votre intestin ont en fait un impact majeur sur votre santé mentale. Mangez des aliments prébiotiques pour favoriser la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin, réduire le cortisol et améliorer votre humeur générale.
- Des exemples d'aliments prébiotiques comprennent les asperges, les bananes, l'ail, les oignons, les tomates et même le chocolat noir.
- Les amidons résistants, comme la fécule de pomme de terre, la farine de banane et le riz blanc, sont également des moyens pratiques d'augmenter votre apport en prébiotiques.
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Privilégiez les glucides complexes aux glucides raffinés et aux sucres ajoutés. Manger des glucides simples ou lésiner sur les glucides peut en fait augmenter votre taux de cortisol. Mangez des glucides sains comme des grains entiers, du riz brun et des patates douces pour créer un schéma de cortisol plus sain.
- Pour de meilleurs résultats, essayez de consommer des glucides complexes 3 à 5 heures avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera non seulement à équilibrer vos hormones de stress, mais vous procurera également un sommeil plus réparateur.
- Évitez d'ajouter du sucre à votre café au petit-déjeuner; cela peut augmenter vos hormones de stress pour le reste de la matinée.
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Limitez votre consommation de caféine car elle augmente vos hormones de stress. Il est difficile d'abandonner complètement la caféine, mais réduire la quantité de caféine que vous consommez peut grandement contribuer à créer un équilibre plus sain des hormones du stress dans votre corps. Supprimez ou réduisez la quantité de café et de soda que vous buvez chaque jour pour réduire naturellement votre taux de cortisol.
- Si vous buvez du café tous les matins, pensez à passer au thé. Le thé vous donnera tout de même un petit boost de caféine en début de journée sans en faire trop.
- Réduisez complètement votre consommation de sodas et de boissons énergisantes, si possible; leurs niveaux de caféine et de sucre les rendent malsains pour bien d'autres raisons que leur impact sur le cortisol!

Vous pourrez peut-être équilibrer vos hormones de stress naturellement — Heureusement, vous pourrez peut-être équilibrer vos hormones de stress naturellement.

Méthode 2 sur 4: apporter des changements de style de vie

1
Faites de l'exercice régulièrement et lors de séances courtes et intenses. Faire de l'exercice tous les jours est un moyen naturel et sain d'équilibrer vos hormones de stress. Cependant, évitez de trop faire de l'exercice, car cela peut augmenter les niveaux de cortisol dans votre corps.
- Pour un entraînement idéal, visez 20 à 30 minutes d'activité aérobique légère (par exemple, marche rapide ou vélo) pour mieux soulager le stress tout en obtenant un entraînement efficace.
- Évitez les exercices d'endurance comme courir un marathon; votre corps interprétera la situation comme dangereuse et produira plus de cortisol en conséquence.
2
Dormez 7 à 9 heures chaque nuit pour être bien reposé. Dormir trop peu peut augmenter considérablement votre taux de cortisol. Assurez-vous de vous reposer régulièrement une nuit complète pour garder vos hormones de stress naturellement équilibrées.
- Si vous n'arrivez pas à dormir pendant 8 heures dans une nuit donnée, faites une sieste le lendemain pour compenser la différence. Bien que cela n'atténue pas tous les effets secondaires nocifs de la privation de sommeil, cela aidera à réduire vos niveaux élevés de cortisol.
3
Exposez-vous à la lumière naturelle tout au long de la journée. Être exposé à une lumière vive pendant la journée et à une lumière tamisée la nuit fait partie des moyens naturels de votre corps pour équilibrer le cortisol et d'autres hormones. Assurez-vous de bénéficier de la lumière naturelle du soleil pendant la journée pour maintenir votre cortisol à un niveau sain et naturel.
- Ouvrez les rideaux de vos fenêtres et laissez entrer beaucoup de soleil le matin lorsque vous vous réveillez. Faites de même dans votre espace de travail, si possible.
- Si vous ne pouvez pas obtenir une exposition à la lumière naturelle là où vous travaillez, envisagez plutôt d'utiliser la thérapie par caisson lumineux.
- Baissez vos lumières le soir et limitez la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé des appareils électroniques avant de vous coucher. Cela aidera à garder les hormones de votre corps naturellement équilibrées et vous procurera une bien meilleure nuit de sommeil.
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Prenez des suppléments anti-stress tous les jours pour des avantages supplémentaires. Pour un moyen relativement rapide d'équilibrer les hormones de stress de votre corps, pensez à ajouter des suppléments anti-stress à votre routine quotidienne. Prendre ce qu'on appelle des "herbes adaptogènes", en plus des vitamines et des minéraux, peut vous soulager du stress à court terme et réduire rapidement votre taux de cortisol.
- Des exemples d'herbes adaptogènes efficaces comprennent la phosphatidylsérine, l'ashwagandha, la rhodiola, la passiflore, le kava et des mélanges de L-lysine et de L-arginine.
- Il a également été démontré que la vitamine B et une variété de minéraux, dont le zinc, le magnésium et le sélénium, réduisent le cortisol.

Cela vous aidera non seulement à équilibrer vos hormones de stress, mais vous procurera également un sommeil plus réparateur.

Méthode 3 sur 4: faire des activités relaxantes

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Faites des choses qui vous font rire pour abaisser votre taux de cortisol. Des recherches ont montré que quelque chose d'aussi simple que rire et s'amuser peut réduire considérablement le cortisol. Regardez un film ou une émission de télévision amusante pour un moyen simple et amusant d'équilibrer vos hormones de stress.
- Si possible, regardez quelque chose d'amusant avec une autre personne; vous vous surprendrez probablement à rire davantage si vous n'êtes pas seul.
- Soyez délibéré au sujet de faire quelque chose pour vous faire rire. Le simple fait d'anticiper l'humour diminue également le cortisol de manière significative.
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Socialisez avec des amis pour améliorer votre humeur et lutter contre le stress. Se sentir connecté et avoir des interactions sociales positives avec d'autres personnes vous aide à vous sentir heureux et calme et équilibre vos hormones de stress. Prenez le temps de sortir régulièrement avec vos amis.
- Vous devriez viser à sortir avec autant d'amis que possible. Plus une personne a de soutien social, meilleur est l'impact de la socialisation sur les niveaux de cortisol.
- Le contact social libère l'hormone ocytocine dans le corps, ce qui diminue le stress et l'anxiété et aide à prévenir l'augmentation des hormones de stress.
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Méditez au moins 10 minutes par jour pour vous calmer. Méditer quotidiennement peut réduire considérablement le cortisol et abaisser la tension artérielle sur une longue période de temps. Intégrez la méditation à votre routine quotidienne pour profiter de tous ses bienfaits pour la santé et réduire vos hormones de stress.
- Bien que vous commencerez à vous sentir calme presque immédiatement après avoir commencé la méditation, cela peut prendre plusieurs semaines de méditation quotidienne avant de voir des résultats sur votre cortisol ou votre tension artérielle.
- Essayez de méditer à la fin de votre journée de travail pour soulager le stress, vous détendre et obtenir un sommeil plus réparateur.
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Planifiez un massage pour vous-même pour déstresser votre corps. Il a été démontré dans plusieurs études que les massages soulagent le stress et réduisent l'anxiété. Se faire masser peut également aider à détendre les muscles raides, ce qui facilite la réalisation d'autres activités relaxantes comme le yoga et l'exercice.
- Essayez de vous faire masser tous les 2 mois pour garder vos hormones de stress équilibrées à long terme.

Aide à prévenir l'augmentation des hormones de stress — Le contact social libère l'hormone ocytocine dans le corps, ce qui diminue le stress et l'anxiété et aide à prévenir l'augmentation des hormones de stress.

Méthode 4 sur 4: quand demander des soins médicaux

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Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments. Bien que les suppléments soient souvent sans danger, ils ne conviennent pas à tout le monde. Ils peuvent aggraver certaines conditions et interagir avec les médicaments que vous prenez. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez utiliser des suppléments en toute sécurité.
- Informez votre médecin des suppléments et des médicaments que vous prenez déjà.
- Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pour améliorer votre santé mentale. Il n'est généralement pas sûr de combiner ces suppléments, et ils peuvent parfois déclencher d'autres symptômes de santé mentale.
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Consultez votre médecin si votre stress ne s'améliore pas après avoir apporté des changements. Vous commencerez probablement à vous sentir mieux après avoir modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie. Cependant, vous avez parfois besoin d'un traitement supplémentaire pour vous aider à contrôler votre stress. Discutez avec votre médecin des raisons pour lesquelles vous ne vous améliorez pas et pour en savoir plus sur les traitements supplémentaires. Ils vous aideront à obtenir le traitement dont vous avez besoin.
- Par exemple, si vous avez un déséquilibre chimique qui cause votre stress, vous pouvez bénéficier de la prise d'un médicament pour équilibrer vos hormones.
- Vous devrez peut-être également être examiné pour une affection endocrinienne sous-jacente, telle qu'un trouble de la thyroïde ou des glandes surrénales.
3
Travaillez avec un thérapeute pour mieux gérer le stress. Il est parfois difficile de gérer le stress, mais un thérapeute peut vous aider. Choisissez un thérapeute expérimenté pour aider les gens à gérer le stress. Ensuite, parlez-leur de ce que vous vivez. Ils vous aideront à identifier de meilleures façons de gérer votre stress.
- Parlez à votre thérapeute de ce que vous faites déjà pour traiter votre stress. Cela les aidera à comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
4
Parlez à votre médecin si vous craignez que le stress cause un problème de santé. Des niveaux élevés d'hormones de stress peuvent causer certaines conditions médicamenteuses. Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin d'un traitement supplémentaire pour traiter cette condition. Consultez votre médecin pour discuter des symptômes que vous avez remarqués et pour obtenir un diagnostic approprié. Ensuite, demandez-leur quelles sont vos options de traitement.
- Votre état peut s'améliorer une fois que vous aurez maîtrisé votre stress. Cependant, des conditions telles que le diabète et l'hyperthyroïdie peuvent survenir en raison d'hormones de stress élevées, mais nécessitent généralement un traitement continu même une fois que vos hormones de stress sont équilibrées.
5
Obtenez un traitement d'urgence si vous présentez des symptômes d'une crise cardiaque. Essayez de ne pas vous inquiéter, mais vous devez obtenir un traitement immédiat pour les douleurs thoraciques, l'essoufflement, les douleurs à la mâchoire ou au dos et les douleurs irradiant le long de votre bras, ainsi que la transpiration, les étourdissements et les nausées. Appelez à l'aide ou rendez-vous aux urgences locales. Cela garantira que vous obtenez un traitement rapide afin que vous puissiez récupérer.
- Parfois, vous pouvez ressentir ces symptômes en raison du stress. Cependant, vous devez obtenir un traitement médical pour vous assurer que vous allez bien.

Conseils

Améliorer tous les aspects de votre alimentation peut avoir un impact généralement positif sur les niveaux d'hormones de stress dans votre corps. Éliminez les aliments malsains (par exemple, les aliments transformés ou le sucre ajouté), réduisez votre consommation d'alcool et restez hydraté pour réduire naturellement les niveaux de cortisol.

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