Comment augmenter la dopamine?
Si vous essayez d'augmenter vos niveaux de dopamine, assurez-vous de manger des aliments riches en acides aminés, comme la viande, les produits laitiers et les haricots, pour aider votre corps à produire plus de dopamine. De plus, essayez de prendre une tasse de café et de passer quelques minutes au soleil chaque jour pour augmenter l'utilisation de dopamine par votre corps. Vous pouvez également essayer la méditation ou des exercices de respiration profonde, qui augmentent les niveaux de dopamine. Par exemple, entraînez-vous à inspirer profondément, à retenir la respiration pendant quelques secondes, puis à expirer lentement en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Pour apprendre à définir et atteindre des objectifs personnels pour aider à augmenter vos niveaux de dopamine, continuez à lire!
Bien que cela n'augmente pas votre production de dopamine, cela fonctionne probablement en rendant plus de récepteurs disponibles pour utiliser la dopamine produite par votre corps.
La dopamine produite par votre cerveau vous fait naturellement du bien, car votre cerveau voit sa libération comme une récompense. Par exemple, vous obtenez une poussée de dopamine en réponse à des activités agréables comme manger ou avoir des relations sexuelles. Vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de dopamine en examinant votre alimentation et votre style de vie, bien que les médicaments puissent également faire une différence dans vos niveaux de dopamine. Si vous vous inquiétez de vos niveaux, consultez toujours un médecin pour obtenir des conseils.
Méthode 1 sur 3: augmenter la dopamine par l'alimentation
- 1Mangez des aliments riches en tyrosine. Pour fabriquer de la dopamine, votre corps a besoin de tyrosine, qui est un acide aminé. Lorsqu'il pénètre dans votre corps, l'acide aminé se déplace vers votre cerveau. Une fois sur place, les neurones responsables de la libération de la dopamine la transforment en dopamine à l'aide d'autres enzymes.
- Les aliments les plus riches en tyrosine sont le fromage, le poisson, la viande, les graines, les céréales, les produits laitiers, les haricots et le soja.
- Tant que vous consommez suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous devriez consommer suffisamment de tyrosine. Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, multipliez votre poids en livres par 0,36 gramme. Par exemple, si vous pesez 68 kg (68 kg), vous avez besoin de 54 grammes de protéines.
- Par exemple, 0,5 tasse (120 ml) de fromage cottage contient 14 grammes de protéines, tandis qu'une portion de poulet de la taille de votre paume contient environ 19 grammes de protéines.
- 2Consommez des aliments riches en protéines pour obtenir votre dose quotidienne de phénylalanine. La tyrosine peut être produite en partie à partir de la phénylalanine, donc manger des aliments riches en cet acide aminé peut vous assurer de consommer suffisamment de tyrosine. À son tour, cela peut augmenter la dopamine. Les viandes, les fromages et le germe de blé sont riches en cet aliment. Les édulcorants artificiels contiennent également cet acide aminé.
- Vous devez consommer au moins 5 grammes de phénylalanine par jour, mais vous pouvez en manger jusqu'à 8 grammes par jour. A titre d'exemple, 3 grammes (85 g) de nombreux fromages contiennent environ 1 gramme de phénylalanine.
- 3Obtenez votre secousse quotidienne de caféine. La caféine est l'un des principaux moyens d'augmenter l'utilisation de la dopamine par l'organisme. Bien qu'il n'augmente pas votre production de dopamine, cela fonctionne probablement en rendant plus de récepteurs disponibles pour utiliser la dopamine produite par votre corps.
- Essayez de prendre ou de boire jusqu'à 300 milligrammes par jour. Une tasse de café moyenne contient environ 100 milligrammes.
- Gardez à l'esprit que la caféine peut causer de la dépression et de la fatigue une fois qu'elle est hors de votre système, ce qui survient généralement environ 6 heures après la consommation. Essayez de ne pas trop compter sur une augmentation de la caféine.
- Rappelez-vous également que la caféine peut vous empêcher de vous endormir, alors évitez de la boire 6 heures avant le coucher.
Pour apprendre à définir et atteindre des objectifs personnels pour aider à augmenter vos niveaux de dopamine, continuez à lire!
Méthode 2 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les atteindre. Lorsque vous approchez d'une récompense, comme la réalisation d'un objectif, votre corps libère de la dopamine. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, planifiez de petites étapes concrètes que vous pouvez prendre. Chaque fois que vous atteignez une partie de votre objectif en faisant un pas, votre cerveau peut vous récompenser avec de la dopamine.
- Par exemple, dites que votre objectif est que vous souhaitiez apprendre à peindre. Vous pouvez vous fixer de petits objectifs comme acheter des fournitures, installer un poste de travail et vous entraîner à peindre 30 minutes par jour.
- 2Passez plus de temps au soleil pour augmenter votre sensibilité à la dopamine. La lumière du soleil joue probablement un rôle dans le nombre de récepteurs dopaminergiques disponibles pour «attraper» la dopamine. En d'autres termes, bien que cela n'augmente pas la dopamine en soi, cela augmente la quantité que votre système utilise, offrant des avantages similaires.
- Passer aussi peu que 5 à 10 minutes au soleil peut aider. Essayez de vous promener à votre pause déjeuner pour profiter d'un peu de soleil.
- 3Pratiquez la méditation lorsque vous souhaitez libérer de la dopamine. La vraie méditation vous détend complètement, au point que vous avez moins envie d'agir. À son tour, votre corps peut libérer de la dopamine en réponse, comme moyen d'encourager l'action. Essayez de pratiquer la méditation 2 à 3 fois par jour.
- Même une simple méditation comme la respiration profonde peut augmenter votre taux de dopamine. Pour une respiration profonde, essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Inspirez au nombre de 4, puis maintenez pendant 4 temps. Expirez jusqu'au décompte 4. Répétez cette action en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
- Vous pouvez essayer une application de méditation telle que Insight Timer, Calm ou Headspace. Vous pouvez suivre une méditation guidée ou non guidée.
- 4Pratiquez la gratitude et la reconnaissance. La gratitude est liée à la libération de dopamine dans votre cerveau. Plus vous êtes reconnaissant, plus votre cerveau est susceptible de libérer de la dopamine. Le simple fait d'être reconnaissant pour un bon repas ou quelque chose qu'un ami vient de faire et de l'exprimer est un moyen de libérer de la dopamine.
- Vous pouvez également essayer de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Vous pouvez également essayer la méditation ou des exercices de respiration profonde, qui augmentent les niveaux de dopamine.
Méthode 3 sur 3: utilisation de médicaments et de suppléments
- 1Prenez de la lévodopa pour augmenter la dopamine dans le cerveau. La lévodopa est un précurseur de la dopamine, ce qui signifie qu'elle peut être transformée en dopamine dans le cerveau. La prise de lévodopa augmente la quantité de dopamine produite par votre corps.
- Votre médecin peut vous prescrire ce médicament si vous souffrez d'une maladie comme la maladie de Parkinson ou le syndrome des jambes sans repos.
- Les effets secondaires comprennent des nausées, des vomissements, une bouche sèche, une altération des mouvements volontaires et des étourdissements. Cela peut également provoquer des hallucinations et de la confusion chez certaines personnes.
- 2Discutez d'un agoniste de la dopamine pour augmenter les récepteurs de la dopamine. Alors que la lévodopa augmente la quantité de dopamine produite par votre corps, les agonistes de la dopamine augmentent en fait le nombre de récepteurs pour «attraper» la dopamine. Vous pouvez prendre ce médicament à la place ou en complément de la lévodopa.
- Les 2 agonistes dopaminergiques les plus couramment prescrits sont le pramipexole et le ropinirole.
- Le principal effet secondaire de ces médicaments est la somnolence diurne, qui peut même vous amener à vous endormir contre votre gré.
- Ce médicament est également utilisé pour des maladies comme la maladie de Parkinson et le syndrome des jambes sans repos.
- 3Essayez le haricot de velours en complément. Le haricot de velours contient naturellement de la lévodopa. Comme les médicaments sur ordonnance plus puissants, cela signifie qu'il peut augmenter la dopamine dans votre cerveau. Recherchez un supplément contenant de l'extrait de Mucuna pruriens avec 15% de L-dopa ou de lévodopa. Prenez 300 milligrammes 2 fois par jour de cet extrait.
- Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout supplément, en particulier un si similaire à un médicament sur ordonnance.
Alors que la lévodopa augmente la quantité de dopamine produite par votre corps, les agonistes de la dopamine augmentent en fait le nombre de récepteurs pour «attraper» la dopamine. - 4Considérez la racine d'or comme un supplément. La racine dorée, également connue sous le nom de Rhodiola rosea, peut augmenter l'activité de la dopamine dans le cerveau. Essayez de commencer avec 200 mg d'un supplément avec de l' extrait de Rhodiola rosea. Recherchez-en un qui contient 2-3% de rosavine et 0,8-1% de salidroside. Prenez ce supplément une fois par jour. Vous pouvez prendre jusqu'à 600 milligrammes en une journée.
- Parlez à votre médecin avant de commencer ce supplément.
- Prenez-le 30 minutes avant de manger tôt dans la journée. Cela peut provoquer de l'insomnie si vous le prenez trop tard dans la journée.
- Discutez avec votre médecin des raisons pour lesquelles vous ressentez les symptômes d'un faible taux de dopamine. Les mêmes symptômes peuvent également être causés par un faible taux de sérotonine ou une carence en vitamine D.
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Questions et réponses
- Combien de temps faudra-t-il pour augmenter le niveau de dopamine si je fais de l'exercice et mange une bonne alimentation?Certaines études suggèrent qu'il suffit de 30 minutes d'exercice cardio par jour pour augmenter la dopamine. Si vous ajoutez également des probiotiques à votre alimentation, vous devriez constater une augmentation de la dopamine en un jour ou deux.
- Y a-t-il des effets secondaires liés à la prise d'antidépresseurs?Oui. Les antidépresseurs peuvent parfois provoquer un large éventail d'effets secondaires désagréables, notamment: nausées, augmentation de l'appétit et du gain de poids, perte du désir sexuel et autres problèmes sexuels, tels que dysfonction érectile et diminution de l'orgasme, fatigue et somnolence, insomnie, sécheresse de la bouche, vision trouble, constipation, étourdissements, agitation, irritabilité et anxiété.
- Les jambes sans repos sont une maladie suspectée de faible dopamine. Je suis désespéré d'augmenter ma dopamine plutôt que de prendre des médicaments. Pouvez-vous offrir des conseils?Essayez de manger une banane, puis faites une petite marche d'environ 5 à 10 minutes maximum - vous n'essayez pas d'atteindre un état de fatigue, juste assez pour faire couler le sang.
- Comment puis-je aider ma femme à avoir plus de désir sexuel?Elle voudra peut-être aller chez le médecin et subir des tests pour écarter tout déséquilibre hormonal ou tout autre problème médical. Au-delà de cela, soyez sensible et romantique, interrogez-la sur ses fantasmes et assurez-vous d'aider à la maison et avec les enfants (si vous en avez) - une femme épuisée ne sera pas très intéressée par le sexe.
- Comment remplacer la dopamine libérée par la masturbation?Abstenez-vous de la masturbation pendant un certain temps. Après vous être abstenu pendant un certain temps, votre taux de dopamine devrait commencer à augmenter. L'augmentation devrait devenir perceptible après 2 mois.
- Le chocolat est-il bon pour augmenter la dopamine?Le chocolat affecte les niveaux de dopamine et de sérotonine. Il est facile d'obtenir une amélioration notable de votre humeur, mais il existe des options plus saines pour augmenter vos niveaux de dopamine. Faites de l'exercice à haute intensité et mangez des aliments riches en tyrosine.
- Quels sont les symptômes du TDAH?Les symptômes comprennent l'agitation, l'hyperactivité, l'incapacité de se concentrer sur une tâche, toujours besoin de beaucoup d'attention, des tremblements de jambes / mains agités, de l'impatience, etc. les signes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)]].
- Que puis-je faire si je prends la prescription maximale d'Effexor et que je ne ressens rien?Arrêtez de prendre ce médicament. Si cela ne fait rien pour vous, vous ne devriez pas le prendre. Essayez de demander à votre médecin des alternatives.
- Le tabagisme affecte-t-il l'esprit d'une personne?La fumée de cigarette contient le médicament nicotine. La nicotine est un vasoconstricteur. Cela signifie que vos vaisseaux sanguins se resserreront et se rétréciront. La nicotine augmente votre rythme cardiaque en même temps. Cela signifie que le sang est pompé avec plus de force à travers des tubes ou des vaisseaux plus étroits. Cela entraînera une augmentation de la pression artérielle. Tout ce qui a un impact sur la circulation sanguine dans le cerveau sera éventuellement un problème. De plus, le tabagisme provoque l'obstruction des artères par des dépôts graisseux. Nous, les humains, investissons 25% de nos ressources dans nos grands cerveaux. L'évolution a conduit à ce développement. Nous devons tous nous efforcer de protéger notre trait le plus précieux, notre cerveau bien développé.
- Pourriez-vous prendre un stimulant du TDAH avec un supplément de dopamine?Il est recommandé de prendre des suppléments qui aident votre cerveau à reconstituer son approvisionnement en dopamine, car la plupart des stimulants empêchent dans une certaine mesure la recapture de la dopamine (et donc parfois le cerveau peut avoir du mal à fournir suffisamment de dopamine). Tenez-vous en aux suppléments qui aident simplement votre cerveau à produire de la dopamine, car vous avez déjà un stimulant qui augmente vos niveaux de dopamine. Même quelque chose d'aussi simple que de l'huile de poisson ou des suppléments de niacine peut aider.
Les commentaires (24)
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- Manger des aliments riches en tyrosine a été le changement le plus utile pour moi car je devais améliorer mon alimentation.
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- J'ai appris que je devais manger plus de légumes et de fruits, penser davantage aux choses positives et rire davantage. Je fais déjà plus d'exercice, je me rends compte que cela augmente naturellement nos niveaux de dopamine sans médicaments.
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