Comment protéger votre vision en vieillissant?
Lors de votre rendez-vous, assurez-vous d'informer votre médecin de tout changement de vision ou de tout autre problème oculaire que vous avez éprouvé.
La vue diminue souvent avec l'âge, et vous courez également un risque plus élevé de développer certaines maladies oculaires en vieillissant, telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge, la cataracte et le glaucome. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé oculaire est de demander des soins préventifs à un ophtalmologiste et d'être traité tôt pour toute maladie oculaire qui se développe. Vous pouvez également apporter certains changements à votre mode de vie pour protéger vos yeux, comme arrêter de fumer, perdre du poids et toujours porter des lunettes de protection. Ensuite, vous pourriez également bénéficier d'une évaluation de votre alimentation pour vous assurer qu'elle comprend autant de nutriments sains pour les yeux que possible.
Méthode 1 sur 3: utiliser les soins préventifs
- 1Faites vérifier vos yeux régulièrement. De nombreuses maladies oculaires peuvent être traitées si vous les attrapez suffisamment tôt. Passer régulièrement des examens de la vue est le meilleur moyen de détecter rapidement les problèmes de santé oculaire et d'obtenir un traitement pour ces problèmes. Obtenez un examen complet de la vue par un ophtalmologiste une fois tous les un à deux ans. Les personnes de plus de 60 ans devraient passer des examens annuels.
- Si vous souffrez de maladies auto-immunes telles que la myasthénie grave, la maladie de Lyme ou la sarcoïdose, vous devrez peut-être subir des examens plus fréquents.
- Pendant votre examen de la vue, le médecin vous recherchera un glaucome, effectuera un test pour vérifier votre vue, vérifier vos muscles oculaires et vérifier vos lunettes pour voir si les lentilles doivent être ajustées.
- Lors de votre rendez-vous, assurez-vous d'informer votre médecin de tout changement de vision ou de tout autre problème oculaire que vous avez éprouvé.
- 2Faites dilater vos yeux lors des examens de la vue après 65 ans. La dilatation des pupilles permet à votre ophtalmologiste de voir plus loin dans vos yeux et de rechercher des problèmes potentiellement graves. Ces problèmes sont souvent traitables s'ils sont détectés tôt, mais ils sont plus fréquents avec l'âge. C'est pourquoi il est important de dilater vos pupilles lors des examens de la vue une fois que vous avez dépassé l'âge de 65 ans.
- Pour dilater vos pupilles, votre ophtalmologiste mettra des gouttes spéciales dans vos yeux. Ensuite, ils les examineront pendant qu'ils sont dilatés.
- Vous devriez également avoir vos pupilles dilatées lors de votre examen de la vue annuel si vous êtes diabétique ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie oculaire.
- 3Consultez un ophtalmologiste pour certains symptômes. Certains symptômes peuvent indiquer que vous souffrez d'une maladie nécessitant un traitement immédiat. Si cela se produit, il est important de consulter votre ophtalmologiste dès que possible. Prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste si vous ressentez:
- Perte de vision
- Rougeur
- Drainage
- Douleur oculaire
- Voyant double
- Voir des corps flottants, qui sont de minuscules points qui entrent dans votre champ de vision
- Voir des halos autour des sources lumineuses
- Voir des éclairs de lumière
Voici quelques autres précautions que vous pouvez prendre pour protéger vos yeux du soleil: Ne jamais regarder directement le soleil.
Méthode 2 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Arrêtez de fumer si vous fumez. Le tabagisme augmente le risque de développer certaines affections oculaires, telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Si vous arrêtez de fumer, votre risque de développer ces conditions est presque aussi faible que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
- Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer si vous fumez. Il existe des médicaments, des programmes d'abandon du tabac et d'autres options qui peuvent vous aider à arrêter.
- 2Maintenez un poids santé. Être obèse vous expose à un risque considérablement plus élevé de développer des maladies oculaires telles que la cataracte, le glaucome et la rétinopathie diabétique. Pour minimiser ces risques, il est important de maintenir un poids santé. Si vous êtes obèse, faites ce que vous pouvez pour perdre du poids et maintenir un poids santé.
- Parlez à votre médecin si vous avez du mal à perdre du poids. Vous pouvez bénéficier de certains programmes de perte de poids, aides ou autres interventions.
- 3Faites de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement est bon pour votre santé en général, mais cela peut également aider à réduire votre risque de développer certaines maladies oculaires. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine, ou 30 minutes cinq jours par semaine.
- Essayez de vous promener pendant votre pause déjeuner, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en vous garant plus loin des entrées des magasins pour avoir plus de marches tout au long de la journée.
- Trouvez une activité que vous aimez pour vous aider à faire de l'exercice quelque chose que vous voulez faire. Par exemple, vous pouvez essayer de nager, de faire du vélo, de danser, de courir ou de jouer au football.
- 4Portez des lunettes de soleil ou un chapeau à large bord. Exposer vos yeux au soleil trop souvent peut augmenter votre risque de développer certaines maladies oculaires, telles que le cancer, les excroissances oculaires et les cataractes. Pour protéger vos yeux du soleil lorsque vous êtes à l'extérieur, vous pouvez porter des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords. Voici quelques autres précautions que vous pouvez prendre pour protéger vos yeux du soleil:
- Ne jamais regarder directement le soleil. Le rayonnement solaire peut endommager vos rétines.
- Ne pas s'attendre à ce que les nuages fournissent une protection solaire. Les rayons du soleil peuvent toujours affecter vos yeux même par temps nuageux.
- Éviter de regarder les reflets du soleil sur la neige en hiver. Regarder l'éblouissement sur la neige peut conduire à une condition appelée cécité des neiges.
Prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste si vous rencontrez: Voir des corps flottants, qui sont de minuscules points qui entrent dans votre champ de vision. - 5Utilisez des lunettes de protection. Lorsque vous travaillez avec des outils électriques, des produits chimiques ou dans un autre environnement où des substances nocives pourraient entrer en contact accidentel avec vos yeux, il est important de vous protéger en portant des lunettes de protection.
- Utilisez des lunettes de sécurité qui protègent les yeux de tous les côtés, pas seulement devant vos yeux.
- 6Buvez de l'alcool avec modération. Boire en excès n'est pas bon pour votre santé générale ou votre santé oculaire. Une consommation excessive d'alcool peut même conduire à développer une dégénérescence maculaire plus tôt; cependant, boire avec modération peut vous offrir certains avantages pour la santé oculaire. Essayez de prendre un verre de vin plusieurs fois par semaine pour profiter de certains de ces avantages.
- Une consommation modérée signifie que les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour, tandis que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour.
- Si vous buvez plus que les limites recommandées et que vous ne pouvez pas réduire vous-même, parlez-en à votre médecin pour qu'il vous aide à gérer votre consommation d'alcool.
Méthode 3 sur 3: manger sainement pour la santé oculaire
- 1Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont la source la plus abondante de nutriments pour les yeux sains, tels que la lutéine, la zéaxanthine, la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E. Pour obtenir ces nutriments essentiels, assurez-vous d'inclure une grande variété de fruits et de légumes dans votre alimentation. Certains des fruits et légumes les plus sains pour la santé oculaire comprennent:
- Abricots
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Cantaloup
- Carottes
- Les agrumes, tels que les pamplemousses et les oranges
- Chou vert
- chou frisé
- Kiwi
- Mangues
- Nectarines
- Les papayes
- poivrons rouges
- laitue romaine
- Épinard
- Écraser
- Des fraises
- Patates douces
- 2Incluez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Les poissons contiennent des acides gras oméga-3, qui ont été associés à une bonne santé oculaire. Essayez d'inclure quelques portions de poisson dans votre alimentation chaque semaine pour vous assurer que vous consommez suffisamment d'acides gras oméga-3 pour une bonne santé oculaire. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de certaines noix et graines. Certaines bonnes sources d'oméga-3 comprennent:
- Saumon
- Sardines
- Thon
- Noix
- Graines de lin
- Huile de lin
Vous pouvez également apporter certains changements à votre mode de vie pour protéger vos yeux, comme arrêter de fumer, perdre du poids et toujours porter des lunettes de protection. - 3Mangez des œufs avec les jaunes. Les œufs contiennent beaucoup de lutéine et de zéaxanthine, mais ces nutriments se trouvent principalement dans les jaunes. Essayez d'inclure quelques œufs dans votre alimentation chaque semaine pour vous assurer que vous consommez suffisamment de ces nutriments bénéfiques pour les yeux.
- Par exemple, vous pouvez déguster un œuf à la coque pour une collation plusieurs fois par semaine ou une omelette aux trois œufs pour le petit-déjeuner le week-end.
- 4Obtenez du zinc de la viande rouge et des crustacés. Le zinc est un autre nutriment essentiel pour une bonne santé oculaire. Vous pouvez trouver du zinc dans une variété d'aliments différents, mais il se trouve principalement dans les produits d'origine animale, tels que la viande rouge et les crustacés. Certaines autres bonnes sources de zinc comprennent:
- Pois chiches
- Côtes de porc
- Yaourt
- 5Grignotez des noix pour la vitamine E. Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir du brocoli et des épinards, mais la vitamine E se trouve principalement dans les noix. Essayez d'inclure une portion de noix dans votre alimentation quotidienne pour obtenir suffisamment de vitamine E. Certaines bonnes sources comprennent:
- Amandes
- Graines de tournesol
- Cacahuètes
- Beurre d'arachide
- Germe de blé (pas une noix, mais il contient de la vitamine E)
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