Comment vieillir et rester satisfait?

Participer à des activités de groupe est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis et de profiter de relations plus anciennes.

Les transitions et les changements qui ont contribué au vieillissement sont souvent associés à de nombreuses préoccupations, incertitudes et peurs. Cependant, se sentir mieux et rester en bonne santé n'est pas moins important, ni moins accessible, simplement parce que vous vieillissez. Quelle que soit votre situation, il existe de nombreuses façons d'embrasser les transitions et les changements de style de vie qui surviennent pendant la vieillesse afin de vous garder le plus heureux et le plus sain.

Méthode 1 sur 4: maintenir l'interaction sociale

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Planifiez des sorties régulières avec des amis. Avoir une interaction sociale cohérente et régulière vous fera sortir de la maison, améliorera votre santé mentale et émotionnelle et vous permettra de profiter de relations nouvelles et de longue date, que vous soyez ou non à l'âge de la retraite.
- Planifiez un petit-déjeuner hebdomadaire dans un café local.
- Coordonnez l'activité sociale en fonction du temps passé à être physiquement actif.
- Il n'est pas toujours possible de voir vos amis, votre famille ou vos proches aussi souvent que vous le souhaitez, surtout si vous ne pouvez pas parcourir de longues distances. Les appels téléphoniques de routine, l'envoi de lettres ou l'envoi d'e - mails sont des moyens utiles de réduire la distance qui vous sépare.
2
Faites du bénévolat dans une école ou une organisation pour enfants. Le bénévolat dans une école n'est pas seulement un moyen de maintenir votre interaction sociale, mais vous permet également d'absorber toute cette énergie juvénile. Redonner à une communauté vous donnera également une satisfaction personnelle et un sens du but.
- Faites du bénévolat dans une garderie.
- Visitez une salle de classe pour enfants et lisez une histoire.
3
Adoptez des passe-temps qui peuvent être partagés avec un partenaire ou un groupe de personnes. Participer à des activités de groupe est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis et de profiter de relations plus anciennes. Adopter des passe-temps et des activités avec les autres est une autre façon consciente de s'assurer de ne pas manquer les interactions sociales essentielles.
- Essayez de suivre un cours sur un sujet inconnu ou apprenez une nouvelle langue.
- Visitez un centre pour personnes âgées et participez à des activités de groupe avec d'autres personnes âgées.
- Rejoignez un groupe ou un club axé sur les activités qui vous intéressent déjà.
4
Contactez d'autres personnes avec lesquelles vous avez toujours des conflits non résolus. Résoudre les conflits ou les regrets à long terme vous donnera la tranquillité d'esprit d'être pleinement dans le présent et de profiter de votre environnement. Bien que ce ne soit pas toujours possible, tendre la main à ceux avec qui vous avez encore des conflits non résolus vous aidera à vous libérer de la conscience et à aller de l'avant.
- Envisagez de contacter un frère ou une sœur ou un membre de votre famille avec qui vous avez eu une rivalité ou un conflit dans votre enfance qui a eu des effets durables sur votre relation. N'oubliez pas de rester calme, de ne pas être sur la défensive et d'écouter avec respect.
- Pardonner et oublier vous aidera à surmonter les conflits de longue date.
- Demandez l'aide d'un médiateur familial ou d'un thérapeute si vous ne parvenez pas à résoudre le conflit vous-même.
- Bien que ce ne soit pas idéal, il suffit de réduire vos pertes et d'accepter, plutôt que de résister, les différences entre vous est une autre solution qui vous donnera la tranquillité d'esprit.
CONSEIL D'EXPERT

Pensez à ce que vous voulez vraiment de la vie. Regardez où vous espérez être lorsque vous atteindrez votre 80e anniversaire. Concentrez-vous vraiment sur ce que vous voulez que les gens disent de vous, où vous voulez aller et quelles relations il est important pour vous de cultiver. Aussi, si vous avez des regrets, essayez de vous en servir pour façonner ce que vous allez faire ensuite de votre vie.

Le bénévolat dans un centre pour personnes âgées local est un excellent moyen de rester lié à des scénarios du monde réel.

Méthode 2 sur 4: rester physiquement actif

1
Allez vous promener régulièrement. La marche est une activité physique efficace et à faible impact qui augmentera votre fréquence cardiaque et votre respiration. L'activité physique, en particulier les exercices d'aérobie, non seulement vous maintiendra en forme et réduira l'obésité, mais augmentera également votre santé mentale et réduira l'anxiété et la dépression.
- Promenez-vous dans votre parc préféré. Si vous avez des petits-enfants, un parc est un endroit idéal pour passer du temps et rester actif physiquement.
2
Adoptez un nouveau passe-temps qui implique l'activité physique. Trouver de nouveaux passe-temps qui vous maintiennent physiquement actif est une autre façon d'inclure une activité régulière dans votre style de vie actuel. Si vous planifiez en conséquence, les nouveaux passe-temps peuvent contenir de l'activité physique, des interactions sociales et de la stimulation mentale!
- Suivez des cours de danse et essayez vos nouvelles compétences en public!
- Essayez la natation ou l'aquagym.
- Rejoignez une salle de sport ou un centre de remise en forme pour être à la fois en bonne forme sociale et physique.
- Commencez un potager.
3
Étirez-vous souvent. S'étirer souvent aidera à maintenir votre santé globale et votre mobilité en gardant vos muscles lâches et en améliorant votre amplitude de mouvement.
- Rejoignez un cours de yoga.
- Intégrez les étirements à votre routine. Passez quinze minutes à vous étirer au réveil et avant de vous coucher.
4
Prenez des mesures préventives en consultant des professionnels de la santé. La planification des visites de routine chez le médecin, des dépistages et des vaccins contre la grippe est essentielle pour maintenir votre santé à mesure que vous vieillissez. Garder un œil sur les niveaux de cholestérol ou de tension artérielle indiquera quelles autres mesures doivent être prises ou comment votre style de vie peut être complété.
- Si vous avez de la difficulté à vous déplacer, demandez l'aide de votre famille, d'amis ou de bénévoles.

Pour vous assurer de rester hydraté — Gardez de petites habitudes, comme boire un verre d'eau chaque fois que vous quittez la pièce, pour vous assurer de rester hydraté.

Méthode 3 sur 4: maintenir la stimulation mentale

1
Apprenez une nouvelle carte ou un nouveau jeu de société. Apprendre de nouvelles choses, en particulier les jeux, vous permettra de rester en forme mentalement lorsque vous testerez et adapterez vos compétences en résolution de problèmes et en rétention d'informations. L'apprentissage de nouvelles informations est également un excellent moyen d'éviter le déclin de la mémoire et les conditions associées à la perte de mémoire.
- Apprenez des jeux de cartes et de société qui nécessitent de la stratégie, comme le gin rami ou Settlers of Catan.
- Apprendre de nouveaux jeux est un excellent moyen de rester social en invitant des amis ou des inconnus à jouer et à apprendre à vos côtés.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: relever de nouveaux défis physiques et intellectuels peut contribuer à faciliter le vieillissement. Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler tout au long du processus de vieillissement, il est donc important de contrôler ce que vous pouvez.
2
Jouez aux mots croisés ou au sudoku. Les puzzles et les mots croisés sont des moyens simples et faciles de garder votre esprit fréquemment occupé. Plus vous êtes stimulé mentalement, meilleurs sont les effets.
- Jouez aux mots croisés tous les jours au dos du journal local ou achetez un livre de mots croisés dans une épicerie locale.
3
Continuer la lecture. La lecture gardera votre esprit et votre imagination actifs en vieillissant. Que vous soyez en train de relire vos favoris, d'entrer dans les classiques ou de trouver de nouveaux intérêts, la lecture offre des opportunités infinies.
- La lecture de livres d'actualité, comme les récits de voyage ou les livres «comment faire», est un excellent moyen d'obtenir des informations sur un nouveau passe-temps ou une activité potentielle.
- Profitez-en pour lire les livres qu'on vous a toujours dit de faire!
4
Faites plaisir à votre créativité. Prenez le temps d'essayer de nouvelles formes et expérimentations de créativité. S'engager dans des activités créatives tire de nombreux avantages importants qui ne sont pas autrement présents dans la routine quotidienne.
- Suivez un cours de peinture.
- Essayez d'apprendre un nouvel instrument de musique.
- Si vous avez déjà un passe-temps créatif que vous pratiquez régulièrement, essayez d'apprendre de nouvelles compétences et méthodes, comme la peinture à l'huile au lieu de l'aquarelle, ou de nouveaux motifs de matelassage.
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Participez à des activités du monde réel. Participer à des activités du monde réel ou à des activités qui impliquent des compétences de résolution de problèmes associées à des scénarios du monde réel, aide à garder vos facultés mentales liées à la vie quotidienne et aux relations interpersonnelles.
- Le bénévolat dans un centre pour personnes âgées local est un excellent moyen de rester lié à des scénarios du monde réel.
- Donner des conseils aux jeunes adultes ou aux membres de la famille.
CONSEIL D'EXPERT

Essayez une nouvelle carrière pour rester intellectuellement stimulé. Il existe une multitude d'opportunités si vous souhaitiez vraiment pouvoir entrer dans une profession en particulier, mais vous vous sentez pris au piège de votre emploi actuel. L'un des avantages de cette époque est que les gens peuvent changer de carrière grâce à l'apprentissage en ligne. Vous pouvez également suivre des cours le soir et le week-end.
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Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Plus vous vivez, plus il y a de négativité pour attirer votre attention. Au lieu de vous concentrer sur les pertes et les échecs, prenez le temps de réfléchir aux réalisations et aux souvenirs significatifs.
- Essayez de rechercher la «lueur d'espoir» lorsque vous pensez à des regrets ou à des échecs.

Apprendre de nouveaux jeux est un excellent moyen de rester social en invitant des amis ou des inconnus à jouer et à apprendre à vos côtés.

Méthode 4 sur 4: manger une alimentation équilibrée

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Apprenez à quoi ressemble une assiette saine. Gardez à l'esprit que bien qu'il existe de nombreux outils familiers pour vous rappeler en quoi devrait consister votre alimentation, comme la pyramide alimentaire de l'USDA, ces méthodes sont en train de changer. Familiarisez-vous avec des suggestions diététiques mises à jour telles que la nutrition, l'apport calorique et la taille des portions.
- Les besoins alimentaires sont différents pour chacun et reposent souvent sur un large éventail d'informations. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé pour obtenir les informations nécessaires, telles que le poids, le sexe, l'âge et les conditions médicales, nécessaires pour prendre les décisions alimentaires les plus éclairées.
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Mangez des protéines de haute qualité. Manger une quantité importante de protéines de haute qualité aidera à réduire la dépression, le stress et l'anxiété, et aidera même à la clarté mentale. Essayez de résister à la consommation de protéines de mauvaise qualité produites industriellement, comme les hot-dogs et les salamis, qui sont connues pour causer des problèmes cardiaques et des cancers.
- Le poisson est une excellente source de protéines faible en gras qui est également riche en acides gras essentiels et oméga.
- La poitrine de poulet, qu'elle soit rôtie, cuite à la vapeur ou cuite au four, est une autre option de haute qualité et faible en gras.
3
Recherchez les nutriments importants. S'assurer que chaque repas contient au moins certains des nutriments nécessaires à un mode de vie sain peut avoir des effets énormes sur votre santé.
- Mangez des graisses saines, comme les monoinsaturés, les polyinsaturés et les oméga-3.
- Assurez-vous de consommer de la vitamine B et de la vitamine D. Les vitamines B et D sont essentielles, en particulier pour les plus de 50 ans, car votre corps commence à en produire naturellement moins.
4
Réduisez votre consommation de sucre raffiné et de glucides simples. Les glucides simples et les sucres augmentent souvent les taux de sucre dans le sang, provoquant une suralimentation et des sautes d'humeur. Réduire ces ingrédients, tout en les remplaçant par des sucres naturels et des glucides complexes, améliorera énormément votre santé.
- Essayez d'éviter le riz et la farine blanche. Au lieu de cela, remplacez-les par des grains entiers ou des haricots.
- Évitez les sodas et les boissons sucrées.
- Au lieu d'ajouter du sucre à vos repas, essayez de trouver la douceur naturellement, comme dans les fruits.
5
Mangez plus de fibres. Manger des fibres aide à stimuler la digestion indispensable, car votre système alimentaire devient moins efficace à mesure que vous vieillissez.
- Optez pour les grains entiers plutôt que les glucides transformés et simples.
- Mangez des fruits entiers plutôt que de boire du jus de fruits.
- Prenez un supplément pour vous assurer de consommer suffisamment de fibres.
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Restez hydraté. L'importance de rester hydraté, quel que soit votre âge, ne peut jamais être suffisamment soulignée. Boire suffisamment d'eau par jour vous aidera à éviter les infections des voies urinaires tout en permettant à votre cerveau et à votre métabolisme de fonctionner au mieux de leurs capacités.
- Vieillir peut souvent signifier un étouffement de la soif. Gardez de petites habitudes, comme boire un verre d'eau chaque fois que vous quittez la pièce, pour vous assurer de rester hydraté.

Conseils

Si vous trouvez que vos capacités et votre mobilité sont limitées, essayez de trouver des activités selon vos moyens. N'oubliez pas de demander l'aide d'amis et de bénévoles!
Ne restez pas assis à attendre le «moment parfait». Être heureux et en bonne santé, c'est aussi être proactif.

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