Comment augmenter la force mentale?

Si vous voulez travailler à augmenter votre force mentale, lisez une variété de choses que vous aimez.

La force mentale, comme la force physique, exige que vous fassiez de l'exercice. Apprendre à renforcer votre esprit, à améliorer votre concentration et à rester calme demandera du travail, mais vous pouvez acquérir les compétences de base dont vous avez besoin pour rester fort d'esprit.

Partie 1 sur 3: renforcer votre esprit

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Lisez tout. Des études récentes montrent que les personnes qui aiment lire des romans sont plus facilement capables de sympathiser avec les autres, signe d'un esprit fort et équilibré. Si vous voulez travailler à augmenter votre force mentale, lisez une variété de choses que vous aimez.
- Vous n'avez pas besoin de vous lancer directement dans la lecture d' Ulysse si vous voulez améliorer votre force mentale, et en fait, essayer de lire quelque chose de trop difficile pourrait vous empêcher de lire complètement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la lecture de choses que vous aimez. Les westerns, les romans d'amour et les magazines longs sont tous de bonnes façons de lire.
- Essayez plutôt de remplacer une heure de télévision chaque soir par de la lecture. Investissez le temps que vous pourriez normalement passer au ralenti, à discuter avec des amis ou à regarder le métro en lisant un bon livre.
- Procurez-vous une carte de bibliothèque et profitez de la bibliothèque de votre ville pour vous divertir gratuitement. Essayez de lire un nouveau livre toutes les deux semaines. Faites de votre mieux pour lire à partir de livres physiques plutôt que sur des liseuses électroniques.
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Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine. Avez-vous déjà eu l'impression que chaque jour se ressemble beaucoup? En vieillissant, nos voies mentales sont de plus en plus définies. Là où chaque jour d'été semblait durer une éternité quand nous étions enfants, les semaines s'écoulent plus rapidement avec l'âge. La force mentale exige que vous continuiez à construire de nouvelles voies neuronales en apprenant de nouvelles choses.
- Sortez de votre zone de confort pour continuer à vous challenger.
- Plus vous apprenez régulièrement une nouvelle compétence ou étudiez un nouveau sujet, plus votre esprit devient fort. Essayez d'apprendre une nouvelle chose chaque semaine, puis continuez à travailler dessus au fur et à mesure que vous apprenez de nouvelles choses. Développez progressivement votre force mentale.
- guide est une excellente ressource pour apprendre de nouvelles choses. Apprenez à jouer aux échecs, changez votre huile ou jouez de la guitare.
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Socialisez davantage. «L'intelligence des livres» est importante, mais il est également important de comprendre comment les choses se déroulent dans le monde réel. L'intelligence sociale et l'esprit sont des éléments importants de la santé mentale et du bien-être général. Si vous ne pouvez pas soutenir une conversation, travaillez sur vos compétences sociales en même temps que vos compétences en développement de la santé mentale.
- Ayez des conversations compliquées au lieu de bavarder. Parlez de choses qui sont importantes pour vous ou de choses que vous avez apprises. Essayez de créer ou de rejoindre un club de lecture dans votre région.
- Essayez de rencontrer beaucoup de gens différents. Si vous êtes à l'école, ne restez pas dans un seul groupe social, mais déplacez-vous. Si vous êtes un adulte, essayez de rencontrer des personnes issues de situations socio-économiques différentes de la vôtre. Sortez avec votre plombier et avec votre médecin.
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Mettez-vous au défi. Essayez des choses que vous n'êtes pas sûr de pouvoir réaliser. Décidez que vous n'allez pas seulement apprendre la guitare, mais que vous allez apprendre à déchiqueter un solo rapide note par note. Décidez que vous n'allez pas seulement jouer aux échecs, mais que vous allez étudier les ouvertures et apprendre à jouer comme un grand maître. Continuez à travailler sur une tâche jusqu'à ce que vous soyez dans le cadre difficile.
- Les jeux vidéo sont un sac mélangé quand il s'agit de force mentale. Certaines recherches montrent que les jeux vidéo aident à la résolution de problèmes, à la motricité fine, à la logistique et à l'analyse. D'autres recherches soulignent les effets négatifs de la violence et de l'isolement social associés aux jeux vidéo, diminuant la sensibilité morale et la durée d'attention.
- Nourrissez-vous de divertissements complexes et évitez les pièges à clics. Si vous avez déjà vu un long film d'actualités et pensé "Bon sang, TLDR", il est probablement temps de débrancher un peu. Lire Buzzfeed ou regarder des vidéos YouTube d'échecs épiques, c'est comme manger trois Skittles au déjeuner. Lire un livre ou regarder un documentaire, c'est comme manger un repas.
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Exercez votre esprit régulièrement. Tout comme vous ne pouvez pas développer vos muscles en mangeant du gâteau pendant trois semaines d'affilée avant de commencer à vous entraîner à la salle de sport, vous ne pouvez pas gagner de force mentale en faisant des gaffes et en vous concentrant de temps en temps. Être cohérent avec l'exercice cérébral est plus important que l'intensité de l'entraînement.
- Même faire des mots croisés ou un sudoku tous les jours peut diminuer vos chances de perdre la conscience mentale en vieillissant tout en augmentant votre aisance verbale.

Développez progressivement votre force mentale.

Partie 2 sur 3: améliorer la concentration

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Faites une chose à la fois. Diviser votre attention entre plusieurs tâches diminue la qualité de la pensée que vous accordez à chaque tâche. Une étude sociale et psychologique récente a révélé que le multitâche chronique dans une variété de médias interactifs fait de nous des étudiants, des travailleurs et des apprenants moins efficaces.
- Commencez à donner la priorité aux choses les plus importantes que vous devez faire chaque jour et concentrez-vous simplement là-dessus. Rédigez une liste pour commencer la journée et travaillez-la.
- Terminez une chose avant d'en commencer une autre. Même si vous trouvez quelque chose de difficile, persévérez jusqu'à ce que vous ayez terminé. Passer d'une tâche à l'autre est souvent plus difficile que de terminer quelque chose que vous avez commencé.
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Faites de courtes pauses fréquentes. Des études récentes montrent qu'une pause aussi courte que cinq minutes par heure est plus efficace qu'une seule longue pause au milieu d'une journée de travail. Laissez votre cerveau se reposer et se rafraîchir, pour vous donner les meilleures chances de rester fort mentalement tout au long d'une tâche difficile.
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Débarrassez-vous des distractions. Pour beaucoup de gens, le bavardage de la radio en arrière-plan ou le bruit de la télévision fait partie de presque chaque minute. Si vous avez beaucoup de bruit blanc et d'électricité statique dans votre vie, essayez de le remplacer par une musique douce et relaxante. Concentrez-vous sur une seule chose au lieu d'essayer de vous divertir pendant que vous travaillez.
- En vous concentrant davantage sur ce que vous faites, vous aurez l'avantage supplémentaire de vous permettre de terminer votre travail plus rapidement. Si vous essayez de regarder une émission en même temps, cela prendra plus de temps.
- Vous voulez vraiment éliminer les distractions? Sortez d'Internet. Lorsque vous essayez d'étudier et que Facebook n'est qu'à un clic, il est terriblement tentant de déconner. Utilisez un bloqueur de sites Web ou un bloqueur de sites si vous ne pouvez pas vous débrancher.
- Laissez votre téléphone dans une autre pièce ou en mode silencieux pour éviter de le vérifier fréquemment.
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Sois ici maintenant. Cela peut sembler trop simple, mais un excellent moyen de recentrer votre attention sur une tâche lorsque vous trouvez que votre esprit vagabonde est de vous rappeler: «Soyez ici maintenant». Ne pensez pas à ce que vous mangez pour le déjeuner, ou à ce que vous faites plus tard ce soir, ou à ce qui va se passer ce week-end. Soyez juste ici maintenant et faites ce que vous faites.
- Essayez d'utiliser un mot clé mantra, si vous n'aimez pas «Soyez ici maintenant». Choisissez un mot de passe ou un mot-clé de ce que vous faites. Si vous faites des devoirs de maths, faites-en «maths» ou un autre mot de vocabulaire connexe. Lorsque vous remarquez que votre attention diminue, répétez le mot-clé jusqu'à ce que vous puissiez vous recentrer.

Les jeux vidéo sont un sac mélangé quand il s'agit de force mentale.

Partie 3 sur 3: calmer votre esprit

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Soyez optimiste. Entrez dans chaque tâche que vous effectuez en supposant que vous réussirez. Avoir la bonne attitude garantira que votre esprit est concentré aux bons endroits, en évitant les pensées négatives qui peuvent vous entraîner vers le bas. Le soutien émotionnel et la force commencent à l'intérieur.
- Pratiquez la visualisation pour aider à la pensée positive. Essayez de fermer les yeux et de vous «regarder» réussir la tâche qui vous attend. Quoi qu'il en soit, essayez de vous imaginer en train de le faire correctement et de finir.
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Abandonnez les petites pensées. Pour rester calme et positif, essayez de vous débarrasser des pensées et des préoccupations insignifiantes liées à votre ego et concentrez-vous sur ce qui est le plus important. Est-ce que ce que vous portez est important? C'est où tu vas dîner? Est-ce que ce que vous allez faire ce week-end est essentiel pour votre bien-être et votre santé mentale? Probablement pas.
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Ce n'est pas bien de faire mieux que quelqu'un d'autre, ou de battre quelqu'un d'autre, c'est juste bien d'améliorer ses propres capacités. Concentrez-vous sur vous-même, pas sur la victoire.
- Évitez de viser le perfectionnisme car cela peut créer beaucoup de pression sur vous.
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Assumez les meilleures intentions des autres. Ne cherchez pas quelque chose qui puisse vous mettre en colère ou vous frustrer. Prenez les choses pour argent comptant et ne réfléchissez pas trop à vos interactions. Votre patron ne vous cible probablement pas et ne vous harcèle pas de manière irrationnelle. Vos amis ne répandent probablement pas de rumeurs sur vous dans votre dos. Restez fort et ayez confiance en vous. Vous avez ceci.
- Éloignez-vous autant que possible des affaires des autres. Ne répandez pas de potins et ne soyez pas un collectionneur d'histoires à potins. Concentrez-vous sur vous-même.
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Méditez. Prendre un peu de temps dans la journée pour ralentir et concentrer vos pensées peut vous aider à construire un esprit fort et calme. La méditation ne doit pas non plus être une expérience étrange ou mystique. Trouvez simplement un endroit calme et asseyez-vous pendant 15 à 45 minutes chaque jour. C'est ça.
- Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre souffle entrer et nourrir votre corps. Sentez-le quitter votre corps et entrer dans le monde.
- Regardez vos pensées aller et venir sans vous identifier à elles. Laissez-les simplement se produire. Restez détaché d'eux. Concentrez-vous sur votre respiration.
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Écoutez de la musique baroque. Des études récentes ont montré que la musique baroque a la capacité étonnante d'atteindre un état de concentration et de concentration profondes en préparant un état de cerveau alpha dans votre esprit qui vous aide à améliorer votre vocabulaire d'apprentissage, à mémoriser des faits ou à lire.
- Sélectionnez de bons morceaux de musique baroque et prenez l'habitude de les écouter régulièrement pendant vos temps libres ou pendant que vous travaillez ou étudiez.
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Faites de l'exercice physique ainsi que de l'exercice mental. L'exercice libère des endorphines dans votre cerveau, qui aident à calmer et à renforcer votre cerveau. Faire 30 minutes d'exercice quelques jours par semaine vous aidera à rester plus calme et plus fort mentalement. De plus, leyoga estune forme d'exercice qui aide l'esprit à se détendre et peut grandement améliorer la force mentale.

Vous n'avez pas besoin de vous lancer directement dans la lecture d'Ulysse si vous voulez améliorer votre force mentale, et en fait, essayer de lire quelque chose de trop difficile pourrait vous empêcher de lire complètement.

Conseils

Gardez un agenda ou un calendrier pour garder une trace des tâches ou des événements importants. Écrire vos plans vous aidera à vous en souvenir et à vous soulager.
La puissance mentale vous permet de traverser les moments difficiles, cela vous rend plus déchiqueté et endurci. Pousser pour quelque chose de mieux cherche toujours à s'améliorer. La robustesse mentale l'emporte toujours sur la robustesse physique.
Comme pour la force physique, il faut du temps, de la cohérence et des efforts pour la construire. Il n'est pas nécessaire de se précipiter, car se précipiter vous donne moins un bon produit.
Ne pensez pas toujours à quel point vous devenez fort mentalement. Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites pour le rendre plus fort. Votre force sera bien meilleure.

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Pas

Partie 1 sur 3: renforcer votre esprit

Partie 2 sur 3: améliorer la concentration

Partie 3 sur 3: calmer votre esprit

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