Comment protéger sa peau?

Mangez des aliments nutritifs. En plus de l'eau, votre peau a également besoin de divers nutriments pour rester en bonne santé. En général, vous devez manger des aliments riches en antioxydants et limiter votre consommation de conservateurs et d'additifs artificiels. Les antioxydants sont des composés présents dans les fruits et légumes qui empêchent l'oxydation des «radicaux libres», qui endommagent les tissus tels que la peau. Une surabondance de radicaux libres est liée au cancer et au vieillissement prématuré.

• Les composés connus sous le nom d'antioxydants puissants comprennent les vitamines C et E, le bêta-carotène, le sélénium, le glutathion, la coenzyme Q10, l'acide lipoïque, les flavonoïdes et les phénols.
• Les aliments riches en antioxydants comprennent pratiquement toutes les baies de couleur foncée, les fraises, les pommes, les cerises noires, les artichauts, les tomates, les haricots rouges, les haricots pinto et les noix.
• Les conservateurs se trouvent dans presque tous les aliments préparés qui ont une longue durée de conservation dans les épiceries. Évitez les aliments qui ont de longues listes de produits chimiques sur leurs étiquettes d'ingrédients.

Envisagez des suppléments nutritionnels. Une autre façon de protéger votre peau et de la rendre saine est de l'intérieur vers l'extérieur, ce qui signifie mettre tous les nutriments nécessaires dans votre corps. Manger de façon nutritive est évidemment important pour la santé de la peau (voir ci-dessus), mais obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et de graisses spécifiques peut être un défi. En tant que tel, pensez à compléter avec de la biotine (vitamine B7), de la vitamine C, de la vitamine E, du sélénium et des acides gras oméga-3 pour protéger votre peau.

• La biotine et d'autres vitamines B peuvent aider à réduire la sécheresse et la desquamation de la peau.
• La vitamine C est nécessaire pour fabriquer du collagène, les fibres élastiques de la peau qui lui permettent de s'étirer sans se déchirer et c'est aussi un antioxydant.
• Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et permettent à votre peau de produire ses huiles naturellement protectrices.
• Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer un supplément. Ils peuvent réagir avec d'autres médicaments que vous prenez.

Restez bien hydraté. Rester bien hydraté est également important pour protéger la peau et lui donner une apparence saine. Une peau hydratée peut mieux vous protéger des coups de soleil et aider à réguler plus efficacement la température corporelle. Au moins huit verres de 8 grammes (2 litres) d'eau sont recommandés par jour, même si vous pourriez en avoir besoin de plus si vous passez du temps à l'extérieur quand il fait chaud et humide. Certains fruits frais pressés et / ou jus de légumes sont également sains et fournissent des vitamines et des minéraux essentiels.

• Évitez les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent vous déshydrater à long terme. Le café, le thé noir, les boissons gazeuses (en particulier les colas) et les boissons énergisantes contiennent tous de la caféine.
• Le bain (notamment dans une baignoire) peut être une source d'hydratation tant que l'eau n'est pas trop chaude.

Appliquez régulièrement un écran solaire. Une forme d'écran solaire (la plus naturelle est la meilleure) doit être portée sur votre peau si vous avez l'intention de passer beaucoup de temps au soleil - elle protège votre peau des rayons UV nocifs et réduit votre risque de cancer de la peau. Tout le monde définit le «temps significatif» différemment, mais tout ce qui dépasse 30 minutes au soleil a besoin d'une protection quelconque, en particulier les enfants qui sont plus susceptibles de brûler.

• Tout le monde devrait utiliser un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30 et l'appliquer toutes les quelques heures à l'extérieur. Certains écrans solaires plus récents ont un FPS de 45 ou plus.
• Vous devez également faire une nouvelle demande après avoir été dans l'eau ou si vous avez transpiré.
• Plus vous ressentez de coups de soleil dans votre vie, en particulier lorsque vous êtes jeune, plus le risque de développer un cancer de la peau à l'avenir est élevé.
• Bien que la crème solaire bloque les rayons UV, de nombreux produits contiennent des produits chimiques qui augmentent votre risque de cancer de la peau, de sorte que les avantages de toujours l'utiliser ne sont pas coupés et secs.
• L'écran solaire bloque également la production de vitamine D dans votre peau, qui est nécessaire pour l'absorption du calcium, la solidité des os et la régulation de l'humeur.

Utilisez des hydratants de qualité. Garder votre peau hydratée la protégera des éléments extérieurs et aidera à prévenir la sécheresse, la desquamation, les irritations, les démangeaisons et les rougeurs. Après avoir sauté de la baignoire ou de la douche, appliquez immédiatement de généreuses quantités de crème ou de lotion hydratante (comme Eucerin ou Aquaphor) sur votre peau pour sceller l'hydratation. Réappliquez la crème hydratante plus tard dans la journée, surtout si vous avez un coup de soleil ou si vous remarquez que votre peau est sèche et squameuse. Adoptez une routine de soins de la peau adaptée à votre type de peau.

• Si vous avez la peau grasse, utilisez un nettoyant purifiant doux, une crème hydratante non grasse et un écran solaire sec. Recherchez des crèmes hydratantes qui sont des lotions et non des crèmes, car elles contiennent plus d'eau.
• Si votre peau est sèche, utilisez un nettoyant hydratant et une crème hydratante, ainsi qu'un écran solaire crémeux. Recherchez un hydratant plus riche - une crème ou un lait - car l'huile qu'ils contiennent hydratera votre peau et ne devrait pas vous faire éclater.
• Si votre peau se situe entre les deux extrêmes, utilisez un lavage doux, une crème hydratante ordinaire et un écran solaire.
• Pensez aux hydratants naturels qui contiennent des vitamines C et E, de l'aloe vera, de l'extrait de concombre et / ou du calendula - tous sont parfaits pour protéger et réparer la peau.
• N'utilisez pas régulièrement du beurre, de la vaseline (vaseline) ou d'autres produits à base d'huile comme hydratants - ils bloquent les pores de la peau et empêchent la chaleur et la transpiration de s'échapper.

Portez un insectifuge. Il est également important de protéger votre peau contre les piqûres d'insectes, en particulier les espèces qui peuvent transmettre des maladies graves, telles que les moustiques et les tiques. En plus de porter éventuellement des pantalons longs, des chemises longues, des gants et des chapeaux avec un filet spécial, appliquez un insectifuge sur votre peau lorsque vous êtes à l'extérieur - surtout si vous êtes à proximité de forêts ou de plans d'eau stagnants. La plupart des répulsifs durent jusqu'à six heures et certains sont résistants à l'eau.

• Si vous portez également un écran solaire, appliquez d'abord l'écran solaire, laissez-le sécher, puis appliquez l'insectifuge.
• Pour vous protéger contre la plupart des insectes et certaines araignées, utilisez un répulsif contenant 20% ou plus de DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).

Évitez les allergènes. La peau est également sensible à divers irritants et allergènes - tout composé qui déclenche une réaction allergique, également appelée dermatite de contact. La peau produit beaucoup d'histamine en réponse à un allergène, ce qui entraîne une inflammation, des rougeurs et parfois de l'urticaire (enflures et démangeaisons). Les irritants courants comprennent: le nickel (trouvé dans les bijoux fantaisie), divers parfums, cosmétiques, certains écrans solaires et ingrédients en caoutchouc (en particulier le latex).

• Au lieu de porter une montre en métal bon marché contenant du nickel, portez plutôt un bracelet en cuir ou en caoutchouc.
• Si une grande partie de votre peau est irritée et vous démange, en particulier vos jambes, vos fesses et le haut des bras, passez à un détergent à lessive plus naturel et voyez si cela aide.
• En cas d'exposition à des allergènes, lavez doucement la zone affectée avec un savon doux hypoallergénique.
• Les professions qui déclenchent le plus de dermatite de contact comprennent les professionnels dentaires, les travailleurs de la santé, les fleuristes, les paysagistes, les coiffeurs et les machinistes.

Procurez-vous un filtre de douche. Un autre irritant cutané courant dont vous devriez envisager de vous protéger est le chlore, qui est ajouté à l'eau comme désinfectant. Le chlore peut provoquer une dermatite sévère chez certaines personnes (urticaire rouge qui démange et bosses), mais toutes les personnes y réagissent négativement à des doses ou concentrations suffisamment élevées. À des doses plus élevées, le chlore peut vraiment dessécher la peau, provoquer une desquamation et provoquer de légères brûlures chimiques.

• Achetez un filtre de douche pour votre douche afin de réduire votre exposition au chlore. Il existe différents types qui utilisent différents composés pour la filtration.
• Prenez des douches plus courtes et moins fréquentes.
• Prenez des douches plus fraîches pour éviter toute exposition au chlore gazeux présent dans la vapeur.
• Le chlore s'évapore assez rapidement de l'eau chaude, alors prenez un bain très chaud et laissez-le refroidir pendant environ 15 minutes pour réduire la concentration de chlore.