Comment ne pas avoir faim tout le temps?
Il peut être frustrant d'avoir faim tout le temps, il est donc important de vous assurer que vous mangez les bons types d'aliments et pour les bonnes raisons. Visez une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Les aliments qui contiennent beaucoup d'air ou d'eau vous aideront à vous sentir rassasié plus rapidement, alors essayez de manger plus de légumineuses, de soupe et de fruits frais. Étant donné que la laitue a également une teneur élevée en eau, essayez de manger une salade avant les repas pour réduire votre faim. Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir faim tout le temps est si vous ressentez une faim émotionnelle au lieu d'une faim physique. La faim émotionnelle peut être déclenchée par l'ennui, le stress et l'épuisement, alors essayez de sortir vous promener, d'écouter de la musique apaisante et de dormir suffisamment chaque nuit. Pour savoir comment savoir si votre faim est due à un problème de santé, continuez à lire!
Comment ne pas avoir faim quand j'ai faim?
Il peut être frustrant de se sentir comme si vous mangez tout le temps, et pourtant vous avez toujours faim. Il existe plusieurs facteurs qui mènent à ces sentiments de faim persistante. Il s'agit notamment de manger les mauvais types d'aliments, d'avoir des problèmes de santé sous-jacents et de confondre la faim émotionnelle avec la faim physique. S'attaquer à la cause de votre sensation de faim peut vous aider à surmonter ce sentiment et à vivre une vie plus saine.
Partie 1 sur 3: manger les bons aliments
- 1Manger une alimentation équilibrée. Vous pouvez avoir faim si vous ne bénéficiez pas des avantages nutritionnels d'une alimentation équilibrée. Assurez-vous de manger des aliments de chacun des groupes alimentaires. Vous devriez consommer beaucoup de légumes et de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, ainsi qu'une quantité modérée d'huiles et de graisses saines.
- Un petit-déjeuner équilibré pourrait être une demi-tasse de gruau à grains entiers avec un filet de miel, une tasse de fraises fraîches et une demi-tasse de fromage cottage.
- Un déjeuner sain pourrait être une salade de légumes verts foncés avec des canneberges séchées, des graines de tournesol et du fromage émietté comme la feta ou le fromage de chèvre. Vous pouvez faire votre propre vinaigrette ou opter pour une vinaigrette hypocalorique. Vous n'aimez pas les salades? Faites un wrap! Enveloppez ces légumes verts, canneberges et graines de tournesol dans un pita ou une tortilla de grains entiers. Vous pouvez également ajouter une viande maigre telle que la dinde à l'enveloppe et arroser un peu de vinaigrette dessus.
- Un dîner équilibré peut être une portion de 4 oz de viande ou de poisson, deux légumes et un grain entier. Par exemple, vous pourriez avoir du saumon grillé, du riz sauvage, du brocoli rôti ou cuit à la vapeur et de la courge musquée rôtie.
- 2Mangez des aliments volumineux. Les aliments qui contiennent beaucoup d'air ou d'eau ont un plus grand volume. Ceux-ci vous feront vous sentir rassasié plus rapidement et vous donneront la sensation de manger une plus grande quantité, ce qui peut vous aider si vous avez faim. Certains aliments avec un volume plus élevé comprennent:
- Légumineuses
- Soupe
- Des légumes
- Pop corn
- Fruit frais
- Grains entiers
- 3Mangez de la salade avant les repas. La laitue a une teneur élevée en eau, donc manger une salade avec une vinaigrette légère avant votre repas peut vous aider à faire le plein plus rapidement et à avoir moins faim après votre repas.
- Une salade n'a pas besoin d'être compliquée pour être savoureuse. Essayez de mélanger quelques légumes verts dans du jus de citron et de l'huile d'olive, puis garnissez de quelques tomates cerises.
- Si vous vous sentez plus ambitieux ou créatif, essayez de mélanger des fruits et des légumes dans votre salade. Vous pouvez faire une salade qui comprend des myrtilles ou des fraises fraîches avec des poivrons doux ou des betteraves marinées.
Comment puis-je arrêter d'avoir si faim? - 4Mangez des collations saines. Prendre des collations riches en énergie comme des fruits et des noix peut vous aider à vous sentir moins faim entre les repas. Les noix constituent une collation de remplissage particulièrement bonne, car leur teneur en matières grasses et en protéines saines se digère lentement, vous donnant plus d'énergie qu'une collation sucrée.
- 5Sirotez de l'eau entre les bouchées. Parfois, augmenter la quantité d'eau que vous buvez peut vous aider à manger moins. Boire beaucoup d'eau avant un repas et continuer à boire de l'eau pendant que vous mangez vous aidera à vous sentir rassasié sans trop manger.
- Si vous êtes fatigué de boire de l'eau, essayez de mélanger votre routine avec d'autres options sans calories. Vous pouvez parfois remplacer l'eau de Seltz par de l'eau ordinaire.
- Boire du thé vert à la place de l'eau peut vous donner une pause dans l'eau ordinaire. Le thé vert agit également comme un antioxydant, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
- 6Éviter la malbouffe. La malbouffe, des aliments transformés riches en graisses, en sel et en sucre, vous donne plus faim lorsque vous les mangez. Il est également conçu pour stimuler vos papilles gustatives et conduit, essentiellement, à la dépendance et à la suralimentation.
- Les aliments riches en graisses provoquent une réaction chimique dans votre cerveau qui vous indique de manger plus, même si vous n'avez probablement pas vraiment faim.
- La sur-transformation des aliments prive les aliments de leurs nutriments. Votre corps a besoin d'aliments riches en nutriments pour fonctionner efficacement, il enverra donc un signal de faim même si vous venez de manger un repas ou une collation contenant 1000 calories.
- Manger des aliments salés peut vous amener à avoir envie d'aliments sucrés, de sorte que vous finissez par manger deux fois plus de collations que vous en avez besoin.
Partie 2 sur 3: éviter une alimentation émotionnelle
- 1Faites la distinction entre la faim émotionnelle et physique. Cela peut être surprenant, mais la faim émotionnelle peut facilement se masquer comme une faim physique. Connaître les différences entre les deux peut vous aider à faire des choix alimentaires appropriés. Voici quelques différences entre les deux types de faim:
- La faim physique augmente lentement, tandis que la faim émotionnelle est soudaine et immédiate.
- La faim physique n'est pas spécifique à un type d'aliment, tandis que la faim émotionnelle peut se manifester par une envie intense d'un aliment ou d'un type d'aliment spécifique.
- La faim émotionnelle peut être déclenchée par l'ennui, contrairement à la faim physique. Essayez de vous occuper d'une autre activité. Si la faim disparaît, c'était émotionnel. Si cela persiste, cela pourrait être physique.
- 2Calmez les fringales spécifiques. Parfois, une envie d'un aliment spécifique peut sembler accablante. Il est normal de répondre à une telle envie; reconnaissez simplement que l'envie est probablement émotionnelle et non liée à la vraie faim.
- Offrez-vous un peu de ce dont vous avez envie. Vous avez une envie folle de frites? Obtenez une petite commande et savourez-les lentement. Envie de chocolat? Prenez quelques petits carrés de chocolat noir et grignotez-les entre des gorgées de café ou de thé.
- Remplacez les aliments similaires. Envie de croustilles salées? Essayez de remplacer les noix salées, qui peuvent satisfaire votre envie de sel tout en offrant des protéines et des graisses saines, qui vous garderont rassasié plus longtemps. Cela peut réduire votre désir de grignoter plus tard. Envie de poulet frit? Essayez de paner et de cuire le poulet au four, qui peut offrir une texture similaire à celle du poulet frit. Envie de quelque chose de sucré? Mangez des fruits frais de saison.
Comment ne pas avoir faim pendant le Ramadan? - 3Retardez de manger. Si vous commencez à avoir envie de grignoter, essayez de retarder le repas pendant un petit moment. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à réduire votre sensation de faim jusqu'à votre prochain repas:
- Sentir les fruits. Renifler une pomme ou une banane peut temporairement satisfaire la sensation de faim.
- En regardant la couleur bleue. La couleur bleue agit comme un coupe-faim, tandis que le rouge, l'orange et le jaune augmentent l'appétit. Entourez-vous de bleu pendant que vous vous adaptez à un nouvel horaire de repas.
- Faire une promenade. Si vous vous sentez prêt à grignoter, essayez plutôt de faire une marche rapide de 15 minutes (de préférence à l'extérieur). Cela peut vous distraire de votre envie de grignoter et vous bénéficierez de l'exercice.
- 4Réduisez votre niveau de stress. Un stress accru pousse votre corps à créer plus de cortisol, ce qui vous donne faim. Diminuer votre stress peut réduire la quantité de cortisol et vous faire sentir moins faim. Voici quelques suggestions pour réduire le stress:
- Écouter de la musique. Beaucoup de gens trouvent la musique thérapeutique. Créez une liste de lecture sans stress et faites une pause mentale en l'écoutant régulièrement.
- Rire plus. Rire réduit votre stress et vous rend plus heureux. La prochaine fois que vous ressentirez une faim liée au stress, essayez d'appeler votre drôle d'ami ou de regarder une nouvelle vidéo virale hilarante sur YouTube d'un bébé ou d'un chat (ce qui vous fait rire).
- Méditez ou priez. Nourrir votre côté spirituel par la méditation ou la prière peut aider à réduire votre stress. Réservez du temps pour être seul et tranquille avec vos pensées tous les jours.
- Faire de l'exercice. Faire beaucoup d'exercice peut réduire votre stress et réduire la faim liée à l'ennui. Même marcher 30 minutes chaque jour peut faire une énorme différence pour votre santé émotionnelle et physique.
- 5Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil est bon pour votre santé mentale et physique. Cela peut vous aider à réduire votre stress, à faire face à une augmentation du stress plus efficacement et à rester en meilleure santé en général. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Partie 3 sur 3: identifier les troubles médicaux
- 1Évitez l'hypoglycémie. L'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, peut vous donner faim. Cela peut également provoquer des tremblements et des vertiges. Vous pouvez faire tester votre glycémie à l'aide d'un glucomètre ou traiter les effets de l'hypoglycémie par des changements alimentaires.
- Mangez fréquemment de petits repas.
- Évitez les aliments sucrés. Même si «l'hypoglycémie» donne l'impression que vous avez besoin de sucre, la solution n'est pas les aliments riches en sucre. Choisissez plutôt des aliments qui ont une libération d'énergie soutenue et plus longue.
- 2Faites-vous tester pour le diabète. Si vous avez toujours faim, il est possible que vous ayez un diabète de type 2. Ce trouble résulte de l'incapacité de vos cellules à utiliser l'insuline pour extraire le sucre des nutriments et lui permettre de pénétrer dans votre circulation sanguine.
- Parce que votre corps ne reçoit pas une alimentation adéquate, il envoie un signal à votre cerveau demandant plus de nourriture.
Ceux-ci vous feront vous sentir rassasié plus rapidement et vous donneront la sensation de manger une plus grande quantité, ce qui peut vous aider si vous avez faim. - 3Faites tester votre thyroïde. L'hyperthyroïdie, ou une thyroïde hyperactive, peut également vous donner faim tout le temps. La thyroïde contrôle votre métabolisme ou la vitesse à laquelle votre corps transforme les aliments. Une thyroïde hyperactive traite les aliments trop rapidement, ce qui oblige votre corps à avoir besoin de plus de nourriture.
- 4Méfiez-vous des troubles de l'alimentation. Si vous avez constamment faim parce que vous ne recevez pas une alimentation adéquate, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'alimentation tel que l'anorexie ou la boulimie. Même un régime extrême peut être une forme d'anorexie. Si vous avez un faible poids corporel, vous ne vous sentez pas satisfait de votre image corporelle et avez du mal à manger, ou si vous vous faites purger (vomir) après avoir mangé, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Lisez aussi: Comment utiliser les poudres de superaliments?
Questions et réponses
- J'ai 12 ans et j'ai presque toujours faim. Comment puis-je arrêter d'avoir si faim?Vous pouvez essayer de remplacer les aliments par des liquides comme l'eau ou le lait, et manger des barres granola ou des noix pour les protéines, de sorte que vous resterez rassasié plus longtemps. N'oubliez pas qu'à 12 ans, vous grandissez encore, donc ces envies sont normales et vous ne devez pas les ignorer.
- Je travaille jusqu'à 20 heures chaque soir, du lundi au vendredi. Les 2-3 dernières heures avant de quitter l'heure, j'ai envie de malbouffe et je sais que c'est parce que je suis fatigué et ennuyé. Comment est-ce que j'arrête ça?Une fois par semaine ou une fois par mois, offrez-vous un petit sac de chips ou tout ce dont vous avez le plus envie. Au travail, grignotez des noix ou des légumes; ils feront diminuer vos envies de fumer, et ils sont bons pour vous.
- Comment arrêter de penser à la nourriture quand je n'en ai pas?Acceptez la pensée au lieu d'essayer de lui résister. Voyez la pensée telle qu'elle est: juste une pensée. Pensez à vous-même: "J'aurais aimé avoir de la nourriture en ce moment, mais ce n'est pas le cas. C'est normal de penser à la nourriture, mais je n'ai pas de nourriture ici et c'est fini." Si vous n'essayez pas constamment de vous forcer à oublier cette pensée, vous constaterez peut-être que c'est en fait plus facile à oublier.
- Pourquoi ai-je faim après avoir fini un repas?Vous devez tenir compte des macro-nutriments de vos aliments. Si vous mangez quelque chose de riche en protéines et en fibres, vous resterez probablement rassasié plus longtemps après avoir mangé. Si vous mangez des glucides simples, vous aurez à nouveau faim en un rien de temps.
- Comment ne pas avoir faim pendant le Ramadan?Buvez de nombreux liquides, en particulier de l'eau. Les liquides dilateront temporairement l'estomac et vous feront sentir comme si vous aviez mangé.
- Comment puis-je arrêter de penser à la nourriture alors que je n'ai pas de trouble médical?Essayez de garder votre esprit occupé avec d'autres choses que vous aimez faire, comme un passe-temps. Vous pouvez également jouer à un jeu sur votre téléphone, lire un livre ou travailler sur un métier.
- J'ai entendu dire que boire de l'eau avec votre repas n'est pas bon parce que vous ne mâchez pas autant la nourriture. Est-ce une rumeur ou la vérité?C'est faux. Cependant, boire de l'eau avec votre repas peut être bon ou mauvais. C'est bien parce que ça vous hydrate. C'est mauvais car cela peut diluer l'acide gastrique et rendre la digestion un peu plus difficile.
- Comment ne pas avoir faim quand j'ai faim?Essayez de boire un grand verre d'eau froide. Donnez-lui quelques minutes dans votre estomac, assez longtemps pour que le cerveau l'enregistre, et vous ne vous sentirez pas aussi affamé.
- Je ressens la tentation de manger tout le temps, même quand je n'ai pas faim. Comment arrêter de manger?Beaucoup de gens mangent sans réfléchir par ennui ou pour se sentir mieux lorsqu'ils sont de mauvaise humeur. Vous devez remplir votre vie de choses intéressantes et agréables à faire et à penser pour ne pas être trop concentré sur la nourriture. Faire les choses avec vos mains peut aider, car il est difficile de manger lorsque vos mains sont occupées (par opposition à lorsque vous faites quelque chose comme regarder la télévision, ce qui rend vraiment facile et tentant de manger pendant que vous le faites). Soyez attentif à votre alimentation et ne le faites que lorsque vous en avez besoin. Suivre un horaire de repas peut vous aider à prendre l'habitude de ne manger qu'à des heures fixes de la journée.
- Une demi-tasse de thé au lait quatre fois par jour (avec du sucre) affectera-t-elle ma perte de poids?Tant que vous n'utilisez pas trop de sucre, cela ne devrait pas affecter votre perte de poids.
Les commentaires (10)
- Apprendre des choses à manger pour m'empêcher d'avoir faim.
- Cela m'a aidé parce que je n'avais pas beaucoup faim en suivant les conseils.
- J'ai aimé la façon dont il dit que vous ne recevez peut-être pas de nutrition. Je n'ai pas mangé de fruits ou de légumes et j'ai toujours faim, alors ça m'a aidé.
- Tout est utile.
- Cet article est très bon puisque je suis un amoureux de la nourriture. Merci.
- Cela m'aide beaucoup! Merci!
- Très belle collection de façons d'éviter de trop manger. Merci!
- J'adore la façon dont l'article contient un peu d'informations sur la faim physique et la faim émotionnelle.
- Très utile, je devrai garder cela à l'esprit. Merci.
- J'ai toujours envie de manger. Cela m'a beaucoup aidé.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
