Comment augmenter votre appétit?
Pour augmenter votre appétit, essayez de faire de l'exercice avant les repas, car votre corps a soif de nourriture après avoir brûlé des calories. De plus, hydratez-vous en buvant beaucoup d'eau ou de thé, ce qui peut aider à augmenter votre appétit. Vous pouvez également manger en regardant la télévision ou en écoutant de la musique, car il peut être plus facile de manger plus lorsque vous êtes distrait. Lorsque vous faites votre épicerie, assurez-vous d'acheter des aliments que vous aimez vraiment afin que vous ayez plus envie de les manger. Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, comme comment augmenter l'appétit en tant que bodybuilder, lisez la suite!
Comment puis-je manger rapidement en essayant d'augmenter mon appétit?
Augmenter votre appétit peut être une affaire délicate, surtout si vous trouvez la nourriture peu attrayante ou si vous avez du mal à prendre du poids. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez essayer de nombreuses choses pour entraîner votre corps à manger plus et à recommencer à apprécier la nourriture. Voici quelques bonnes suggestions pour démarrer un appétit sain.
Méthode 1 sur 3: changer vos habitudes alimentaires
- 1Prenez toujours le petit déjeuner. Vous l'avez déjà entendu, mais le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain et équilibré stimule votre métabolisme après une longue nuit sans manger et prépare votre corps pour la journée. Prendre un petit-déjeuner vous donnera plus d'énergie, vous serez donc plus actif tout au long de la journée, augmentant ainsi votre appétit.
- Parmi les bonnes options pour un petit-déjeuner sain et équilibré, citons les céréales complètes, le yogourt, le granola et les fruits frais, ainsi que les smoothies aux fruits sains.
- Si vous essayez d'augmenter votre apport calorique, essayez d'étaler du beurre de cacahuète sur une tranche de pain complet ou de pain grillé. C'est savoureux et plein de graisses saines.
- 2Mangez de petits repas fréquents. Manger de petits repas fréquents plutôt que les trois habituels par jour est un excellent moyen de développer un appétit sain. Les personnes ayant un petit appétit peuvent souvent être rebutées par les grandes portions aux heures de repas régulières. Les petits repas, en revanche, peuvent être moins intimidants et moins copieux que les gros repas, tandis que les manger fréquemment vous permet toujours de consommer la même quantité de nourriture dans l'ensemble.
- Manger des repas plus petits peut également vous aider à vous sentir moins gonflé et paresseux après avoir mangé, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ayant un petit appétit n'apprécient pas les repas copieux. Essayez de manger 4 à 6 petits repas par jour pour éviter de vous sentir trop rassasié.
- N'ayez pas peur de rompre avec les conventions et de manger quand vous le souhaitez. Si vous préférez manger votre plus gros repas le matin plutôt que le soir, allez-y. Si vous préférez diviser l'heure du dîner en deux petits repas, c'est bien aussi.
- 3Mangez des collations saines. Manger des collations saines peut vous aider lorsque vous avez du mal à manger beaucoup de nourriture au moment des repas. Les petites quantités peuvent être moins intimidantes, tandis que des collations fréquentes peuvent vous aider à adopter le bon état d'esprit lorsqu'il s'agit de manger. Essayez de placer de petits bols de vos collations préférées dans les zones fréquemment utilisées de la maison, comme le comptoir de la cuisine ou la table basse du salon, pour encourager les collations tout au long de la journée.
- Choisissez des aliments riches en sucres et en graisses sains, comme les bananes, les avocats et les noix, les tartinades et trempettes savoureuses comme le houmous ou le fromage à la crème, ou des friandises salées comme le maïs soufflé et les bretzels.
- Rappelez-vous simplement que les collations ne sont pas destinées à être consommées à la place des repas, mais en plus d'eux. Évitez donc de grignoter trop près de l'heure des repas, sinon vous risquez de vous couper l'appétit.
- 4Choisissez vos aliments préférés. Manger plus est plus facile lorsque vous mangez des aliments que vous aimez vraiment. Consacrez du temps et de la préparation à l'achat et à la planification des repas et des collations que vous aimez, de cette façon, vous ne devriez jamais finir par ne pas manger simplement parce qu'il n'y a rien dans la maison qui vous intéresse.
- Si vous êtes actuellement en dessous de votre poids idéal, vous ne devriez pas trop vous soucier de vous en tenir à une alimentation purement saine. Si vous aimez le gâteau au chocolat ou la pizza, faites-vous plaisir un peu et autorisez-vous à manger vos friandises sucrées ou salées préférées. Cependant, trop d'aliments gras peuvent provoquer des ballonnements ou un malaise, alors mangez avec modération.
- Vous pouvez également essayer de manger vos aliments réconfortants préférés ou des aliments que vous associez à votre maison ou à votre enfance - pensez aux ragoûts de bœuf copieux ou aux pâtés au poulet. Vous trouverez peut-être des aliments que vous associez à de bons souvenirs plus faciles à manger.
- 5Évitez les odeurs désagréables. Les aliments qui ont une odeur particulièrement forte peuvent être trop puissants et peuvent vous empêcher de manger un plat, surtout si vous n'aviez pas particulièrement faim au début. Évitez les aliments comme le thon ou le fromage puant (à moins que vous ne les aimiez) ou tout ce qui a une odeur qui ne vous plaît pas.
- N'oubliez pas que les aliments chauds ont généralement plus d'arôme que les aliments froids, alors essayez de manger plus de sandwichs, de salades ou de viandes froides si les odeurs ne sont pas votre truc.
- 6Utilisez des herbes et des épices dans la cuisine. D'un autre côté, les aliments qui ont une odeur très agréable ou parfumée peuvent être très attrayants et pourraient être la solution idéale pour faire gronder votre ventre. Essayez d'ajouter des herbes ou des épices à vos aliments préférés pour créer de merveilleux arômes et ajouter de l'intérêt à la nourriture. Vous ne serez plus rebuté par les aliments fades et ennuyeux.
- La cannelle est une épice dont on dit souvent qu'elle stimule naturellement l'appétit. Ajoutez-le à des produits de boulangerie, saupoudrez-en un peu sur des toasts beurrés ou ajoutez-en un peu à une tasse de cacao chaude pour apprécier son arôme et sa saveur chauds et épicés.
- Les herbes telles que le basilic, l'origan, le thym, le romarin et le fenouil peuvent toutes ajouter de l'intérêt et de la saveur à une grande variété de plats. Expérimentez en utilisant ces herbes dans différents plats jusqu'à ce que vous trouviez une combinaison que vous aimez.
- 7Mangez moins de fibres. Les fibres, un nutriment présent dans les fruits, les légumes et les aliments à grains entiers, sont un élément essentiel de toute alimentation saine. Cependant, les aliments riches en fibres peuvent être extrêmement rassasiants, il peut donc être préférable de ne manger ces aliments qu'avec modération lorsque vous essayez d'augmenter votre appétit.
- Il faut plus de temps à votre corps pour traiter les aliments riches en fibres que les autres types d'aliments, c'est pourquoi il est idéal pour les personnes qui essaient de manger moins tout en ayant suffisamment d'énergie tout au long de la journée.
- Mais si vous essayez d'augmenter votre appétit, réduire les aliments riches en fibres tels que le riz brun ou les pâtes et les céréales complètes peut vous aider à avoir plus faim. Cependant, cela ne devrait être utilisé que comme une solution à court terme, car les fibres sont essentielles pour une fonction corporelle saine et normale. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de diminuer la quantité de fibres que vous consommez.
Comment augmenter mon appétit si j'ai la maladie de Jaryan?
Méthode 2 sur 3: conseils généraux
- 1Rendez les heures de repas agréables. Manger peut être une expérience beaucoup plus agréable lorsque vous vous efforcez de créer une atmosphère agréable au moment des repas. Allumez des bougies, mettez de la musique ou regardez votre émission de télévision préférée en mangeant. Essayez également d'éviter les sujets de conversation stressants à table, surtout si votre manque d'appétit est un symptôme d'anxiété.
- 2Exercice. Faire de l'exercice léger peut vraiment aider à stimuler votre appétit. Votre corps est conçu pour rechercher plus d'énergie dans les aliments après avoir brûlé des calories, vous aurez donc toujours plus faim après l'exercice.
- Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement intense au gymnase pour que cela fonctionne, même une marche rapide à l'extérieur à l'air frais une demi -heure avant un repas peut aider à stimuler l'appétit.
- Si vous avez un poids insuffisant, vous devez éviter toute forme d'exercice intense car même si vous aurez plus faim après l'entraînement, la nourriture que vous mangez ne fera qu'équilibrer les calories que vous avez brûlées pendant l'exercice, ce qui n'est pas bon si vous essayez de prendre du poids.. Laissez l'exercice intense jusqu'à ce que votre appétit se soit amélioré et que votre poids ait augmenté.
- 3Buvez suffisamment de liquides. Vous devriez viser à boire entre 6 et 8 verres d'eau ou de boissons à base d'eau par jour. Boire un verre d'eau une heure avant et une heure après un repas peut aider à la digestion et garantir qu'il n'y a pas trop de nourriture dans l'estomac à un moment donné. Cependant, vous devez éviter de boire trop d'eau directement avant ou pendant un repas, car cela peut diminuer votre appétit et vous donner une fausse impression de satiété.
- Certaines tisanes sont aussi traditionnellement utilisées pour augmenter l'appétit, notamment les tisanes à la menthe poivrée, à l'anis et à la réglisse. Essayez de boire une tasse ou deux tout au long de la journée pour augmenter votre consommation de liquide et potentiellement augmenter votre appétit.
- Vous voudrez peut-être boire de l'eau et des liquides à un moment différent de celui où vous prenez vos repas.
- 4Tenez un journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen d'identifier et de comprendre les problèmes dans votre relation avec la nourriture, afin que vous puissiez tenter de les surmonter. Chaque jour, vous devez noter les moments où vous avez eu faim ou les aliments qui vous ont le plus plu. De cette façon, vous pouvez identifier les meilleurs moments et les meilleurs aliments pour manger, afin de maximiser votre appétit.
- Vous devriez également noter les aliments ou les odeurs que vous trouvez désagréables, afin que vous puissiez essayer de les éviter à l'avenir.
- De plus, tenir un journal alimentaire vous permettra de suivre vos progrès pour voir jusqu'où vous êtes allé, ce qui peut être un grand boost de confiance.
- 5Évitez de manger seul. Il est beaucoup plus facile de sauter des repas ou d'éviter de manger ce qu'il y a dans votre assiette si vous mangez souvent seul. Organisez des dîners en famille ou invitez un ami à manger avec vous. Vous apprécierez davantage l'expérience et pourriez même oublier que vous mangez.
- Avoir d'autres personnes autour est également une bonne idée car elles peuvent vous encourager et vous tenir responsable de la nourriture que vous ne mangez pas, si c'est ce que vous voulez.
- Si manger avec la famille et les amis n'est pas toujours une option, envisagez de rejoindre un club de petit-déjeuner d'affaires ou un club social basé sur les intérêts où vous pourrez dîner avec d'autres pour quelques repas par semaine.
- 6Utilisez de grandes assiettes. Manger de la nourriture dans des assiettes plus grandes que d'habitude est une astuce psychologique qui amène votre cerveau à croire que vous mangez une plus petite portion de nourriture. De cette façon, vous pouvez manger plus que si la nourriture était empilée sur une petite assiette, même si c'est exactement la même quantité de nourriture.
- Il a également été dit que l'utilisation d'assiettes aux couleurs vives et la disposition de vos aliments de manière esthétique ont un effet positif sur l'appétit.
- 7Voir un docteur. Si votre manque d'appétit persiste, vous devriez envisager de consulter un médecin. S'il estime que votre appétit a un impact négatif sur votre santé, il peut vous prescrire un médicament induisant l'appétit, tel que le mégestrol ou le Marinol, qui devrait vous aider à développer un appétit sain.
De plus, hydratez-vous en buvant beaucoup d'eau ou de thé, ce qui peut aider à augmenter votre appétit.
Méthode 3 sur 3: augmenter votre appétit pour la musculation
- 1Augmentez votre apport en zinc. Le zinc est un minéral très important pour les culturistes - il renforce le système immunitaire et stimule la production de testostérone. Cela peut également aider votre corps à produire des protéines et à guérir les plaies. De faibles niveaux de zinc ont également été liés à un manque d'appétit, car le zinc est nécessaire pour produire du HCl qui régule la digestion dans l'estomac. Par conséquent, en augmentant votre apport en zinc, vous pouvez également augmenter votre appétit.
- Il est recommandé aux bodybuilders débutants de commencer avec 15 milligrammes par jour (pour les hommes) et 9 milligrammes par jour (pour les femmes), bien que cela puisse être augmenté au fil du temps.
- Il est possible d'augmenter votre apport en zinc en prenant un supplément, mais la toxicité est un problème, il est donc préférable d'obtenir autant de votre apport quotidien en zinc que possible à partir de la nourriture.
- Si vous décidez de prendre des suppléments de zinc par voie orale, assurez-vous d'abord d'en parler à votre médecin.
- Certains aliments qui contiennent des niveaux élevés de zinc comprennent: les huîtres, le poulet, le jarret de bœuf, les côtelettes de porc, le son de blé, les noix de cajou et les graines de citrouille.
- 2Mangez plus vite. Lorsque vous essayez de consommer plus de nourriture à chaque séance, il peut être utile d'essayer de manger votre nourriture un peu plus rapidement. Des recherches ont montré que cela peut prendre jusqu'à 20 minutes à partir du moment où vous commencez à manger pour que votre cerveau commence à envoyer des signaux indiquant qu'il est plein. En mangeant plus vite, vous pouvez inciter votre corps à consommer plus de nourriture que d'habitude. Essayez de manger de plus grosses bouchées et évitez de poser votre fourchette entre les deux, assurez-vous simplement de bien mâcher tout.
- Soyez averti que vous pouvez vous sentir très complète une fois que votre cerveau ne registre que vous avez assez mangé. Cependant, avec le temps, votre corps s'adaptera à cette sensation et votre appétit devrait augmenter, surtout si vous augmentez également l'intensité de vos entraînements.
- 3Prenez un supplément. On dit que certaines formes de vitamines B aident les bodybuilders à augmenter leur appétit, à savoir la B12 et l'acide folique. Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de comprimés ou plus directement, par des injections que votre médecin pourra vous prescrire.
- 4Buvez des shakes protéinés. Si vous avez du mal à manger les grandes quantités de nourriture nécessaires à la construction musculaire, vous pouvez envisager de boire des shakes protéinés. Les shakes protéinés sont essentiellement un type de supplément qui fournit des niveaux élevés de protéines sous une forme facilement buvable. Ils sont utiles lorsque la consommation de grandes quantités d'aliments riches en protéines vous donne une sensation de ballonnement et de satiété.
- Votre corps peut digérer au maximum 30 grammes de protéines par repas. Ne buvez pas de shakes protéinés contenant plus de 30 grammes par portion.
Essayez de boire une tasse ou deux tout au long de la journée pour augmenter votre consommation de liquide et potentiellement augmenter votre appétit.
- La perte d'appétit pourrait être un signe de dépression. Sachez quand demander des conseils professionnels. Posez-vous la question: Ai-je perdu tout intérêt pour la nourriture, ainsi que pour d'autres choses que j'aimais auparavant?
- La perte d'appétit peut également être causée par le stress. Trouver des moyens d'atténuer le stress peut vous aider à retrouver l'appétit.
- Entourez-vous de bonnes odeurs. Essayez de passer devant la boulangerie ou l'épicerie fine.
- Prenez un dessert riche en calories et relativement sain, comme un banana split ou une tranche de tarte aux pacanes.
- De nombreux produits conçus pour les personnes âgées (par exemple, les gammes de produits «Ensure» et «Boost» qui comprennent des shakes) favoriseront la prise de poids car ils sont riches en calories, avec une alimentation équilibrée et ne vous rassasient pas.
- Consultez toujours votre médecin et une diététiste professionnelle avant de commencer un nouveau régime.
- Une prise de poids rapide et substantielle peut être très mauvaise pour votre santé. Lent et régulier, d'autre part, est beaucoup plus sain.
Lisez aussi: Comment savoir quand vous êtes rassasié?
Questions et réponses
- Que puis-je faire si je me sens rassasié et malheureux après avoir mangé six bouchées de nourriture?Préparez des smoothies comprenant du lait entier, du yogourt et des bananes, ainsi que tout autre beurre de fruits et de noix que vous aimez. Si vous avez vraiment du mal, essayez quelque chose comme Sustain ou Ensure pour augmenter votre consommation de calories.
- Que dois-je faire si je perds l'appétit?En attendant, ignorez toute nutrition et concentrez-vous sur la recherche d'aliments qui vous semblent savoureux, même s'ils sont malsains. Si vous constatez que vous avez complètement perdu l'appétit, vous voudrez peut-être regarder ce qui se passe dans votre vie. Si vous êtes particulièrement stressé, cela pourrait contribuer à un manque d'appétit. Vous pouvez également vous remettre d'une maladie récente. En l'absence de cause évidente, envisagez de consulter votre médecin pour écarter toute condition médicale.
- Buclizine HCl peut-il m'aider à prendre du poids?Votre médecin est la meilleure personne pour poser cette question. Consultez toujours votre médecin si vous envisagez de prendre de nouveaux médicaments ou suppléments.
- Quel est le moyen le plus simple de prendre du poids rapidement?Commencer ma journée plus tôt m'a beaucoup aidé. Se réveiller à 6h30 m'a donné le temps d'avoir très faim, donc à 9h du matin, j'avais envie d'un bon repas du matin.
- Que dois-je manger pour améliorer les niveaux de zinc dans mon corps?Les huîtres, le bœuf, le crabe et les céréales de petit-déjeuner enrichies sont d'excellentes sources de zinc. Les noix comme les amandes et les noix de cajou et les produits laitiers comme le lait et le yaourt peuvent également être utiles. Voici une fiche d'information contenant d'autres informations importantes concernant le zinc: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Si je ne mange que des nouilles, des hamburgers, des pizzas et des pâtes, ce que j'adore, cela m'aidera-t-il à prendre du poids?Oui, mais pas de la meilleure des manières. Ces aliments sont riches en glucides, en calories et en graisses. Mais pour prendre du poids de manière saine, veillez à avoir une alimentation équilibrée. Les fruits et légumes sont également riches en sucres, vitamines et antioxydants qui vous aident à maintenir un mode de vie sain tout en prenant du poids.
- Quels exercices m'aideront à prendre du poids?Aucun exercice ne peut vous aider à prendre du poids. Les exercices peuvent cependant vous aider à vous mettre en forme. Vous pouvez prendre du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez.
- Quels aliments puis-je manger qui me donneront un meilleur appétit et plus d'énergie?Les fruits, comme les bananes et les oranges, vous donneront à la fois appétit et énergie. Les aliments qui contiennent des glucides vous donneront également de l'énergie, comme le pain à grains entiers, les flocons d'avoine et les barres granola.
- Quel est le moyen le plus rapide de prendre du poids?Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique afin de manger plus de calories que vous n'en brûlez. Pour vous aider à comprendre combien de calories vous devez consommer, essayez d'utiliser une application, comme myfitnesspal, qui suit vos calories consommées et brûlées.
- Pourquoi le sujet suggère-t-il que nous pouvons boire des boissons malsaines?Les boissons sous forme de shakes protéinés ne sont pas malsaines, mais elles ne doivent pas être utilisées pour remplacer les repas car les shakes protéinés sont des suppléments. C'est pourquoi vous le complétez. Pour les gros gaineurs et les personnes qui n'ont pas l'impression de consommer suffisamment de calories pour la journée, ils peuvent acheter un shake gainer pour remplacer les petits repas, mais faites attention au gainer que vous achetez en raison de la grande quantité de sucre dans certains seaux. Un gainer fait maison peut être la meilleure solution car de cette façon vous savez ce que vous nourrissez votre corps. Rappelez-vous: vous êtes ce que vous mangez.
Questions sans réponse
- Comment augmenter mon appétit si j'ai la maladie de Jaryan?
- Quels aliments aident à augmenter la digestion?
- Comment retrouver mon appétit pour la malbouffe si je l'ai perdu?
- Comment puis-je manger rapidement en essayant d'augmenter mon appétit?
Les commentaires (19)
- Dans l'ensemble, cette information était absolument incroyable. Je recommanderais cet article à tous ceux qui recherchent un gain de poids avec une alimentation saine. Merci beaucoup.
- Cet article dans son ensemble m'a été utile.
- Prendre de petits repas 6 fois par jour.
- Cet article avait des idées très positives pour augmenter l'appétit. Je suis prêt à les essayer au plus vite! Merci.
- Article très agréable et instructif. Merci guide!
- Bonnes illustrations, langage simple.
- Merci pour ces infos.
- Les pourboires sont super. J'espère pouvoir atteindre mon objectif en les utilisant.
- Suggestion d'avoir des repas fréquents plutôt que de trois repas.
- ça m'a aidé à prendre du poids.
- Manger plusieurs petits repas par jour, choisir des collations saines, sortir et faire de l'exercice léger étaient les conseils les plus utiles pour moi.
- Merci. J'ai maintenant plus d'appétit!:)
- Vous devez tenir une liste de vos habitudes alimentaires afin de retrouver votre appétit.
- C'était génial d'obtenir des informations pour les personnes en surpoids à une époque où tout ce que vous voyez, entendez, lisez et achetez est destiné aux personnes en surpoids.
- Il a donné le savoir à transmettre.
- Je m'entraîne beaucoup, je souffre de dépression et de stress élevé. Je vais essayer plus de zinc. J'oublie le truc du jus de citron vert. Cela fonctionne vraiment.
- Apprendre à prendre du poids.
- Manger plus vite aide à stimuler l'appétit.
- Je pensais que les informations étaient si informatives et couvraient presque tout ce que l'on pouvait faire pour augmenter l'appétit. Merci d'avoir posté ceci qui sera utile à de nombreuses personnes qui ont des problèmes comme mon mari avec très peu d'appétit.
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