Comment choisir un probiotique?
Pour choisir un probiotique, vérifiez l'étiquette du supplément pour connaître le type de bactérie, car différentes souches répondent à des problèmes de santé spécifiques, comme le syndrome du côlon irritable ou des problèmes des voies respiratoires supérieures. Si vous recherchez un probiotique efficace à usage général, optez pour un supplément contenant 30 à 40 souches de bactéries et au moins 5 milliards d'UFC. Enfin, lisez attentivement l'emballage pour confirmer que le produit a été testé et que les études ont été réalisées de manière éthique. Pour obtenir des conseils sur l'évaluation de l'efficacité une fois que vous avez commencé à prendre le supplément, lisez la suite!
Si vous recherchez un supplément probiotique efficace à usage général, choisissez-en un avec de nombreuses souches.
Les pilules et suppléments probiotiques sont disponibles dans presque tous les magasins d'aliments naturels et épiceries biologiques. Les probiotiques contiennent des bactéries vivantes, qui amélioreraient prétendument la santé de votre intestin et de votre tube digestif. Bien que vous puissiez obtenir des probiotiques à partir de certains aliments, tels que le yogourt, la choucroute, le kimchi, le kombucha et le kéfir, la prise de pilules ou de suppléments peut également aider à améliorer votre santé intestinale de manière plus significative. Il existe un grand nombre de probiotiques disponibles en vente libre, ce qui peut rendre difficile le choix d'une pilule ou d'un supplément. Vous pouvez trouver un probiotique bénéfique et sain en faisant un peu de recherche au préalable.
Partie 1 sur 2: Trouver un probiotique efficace et testé
- 1Trouvez un supplément probiotique qui traite le problème que vous souhaitez cibler. Les probiotiques contiennent diverses souches de bactéries saines et intestinales, ce qui signifie qu'ils ne traitent pas tous la même affection intestinale ou corporelle. Avant d'acheter un probiotique, lisez la pilule probiotique ou la boîte de suppléments pour confirmer qu'il contient des bactéries qui ciblent les problèmes que vous souhaitez. Par exemple, différents probiotiques traiteront des problèmes de santé aussi variés que:
- Syndrome du côlon irritable (IBS).
- Problèmes respiratoires supérieurs.
- Santé intestinale générale.
- Vaginose fréquente.
- Référez-vous à une «feuille de triche» en ligne décrivant les effets de diverses bactéries probiotiques ici: http://usprobioticguide.com. Par exemple, les souches bactériennes qui augmentent l'immunité globale contre la maladie peuvent être inutiles en cas de douleur abdominale.
- 2Optez pour un probiotique contenant 30 à 40 souches de bactéries. Si vous recherchez un supplément probiotique efficace à usage général, choisissez-en un avec de nombreuses souches. Étant donné que différentes souches bactériennes traiteront différents problèmes intestinaux et de santé, l'augmentation du nombre de souches maximisera les avantages pour la santé que le probiotique peut offrir.
- Les étiquettes probiotiques les plus utiles fourniront le genre, l'espèce et la souche de toutes les bactéries incluses. Par exemple, une souche spécifique de bactérie se lira comme suit: «Lactobacillus reuteri ATCC55730».
- 3Lisez l'emballage pour vous assurer que le produit a été testé. Les probiotiques ne sont pas réglementés et ne sont pas soumis à des tests de la Food and Drug Administration (FDA) ou de toute organisation médicale. Cela signifie que de nombreux probiotiques ne sont pas testés et n'offrent aucune garantie que le produit puisse répondre aux allégations faites sur son emballage ou ses publicités. Vous pouvez éviter d'acheter un produit potentiellement inutile en confirmant que les suppléments ou les pilules ont été testés.
- Si vous avez plus de temps pour investir dans la recherche sur les probiotiques, vous pouvez consulter le site Web de la société de probiotiques. Lisez la page «À propos de nous» (ou une page similaire) pour savoir si le probiotique a été testé.
- Puisqu'ils ne sont pas réglementés, certains produits étiquetés comme probiotiques peuvent ne pas contenir autant de bactéries qu'ils le prétendent.
Avant d'acheter un probiotique, lisez la pilule probiotique ou la boîte de suppléments pour confirmer qu'il contient des bactéries qui ciblent les problèmes que vous souhaitez. - 4Confirmez que les études ont été réalisées de manière éthique. Les probiotiques les plus fiables sont ceux qui ont été testés en double aveugle. Les tests probiotiques peuvent être biaisés s'ils ne sont pas effectués en double aveugle. Ces informations doivent être clairement imprimées sur l'emballage.
- Regardez également si l'emballage confirme que le fabricant de probiotiques n'a pas été en mesure d'informer les résultats du test. Cela indiquera que les tests ont été effectués de manière éthique et que le fabricant ne s'est pas mêlé des résultats scientifiques.
- 5Sélectionnez un supplément probiotique d'au moins 5 milliards d'UFC. Le nombre de bactéries dans les suppléments probiotiques peut varier considérablement, de quelques millions à plusieurs milliards. En règle générale, plus il y a de bactéries vivantes dans un probiotique, plus le supplément sera efficace.
- En lisant des bouteilles de suppléments probiotiques, vous remarquerez que beaucoup incluent l'acronyme «CFU». Cela signifie «unité formant colonie» et fait référence au nombre approximatif de bactéries vivantes dans une pilule ou un supplément.
Partie 2 sur 2: Évaluer un probiotique grâce à son utilisation
- 1Faites attention à la digestion de votre corps. L'effet principal de presque tous les probiotiques est d'améliorer votre santé intestinale et digestive (en plus de tous les autres avantages fournis par les bactéries). Si vous utilisez un certain supplément probiotique depuis quelques semaines et que vous ne remarquez pas d'amélioration de votre santé digestive, il est temps d'essayer un nouveau probiotique. Les signes d'un probiotique inefficace comprennent:
- Des crampes d'estomac.
- Douleur intestinale.
- Constipation ou diarrhée.
- 2Modifiez votre supplément probiotique au besoin. Gardez à l'esprit que, puisque la plupart des probiotiques sont vendus comme compléments alimentaires, ils ne sont pas garantis de produire les résultats qu'ils annoncent. Heureusement, un autre probiotique peut résoudre votre problème de santé.
- Si le premier probiotique que vous avez essayé ne vous aide pas, passez à un autre type. Contrairement aux médicaments, vous pouvez modifier votre supplément probiotique sans subir d'effets secondaires majeurs. Le seul effet secondaire que vous êtes susceptible de ressentir à la suite du changement est un estomac légèrement dérangé.
Sélectionnez un supplément probiotique d'au moins 5 milliards d'UFC. Le nombre de bactéries dans les suppléments probiotiques peut varier considérablement, de quelques millions à plusieurs milliards. - 3Choisissez des souches de probiotiques étudiées pour résoudre les problèmes de santé fréquents. La plupart des études médicales sur les probiotiques ont été réalisées sur des souches de Lactobacillus et Bifidobacterium. Les probiotiques contenant ces souches sont les plus susceptibles de correspondre aux allégations figurant sur l'étiquette. Choisissez des souches bien connues de ces bactéries pour soulager les problèmes de santé courants. Ceux-ci inclus:
- Lactobacillus bulgaricus, qui aide à lutter contre l'intolérance au lactose et divers problèmes digestifs qui en résultent.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ou LR-2, qui améliore l'hygiène dentaire et empêche la formation de plaque dentaire.
- Bifidobacterium infantis 35624 ou MIMBb75, qui diminue les ballonnements et l'inconfort du SCI.
- 4Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre digestion. Si vous souffrez fréquemment de douleurs abdominales modérées à sévères, de constipation chronique ou de diarrhée, le problème peut être plus grave qu'un probiotique ne peut le supporter. Parlez à votre médecin et expliquez-lui votre état. Demandez également à votre médecin s'il vous recommande des probiotiques spécifiques ou en connaît certains à éviter.
- Vous pouvez souffrir d'un cas non diagnostiqué d'IBS, ou vous pouvez être intolérant au lactose ou avoir la maladie coeliaque sans le savoir.
- C'est une bonne idée de parler à votre médecin de l'utilisation des probiotiques avant d'en acheter et de commencer à en prendre un, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Si vous utilisez un certain supplément probiotique depuis quelques semaines et que vous ne remarquez pas d'amélioration de votre santé digestive, il est temps d'essayer un nouveau probiotique. - Ne remplacez pas les traitements scientifiquement prouvés par des probiotiques. De nombreuses recherches doivent encore être effectuées sur les probiotiques pour déterminer leur efficacité.
- Suivez attentivement les instructions de conservation imprimées sur le flacon de supplément probiotique. Tous les probiotiques doivent être tenus à l'écart de la chaleur et beaucoup doivent être réfrigérés.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
