Comment réduire votre dépendance au shopping?

Apprenez vos déclencheurs. Un déclencheur est tout ce qui vous donne envie de magasiner. Tenez un journal avec vous pendant au moins une semaine, et chaque fois que vous ressentez le besoin de magasiner, notez tout ce que vous ressentez qui vous a amené l'idée. Cela peut être un environnement, un ami, une publicité ou un sentiment particulier (comme la colère, la honte ou l'ennui). Connaître vos déclencheurs est extrêmement utile car vous pouvez éviter les choses qui vous donnent envie de magasiner pendant que vous apprenez à réduire votre habitude.

• Par exemple, vous pourriez entrer dans une frénésie d'achat chaque fois que vous avez un événement officiel auquel vous rendre. Vous pourriez être tenté d'acheter toutes sortes de changements de garde-robe, de maquillage de créateurs ou d'autres produits qui augmenteront votre confiance et vous feront vous sentir prêt pour l'événement.
• Sachant cela, vous pouvez élaborer un plan spécial pour gérer les invitations à de grands événements. Vous pouvez supprimer complètement les achats liés à l'événement et passer une heure obligatoire à chercher dans votre placard quelque chose de convenable à porter que vous possédez déjà.

Réduisez vos achats. La meilleure façon de limiter vos achats sans vous arrêter complètement est d'être plus conscient de combien votre budget vous permet de dépenser de manière réaliste au-delà de l'essentiel de base. Gardez un œil sur vos finances et ne faites vos courses que lorsque votre budget du mois (voire de la semaine) le permet. De cette façon, vous pouvez continuer à magasiner de temps en temps, mais évitez certains des problèmes financiers plus importants qui peuvent découler de cette habitude.

• Lorsque vous magasinez, emportez avec vous autant d'argent que vous savez que vous pouvez vous en sortir avec vos dépenses. Laissez vos cartes de crédit à la maison pour éviter la tentation de dépasser votre limite.
• Vous pouvez également essayer de faire un inventaire des choses que vous possédez et une liste de souhaits des extras que vous voulez vraiment. L'examen de votre liste vous aidera à garder les pieds sur terre et à reconnaître quand vous êtes sur le point d'acheter quelque chose que vous avez déjà beaucoup ou quelque chose que vous ne voulez pas aussi mal que d'autres articles que vous serez sûrement tenté d'acheter.
• Attendez au moins 20 minutes avant de faire un achat. Ne soyez pas sûr que vous devez acheter quelque chose; au lieu de cela, passez du temps à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous devriez ou ne devriez pas le faire.
• Si vous savez que vous avez tendance à dépenser trop dans certains magasins, n'allez dans ces magasins que lors d'occasions spéciales ou avec des amis qui peuvent vous aider à surveiller vos achats. S'il s'agit d'un site Web, assurez-vous qu'il ne figure pas dans votre liste de pages favorites.

Allez «dinde froide» avec des dépenses discrétionnaires. Alternativement, si votre dépendance au shopping est sérieuse, limitez-vous uniquement à l'essentiel. Soyez très vigilant lorsque vous devez magasiner et faites une liste de courses à laquelle vous vous en tenez. Évitez la tentation des ventes et des articles bon marché dans les entrepôts à prix réduits, et n'allouez qu'une certaine somme d'argent à dépenser si vous en visitez un. Plus vos règles sont précises, mieux c'est. Par exemple, au lieu de décider de n'acheter que des produits d'épicerie et des produits de première nécessité, dressez une liste complète des produits de première nécessité (comme le dentifrice, le déodorant, etc.) et n'achetez rien d'autre que ce que vous avez écrit.

• Modifiez vos modes de paiement, détruisez et annulez toutes les cartes de crédit. Si vous pensez que vous devriez en avoir un uniquement pour les urgences, demandez à un être cher de le garder pour vous. Ceci est important car les gens ont tendance à dépenser deux fois plus qu'ils le feraient lorsqu'ils effectuent des achats avec une carte plutôt qu'en espèces.
• Faites votre étude de marché avant de quitter la maison. Parce que s'emballer pendant la navigation entraîne souvent des achats inutiles, sachez exactement quelles marques et quels types de chaque article de votre liste vous devez acheter. Cela réduira le plaisir des achats en supprimant le besoin de naviguer.
• Abandonnez toutes les cartes de fidélité que vous n'utilisez pas pour le strict nécessaire qui apparaît fréquemment sur votre liste de courses.

Évitez de magasiner seul. La plupart des acheteurs compulsifs font leurs achats seuls, et si vous êtes avec d'autres, vous êtes beaucoup plus susceptible de ne pas dépenser excessivement. C'est l'avantage de la pression des pairs; laissez-vous apprendre des habitudes d'achat modérées des personnes dont vous faites confiance au jugement.

• Il peut même être nécessaire de confier entièrement à une personne de confiance la responsabilité de vos finances.

Impliquez-vous dans d'autres activités. Trouvez des façons plus significatives de passer votre temps. Lorsque vous essayez de changer un comportement compulsif, il est essentiel que vous remplaciez le comportement par une autre façon de passer votre temps qui soit épanouissante et satisfaisante (mais cette fois d'une manière durable).

• Les gens trouvent leur bonheur dans des activités qui les font se sentir tellement immergés qu'ils perdent complètement la notion du temps. Apprenez une nouvelle compétence, terminez un projet que vous avez mis de côté pendant une longue période ou améliorez-vous d'une autre manière. Que vous lisiez, fassiez du jogging, cuisiniez ou jouiez d'un instrument de musique n'a pas d'importance tant que vous êtes pleinement engagé.
• Bien que l'exercice et les promenades puissent être une source continue de bonheur, ces activités sont des alternatives particulièrement utiles à poursuivre lorsque vous êtes en proie à une envie de shopping.

Suivez vos progrès. N'oubliez pas de vous donner beaucoup de reconnaissance et d'encouragement pendant que vous êtes en train de changer vos habitudes d'achat. Il est important de vous attribuer le mérite de vos progrès, car éliminer une dépendance est extrêmement difficile. Un regard objectif sur le chemin parcouru vous empêchera de vous battre dans des moments de lutte et de doute de soi, qui sont inévitables.

• Essayez de surveiller le montant que vous dépensez dans une feuille de calcul. Regardez le nombre de voyages que vous effectuez vers le magasin (ou vos sites de shopping préférés) en cochant votre calendrier.

Faites une liste d'environnements à éviter. Créez des «zones d'interdiction de vol» - des endroits dont vous savez que vous allez faire des emplettes. Selon toute vraisemblance, ce sont des endroits comme des centres commerciaux, certains magasins ou de grandes zones commerciales ouvertes. Vos règles doivent être claires et précises pour ne pas pouvoir vous convaincre que vous pouvez aller simplement surfer un peu. Dressez la liste de ces endroits et évitez-les complètement aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce que l'envie d'acheter se dissipe de manière excessive. Vérifiez votre liste de déclencheurs pour vous assurer que vous évitez les bons endroits et les bonnes situations pendant que vous êtes dans les moments sensibles de «désintoxication» de votre dépendance au shopping.

• Vous n'aurez peut-être pas à éviter tous ces environnements à long terme, et cela peut en effet être une tâche très difficile en raison de l'omniprésence des publicités et des opportunités d'achat.
  • Surtout si vous essayez seulement de réduire et de ne pas arrêter complètement vos achats, vous voudrez peut-être simplement limiter votre présence dans ces environnements. Créez un calendrier des moments où vous vous autoriserez à visiter vos magasins préférés et respectez-le.

Restez local. Au moins lorsque vous commencez à réduire vos dépenses, faites une pause dans vos voyages. Cela peut vous aider à éviter la tentation d'acheter qui peut être provoquée par des endroits nouveaux ou inconnus. Les gens ont tendance à acheter plus lorsqu'ils font leurs achats en dehors de leur communauté.

• Considérez que «l'achat à distance» des canaux d'achat et des sources en ligne peut apporter la même sensation d'un nouvel environnement - présentant une autre tentation de résister.

Gérez votre courrier. Assurez-vous que votre courrier postal est couvert, ainsi que votre courrier électronique. Désabonnez-vous des e-mails promotionnels et des catalogues que vos magasins préférés ont tendance à vous envoyer.

• Empêchez la possibilité de recevoir des offres indésirables pour de nouvelles cartes de crédit en vous inscrivant à Opt-Out Prescreen. En fournissant vos informations ici, vous ne serez pas ciblé pour une publicité de cette nature.

Définissez les contrôles parentaux. Parce qu'Internet est actuellement l'un des moyens les plus populaires de faire des achats, n'oubliez pas que votre environnement informatique doit être aussi «sobre» que votre monde hors ligne. Évitez les sites de commerce électronique en définissant des blocs sur vos sites de vente en ligne préférés.

• Téléchargez un bon programme de blocage de publicités qui empêchera les publicités personnalisées d'apparaître dans votre navigateur.
• Les achats en un clic sont particulièrement dangereux. Rendez-vous encore plus difficile d'acheter en ligne en supprimant votre numéro de carte de crédit des sites qui l'ont lié à votre compte. Faites-le même si vous bloquez également ces sites.
  • Cela créera une sécurité supplémentaire; si vous avez trouvé un moyen de rationaliser votre présence sur le site, vous aurez encore assez de temps pour repenser votre décision de faire des achats individuels.

Demandez le soutien de vos amis et de votre famille. Le secret est l'une des principales composantes de la dépendance au shopping (et de la plupart des dépendances, d'ailleurs). Alors, n'ayez pas peur de divulguer publiquement vos problèmes d'achats. Dites à vos amis et à votre famille ce qui se passe et que vous pouvez leur demander de l'aide pour faire du shopping ou acheter des produits de première nécessité, du moins au début de la réduction lorsque la tentation est encore très forte.

• Assurez-vous de ne vous ouvrir qu'aux êtres chers de confiance qui sont capables de vous soutenir tout au long de votre effort pour réduire vos achats.

Visitez un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à comprendre certains des problèmes possibles qui sont à l'origine de la dépendance au shopping, comme la dépression. Bien qu'il n'y ait pas de traitement standardisé pour la dépendance au shopping, vous pourriez vous attendre à ce qu'on vous prescrive des antidépresseurs, comme les ISRS.

• Une méthode couramment utilisée pour traiter les dépendances est une méthode appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce type de thérapie vous aidera à reconnaître et à remettre en question certaines de vos pensées liées au shopping.
• La thérapie vous aidera également à accorder moins de valeur aux facteurs de motivation extrinsèques, comme le désir de paraître prospère et riche, et plus de valeur aux facteurs de motivation intrinsèques, comme se sentir à l'aise dans sa peau et entretenir des relations nourrissantes avec ses proches.

Trouvez une réunion. La thérapie de groupe pour la dépendance au shopping est une ressource abondante et inestimable. Être capable de partager des conseils et des sentiments d'adaptation avec d'autres personnes qui ont des problèmes similaires peut parfois faire la différence entre la sobriété et la rechute dans vos vieilles habitudes de dépenses malsaines.

• Regardez dans les chapitres locaux de Debtors Anonymous ou Spenders Anonymous. Ce sont des programmes en 12 étapes qui peuvent vous aider à gérer votre dépendance au shopping de manière continue.
• Utilisez ce lien pour localiser une réunion de débiteurs anonymes près de chez vous.