Comment surmonter la dépendance sexuelle?
Vaincre la dépendance sexuelle peut être difficile, mais obtenir le soutien d'un conseiller professionnel ou d'un groupe de soutien est un bon point de départ. Ensuite, dressez une liste des changements que vous souhaitez apporter dans votre vie et fixez-vous des objectifs avec des dates d'échéance pour vous motiver à y parvenir. Débarrassez-vous des déclencheurs, comme les sites pornographiques ou les magazines, et essayez d'éviter les personnes et les situations qui font ressortir des comportements négatifs. Ensuite, trouvez des activités alternatives qui vous permettent d'utiliser votre énergie physique de manière saine, comme l'exercice ou une activité créative et pratique, comme le travail du bois. Pour en savoir plus sur le co-auteur de notre conseiller professionnel, par exemple comment rédiger un énoncé de mission pour mettre fin à votre dépendance, continuez à lire l'article!
Vous pourriez avoir une dépendance sexuelle si vous présentez des comportements sexuels persistants et croissants malgré des conséquences négatives croissantes pour vous-même et pour les autres.
La dépendance sexuelle, ou trouble hypersexuel (HD), signifie que vous participez à plusieurs reprises à une activité sexuelle qui cause des effets néfastes sur vos relations, votre travail et / ou votre estime de soi. Certaines personnes sont plus sensibles aux ajouts sexuels. En particulier, les patients qui ont fait face à des troubles de l'humeur, des antécédents de violence physique ou sexuelle, d'alcoolisme ou de toxicomanie sont plus susceptibles de développer des dépendances sexuelles. Bien que controversé parmi les professionnels de la santé mentale, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) ne considère pas le trouble hypersexuel ou la dépendance sexuelle comme une dépendance ou un trouble mental. Néanmoins, pour lutter contre une dépendance, déterminez d'abord si vous avez un problème. Ensuite, examinez les options de traitement et de changement personnel pour vous aider à récupérer.
Partie 1 sur 4: recherche de soutien
- 1Déterminez si vous avez une dépendance. Une dépendance sexuelle n'est pas la même chose qu'une forte libido. Vous pourriez avoir une dépendance sexuelle si vous présentez des comportements sexuels persistants et croissants malgré des conséquences négatives croissantes pour vous-même et pour les autres. Le high que vous ressentez du sexe occupe constamment votre esprit. Vous êtes toujours à la recherche de votre prochaine chance de ressentir ce plaisir. Les exemples incluent des personnes qui consacrent la moitié de leur revenu à des prostituées ou des hommes d'affaires qui regardent de la pornographie au travail malgré les avertissements selon lesquels ils perdront leur emploi. Cette préoccupation pour le sexe laisse moins de place dans votre vie pour des relations saines et d'autres intérêts. Tout le monde peut avoir une dépendance sexuelle, quel que soit son sexe, sa sexualité ou son statut relationnel. Les signes suivants indiquent une éventuelle dépendance sexuelle:
- Rechercher des relations extraconjugales
- Utiliser un comportement sexuel compulsif pour échapper à la solitude, à la dépression, à l'anxiété ou au stress
- Penser le sexe à l'exclusion d'autres intérêts et professions
- Utilisation excessive de la pornographie
- Se masturber fréquemment, en particulier dans des situations inappropriées, comme au travail
- Avoir des relations sexuelles avec des prostituées
- Harceler sexuellement d'autres personnes
- Avoir des relations sexuelles non protégées avec des inconnus qui pourraient entraîner des maladies sexuellement transmissibles (MST). Si vous ne savez pas si vous avez une MST, faites-vous tester immédiatement. Si vous êtes en couple, votre partenaire devrait également se faire tester.
- 2Décidez si vous avez besoin d'une aide professionnelle. Pour certaines personnes atteintes de troubles hypersexuels ou d'une dépendance sexuelle, elles peuvent traiter elles-mêmes leur maladie en modifiant leur mode de vie. Demandez-vous: pouvez-vous gérer vos pulsions sexuelles? Êtes-vous angoissé par vos comportements sexuels? Votre comportement sexuel nuit-il à vos relations et à votre vie professionnelle, ou entraîne-t-il des conséquences négatives comme une arrestation? Essayez-vous de cacher votre comportement sexuel? Si vous pensez que votre état entraîne des conséquences négatives, demandez de l'aide.
- Le comportement sexuel à risque est une caractéristique du trouble de la personnalité limite, que le DSM-5 reconnaît, et peut être traité par une thérapie et parfois des médicaments.
- Obtenez de l'aide immédiatement si vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes, souffrez d'un trouble bipolaire ou êtes suicidaire.
- 3Trouvez un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute qualifié. Demandez à votre médecin de famille de vous recommander une personne spécialisée dans la dépendance sexuelle. Les psychologues, les psychiatres, les thérapeutes conjugaux et familiaux ou les travailleurs sociaux cliniciens agréés sont toutes des options potentielles. Il est préférable de trouver quelqu'un qui a de l'expérience pour aider les gens à lutter contre la dépendance sexuelle. Un comportement hypersexuel peut sembler similaire à un comportement associé à des troubles du contrôle des impulsions ou de la consommation de substances. Pourtant, on ne sait pas si le cerveau fonctionne de la même manière avec les troubles hypersexuels qu'avec la toxicomanie. Ainsi, plutôt que de trouver quelqu'un qui travaille sur la toxicomanie, recherchez un spécialiste des troubles hypersexuels.
- Si vous êtes dans un partenariat engagé, les thérapeutes conjugaux et familiaux peuvent vous aider, vous et votre partenaire.
- 4Discutez des plans de traitement avec votre thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement efficace. La TCC est un traitement de psychothérapie à court terme et axé sur les objectifs, qui utilise une approche pratique et pratique de la résolution de problèmes. En TCC, vous travaillez avec votre thérapeute pour changer les schémas de pensée ou de comportement dans le but de changer la façon dont vous vous sentez. Votre thérapeute peut également vous prescrire des médicaments. Par exemple, les antidépresseurs freinent les comportements sexuels compulsifs. Des exemples courants sont les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), y compris la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la sertraline (Zoloft). Votre thérapeute peut également vous prescrire des anti-androgènes, des stabilisateurs de l'humeur ou un autre médicament.
- Un thérapeute expérimenté peut vous aider à gérer les subtilités de votre situation. Comme l'acceptation sociale des dépendances sexuelles varie, votre thérapeute peut vous aider à naviguer dans vos relations et à surmonter toute honte que vous pourriez ressentir.
- 5Mettez de côté la honte ou la gêne. Concentrez-vous sur les avantages positifs du traitement. N'oubliez pas que votre thérapeute est là pour vous aider. C'est son travail de ne pas vous juger ou de vous faire vous sentir «mal» à propos de vos compulsions. Trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance est essentiel pour le rétablissement.
- Si vous rencontrez des problèmes parce que vous vous sentez gêné, envisagez une thérapie comme toute autre forme de traitement. Si vous aviez une maladie physique, vous consulteriez un médecin. Si vous aviez une carie, vous verriez un dentiste. Vous ne seriez probablement pas gêné ou honteux de rechercher ces traitements. Rappelez-vous que vous cherchez de l'aide pour rendre votre vie plus saine et plus heureuse, et c'est un signe de courage et de confiance en vous qui est admirable.
- Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de troubles hypersexuels. Les prestataires de soins de santé mentale sont discrets et compréhensifs. Ils garderont vos informations confidentielles à moins que vous ne signaliez que vous allez vous blesser ou blesser autrui, signaler l'abus sexuel d'un enfant ou signaler un abus ou une négligence envers quelqu'un d'une population vulnérable (par exemple, personnes âgées ou mineures).
- 6Recherchez le soutien de vos proches. Cesser une dépendance sexuelle peut être une entreprise solitaire. Même si votre activité sexuelle précédente peut avoir manqué de lien émotionnel, vous pourriez manquer la proximité physique. Passer du temps avec vos proches vous aidera à vous rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer et à vous engager à arrêter.
- Vous pourriez avoir des proches qui ne comprennent pas la dépendance sexuelle ou qui sont en colère contre vous pour votre comportement passé. Ces sentiments sont normaux. Essayez de trouver quelques personnes capables de comprendre votre lutte et de vous aider à réussir. Ne passez pas trop de temps avec des personnes critiques.
- 7Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes ayant des dépendances sexuelles. Que vous souhaitiez un programme structuré en 12 étapes, un programme confessionnel ou une hotline que vous pouvez appeler, c'est une bonne idée de vous connecter avec d'autres patients. Recherchez des groupes en ligne ou demandez des recommandations à votre médecin. Les exemples incluent la Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programme en 12 étapes) et COSA, ancien acronyme de Codependents of Sex Addicts. COSA peut aider votre famille à se rétablir.
Vaincre la dépendance sexuelle peut être difficile, mais obtenir le soutien d'un conseiller professionnel ou d'un groupe de soutien est un bon point de départ.
Partie 2 sur 4: Réflexion sur la dépendance
- 1Écrivez sur les effets néfastes de la dépendance. Pour commencer votre rétablissement personnel, pensez à rédiger un journal sur votre dépendance. Pensez à la façon dont la dépendance sexuelle a affecté votre famille, vos relations personnelles et d'autres domaines de votre vie. Décrivez comment votre dépendance a eu un impact sur votre santé mentale et physique. Votre écriture peut vous rappeler les aspects négatifs de votre dépendance et vous inciter davantage à aller de l'avant.
- 2Énumérez les changements positifs que vous souhaitez apporter. Une fois que vous avez détaillé vos problèmes, écrivez à quoi vous aimeriez que votre vie ressemble après la toxicomanie. Quels changements positifs viendront une fois que vous aurez pris le contrôle? Par exemple, vous pourriez:
- Ressentez un nouveau sentiment de liberté.
- Souciez-vous d'autres choses que le sexe et passez plus de temps sur des choses que vous aimez.
- Concentrez-vous sur la création de liens plus profonds avec les gens.
- Réparez vos relations.
- Soyez fier de pouvoir surmonter une dépendance.
- 3Créez un énoncé de mission d'abandon. Votre énoncé de mission est un résumé des raisons pour lesquelles vous luttez contre votre dépendance. C'est un engagement personnel à cesser de fumer. Avoir une liste de raisons vous rappellera lorsque vous aurez envie de faiblir. Vous connaissez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer et vous pouvez surmonter les obstacles mentaux et physiques. Voici quelques raisons:
- J'arrête parce que je veux réparer ma relation avec mon partenaire et retourner dans ma famille.
- J'arrête parce que j'ai contracté une MST et je sais que je dois faire de meilleurs choix.
- J'arrête parce que je veux donner le bon exemple à mes enfants.
- 4Fixez-vous des objectifs chronométrés. Créez un calendrier pour votre récupération. Incluez des objectifs comme assister à une thérapie ou rejoindre un groupe de soutien. Bien que votre rétablissement puisse prendre plus ou moins de temps que prévu, avoir des objectifs réalisables orientera vos pas. Planifiez vos rendez-vous de thérapie. Planifiez quand vous rejoindrez un groupe de soutien. Décidez quand avoir des conversations avec les personnes que vous avez blessées.
Comme l'acceptation sociale des dépendances sexuelles varie, votre thérapeute peut vous aider à naviguer dans vos relations et à surmonter toute honte que vous pourriez ressentir.
Partie 3 sur 4: arrêter les comportements addictifs
- 1Débarrassez-vous de vos éléments déclencheurs. Si vous êtes entouré d'objets qui vous rappellent le sexe, il sera plus difficile d'arrêter. Débarrassez-vous ou recyclez les magazines pornographiques, les images, les vidéos et tout ce qui vous expose à un risque de récidive. Supprimez la pornographie de votre ordinateur et effacez votre historique des sites que vous avez précédemment visités. Pensez à installer un logiciel qui bloque les sites pornographiques.
- 2Éloignez-vous des personnes et des lieux qui déclenchent un comportement addictif. Évitez les endroits où vous avez cherché des relations sexuelles nuisibles dans le passé. Éloignez-vous des quartiers chauds et ne visitez pas les sex-shops. Si vos amis veulent sortir dans ces régions, demandez-leur d'aller ailleurs avec vous.
- Certaines situations peuvent déclencher un comportement addictif. Par exemple, vous avez peut-être des aventures d'un soir lorsque vous voyagez pour le travail. Trouvez un moyen de vous empêcher de faire cela. Voyagez avec un collègue ou essayez de rester avec un ami platonique plutôt que seul dans un hôtel.
- 3Supprimer les coordonnées des partenaires sexuels. Supprimez les numéros et les noms d'anciens partenaires sexuels de votre téléphone, de votre ordinateur et de tout autre appareil. Avoir une liste de personnes disposées à avoir des relations sexuelles peut être tentant lorsque vous avez envie de relations sexuelles. Informez les partenaires réguliers que vous ne chercherez plus de relations avec eux. Soyez sensible à leurs sentiments, mais ne faiblissez pas dans votre engagement d'arrêter.
- Vous pouvez bien entendu conserver les informations de votre partenaire ou conjoint engagé.
Les signes suivants indiquent une éventuelle dépendance sexuelle: Utiliser un comportement sexuel compulsif pour échapper à la solitude, à la dépression, à l'anxiété ou au stress.
Partie 4 sur 4: dépasser la dépendance
- 1Remplacez le sexe addictif par des sources d'énergie saines. Lorsque vous arrêtez de faire des activités sexuelles addictives, vous pourriez avoir un excès d'énergie. Essayez des activités saines comme l'exercice ou d'autres formes de loisirs. Si une activité n'est pas assez stimulante, essayez autre chose. Continuez à chercher des moyens de vous occuper. Voici quelques idées:
- Écrivez quotidiennement dans votre journal.
- Prenez des cours de musique ou rejoignez une chorale ou un groupe.
- Suivez un cours d'art ou dessinez, peignez ou sculptez à la maison.
- Adoptez un nouveau passe-temps qui nécessite un effort physique, comme le travail du bois.
- Essayez des activités de réduction du stress comme le yoga ou le tai-chi.
- Faites des activités qui font battre votre cœur comme la spéléologie ou le parachutisme.
- 2Fiez-vous à vos relations les plus solides. Au fur et à mesure que vous vous désengagez des comportements addictifs, réengagez-vous avec vos proches. Votre partenaire, vos meilleurs amis, vos enfants, vos parents et vos frères et sœurs peuvent vous soutenir. Concentrez-vous sur la réparation des relations qui doivent être corrigées et entretenez celles qui ont échoué. Plus vous investissez dans les gens autour de vous, moins vous aurez besoin du sexe comme mécanisme de fuite.
- 3Travaillez pour une relation saine avec le sexe. Vaincre la dépendance sexuelle ne signifie pas que vous devez arrêter d'avoir des relations sexuelles pour toujours. Au lieu de cela, cela signifie que vous ne permettez pas aux comportements compulsifs de vous contrôler. Vous vous sentez responsable de vos comportements sexuels et heureux et comblé par eux au lieu d'être coupable ou honteux.
- Votre thérapeute peut vous aider à y parvenir. Vous constaterez peut-être même qu'un thérapeute ayant une formation spécifique sur les questions de santé sexuelle peut être utile pour vous apprendre à développer une attitude saine envers le sexe.
- Explorez ce que vous aimez dans le sexe. Lorsque vous êtes accro au sexe, vous pouvez faire des choses que vous n'aimez même pas vraiment faire parce qu'elles nourrissent votre compulsion. Prenez le temps d'explorer ce que vous appréciez réellement dans le sexe. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir valorisé en tant que partenaire sexuel? Quels sentiments aimez-vous inspirer aux autres?
- Essayez de considérer le sexe comme faisant partie d'une vie saine, plutôt que comme son propre «fruit défendu» ou quelque chose à cacher ou dont avoir honte. Une personne ayant un problème de suralimentation n'arrêtera pas simplement de manger; de même, vous n'êtes pas obligé d'arrêter simplement d'avoir des relations sexuelles. Vous voulez simplement apprendre une manière plus saine de l'intégrer dans votre vie en général.
- 4Restez concentré sur votre objectif. La récupération prendra du temps. Vous éprouverez probablement des envies de sexe addictif. C'est bien d'avoir des relations sexuelles avec un partenaire intime, mais avoir une aventure d'un soir ou regarder du porno pourrait retourner votre dépendance. Soyez ouvert avec votre thérapeute et votre famille à propos de vos difficultés. Gardez votre énoncé de mission à l'esprit et rappelez-vous que vous pouvez réparer les relations endommagées et résoudre les problèmes financiers. Si vous rechutez, réfléchissez à ce qui n'a pas fonctionné. Essayez d'éviter les déclencheurs qui ont causé la rechute. Dans l'ensemble, n'abandonnez pas. Continuez à avancer.
- Si vous rechutez, consultez votre journal. Lisez votre énoncé de mission et rappelez-vous pourquoi vous voulez récupérer. Restez pleinement engagé dans la thérapie et votre groupe de soutien.
- 5Célébrez vos réalisations. Après avoir atteint certains de vos objectifs, prenez le temps de célébrer le chemin parcouru. Si vous passez un mois sans afficher de comportement addictif, reconnaissez votre réussite avec une friandise. Par exemple, visitez un restaurant préféré, visitez un musée ou achetez un nouvel article vestimentaire. Célébrez le chemin parcouru. Fixez-vous un nouvel objectif à atteindre.
- Les drogues et l'alcool peuvent souvent déclencher des dépendances sexuelles. Si vous êtes aux prises avec une dépendance sexuelle, limitez ou éliminez l'utilisation de ces substances.
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Questions et réponses
- Comment arrêter le sexting?L'arrêt a été difficile pour moi, mais j'ai enlevé ma gâchette. J'ai tout fait sur mon téléphone, alors j'ai supprimé toutes mes applications qui me poussaient au sexto. J'ai arrêté de parler aux gars qui me donnaient envie de sauter les os. C'est difficile, mais cela peut être fait.
- Comment pourrais-je contrôler publiquement mes pulsions sexuelles?J'ai eu le même problème et j'ai appris qu'il faut parfois se «punir» soi-même. Donnez-vous de légères pincements ou tirez sur vos cheveux pour ressentir de la douleur.
- Comment arrêter complètement de penser au sexe?Ce sera presque impossible. La sexualité fait naturellement partie de l'être humain; la volonté d'avoir des relations sexuelles est innée et biologique. Il n'y a rien de mal à penser au sexe tant qu'il ne commence pas à dépasser votre vie.
Les commentaires (14)
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- J'ai complètement fini de m'occuper de cela tout le temps. Maintenant que j'ai lu cet article, j'ai enfin trouvé un moyen d'arrêter ma dépendance.
- Cela m'a beaucoup aidé. Je vais commencer le traitement par moi-même.
- Cela m'a donné les étapes à suivre pour surmonter ma dépendance et m'a donné envie de créer un groupe de soutien pour s'entraider. Merci.
- Cela m'a été très très utile, je vous remercie beaucoup les gars.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
