Comment gérer la dépendance?
Pour faire face à la dépendance, prenez de petites mesures graduelles pour vous sevrer de tout ce que vous essayez d'arrêter. Par exemple, si vous fumez un paquet par jour, jetez 1 à 2 cigarettes du paquet chaque matin afin de commencer à fumer moins chaque jour. N'oubliez pas que quitter quelque chose dont vous êtes accro peut être très difficile, il est donc important que vous ayez quelqu'un pour vous aider à rester sur la bonne voie. Parlez à un membre de votre famille ou à un ami proche et demandez-leur de vous tenir responsable. Il est également important de vous tenir responsable, donc si vous êtes tenté de recommencer cette habitude, soyez strict avec vous-même. Essayez de faire une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer et de la mettre près de votre lit pour vous rappeler tout ce sur quoi vous travaillez! Pour savoir comment arrêter la dinde froide, faites défiler vers le bas.
Comment gérer ma dépendance aux jeux vidéo?
Êtes-vous accro à quelque chose? N'importe quoi? Avez-vous besoin de briser la dépendance, mais vous sentez désespéré?
- 1Identifiez la chose à laquelle vous êtes accro. Aliments? Une mauvaise habitude? Quoi qu'il en soit, assurez-vous de réaliser que c'est une dépendance, pas seulement quelque chose que vous aimez vraiment.
- 2De là, vous pouvez prendre deux façons: de petits pas ou arrêter complètement la dinde froide.
Méthode 1 sur 2: étapes progressives
CELA FONCTIONNE MIEUX POUR LA PLUPART DES PERSONNES. Faire de petits pas graduels vers votre objectif permet de l'atteindre plus facilement. Pour la toxicomanie, nous utiliserons le tabagisme comme exemple.
- 1Donc, vous fumez un paquet par jour. Retirez une cigarette de ce paquet chaque jour et jetez-la. Donc, un jour, vous fumez 20, et le 19 suivant, et ainsi de suite. Une fois que vous avez réduit la moitié de votre consommation de tabac, ou quoi que ce soit, que vous aviez auparavant, vous êtes prêt pour l'étape suivante.
- 2Demandez à quelqu'un de vous aider. Très bien, alors continuez à faire la moitié de ces cigarettes comme vous en aviez auparavant, ou ce verre de vin par jour au lieu de deux. Et demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de vous assurer de ne pas tricher et d'en faire plus. Parce qu'après tout, vous ne vous trompez que vous-même. Mais vous aurez peut-être encore besoin d'aide. Demandez-leur de vous encourager!
- 3Fabriquez un pot à pièces. Beaucoup de gens font cela pour maudire. Chaque fois que vous fumez un plus que vous ne devriez (ou trichez), vous devez mettre un quart ou un dollar dans le pot de pièces. Quand il se remplit (ce qu'il ne devrait pas) donner de l'argent à une œuvre de bienfaisance et recommencer. Personne n'aime perdre de l'argent, non? Donc, cela brisera cette habitude.
- 4Résister à la tentation. Une seule cigarette ne ferait pas de mal, non? Tort. Vous savez que vous le voulez, mais vous ne devriez pas l'avoir. Non, il n'est pas juste de tricher à tout moment. Soyez strict avec vous-même. Arrêtez simplement de l'acheter et assurez-vous que cette personne vous aide toujours.
- 5Fais une liste. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire ou manger cette dépendance, et postez-la à votre chevet, ou dans votre portefeuille, ou juste à un endroit où vous la verriez quotidiennement. Cela vous rappellera.
- 6Continuez à progresser. Ou vers le bas, selon le cas. Fumez (ou insultez ou buvez ou Tweetez ou quoi que ce soit) de moins en moins chaque jour. Fixez-vous un objectif chaque semaine. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, mettez plus d'argent dans ce bocal. Demandez à vos amis et à votre famille de vous encourager. Regardez cette liste. Tu peux le faire!
Quoi qu'il en soit, assurez-vous de réaliser que c'est une dépendance, pas seulement quelque chose que vous aimez vraiment.
Méthode 2 sur 2: dinde froide
- 1C'est plus difficile, mais plus efficace. Jetez toutes vos cigarettes... ou bière, ou quoi que ce soit. Oui, gaspiller de l'argent, mais il n'y a aucun moyen de tricher. Jetez-le simplement. N'achetez pas plus. Résistez complètement. Ne regarde pas en arrière. Demandez à quelqu'un d'autre de le faire si vous devez le faire.
- 2Occupez-vous, pour ne pas penser à la dépendance. Rejoindre un club. Va à l'école. Obtenez un emploi. Faire quelque chose! N'importe quoi pour vous en faire oublier, et vous finirez par l'oublier complètement.
- 3Demandez à vos amis / famille de vous soutenir. Ne les laissez pas vous surprendre en train de vous faufiler une fumée ou une mise à jour Twitter de temps en temps. Fixez-vous une punition pour quand vous le faites. Ne vous fixez pas d'objectif - vous savez quel est votre objectif - de vaincre votre dépendance. La question est, pouvez-vous le faire?
- 4Encouragez-vous. Cela peut être difficile, voire parfois douloureux, mais rappelez-vous pourquoi vous faites cela. Vous pouvez passer!
Pour faire face à la dépendance, prenez de petites mesures graduelles pour vous sevrer de tout ce que vous essayez d'arrêter.
- Vaincre une dépendance prend du temps, c'est la guerre en nous-mêmes, et nous devons être courageux.
- Pensez à tous les problèmes que vos addictions ont / vont vous causer!
- Parlez à quelqu'un qui peut vous aider, il existe également des professionnels qui peuvent vous aider à faire face à votre dépendance.
- Avant que la tentation ne vous frappe, il y a généralement un événement déclencheur, nous éprouvons quelque chose d'inconfortable. L'esprit cherche alors à échapper à cet inconfort en recourant au soulagement provoqué par le comportement addictif. Prenez un moment pour réfléchir et noter quels sont vos déclencheurs, et la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation de déclenchement, soyez vigilant et affrontez-la courageusement.
- Croyez en vous. Tu peux le faire.
- Ne soyez pas obsédé par cela.
- Chaque dépendance a une cause fondamentale, prenez un moment pour réfléchir à ce que pourrait être la vôtre.
- Très important, ne jugez pas la dépendance comme mauvaise, pécheresse, perte de temps, etc. C'est ce que c'est, juste une action. Juger une action comme mauvaise, malsaine ou improductive est probablement ce qui vous a rendu accro en premier lieu, le jugement vous fait vous sentir coupable de votre passé et renforce la dépendance.
Questions et réponses
- Comment gérer ma dépendance aux jeux vidéo?Vous avez deux options. Vous pouvez soit vous débarrasser de vos jeux vidéo et devenir froid, soit utiliser votre volonté et commencer à limiter considérablement votre temps à jouer aux jeux. Trouve quelque chose d'autres à faire. Essayez de lire une longue série de livres, d'apprendre une nouvelle forme d'art ou un nouvel instrument, etc.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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