Comment vaincre une dépendance?
Pour surmonter la dépendance, choisissez une date précise pour arrêter dans un proche avenir afin de vous donner le temps de vous préparer mentalement et physiquement. Ensuite, commencez à bâtir un système de soutien en consultant un thérapeute, en discutant avec vos amis et votre famille et en recherchant des groupes de soutien dans votre région. À l'approche de la date d'arrêt, identifiez vos déclencheurs et commencez à réduire votre habitude, car cesser de fumer peut être difficile et même dangereux. N'oubliez pas de célébrer vos accomplissements et de vous pardonner si vous vous trompez en entrant dans le prochain chapitre de votre vie! Pour plus de conseils sur l'identification de vos déclencheurs, lisez la suite!
Pour surmonter la dépendance, choisissez une date précise pour arrêter dans un proche avenir afin de vous donner le temps de vous préparer mentalement et physiquement.
Quelle est votre dépendance? Que vous ayez une dépendance à l'alcool, au tabac, au sexe, à la drogue, au mensonge ou au jeu, admettre que vous avez un problème est toujours la première étape pour le surmonter, et ce n'est pas facile. Il est maintenant temps de planifier pour arrêter de fumer, de demander de l'aide et de vous préparer aux obstacles que vous rencontrerez sûrement. Si vous voulez apprendre à vous débarrasser de cette habitude et recommencer à vivre pleinement, continuez à lire.
Si vous ou une personne que vous aimez souffrez de dépendance et que vous avez besoin de conseils, consultez la section Ressources supplémentaires au bas de cet article pour les organisations qui peuvent vous aider.
Partie 1 sur 3: décider d'arrêter
- 1Notez les effets néfastes de votre dépendance. Il n'est peut-être pas bon de reconnaître toutes les façons dont votre dépendance vous nuit, mais voir la liste sur papier vous aidera à vous résoudre à arrêter le plus tôt possible. Prenez un stylo et un morceau de papier et faites un remue-méninges d'une liste qui comprend tous les effets négatifs que vous avez ressentis depuis le début de votre dépendance.
- Expliquez pourquoi vous êtes devenu accro en premier lieu. Demandez-vous ce que cela vous empêche de faire ou ce que la dépendance fait pour vous.
- Pensez à la façon dont votre dépendance a affecté votre santé physique. Êtes-vous plus à risque de développer un cancer, une maladie cardiaque ou une autre maladie en raison de votre dépendance? Peut-être que la dépendance a déjà fait des ravages physiques notables.
- Énumérez les façons dont cela vous a blessé mentalement. Êtes-vous gêné par votre dépendance? Dans de nombreux cas, les dépendances mènent à la honte et à l'embarras, ainsi qu'à la dépression, à l'anxiété et à d'autres problèmes mentaux et émotionnels.
- Comment votre dépendance a-t-elle affecté vos relations avec les autres? Cela vous empêche-t-il de passer du temps avec des personnes que vous aimez ou d'avoir suffisamment de temps pour nouer de nouvelles relations?
- Certaines dépendances ont un lourd tribut financier. Énumérez le montant d'argent que vous devez dépenser pour nourrir votre dépendance chaque jour, semaine et mois. Déterminez si votre dépendance a affecté votre travail.
- Quels désagréments quotidiens sont causés par votre dépendance? Par exemple, si vous fumez, vous en avez peut-être assez de devoir quitter votre bureau chaque fois que vous avez besoin de vous éclairer.
- 2Faites une liste des changements positifs que vous souhaitez dans votre vie. Maintenant que vous avez détaillé tous les effets négatifs de votre dépendance, pensez à combien votre vie s'améliorera une fois que vous aurez abandonné cette habitude. Créez une image de votre vie post-addiction. Comment voulez-vous que ça ressemble?
- Peut-être ressentirez-vous un sentiment de liberté que vous n'avez pas eu depuis des années.
- Vous aurez plus de temps à consacrer aux gens, aux loisirs et à d'autres plaisirs.
- Vous pourrez à nouveau économiser de l'argent.
- Vous savez que vous faites tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé. Vous ressentirez des améliorations physiques immédiates.
- Vous vous sentirez à nouveau fier et confiant.
- 3Notez votre engagement à cesser de fumer. Avoir une liste de bonnes raisons d'arrêter vous aidera à vous en tenir à votre plan à long terme. Vos raisons de cesser de fumer doivent être plus importantes pour vous que de continuer votre comportement addictif. Cet obstacle mental est difficile, mais c'est une première étape nécessaire pour quitter toute dépendance. Personne ne peut vous faire cesser de fumer sauf vous-même. Écrivez les vraies et solides raisons pour lesquelles vous arrêtez cette habitude. Vous seul savez ce qu'ils sont. Voici quelques exemples:
- Décidez que vous arrêtez de fumer parce que vous voulez avoir l'énergie nécessaire pour vivre à nouveau pleinement.
- Décidez que vous arrêtez de fumer parce que vous manquez d'argent pour soutenir votre habitude.
- Décidez que vous arrêtez de fumer parce que vous voulez être un meilleur partenaire pour votre conjoint.
- Décidez que vous arrêtez de fumer parce que vous êtes déterminé à rencontrer vos petits-enfants un jour.
Comment votre dépendance a-t-elle affecté vos relations avec les autres?
Partie 2 sur 3: faire un plan
- 1Fixez une date pour arrêter. Ne le réglez pas pour demain, à moins que vous ne soyez sûr que cesser la dinde froide fonctionnera pour vous. Ne le définissez pas plus d'un mois à partir de maintenant, car vous pourriez perdre votre résolution d'ici là. Visez un rendez-vous dans les prochaines semaines. Cela vous donnera suffisamment de temps pour vous préparer mentalement et physiquement.
- Pensez à choisir une date qui a du sens pour vous, pour vous motiver. Votre anniversaire, la fête des pères, le jour de la remise des diplômes de votre fille, etc.
- Marquez le jour sur votre calendrier et annoncez-le à vos proches. Construisez-le de manière à ne pas reculer le jour venu. Engagez-vous fermement envers vous-même à cesser de fumer à cette date.
- Prenez tout soutien médical ou physique dont vous pourriez avoir besoin. Certaines dépendances peuvent mettre la vie en danger si elles ne sont pas arrêtées correctement.
- 2Recherchez un soutien personnel et professionnel. Cela ne vous semble peut-être pas le cas maintenant, mais vous allez avoir besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir pendant votre voyage pour vaincre la dépendance. Parce que tant de gens luttent contre les dépendances, il existe de nombreuses institutions merveilleuses qui servent de systèmes de soutien, vous aident à rester motivé, vous donnent des conseils pour réussir et vous encouragent à réessayer si vous avez un faux départ. Si possible, envisagez de trouver un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale dans votre région, car ils seront en mesure de vous aider à créer le meilleur plan de traitement (comme des soins hospitaliers ou ambulatoires ou une thérapie continue) et un réseau de soutien pour vos besoins.
- Recherchez des groupes de soutien en personne et en ligne conçus pour aider les personnes atteintes du type spécifique de dépendance que vous luttez. De nombreuses ressources sont gratuites.
- Prenez rendez-vous avec un thérapeute qualifié pour aider les personnes souffrant de dépendances. Trouvez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise pour pouvoir compter sur lui ou elle dans les mois à venir. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale, l'entrevue motivationnelle, les techniques de gestalt et la formation aux compétences de vie font partie des techniques qui ont fait leurs preuves pour ceux qui cherchent à surmonter les addictions. Un cadre thérapeutique garantit que vous aurez l'intimité et que le traitement sera basé sur vos besoins et objectifs particuliers.
- Recherchez le soutien de vos proches et amis les plus proches. Faites-leur savoir ce que cela signifie pour vous. Si vous êtes accro à une substance, demandez-leur de ne pas l'utiliser en votre présence.
- 3Identifiez vos déclencheurs. Tout le monde a un certain ensemble de déclencheurs qui lui donnent automatiquement envie de se livrer à ses habitudes. Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool, vous pourriez avoir du mal à aller dans un certain restaurant sans ressentir une forte envie de boire. Si vous êtes accro au jeu, passer un casino sur le chemin du retour du travail peut vous inciter à vous arrêter. Connaître vos déclencheurs vous aidera à y faire face au moment d'arrêter.
- Le stress est souvent un déclencheur de toutes sortes de dépendances.
- Certaines situations, comme les fêtes ou autres rassemblements sociaux, peuvent agir comme des déclencheurs.
- Certains individus peuvent être des déclencheurs.
- 4Commencez à réduire votre dépendance. Au lieu d'arrêter immédiatement, commencez par réduire votre consommation. Pour la plupart des gens, cela facilite l'arrêt du tabac. Faites-vous plaisir moins fréquemment et continuez progressivement à le réduire au fur et à mesure que votre journée pour arrêter de fumer pour de bonnes approches.
- 5Préparez votre environnement. Supprimez les rappels de votre dépendance de votre maison, de votre voiture et de votre lieu de travail. Débarrassez-vous de tous les objets qui accompagnent l'habitude, ainsi que d'autres objets qui vous rappellent cette habitude.
- Pensez à remplacer les objets par des objets qui vous aident à vous sentir positif et calme. Remplissez votre réfrigérateur d'aliments sains. Offrez-vous quelques bons livres ou DVD (à condition qu'ils ne contiennent pas de contenu pouvant servir de déclencheur). Placez des bougies et autres objets esthétiques dans la maison.
- Vous voudrez peut-être essayer de redécorer votre chambre, de réorganiser les meubles ou simplement d'acheter quelques nouveaux coussins. Changer votre environnement vous donnera le sentiment d'avoir un nouveau départ.
Partie 3 sur 3: Arrêter et gérer le retrait
- 1Arrêtez le comportement addictif comme prévu. Lorsque le grand jour arrive, tenez votre promesse et arrêtez. Ces premiers jours vont être durs. Tenez-vous occupé et restez positif. Vous êtes sur la bonne voie pour une vie sans dépendance.
- 2Remplissez votre temps. Si vous avez besoin de distractions, essayez de faire de l'exercice, de vous adonner à un nouveau passe-temps, de cuisiner ou de sortir avec des amis. Rejoindre un nouveau club, une équipe sportive ou un autre type de groupe communautaire vous aidera à vous faire de nouveaux amis et à commencer un nouveau chapitre de votre vie dans lequel la dépendance ne fait pas partie. Les interactions sociales positives peuvent stimuler la libération de substances neurochimiques qui suscitent des sentiments de bonheur et de satisfaction sans avoir besoin de médicaments.
- L'exercice libère des produits chimiques d'endorphine comme ceux libérés dans la dépendance, c'est pourquoi parfois vous entendrez le terme «runner's high». L'exercice pourrait ouvrir beaucoup plus de fenêtres pour une santé nouvelle et améliorée et pourrait atténuer le choc du sevrage en vous donnant autre chose pour vous sentir bien.
- 3Restez à l'écart de vos déclencheurs. Éloignez-vous des personnes, des lieux et des choses qui vous donnent envie de revenir à vos anciennes habitudes. Vous devrez peut-être créer une toute nouvelle routine pendant un certain temps jusqu'à ce que le bord se dissipe un peu.
- 4Ne cédez pas aux rationalisations. La douleur physique et mentale du sevrage de la dépendance est réelle et vous commencerez probablement à vous dire qu'il est normal de reprendre cette habitude. N'écoutez pas la voix qui vous dit de recommencer et ne renoncez pas à vous-même lorsque cela vous semble difficile. Chaque petite douleur en vaudra la peine à la fin.
- Les rationalisations courantes incluent l'idée que «c'est un pays libre» ou «nous devons tous mourir un jour». Résistez à cette attitude défaitiste.
- Revenez à votre liste de raisons pour arrêter de fumer pour vous rappeler pourquoi vous faites cela. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles il est plus important d'arrêter de fumer que de rester dépendant.
- Visitez des groupes de soutien et votre thérapeute chaque fois que vous vous sentez en danger de rechute.
- 5Ne laissez pas une rechute être la fin de votre voyage. Tout le monde dérape de temps en temps. Cela ne signifie pas que vous devez céder et revenir à vos habitudes addictives lors d'une rechute à part entière. Si vous avez une erreur, revenez sur ce qui s'est passé et déterminez les changements que vous pouvez apporter si cela se reproduit. Puis remettez-vous sur pied et recommencez.
- Les rechutes sont des pas en avant dans le processus et vous ne devriez pas les considérer comme des échecs. Il faut du temps pour que de nouvelles habitudes prennent pleinement effet. Gardez un plan en place plutôt que d'abandonner.
- Ne laissez pas la culpabilité et la honte prendre le dessus si vous vous trompez. Vous faites de votre mieux et tout ce que vous pouvez faire est de continuer.
- 6Célébrez vos réalisations. Faites quelque chose de bien pour vous-même lorsque vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés, aussi petits soient-ils. Éliminer une dépendance est un travail incroyablement difficile et vous méritez d'être récompensé.
Énumérez le montant d'argent que vous devez dépenser pour nourrir votre dépendance chaque jour, semaine et mois.
Lisez aussi: Comment gérer quelqu'un qui vous crie dessus?
| Organisation | Numéro de téléphone |
|---|---|
| Alcooliques anonymes | |
| Conseil national du jeu problématique | |
| SAMHSA (toxicomanie) | |
| Addicts sexuels anonymes | |
| Marijuana anonyme | |
| Alternatives sûres | (800) NE PAS COUPER |
- Garde votre esprit occupé par des pensées constructives.
- Planifiez un calendrier complet de la façon dont vous passerez votre journée.
- La méditation peut beaucoup aider.
- Suivez les suggestions des autres. Le nombre que vous en recevrez variera, mais la plupart des thérapeutes s'attendent à ce que vous fassiez des devoirs et la suggestion traditionnelle pour les nouveaux arrivants en 12 étapes est de créer un groupe d'appartenance, de trouver un parrain et de travailler les étapes.
- Éloignez-vous des choses qui vous rappellent votre dépendance et pensez aux conséquences plutôt qu'aux plaisirs. Si vous le suivez, les plaisirs vous seront rappelés.
- Concentrez-vous sur les choses qui comptent. Ne gardez pas toujours votre esprit sur la dépendance. Allez quelque part avec des amis, faites un passe-temps, faites quelque chose pour vous distraire de votre dépendance.
- N'arrêtez pas de vous battre pour vous-même. Ce processus dans votre vie sera difficile, mais à la fin, vous ressentirez une version entièrement différente de vous-même pour laquelle vous avez travaillé dur.
- N'oubliez pas que ce que vous faites ne vous affecte pas seulement, mais aussi les autres.
- Faites des choses pour lesquelles vous êtes doué lorsque vous êtes tenté de revenir à votre ancienne dépendance. (c'est-à-dire si vous êtes accro au tabagisme, mais que vous aimez jouer de la guitare, grattez votre guitare lorsque vous voulez fumer).
- Pardonnez-vous si vous échouez, c'est dur. Même les personnes qui n'ont jamais eu de dépendance savent que c'est difficile. C'est pourquoi tant de gens ont du mal avec cela, mais c'est aussi pourquoi tant de gens essaient d'aider.
Cela ne vous semble peut-être pas le cas maintenant, mais vous allez avoir besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir pendant votre voyage pour vaincre la dépendance.
- Reconnaissez les signes indiquant que vous pourriez être en territoire dangereux. Évitez les moments particuliers de la journée où vous vous sentez le plus obligé de succomber à votre dépendance. Vous devez rester fort pendant ces périodes de besoin particulièrement intense.
- Soyez prudent lorsque les choses commencent à s'améliorer. Vous faites peut-être partie des nombreux toxicomanes qui se sabotent quand tout va bien.
Questions et réponses
- Où puis-je obtenir de l'aide pour arrêter de consommer de la méthamphétamine?Vous devez vouloir arrêter et admettre que vous avez besoin d'aide. Ensuite, vous pouvez aller en cure de désintoxication et trouver une activité parascolaire pour ne pas y penser une fois que vous êtes sorti. De plus, si quelqu'un vous empêche d'arrêter de fumer, vous devriez probablement arrêter de traîner avec eux.
- Comment me débarrasser de ma dépendance au porno?Lorsque vous pensez au porno ou au sexe, fermez simplement votre ordinateur portable (ou éteignez l'appareil sur lequel vous vous trouvez). Lorsque votre appareil est éteint, vous pouvez vous promener, jouer à un jeu de société, préparer une tasse de café / thé, nettoyer votre placard, faire de l'exercice, nettoyer votre chambre, dessiner, manger, écrire une lettre à un parent, n'importe quoi pour vous débarrasser du porno. Cultivez de nouveaux passe-temps. Cela deviendra plus facile avec le temps.
- Que puis-je faire si je ne peux pas demander à mes parents parce que je ne veux pas qu'ils s'impliquent?Parlez à la personne en qui vous avez le plus confiance et si vous pouvez le faire sans danger, dites-lui ce que vous vivez. Demandez à la personne d'être en quelque sorte un "sponsor". Demandez-lui de vous suivre et de vous motiver.
- La masturbation est-elle une addiction?Oui. C'est une dépendance courante. Il est souvent utilisé pour détourner l'attention des émotions négatives.
- Le porno peut-il être considéré comme une dépendance?Oui. C'est en fait l'une des plus grosses addictions depuis la naissance d'Internet.
- J'ai une dépendance au téléphone. Comment puis-je le surmonter?Identifiez les applications qui retiennent le plus votre attention. Demandez-vous à quel point ils sont importants pour l'école ou votre travail. Les applications de médias sociaux sont susceptibles de consommer le plus de temps tout en ayant le moins de valeur. La meilleure façon de gérer cette dépendance à court terme est de supprimer les applications inutiles. La prochaine partie sera la discipline. Évitez autant que possible d'utiliser votre téléphone. Rendez son accès plus difficile en le gardant dans un sac ou un sac à dos.
- Quelles sont les raisons de la toxicomanie?Il y a plusieurs raisons en fonction de ce que vous lisez, il est donc suggéré que vous fassiez une lecture approfondie sur ce domaine. Cependant, certaines des raisons les plus fréquemment citées incluent la chimie interne d'une personne (certaines peuvent être plus sujettes à la dépendance que d'autres), la solitude (pas d'équipage de soutien, seulement des détracteurs) et un sentiment d'autonomisation initiale et de libération de la douleur (la douleur peut être physique ou mental et inclure être malade ou se sentir impuissant). De nombreuses personnes dépendantes peuvent manquer d'amour, de compréhension, de soutien ou d'encouragement dans leur vie, ce qui peut laisser un trou béant temporairement bouché par les effets anesthésiants et / ou euphoriques de la drogue. C'est une bonne idée de lire davantage car il s'agit d'un sujet complexe qu'aucune petite réponse ne pourrait jamais espérer satisfaire.
- Comment arrêter ma dépendance au porno? Ça devient si mauvais et je cède facilement. C'est comme si je le fais un jour, je ne le fais pas le lendemain, puis je le refais.Je sais ce que cela peut être, et c'est vraiment, vraiment difficile. Mais je sais que tu peux le faire. Juste un jour, soyez déterminé et ne le faites pas! Si vous ne le faites pas, célébrez. Mangez de la bonne nourriture, sortez en ville, tout ce qui semble meilleur que le porno. Votre cerveau appréciera cette célébration par rapport au porno et vous commencerez à vous arrêter.
- Comment puis-je arrêter le cycle boulimique par moi-même?Essayez un livre d'auto-assistance et rejoignez un groupe de soutien. Prenez conscience des émotions que cette action recouvre également. Plus vous deviendrez conscient et conscient du but de votre dépendance, mieux ce sera.
- Le tabagisme est-il considéré comme une dépendance ou simplement comme une habitude? Si quelqu'un fume trois cigarettes par jour, est-ce considéré comme une dépendance?Oui. Même fumer une cigarette par jour peut être considéré comme une dépendance. Votre cerveau a toujours envie de la nicotine de ces trois cigarettes, et peu importe la quantité que vous fumez, c'est une dépendance. Si vous voulez arrêter, utilisez quelque chose pour remplacer la nicotine, comme de la gomme à la nicotine ou une cigarette électronique. Voir Comment arrêter de fumer pour plus d'informations.
Les commentaires (23)
- Faites un plan et faites tout sauf la dépendance.
- M'a donné l'espoir et le désir de le battre.
- Je suis une étudiante adolescente et je devais trouver des informations sur les dépendances. Vous m'avez vraiment aidé à écrire un excellent essai, merci beaucoup.
- J'aime ces étapes. Ils sont beaucoup plus simples que les autres plans que j'ai vus. C'est aussi gratuit.
- Je pense que tout a aidé.
- C'est un bon plan pour arrêter la dépendance.
- Aide parce que je joue trop à la Xbox et que je veux m'arrêter, mais je ne peux pas.
- Quitter et gérer le retrait. Rester à l'écart des choses qui déclenchent les dépendances. C'est très positif. Garder une trace de vos progrès tous les jours est également une bonne chose, car cela renforcera votre confiance!
- Bon aperçu pour planifier votre mission.
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé, surtout à surmonter ma dépendance.
- Je suis accro à quelqu'un que j'aime qui est mauvais pour moi. Ce conseil aide.
- Si vous voulez vraiment arrêter, c'est le meilleur outil d'auto-assistance que j'ai vu. Merci beaucoup!
- Cela m'a aidé à arrêter de boire.
- En fait, admettre que j'ai un problème est utile.
- Cela ressemble à une auto-rééducation. Excellent article, m'a motivé.
- Je passe toujours du temps sur Facebook. J'ai eu de l'aide merci.
- J'apprécie cet article. Cela fonctionne vraiment pour se débarrasser des dépendances. Merci. Bonne journée!
- Tout cela aide lorsque vous envisagez sérieusement d'arrêter de fumer.
- Personne ne peut vous faire arrêter. Peu importe ce que vous considérez comme le problème, vous réussirez à le traiter et à le surmonter lorsque vous déciderez de faire quelque chose de différent. Cela peut prendre de nombreux essais avant de coller, mais n'abandonnez pas, continuez à essayer.
- J'aime beaucoup la façon dont cet article vous oblige à agir immédiatement, c'est-à-dire à noter les choses. Dans le passé, j'ai adopté une approche similaire pour atteindre mes objectifs et cela m'a aidé à changer ma vie dans une direction très positive. Merci beaucoup.
- Je suis accro au sucre, pas beaucoup, mais j'en ai toujours envie, donc je sais que je suis accro. Cela m'a aidé, car cela m'a donné des outils pratiques à mettre en place. Cependant, je veux toujours connaître le cœur de la dépendance.
- Tout était utile.
- Les informations étaient informatives et simples à comprendre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
