Comment réduire l'anxiété associée à la dépendance aux médias sociaux?
Pour les personnes ayant une dépendance aux médias sociaux, cependant, tout compte de médias sociaux peut être une source de grande anxiété.
Les médias sociaux peuvent être une excellente plateforme pour rester en contact avec des amis et réseauter avec des collaborateurs professionnels potentiels. Pour les personnes ayant une dépendance aux médias sociaux, cependant, tout compte de médias sociaux peut être une source de grande anxiété. Avoir l'impression que votre vie est ennuyeuse ou inadéquate et craindre de manquer quelque chose d'excitant sont des expériences courantes pour les personnes dépendantes des médias sociaux. Si vous avez une dépendance aux médias sociaux, vous pouvez sortir de votre cycle en ligne en combattant les symptômes de votre anxiété et en réduisant ou en éliminant complètement votre utilisation des médias sociaux.
Partie 1 sur 3: traiter votre anxiété
- 1Faites de l'exercice. L'exercice est un excellent moyen de traiter l'anxiété sous toutes ses formes. Bien que l'exercice ne vous guérisse pas de votre anxiété, il améliorera votre perception de vous-même et de votre vie en libérant des endorphines et en vous aidant à développer un corps plus en forme et plus musclé.
- Les adultes en bonne santé devraient faire au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie de haute intensité chaque semaine.
- En plus des exercices d'aérobie, les adultes en bonne santé devraient également participer à des exercices de musculation qui ciblent chacun des principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
- Vous pouvez utiliser l'exercice pour soulager le stress et l'anxiété lorsque vous vous sentez tenté de vous connecter aux réseaux sociaux ou lorsque vous avez lu un commentaire qui vous a mis en colère.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un régime d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour une telle routine.
- 2Utilisez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation sont un moyen éprouvé de traiter les troubles anxieux. Tout comme l'exercice, les techniques de relaxation ne soulageront pas votre anxiété de façon permanente. Cependant, ils vous aideront à vous débarrasser du stress et à vous désengager des situations stressantes, y compris l'utilisation des médias sociaux.
- Pratiquez la respiration profonde. Asseyez-vous confortablement et prenez une longue et lente inspiration par les narines et profondément dans votre diaphragme (sous vos côtes), retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement.
- La relaxation musculaire progressive consiste à tendre, à maintenir et à libérer successivement chaque groupe musculaire majeur. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'à votre tête.
- D'autres techniques, y compris la méditation, le yoga et le tai-chi sont toutes des méthodes éprouvées pour gérer le stress et détendre votre corps et votre esprit.
- Utilisez une technique de relaxation juste avant de vous connecter aux réseaux sociaux pour être plus calme et plus détendu. Vous pouvez également utiliser une technique de relaxation pour calmer un esprit anxieux lorsque vous ne pouvez pas accéder aux médias sociaux.
- 3Vivez une vie saine. Un mode de vie globalement sain peut améliorer la façon dont vous vous sentez ainsi que la façon dont vous vous percevez. Cela peut améliorer votre capacité à faire face à l'anxiété et cela peut avoir un impact positif sur votre dépendance aux médias sociaux.
- Manger sainement, dormir suffisamment et pratiquer des routines de soins personnels peuvent tous aider à soulager l'anxiété.
- Les soins personnels peuvent être toute activité saine qui favorise le bien-être. La méditation compte comme des soins personnels, mais faites de même pour des activités plus simples comme vous offrir votre repas préféré à emporter après une dure journée.
Si vous vous sentez impuissant face à votre dépendance aux médias sociaux, demandez de l'aide. - 4Changez votre vie pour le mieux. Si vous n'êtes pas satisfait de votre vie, vous pouvez la changer. Ces changements n'auront pas lieu du jour au lendemain, mais si vous décidez de transformer votre vie, vous verrez des changements notables au fil du temps.
- Si vous vous sentez pris au piège de votre travail ou que vous ne pouvez pas vous permettre de prendre le genre de vacances que prennent vos amis (et de publier des photos), cherchez un nouvel emploi qui paie mieux.
- Si vous pensez que vous ne faites pas assez de votre temps libre, sortez de la maison et faites quelque chose. Allez dans un musée, promenez-vous dans le parc, planifiez un voyage ou réunissez-vous simplement avec des amis pour prendre un café ou un verre (si vous êtes assez vieux pour boire).
- Si vous vous sentez impuissant face à votre dépendance aux médias sociaux, demandez de l'aide. Il n'est jamais trop tard pour se libérer de votre dépendance et transformer votre vie pour le mieux.
Partie 2 sur 3: limiter votre utilisation des médias sociaux
- 1Réglez une minuterie chaque fois que vous commencez à utiliser les médias sociaux. Le réglage d'une minuterie peut vous aider à réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Essayez de régler une minuterie de 15 minutes chaque fois que vous vous connectez à l'un de vos comptes de réseaux sociaux. Lorsque le minuteur s'éteint, déconnectez-vous de votre compte de réseau social.
- Assurez-vous de vous déconnecter complètement de votre compte lorsque vous terminez une session. Cela vous rendra plus difficile de faire un aperçu de vos comptes de médias sociaux.
- Si vos informations de connexion sont stockées dans votre navigateur, vous pouvez également supprimer ces informations de votre navigateur ou désactiver cette option dans les paramètres de votre navigateur. Cela rendra légèrement plus difficile la connexion car vous devrez saisir vos informations manuellement.
- Vous pouvez également envisager de désactiver vos notifications. Cela vous évitera d'être tenté de vous connecter à votre compte de réseau social entre les sessions.
- 2Publiez des mises à jour sans faire de comparaisons. Pour de nombreuses personnes dépendantes des réseaux sociaux, vérifier vos notifications et parcourir les publications de vos amis peut rapidement devenir une compétition. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir assez de likes / favoris ou de partages, ou vous pouvez simplement avoir l'impression que ce que vous faites est pâle par rapport à ce que font les autres. Quoi qu'il en soit, il se peut que vous ayez intérêt à changer votre façon d'interagir avec les médias sociaux.
- Ne comparez pas vos photos, publications ou activités à celles d'autres personnes que vous connaissez. Cela comprend la résistance à l'envie de comparer les publications les plus populaires.
- Utilisez plutôt les réseaux sociaux pour interagir avec vos amis et partager ce que vous faites dans votre vie. Sentez-vous bien en sachant que votre vie est unique et vivez-la au mieux de vos capacités.
- Si vous vous sentez tenté de vérifier ce que quelqu'un a publié ou de voir à quel point le message de quelqu'un d'autre est populaire, prenez du recul et faites quelque chose de productif à la place. Par exemple, essayez de planifier une activité amusante pour votre prochain jour de congé.
CONSEIL D'EXPERTLes réseaux sociaux ne sont pas intrinsèquement stressants. Selon le psychologue clinicienne Dr. Chloe Carmichael: "Si vous vous classez constamment et que vous sentez que vous n'êtes pas aussi bon que les gens qui vous entourent, alors les médias sociaux seront probablement un autre outil de négativité dans votre vie. D'un autre côté, cela peut être un excellent moyen de communiquer avec vos amis, votre famille et des communautés en ligne solidaires, il s'agit donc vraiment de la personne qui l'utilise.
- 3Soyez sélectif de ce que vous partagez. Le partage excessif peut être tentant pour certaines personnes dépendantes des médias sociaux, mais cela ne fait qu'aggraver vos problèmes. En plus de promouvoir un engagement continu avec les plateformes de médias sociaux, le partage excessif vous rend également plus vulnérable aux critiques des autres, ce qui peut aggraver votre anxiété.
- Ne partagez pas les mises à jour de statut ou les photos de choses bénignes et quotidiennes. De même, essayez de résister à l'envie de publier chaque pensée qui vous vient à l'esprit.
- Limitez-vous à publier des événements importants de la vie comme une naissance ou un anniversaire, des réalisations importantes comme un entraînement pour un marathon, des vacances ou des activités amusantes et des choses que vous trouvez vraiment amusantes ou amusantes.
- Résistez à l'envie de publier des messages en colère, déclamés ou dramatiques. Par exemple, publier une plainte au sujet de votre ex-petit ami ou ex-petite amie ne fera qu'aliéner vos amis et alimenter votre anxiété.
- Si vous ne savez pas si vous devez publier quelque chose, notez-le et mettez-le de côté pendant 20 à 60 minutes. Si vous pensez toujours que c'est pertinent, important ou drôle, vous pouvez le publier, mais sinon, vous pouvez simplement jeter votre note.
Cela peut améliorer votre capacité à faire face à l'anxiété et cela peut avoir un impact positif sur votre dépendance aux médias sociaux. - 4Réfléchissez avant de répondre aux commentaires. Vous pourriez être tenté de taper furieusement une réponse passionnée à un commentaire que vous n'aimez pas, mais cela ne fera que vous causer plus de stress et de chagrin à long terme. Parler sans vous filtrer peut avoir des conséquences inattendues, y compris le licenciement de votre emploi, la probation académique et même des problèmes juridiques. Certains commentaires et publications sur les réseaux sociaux sont éternels - même si vous les supprimez, quelqu'un d'autre peut avoir capturé et enregistré une capture d'écran de ce que vous avez publié.
- Si vous êtes tenté de réagir à la mauvaise attitude de quelqu'un d'autre, éloignez-vous de votre ordinateur ou de votre appareil électronique pendant quelques minutes.
- Prenez de grandes respirations, écoutez de la musique et envisagez de vous promener. Le but est de se détendre et de se désengager du commentaire assez longtemps pour réfléchir calmement et rationnellement.
- Si et quand vous répondez à un commentaire négatif, essayez d'éduquer calmement l'autre personne sur son erreur. Par exemple, vous pourriez dire: "En fait, je pense que vous vous trompez peut-être. J'ai fait des recherches approfondies sur le sujet et je peux vous fournir des sources vérifiées."
- Vous pouvez décider d'ignorer complètement le commentaire, ce qui peut aider à réduire votre anxiété globale dans cette situation. Cependant, si vous décidez de répondre, assurez-vous que votre réponse est polie et vient d'un esprit calme.
- 5Limitez les interactions aux amis et aux parents. Essayer de rassembler des centaines ou des milliers d'abonnés aux réseaux sociaux ou d '«amis» provoque du stress et de l'anxiété. Cela peut également vous rendre vulnérable aux escroqueries en ligne provenant de comptes de spam. Plus vous suivez de personnes sur les réseaux sociaux, plus vous avez de chances de comparer votre vie à la leur. Cela peut considérablement augmenter votre niveau de stress tout en diminuant votre estime de soi.
- Au lieu d'accepter toutes les demandes d'amis que vous recevez ou de suivre tout le monde à votre école ou au travail, restez avec des personnes avec lesquelles vous avez établi une connexion significative dans la vraie vie.
- Établissez une règle pour vous-même sur qui vous suivrez ou à qui envoyer une demande d'ami. Par exemple, forcez-vous à attendre d'avoir passé du temps en face à face avec quelqu'un à trois reprises ou plus avant de suivre cette personne.
- 6Passez du temps avec des amis dans la vraie vie. De nombreuses personnes anxieuses se tournent vers les réseaux sociaux en quête de réconfort. Cependant, voir ce que font les autres conduit souvent à un sentiment d'insuffisance et à la peur de passer à côté d'événements sociaux. Au lieu d'être obsédé par ce que vos amis publient, contactez-les et passez du temps ensemble dans la vraie vie.
- Invitez vos amis chez vous ou demandez si vous pouvez venir leur rendre visite.
- Prévoyez de faire quelque chose à l'extérieur de la maison, comme une réunion pour un café, un repas ensemble ou une participation à des événements culturels dans votre communauté.
- Essayez de laisser votre téléphone dans votre voiture, ou du moins de ranger votre téléphone et de désactiver vos notifications sur les réseaux sociaux lorsque vous êtes avec vos amis.
Partie 3 sur 3: Obtenir un traitement professionnel
- 1Reconnaissez quand vous avez besoin d'aide. La dépendance aux réseaux sociaux est un véritable problème de santé qui ne disparaîtra pas de lui-même. Réduire votre utilisation des médias sociaux peut aider, mais pour certaines personnes, cela peut être trop difficile à faire seul. Certains signes avant-coureurs que vous pourriez avoir besoin de consulter un médecin pour votre dépendance aux médias sociaux comprennent:
- passer du temps chaque jour à réfléchir aux médias sociaux et / ou à être obsédé par ce que vous allez publier
- augmenter votre utilisation des médias sociaux ou vous sentir obligé de le faire
- utiliser les réseaux sociaux pour échapper à vos problèmes personnels dans la vraie vie
- se sentir tendu, irritable, agité, déprimé ou en colère lorsque vous ne pouvez pas utiliser les médias sociaux
- être informé par des amis, des parents ou un autre significatif que votre utilisation des médias sociaux pose des problèmes
Si vous avez une dépendance aux médias sociaux, vous pouvez sortir de votre cycle en ligne en combattant les symptômes de votre anxiété et en réduisant ou en éliminant complètement votre utilisation des médias sociaux. - 2Consultez un thérapeute. La thérapie peut grandement améliorer vos symptômes d'anxiété tout en traitant votre dépendance aux médias sociaux. La thérapie peut inclure une restructuration cognitive (changer votre façon de penser), faire face aux sentiments d'insuffisance et surmonter les compulsions à utiliser les médias sociaux.
- Demandez à votre médecin de trouver un thérapeute près de chez vous qui se spécialise dans la dépendance et l'anxiété aux médias sociaux. Vous pouvez également effectuer une recherche en ligne ou parcourir votre annuaire téléphonique local.
- 3Envisagez un programme de thérapie en milieu hospitalier. Pour certaines personnes, la thérapie et les changements de comportement peuvent ne pas suffire. Si votre dépendance aux médias sociaux est vraiment grave, vous devrez peut-être couper tout accès à Internet et passer du temps à travailler en étroite collaboration avec un spécialiste de la santé mentale.
- Les programmes de traitement visent à changer votre façon de penser et la façon dont vous vous percevez. Cela se fait grâce à d'intenses séances de thérapie individuelle et / ou de groupe.
- De nombreux programmes de thérapie fonctionnent également sur le traitement des conditions sous-jacentes, y compris l'anxiété, qui peuvent contribuer ou souffrir de votre dépendance aux médias sociaux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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