Comment faire attention à sa santé mentale en voyage?

Vous pouvez également profiter du voyage pour améliorer votre santé mentale et planifier à l'avance les urgences de santé mentale.

Voyager peut être excitant, énergisant, relaxant et même lucratif. Cela peut également être stressant et, dans certains cas, entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété ou la toxicomanie. Vous devrez peut-être faire face à un nouveau cadre, à des personnes inconnues et même à des coutumes différentes. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour veiller à votre santé mentale lorsque vous voyagez. Par exemple, vous pouvez gérer votre stress et maintenir votre plan de traitement. Vous pouvez également profiter du voyage pour améliorer votre santé mentale et planifier à l'avance les urgences de santé mentale.

Méthode 1 sur 4: gérer votre stress

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Renseignez-vous sur votre destination. Voyager peut être amusant, excitant et relaxant, mais cela peut aussi être stressant. Vous pouvez vous inquiéter de ne connaître que quelques personnes, de ne pas connaître les coutumes ou de ne pas vous y retrouver. Une façon de rendre le voyage moins stressant et meilleur pour votre santé mentale avant même de quitter la maison est d'obtenir autant d'informations que possible sur votre destination.
- Recherchez l'emplacement en ligne ou consultez les guides de voyage de votre bibliothèque locale.
- Apprenez tout ce que vous pouvez sur la météo, le terrain, les gens, la langue et l'hébergement.
- Utilisez un itinéraire pour vous aider à éviter le stress de ne pas savoir quand et où vous êtes censé être.
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Gérez votre stress lorsque vous voyagez avec d'autres. Voyager avec une personne de confiance peut avoir de nombreux avantages. Les compagnons peuvent aider à atténuer le stress causé par l'incertitude du voyage en vous rassurant et en vous aidant à gérer votre santé mentale. Si possible, essayez de voyager avec quelqu'un qui vous soutient plutôt que quelqu'un qui vous stresse déjà.
- Si vous êtes suffisamment à l'aise avec votre compagnon de voyage, faites-lui savoir que vous essayez de vous occuper de votre santé mentale pendant que vous voyagez.
- Si vous voyagez avec quelqu'un qui vous stresse généralement, assurez-vous de faire tout votre possible pour gérer votre stress par d'autres moyens.
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Soyez attentif à votre humeur. Cela signifie être conscient de ce que vous pensez, ressentez et ressentez à chaque instant. Cela signifie être pleinement présent dans l'instant. Pendant que vous voyagez, assurez-vous de prêter attention aux changements subtils de votre humeur. Cela peut vous aider à vous alerter des problèmes de santé mentale potentiels qui surviennent.
- Demandez-vous plusieurs fois par jour: «Comment je me sens en ce moment? Quelles émotions suis-je en train de vivre? Comment se sent mon corps?»
- Soyez particulièrement attentif pendant les périodes de stress élevé ou lorsqu'il y a des événements inattendus ou des changements dans vos projets de voyage. Par exemple, vous pourriez porter une attention particulière à ce que vous ressentez si votre vol est retardé.
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Rester actif. L'activité physique est un excellent moyen de maintenir votre santé physique, de gérer votre stress et de veiller à votre santé mentale. Cela est vrai que vous soyez à la maison, en voyage d'affaires ou en vacances. Cela peut aider à soulager les tensions, à vous dynamiser et à améliorer votre humeur. Pendant que vous voyagez, prenez le temps chaque jour de faire de l'activité physique.
- Faites une promenade de cinq minutes chaque jour après le déjeuner pour explorer votre nouvel environnement.
- Si votre hébergement dispose d'un centre de remise en forme, profitez-en et commencez votre journée par une brève séance d'entraînement.
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Pratiquez des techniques de relaxation. Avoir une variété de façons de se détendre peut réduire considérablement le stress du voyage. Être capable de vous calmer lorsque vous commencez à vous mettre en colère, seul, anxieux ou surexcité vous aidera à maintenir une bonne santé mentale pendant votre voyage. Vous serez mieux équipé pour gérer les changements et les situations inattendus dans vos projets de voyage.
- Essayez de respirer profondément pour vous aider à vous calmer. Entraînez-vous à inspirer lentement par le nez, en le tenant pendant quelques instants, puis en le laissant lentement sortir par la bouche.
- Entraînez-vous à vous visualiser dans un endroit paisible en train de faire quelque chose de relaxant et de calmant.
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Restez en contact avec les gens à la maison. Il n'est pas rare que les personnes qui voyagent se sentent isolées et un peu stressées à cause du cadre inconnu. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes voyageant à l'étranger ou pour les personnes voyageant pendant une longue période. Cela peut vous faire vous sentir déprimé ou anxieux. Cela peut également entraîner une rechute de problèmes de santé mentale préexistants. Vous pouvez surmonter cela et veiller à votre santé mentale en restant en contact avec vos amis et votre famille à la maison.
- Utilisez la technologie et les médias sociaux. Chattez en vidéo avec vos proches pour partager vos expériences avec eux. Demandez-leur de publier des photos et des vidéos de choses qui se passent à la maison afin que vous ne vous sentiez pas exclu.
- Informez quelqu'un à la maison des détails de tout changement dans vos projets de voyage dès que vous les faites. Cela vous protège et aide à réduire votre stress - et le niveau de stress de vos proches.
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Tenez un journal. Tenir un journal est un excellent moyen de documenter vos voyages et de préserver vos souvenirs. C'est aussi un moyen de documenter, de surveiller et de résoudre toutes les préoccupations émotionnelles ou mentales que vous pourriez avoir pendant votre voyage. Prenez du temps chaque jour pour écrire une entrée dans votre journal.
- Écrivez sur vos expériences et activités pendant que vous voyagez. Prenez note des événements positifs et négatifs.
- Incluez des informations sur votre humeur, votre niveau de stress et votre santé mentale. Par exemple, vous pourriez écrire: «J'étais vraiment stressé lorsque mon vol de correspondance a été retardé. Cela m'a rendu anxieux.
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Choisissez des aliments nutritifs. Lorsque vous voyagez, il peut être facile de manger des aliments qui ont l'air et qui ont bon goût, mais qui manquent de valeur nutritive, tout en goûtant à la cuisine locale. Assurez-vous d'équilibrer cela en mangeant également des aliments qui sont bons pour vous. Choisissez des aliments comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers qui peuvent vous aider à rester concentré, vous donner de l'énergie, améliorer votre humeur et favoriser la santé de votre cerveau.
- Évitez les aliments transformés et ceux riches en sucre raffiné comme ceux vendus dans la plupart des distributeurs automatiques de transport et de voyage.
- Assurez-vous de manger beaucoup de protéines et de grains entiers. Par exemple, vous pouvez choisir du poulet grillé sur du pain plat de blé entier pour le déjeuner.
- Boire beaucoup d'eau. Si nécessaire, prenez ou achetez de l'eau en bouteille pour vous assurer de rester hydraté.

Vous pouvez prendre certaines mesures pour veiller à votre santé mentale lorsque vous voyagez — Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour veiller à votre santé mentale lorsque vous voyagez.

Méthode 2 sur 4: maintenir votre plan de traitement

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Mettez à jour votre professionnel de la santé mentale. Leur faire part de vos projets de voyage est une bonne idée pour plusieurs raisons. Ils peuvent vous aider à planifier les services dont vous aurez besoin pour continuer et ceux que vous pouvez temporairement suspendre pendant votre voyage. Ils peuvent également vous aider à accéder aux services sur le lieu de votre voyage.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je vais bientôt voyager. Pourrions-nous parler de la façon dont je devrais gérer mon plan de traitement pendant mon absence?»
- Ou, vous pouvez demander: «Y a-t-il des parties de mon plan de traitement dont je peux prendre des vacances pendant que je voyage? Quelles parties dois-je continuer?
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Continuez à prendre vos médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments pour gérer un problème de santé mentale, il est important que vous continuiez à les prendre tel que prescrit pendant votre voyage. La nouveauté, l'excitation et même la sensation relaxante du voyage peuvent vous donner l'impression que vous n'avez pas besoin de vos médicaments. Mais changer de médicament pourrait causer des problèmes de santé mentale ou d'autres effets secondaires négatifs.
- Prévoyez des choses comme les changements de fuseau horaire ou le fait d'être en transit lorsqu'il est temps pour vous de prendre vos médicaments.
- Assurez-vous de renouveler tous les médicaments nécessaires avant de partir en voyage.
- Vérifiez les politiques de la compagnie aérienne et des autres transports concernant la bonne façon d'emballer et d'étiqueter les médicaments.
- Si vous voyagez à l'étranger, vérifiez qu'il n'y a aucune restriction à la frontière sur l'un de vos médicaments nécessaires.
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Mettre en place des services dans cette zone. Cela peut être une étape importante si vous voyagez pendant une longue période ou si votre professionnel de la santé mentale le recommande. Avoir accès à une thérapie et à d'autres formes de traitement peut vous aider à prévenir les problèmes de santé mentale pendant que vous voyagez.
- Demandez à votre professionnel de la santé mentale de vous aider à mettre en place des services à votre destination. Vous pourriez dire: «Pourriez-vous m'aider à trouver un psychothérapeute réputé dans ce domaine?»
- Demandez-leur de vous transmettre ou de vous fournir tout document dont vous pourriez avoir besoin pour bénéficier des services appropriés. Vous pourriez lui dire: «Pourriez-vous envoyer un aperçu de mes traitements à mon thérapeute du voyage?»
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Visitez un groupe de soutien local. C'est un bon moyen de rencontrer des gens dans cette région, ainsi que de vous aider à faire face au stress du voyage et à tout problème de santé mentale que vous pourriez avoir. Les personnes du groupe de soutien peuvent fournir des encouragements, de la compagnie. Ils peuvent également fournir des stratégies pour prendre soin de votre santé mentale en général et pendant que vous voyagez.
- Consultez un site Web comme Mental Health Europe à l'adresse http://mentalhealthamerica.net/find-support-groups pour obtenir des informations sur les groupes de soutien dans votre région de destination.
- Envisagez de rejoindre un forum en ligne ou un groupe de soutien si vous n'êtes pas sûr de pouvoir naviguer dans la région ou si vous voyagez dans une région sans groupe de soutien approprié disponible.
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Évitez la toxicomanie. Lorsque vous voyagez, il peut être facile d'avoir l'impression que vous pouvez vous adonner un peu à l'alcool ou à d'autres substances. Cela peut être légal ou même encouragé là où vous vous rendez. Vous devez cependant faire attention à éviter les substances qui modifient la pensée ou l'humeur pendant que vous voyagez. Ils peuvent interférer avec les médicaments et autres traitements. Ils peuvent également vous mettre en danger en altérant votre perception et votre fonctionnement. De plus, ils peuvent provoquer une rechute des problèmes de santé mentale
- Cherchez des moyens d'explorer et de profiter de votre destination sans alcool ni autres substances.
- Entraînez-vous poliment, mais fermement, à refuser tout ce qui pourrait avoir un effet négatif sur votre santé mentale.

De veiller à votre santé mentale — L'activité physique est un excellent moyen de maintenir votre santé physique, de gérer votre stress et de veiller à votre santé mentale.

Méthode 3 sur 4: profiter du voyage

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Repose toi et relaxe toi. Vous avez probablement un certain nombre de responsabilités et d'obligations qui vous tiennent occupé au quotidien. Au cours de vos voyages, vous pouvez ressentir la même urgence de tout faire, d'aller partout et de tout voir. Mais cela peut vous rendre plus stressé et fatigué qu'à la maison. Profitez de votre voyage pour profiter du repos et de la détente qui vous manquent à la maison. Cela peut vous aider à libérer le stress et la tension en général, ce qui contribue à promouvoir une bonne santé mentale.
- Profitez des escales et autres temps d'arrêt en faisant une courte sieste, en lisant, en tenant un journal ou en explorant paisiblement votre destination.
- Lors d'un voyage professionnel, prenez le temps de préparer, de rencontrer et de négocier pour vous asseoir tranquillement et calmer votre esprit.
- Tenez compte des effets du décalage horaire et des changements de fuseau horaire et assurez-vous de laisser à votre corps le temps de s'adapter.
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Offrez-vous. Il est naturel de vouloir paraître et se sentir un peu spécial lorsque vous êtes loin de chez vous. En fait, c'est une bonne chose. Faire des folies sur vous-même peut augmenter votre estime de soi, votre humeur et votre vision de la vie. En d'autres termes, il vous aide à maintenir votre santé mentale. Alors, faites quelque chose de spécial pour vous faire plaisir pendant que vous voyagez.
- Créez une nouvelle tenue ou essayez une nouvelle coiffure à porter pendant votre voyage.
- Offrez-vous un repas spécial (y compris un dessert) et essayez une partie de la cuisine locale. N'oubliez pas de garder la plupart de vos autres repas sains, cependant!
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Renforcer les relations. Si vous avez la chance de pouvoir voyager avec un être cher ou un ami, profitez-en pour renforcer votre relation avec lui. Le temps passé ensemble à partager de nouvelles expériences sans le stress de la vie quotidienne peut améliorer la qualité de vos interactions. Cela peut aider à soulager toute tension dans la relation, ce qui signifie moins de stress et une meilleure santé mentale pour vous.
- Par exemple, vous pourriez utiliser votre voyage comme un moyen de raviver la romance avec votre partenaire.
- Ou, comme autre exemple, si la relation entre vous et votre adolescent est tendue, vous pouvez utiliser le voyage comme moyen de rétablir la communication en parlant de l'expérience.
- Parlez à votre compagnon de voyage de tout ce qui vous concerne. Ils peuvent offrir un soutien et vous aider à résoudre des problèmes.
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Augmentez votre gratitude. Il peut être facile de s'enliser dans votre vie de tous les jours et de perdre de vue toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Mais les preuves suggèrent qu'être reconnaissant peut aider à promouvoir une bonne santé mentale en vous aidant à rester positif sur vous-même et votre vie. Voyager est un excellent moyen de prendre du recul et d'apprécier tout ce que vous avez dans la vie.
- Soyez reconnaissant pour les petites choses positives qui se produisent pendant que vous voyagez. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant que votre train soit parti à l'heure et qu'il ne soit pas plein.
- Ou, par exemple, vous pourriez apprécier les commodités dont vous disposez à la maison par rapport à ce qui est disponible sur votre lieu de voyage.

Faites-lui savoir que vous essayez de vous occuper de votre santé mentale pendant que vous voyagez — Si vous êtes suffisamment à l'aise avec votre compagnon de voyage, faites-lui savoir que vous essayez de vous occuper de votre santé mentale pendant que vous voyagez.

Méthode 4 sur 4: gérer les urgences de santé mentale

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Créer un plan de crise. Personne ne prévoit ou ne s'attend à avoir une crise de santé mentale lorsqu'il voyage. Cependant, des études suggèrent qu'environ 10% des voyageurs atteints de maladie mentale éprouvent un problème psychiatrique pendant leur voyage. Vous pouvez gérer une urgence beaucoup plus efficacement si vous avez déjà un plan de crise en place au cas où.
- Demandez à votre professionnel de la santé mentale de vous aider à créer votre plan. Vous pourriez leur demander: «Que devrais-je envisager d'inclure dans mon plan de crise?»
- Incluez des éléments tels que les numéros d'urgence de votre fournisseur de soins de santé mentale principal, un pharmacien principal, un pharmacien dans votre région de destination, un centre de crise et un fournisseur de soins de santé mentale là-bas.
- Incluez des informations sur l'assurance, une liste de vos médicaments et toute autre information importante.
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Recherche de soutien en cas de crise dans ce domaine. Il peut être frustrant, effrayant et peut-être préjudiciable d'être dans une crise de santé mentale et de ne pas savoir où obtenir de l'aide. Avant de partir en voyage, prenez le temps de vous renseigner sur les services de santé mentale d'urgence dans la région où vous vous rendez. De cette façon, vous saurez vers qui demander de l'aide si vous en avez besoin.
- Aux États-Unis, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 ou Safe Alternatives au 1-800-366-8288.
- L'Association internationale pour la prévention du suicide à l'adresse http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/ fournit une excellente liste de services de crise dans le monde.
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Avoir un contact d'urgence. Le fait de savoir que vous avez quelqu'un que vous pouvez alerter en cas de problème et qui s'occupera de vous peut vous aider à gérer une urgence de santé mentale lorsque vous voyagez. Il peut s'agir de votre compagnon de voyage, d'une personne en qui vous avez confiance dans le lieu de destination ou d'une personne à la maison.
- Demandez à un proche à la maison de vous surveiller de temps en temps. Vous pourriez demander à votre ami: «Pourriez-vous m'appeler tous les quelques jours juste pour vérifier et vous assurer que tout se passe bien?»
- Assurez-vous que votre contact d'urgence dispose d'informations à jour concernant la façon de vous contacter, l'endroit où vous séjournez, les informations sur l'assurance, les médicaments, etc.

Conseils

N'oubliez pas que voyager peut être une occasion amusante et relaxante de vous ressourcer.

Mises en garde

Si vous commencez à penser à vous faire du mal de quelque manière que ce soit, vous devez immédiatement contacter les services de crise ou d'urgence.

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