Comment gérer les mauvaises nouvelles?

Améliorez votre capacité à gérer la déception. Une mauvaise nouvelle peut aussi prendre la forme de quelque chose de moins grave, comme une déception. Par exemple, vous pourriez vous sentir déçu lorsque vous apprenez que vous avez obtenu une note inférieure à celle que vous attendiez dans une classe, ou que quelqu'un que vous aimez ne s'intéresse pas à vous. Essayez de développer votre capacité à gérer la déception, par exemple en identifiant quelque chose de positif dans la situation ou en mettant la situation en perspective.

• Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je n'ai peut-être obtenu qu'un C en chimie, mais au moins j'ai réussi et j'ai eu des notes bien plus élevées dans mes autres cours. La chimie, ce n'est tout simplement pas mon truc.
• Ou, vous pourriez vous dire: «C'est décevant qu'elle ne soit pas intéressée à sortir avec moi, mais je mérite d'être avec quelqu'un qui peut m'apprécier. Connaître la vérité maintenant est mieux que d'être dans une relation à sens unique.

Sachez que vous pourriez être en état de choc. Il est extrêmement courant de ne pas ressentir grand-chose lorsque vous entendez la nouvelle pour la première fois. Vous pouvez vous sentir engourdi, comme si vous faisiez des mouvements. Alors que d'autres personnes autour de vous peuvent pleurer en entendant la mauvaise nouvelle, par exemple, vous pouvez être assis là dans un silence de pierre. Comprenez que cela est normal et ne dure généralement pas très longtemps.

• Cette sensation d'engourdissement est le mécanisme d'autoprotection du cerveau pour ne pas laisser trop de traumatismes s'infiltrer à la fois. Lentement, vous commencerez à assimiler les sentiments associés aux mauvaises nouvelles.

Ressentez les émotions qui remontent à la surface. Ne les mettez pas en bouteille. Vous êtes en train de traiter cette nouvelle et votre cerveau doit s'en occuper. Vous y travaillez en laissant vos sentiments traverser et sortir de vous sans jugement. Peur, tristesse, colère... tout ce que vous ressentez est approprié et normal.

• Vous pouvez pleurer si vous entendez la mauvaise nouvelle de quelqu'un d'autre (par exemple, si votre ami vous dit qu'il est gravement malade), mais ne laissez pas la personne en crise vous réconforter. Vous pourriez dire: «Ne vous inquiétez pas pour moi, je suis tellement triste d'apprendre cette mauvaise nouvelle.
• Votre cerveau rejouera probablement les nouvelles encore et encore. C'est la façon dont votre esprit s'habitue aux nouvelles informations. C'est fatiguant et ennuyeux mais normal.

Distrayez-vous. Traiter les mauvaises nouvelles peut être épuisant. Faites une pause si possible et faites quelque chose que vous trouvez agréable. Le problème vous vient peut-être à l'esprit, mais vous occuper pendant un certain temps vous donnera un sentiment de normalité. Vous pourriez même vous sentir un peu mieux.

• Vous pouvez décider d'aller voir une comédie avec vos amis, faire du shopping, lire un livre ou faire un puzzle.

Contactez votre réseau de soutien. Trouvez des personnes en qui vous avez confiance et qui peuvent être une épaule sur laquelle pleurer pendant que vous traitez vos mauvaises nouvelles. Recherchez des amis, des membres de votre famille, des membres du clergé ou d'autres personnes qui peuvent vous écouter avec soutien sans offrir de conseils ni de jugement.

• Assurez-vous de parler à des personnes qui peuvent vous soutenir dans la mauvaise nouvelle, et non à des personnes qui vivent actuellement la mauvaise nouvelle. Si vous apprenez que votre mère a un cancer, par exemple, vous pourriez être dévasté et avoir besoin de votre propre soutien. Cependant, vous devez rechercher le soutien de quelqu'un d'autre que votre mère, qui fait face à la plus grande crise.

Recherchez un soutien professionnel. Vous trouverez peut-être avantageux de rechercher une aide professionnelle plus structurée pour un certain nombre de raisons. Peut-être que vous venez d'emménager dans une nouvelle ville et que vous n'avez personne à qui parler. Ou peut-être êtes-vous fatigué de compter sur vos amis pour être prêts à vous parler. Parler à un conseiller ou rejoindre un groupe de soutien vous aidera à vous sentir comme si vous n'êtes pas seul et vous donnera des stratégies pour vous aider à faire face.

• Trouvez un groupe de soutien dont les membres traitent le problème auquel vous êtes confronté. Vous pouvez contacter les hôpitaux locaux, les agences de services communautaires ou rechercher en ligne des groupes locaux près de chez vous.
• Cherchez des conseils si vous avez du mal à faire face à votre mauvaise nouvelle et/ou si vous n'avez pas de réseau de soutien disponible.

Trouvez un point de vue. Bien que vos mauvaises nouvelles puissent être véritablement catastrophiques et traumatisantes, gardez à l'esprit que ces sentiments difficiles et accablants ne dureront pas éternellement. Le temps est un bon guérisseur, et chaque jour qui passe, vous pouvez vous retrouver à travailler sur vos sentiments et à comprendre lentement les choses. Vous trouverez une nouvelle normalité. Soyez patient avec vous-même, car cela ne se produit pas du jour au lendemain.

• Faites de votre mieux pour ne pas ruminer sur l'avenir, en créant des scénarios du pire dans votre esprit. Cela crée un stress supplémentaire, dont vous n'avez certainement pas besoin pour le moment.
• Par exemple, si vous vous inquiétez d'éventualités lointaines, comme quitter le pays pour vous faire soigner, ou vous demandez si vous aurez besoin de contracter une deuxième hypothèque sur la maison, il est probablement temps de vous distraire avec une auto- activité de soins.

Restez confiant. Continuez à croire en vous et ayez confiance dans le monde qui vous entoure que les choses se passeront pour le mieux. Vous devrez peut-être surmonter des obstacles, mais croyez en votre capacité à les surmonter et à réussir.

• Se sentir confiant dans votre capacité à gérer une situation se traduit par une plus grande probabilité de succès. Imaginez que vous êtes un super-héros: il y a des problèmes, mais vous avez le pouvoir de les résoudre.

Apprends de tes erreurs. Peut-être auriez-vous pu faire quelque chose de différent pour éviter vos mauvaises nouvelles, comme étudier pour votre examen ou être fidèle à votre conjoint, par exemple. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Réfléchir à ce que vous avez appris de cette expérience vous aidera à éviter de répéter l'histoire et à maintenir une attitude positive. Il est plus facile de rester positif si vous êtes capable de reformuler votre mauvaise nouvelle comme une leçon de vie.

• N'ayez pas peur d'essayer à nouveau. Souvent, l'une des conséquences des mauvaises nouvelles ou des mauvaises décisions est que vous avez peur de prendre des risques futurs. N'oubliez pas qu'en passant du temps à réfléchir à ce qui s'est passé, vous pourrez apprendre de la situation. Vous comprendrez mieux ce qu'il faut faire la prochaine fois.

Être flexible. Les personnes résilientes rebondiront après de mauvaises nouvelles en réévaluant leurs objectifs et en proposant un nouveau plan. Ils ne voient pas les mauvaises nouvelles comme des barrages routiers; c'est plutôt un détour, ou une toute autre destination.

• Supposons, par exemple, que vous avez dû quitter l'emploi de vos rêves en tant que propriétaire de votre propre entreprise de massothérapie à cause d'une blessure débilitante au poignet. Vous êtes dévasté, mais pendant que vous réfléchissez à ce qu'il faut faire ensuite, vous vous souvenez de la façon dont votre activité préférée de la massothérapie était d'aider les gens à se relaxer.. Puisque vous savez déjà gérer votre propre entreprise, vous décidez d'ouvrir un studio de yoga.
• Prenez l'habitude de reformuler les mauvaises nouvelles en quelque chose de positif. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je ne suis pas entré dans l'université de mon choix, mais j'ai intégré la plupart des autres écoles auxquelles j'ai postulé». Ou, "Même si être licencié est effrayant, c'est aussi excitant parce que je peux poursuivre une nouvelle carrière."

Écoutez et répondez à votre corps et à votre esprit. Votre corps réagit à tout type de stress que vous rencontrez dans la vie, et vous pouvez ressentir de nombreuses émotions et sentiments différents, ainsi que des courbatures et des douleurs lorsque vous êtes confronté à de mauvaises nouvelles. Il est important que vous reconnaissiez comment votre esprit et votre corps réagissent à cet événement stressant et que vous vous fournissiez du soutien et de l'attention pour répondre à ces réponses avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. Si vous n'êtes pas capable de prendre soin de vous, vous ne pourrez pas bien gérer la situation ou prendre soin des autres qui ont besoin de vous. Demandez l'aide d'un thérapeute si vous remarquez que vous réagissez négativement au stress. Certaines des réactions que vous pourriez rencontrer incluent:

• Incapacité à s'endormir. Ou peut-être que vous êtes capable de vous endormir, mais que vous vous réveillez souvent à cause de pensées précipitées à propos de mauvaises nouvelles, ou de mauvais rêves et de cauchemars. Dans certaines situations, vous pouvez trop dormir, à cause d'une augmentation possible des symptômes dépressifs et anxieux, ou éviter de faire face aux mauvaises nouvelles.
• Se sentir tendu et nerveux. Peut-être êtes-vous particulièrement «nerveux», comme si vous attendiez que quelque chose d'autre se produise.
• Vivre un dialogue interne et des réflexions continues sur les mauvaises nouvelles. Peut - être que vous pensez à la «si», le «devrait haves», «serait haves» ou «pourrait haves». Cela peut finalement vous empêcher de vous concentrer sur vos tâches quotidiennes normales.
• Expérimenter une augmentation des symptômes dépressifs. Ceux-ci peuvent inclure un isolement et une anhédonie accrus (incapacité de profiter de vos activités normales), des sentiments de désespoir et d'impuissance, une irritabilité ou une agitation accrues et des sautes d'humeur où vous vous sentez en colère, en larmes et quelque peu normal, le tout dans un court laps de temps.

Passez du temps dans la nature. Être à l'extérieur vous aide à vous calmer, diminue votre tension artérielle et vous aide à devenir plus présent en observant ce qui vous entoure.

• Aller se promener. Vous ne vivez peut-être pas parmi les séquoias, mais vous pouvez toujours vous connecter avec la nature en vous promenant dans un parc local ou une réserve forestière. Marcher dans la nature vous aide à arrêter de vous concentrer sur vos mauvaises nouvelles et vous aide à appuyer sur votre bouton «réinitialiser».
• Marcher à l'extérieur vous aidera également à faire de l'exercice, ce qui a ses propres avantages pour la santé mentale.

Écrivez. Passez du temps à écrire vos problèmes dans un journal. Cela aide votre esprit à organiser vos pensées et vos sentiments et offre un moyen d'expression, en particulier si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un aussi souvent que vous le souhaitez.

• Écrire dans un journal vous aidera également à réduire le stress.

Prenez une journée personnelle. Si vous le pouvez, sautez une journée de travail ou d'école pour vous reposer, vous détendre et prendre soin de vous. Si vous vous sentez dépassé et incapable de vous concentrer à cause de votre mauvaise nouvelle, parlez-en à votre employeur ou à votre école et dites-leur que vous avez besoin d'une journée pour vous ressourcer.

• Vous pourriez dire à votre patron: «Je dois prendre un congé aujourd'hui pour des raisons personnelles» ou «Je dois prendre une journée de santé mentale», selon votre relation avec votre patron et la politique de votre lieu de travail. Si votre patron est familier avec ce à quoi vous avez affaire, il sera peut-être plus disposé à faire preuve de souplesse.
• Vous voudrez peut-être passer votre journée à rattraper le sommeil, à écrire dans un journal, à faire de l'exercice à l'extérieur ou à passer du temps avec un bon ami. Bien que vous puissiez être tenté de passer la journée sur le canapé à regarder la télévision, ce n'est pas l'approche la plus saine.