Comment gérer la déception?

Ne prenez pas la déception personnellement. Les gens ont une tendance naturelle à voir les événements négatifs de la vie comme la conséquence de lacunes personnelles. Vous pensez que votre collègue ne veut pas sortir avec vous à cause de vos défauts de caractère. Vous pensez que ce journal a rejeté votre nouvelle parce que vous êtes un mauvais écrivain. En réalité, il existe une variété infinie de facteurs qui peuvent affecter une situation donnée.

• Une grande partie du succès est enracinée dans la chance. Il n'y a pas beaucoup de choses que vous pouvez contrôler dans une situation donnée. Même si vous faites tout correctement, quelque chose peut toujours mal tourner. Vous blâmer limite votre point de vue. Lorsque vous vous retrouvez à personnaliser votre déception, rappelez-vous que vous ne connaissez pas tous les facteurs impliqués dans une situation donnée. Il peut même être utile de se dire ou de penser: «Je ne sais pas. Je ne sais pas.
• Par exemple, disons que vous êtes déçu parce que votre cousin a renoncé à vous rendre visite à la dernière minute. Votre premier réflexe peut être de vous demander si vous avez fait ou dit quelque chose pour la contrarier. Cependant, votre cousine a 2 emplois dans une ville à 200 miles de là, a un petit ami, une vie sociale et est impliquée dans sa communauté. De nombreux facteurs pourraient l'empêcher de faire son voyage. Si elle ne vous a pas donné de raison explicite pour ne pas venir, vous ne savez pas pourquoi cet événement n'a pas tourné en votre faveur. Arrêtez-vous un instant pour considérer tous les autres facteurs impliqués et rappelez-vous que cette déception n'est probablement pas personnelle.

Recadrez vos règles. Les gens se fixent souvent des règles internes. Vous pouvez, par exemple, avoir une liste mentale de normes qui doivent être respectées pour que vous vous sentiez épanoui, heureux et réussi. Bien que ce soit une bonne idée d'avoir une idée de ce que vous voulez dans la vie, les circonstances sont parfois défavorables et indépendantes de votre volonté. À la suite d'une déception, réévaluez les normes auxquelles vous vous tenez et déterminez si elles sont vraiment réalistes.

• De quoi pensez-vous avoir besoin pour être heureux? Avez-vous besoin d'avoir un travail, une vie sociale parfaite et un être cher à la fois pour vous sentir épanoui? En réalité, il pourrait ne pas être possible de contrôler tous ces facteurs. Si vous pensez que vous devez vivre à un certain niveau pour ressentir le bonheur, vous pouvez réagir plus durement aux déceptions.
• Les gens établissent souvent des normes qu'ils ne peuvent pas contrôler comme mesure du bonheur et de l'épanouissement. Par exemple, vous pouvez considérer le fait d'avoir un petit-ami ou une petite-amie comme une mesure de votre réussite personnelle. Cependant, la romance est très difficile à contrôler. Vous ne pouvez pas vous forcer à rencontrer la bonne personne.
• Essayez d'abandonner certaines de vos normes. Acceptez que la vie signifie que vous vivez souvent dans des conditions moins qu'idéales. Essayez de créer des normes de bonheur personnel que vous pouvez contrôler. Par exemple, quelque chose comme «Je suis heureux quand je fais de mon mieux.»

Examinez vos attentes. Jetez un œil à vos attentes dans une situation donnée. Vous vous êtes peut-être fixé des objectifs ou des normes irréalistes pour vous-même ou pour une situation donnée. Cela peut facilement conduire à la déception.

• Vous pouvez vous tenir à des normes très élevées. Vous pouvez vous attendre à avoir l'emploi de vos rêves à un certain âge ou à avoir une vie sociale saine et active immédiatement après avoir déménagé dans une nouvelle ville. Vous pouvez également obliger ceux qui vous entourent à des attentes déraisonnables. Vous pouvez penser que vos amis ne devraient jamais être en retard à un film, même si ce n'est que de quelques minutes. Vous pensez peut-être que votre partenaire devrait toujours vouloir passer les week-ends avec vous, même s'il a des projets avec des amis. Faites une pause et demandez-vous si vos attentes par rapport à une situation sont vraiment réalistes.
• Ajustez les attentes pour faire face à la déception. Dites que vous êtes déçu parce qu'un ami était en retard de 5 minutes à un film en raison de la circulation. Faites une pause et voyez la situation plus objectivement. En réalité, nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres. Si vous voulez avoir une vie sociale active, les gens seront parfois en retard. La prochaine fois que vous irez voir un film, essayez d'accepter que le retard est un risque, mais cela ne doit pas vous empêcher de passer un bon moment.

Efforcez-vous d'être optimiste. Si vous avez eu une déception particulièrement dure, être optimiste peut être difficile. Cependant, il est important de rechercher l'optimisme après une déception. Cela peut vous aider à reconnaître qu'un échec n'est pas tout, mettre fin à tout et vous permettre d'aller de l'avant.

• Essayez de rechercher de nouvelles opportunités que la situation présente. Vous devriez également essayer de voir la situation comme une expérience d'apprentissage. Quelles leçons peut-on tirer de cette expérience? Que pouvez-vous faire de mieux la prochaine fois? La vie est un processus de croissance, de changement et d'adaptation en fonction de vos expériences. Les déceptions, bien que frustrantes, vous aident à grandir.
• N'oubliez pas qu'un mauvais moment ne signifie pas une mauvaise vie. Vous pouvez augmenter vos chances de vous assurer que les choses s'améliorent en apprenant du négatif. Par exemple, supposons qu'un emploi vous soit refusé en raison d'un manque d'expérience spécifique. Vous pouvez profiter de cette occasion pour travailler sur la construction de votre CV. Cherchez du travail bénévole, du travail indépendant et lancez vos propres projets, comme développer un blog en rapport avec votre domaine de travail. Peut-être que dans trois mois, on vous proposera un emploi meilleur et mieux rémunéré. Bien que manquer le premier emploi ait été une déception, vous n'auriez jamais fait l'effort de vous améliorer si cette déception ne s'était pas produite.

Regardez la grande image. L'autoréflexion est essentielle pour votre santé mentale. Après avoir été déçu, regardez tout ce qui se passe autour de l'événement. Comment grandissez-vous et changez-vous sur la base de cette expérience? Qu'avez-vous appris sur vous-même? Essayez de regarder au-delà de ce seul moment. Au lieu de cela, voyez-le comme l'un d'une série d'événements qui vous façonnent en tant que personne.

• Si vous avez du mal à avoir une vue d'ensemble, envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute qualifié peut vous aider à trier vos émotions et à évaluer les choses de manière saine et productive.

Essayez une approche différente. La déception est importante car elle peut vous pousser vers des changements productifs. Si quelque chose n'a pas fonctionné en votre faveur, profitez de cette déception pour réévaluer votre approche.

• Bien qu'une variété de facteurs puissent affecter votre réussite ou votre échec, il est important de reconnaître les facteurs que vous pouvez contrôler. De cette façon, vous pouvez réinventer votre approche du succès. Si vous ne faites pas de ventes au travail, vous avez peut-être besoin de travailler sur vos compétences en communication interpersonnelle. Envisagez de vous inscrire à un cours de marketing en ligne. Si vous avez du mal à vous faire des amis dans une nouvelle ville, il est peut-être temps de vous diversifier davantage. Essayez de vous impliquer dans votre communauté. Faites du bénévolat pour une organisation qui compte pour vous.
• N'oubliez pas de garder les choses en perspective. Il est important d'être suffisamment conscient de soi pour reconnaître votre pouvoir dans une situation. Cependant, reconnaissez ce qui est hors de votre contrôle. Vous pouvez vous efforcer de mieux vous préparer pour votre prochain entretien d'embauche, mais cela ne signifie pas nécessairement que le poste vous sera proposé.

Renouez avec vos objectifs. Considérez la déception comme un revers plutôt que comme une catastrophe. Prenez quelques jours pour vous rappeler vos objectifs et vos passions. Cela peut aider à renforcer votre engagement et à surmonter la déception.

• Qu'attendez-vous finalement de la vie? Écrivez vos objectifs ou énoncez-les à voix haute. Rappelez-vous pourquoi ces choses sont importantes pour vous. Comment reflètent-ils vos valeurs et vos passions?
• La déception peut être précieuse. Si vous vous sentez particulièrement déçu, cela vous rappelle à quel point vos objectifs sont importants pour vous. Si un objectif ne signifiait pas grand-chose pour vous, vous ne seriez pas déçu.