Comment rebondir après avoir touché le fond?
Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également vous aider à rebondir après avoir touché le fond.
Atteindre le fond fait généralement référence au fait d'atteindre un point très bas dans la vie, parfois à la suite de comportements addictifs. Peut-être que vous avez atteint un point bas et réalisez qu'il est temps de travailler à monter. Apportez quelques ajustements à votre pensée et pratiquez la pensée positive. Adopter de saines habitudes de vie peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Lorsque vous cherchez une issue, n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Partie 1 sur 3: créer un état d'esprit positif
- 1Gardez la vie en perspective. Vous pourriez avoir honte ou vous sentir coupable d'avoir laissé votre vie devenir incontrôlable ou des actions que vous avez prises pour vous amener à ce point. Peut-être avez-vous foiré ces derniers mois ou avez-vous emprunté une mauvaise voie. Cela ne veut pas dire que vous avez ruiné toute votre vie.
- Vous avez pris de bonnes décisions dans le passé et vous en prendrez d'autres à l'avenir. Il est possible d'avancer malgré vos déboires.
- 2Croyez en votre capacité à vous corriger. Croyez que vous pouvez ajuster vos pensées négatives ou liées à la dépendance. Agissez comme si la dépendance n'était pas un problème ou comme si vous pouviez aborder les situations comme les autres le font. Croyez que vous pouvez gérer les facteurs de stress que vous n'avez pas bien gérés dans le passé et cela vous aidera réellement à y parvenir.
- Une façon de renforcer votre croyance est d'utiliser des stratégies d'adaptation pour faire face au stress. Si le stress vous conduisait à des comportements destructeurs, remplacez-les par des comportements plus positifs tels que tenir un journal, écouter de la musique, écrire ou faire une promenade.
- 3Pratiquez l'auto-compassion. Au lieu de vous en vouloir ou de vous blâmer pour tout le mal que vous avez causé, entraînez-vous à être doux avec vous-même. Lorsque vous remarquez que vous êtes dur ou autocritique, utilisez plutôt un dialogue intérieur plus positif.
- Par exemple, si vous remarquez que vous vous rabaissez, dites: «J'ai fait des erreurs, comme tous les humains. Je peux toujours m'aimer et m'accepter malgré les erreurs que j'ai commises.
Si vous voulez en savoir plus sur les bons choix alimentaires, consultez Comment manger sainement. - 4Utilisez des émotions positives. Après des revers, avez-vous tendance à rester négatif ou dans une ornière pendant un certain temps par la suite? Entraînez-vous à répondre aux émotions négatives par des émotions plus positives. Par exemple, si vous vous sentez déprimé ou déprimé, pensez à quelque chose qui vous rend heureux ou reconnaissant. Demandez-vous: «Quelle signification positive puis-je en retirer? Comment cela a-t-il affecté positivement ma vie?» L'utilisation d'émotions positives peut vous aider à renforcer votre résilience, qui est un élément clé pour rebondir.
- Construire un sens à partir d'une situation peut vous aider à l'aborder de manière plus positive. Par exemple, vous pouvez reconnaître le caractère précieux de la vie lorsque vous rencontrez une mort imminente ou recevez un diagnostic médical.
- 5Améliorez votre capacité à réguler vos émotions. Être capable de réguler ses émotions est une compétence cruciale pour rebondir après une situation difficile. Si vous avez de bonnes capacités de régulation émotionnelle, vous pouvez vous calmer lorsque vous vous sentez en colère, vous remonter le moral lorsque vous vous sentez triste et gérer vos autres émotions de manière saine et productive.
- Gardez à l'esprit que parfois, vous devrez peut-être vous permettre de vous asseoir avec vos émotions et de les ressentir. Cela peut être inconfortable, mais n'oubliez pas que ces sentiments passeront.
- Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je me sens blessé et triste en ce moment, et ce n'est pas grave».
- 6Travaillez vos compétences en résolution de conflits. Les compétences en résolution de conflits peuvent améliorer votre capacité à gérer les problèmes qui peuvent survenir dans vos relations avec vos amis, votre famille et vos collègues, ce qui peut s'accompagner de toucher le fond. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences en résolution de conflits:
- Apprenez à soulager le stress en cas de conflit. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes.
- Identifiez ce que vous ressentez. Lorsque vous faites face à un conflit, prenez un moment pour remarquer vos sentiments et les identifier.
- Communiquez efficacement. Améliorer vos compétences en communication, par exemple en utilisant des déclarations «je» et en devenant un meilleur auditeur, peut également vous aider lorsque vous faites face à un conflit.
- Utilisez l'humour pour alléger la situation, le cas échéant. Dans certains cas, faire une blague sur vous-même ou sur la situation peut vous aider. Évitez simplement de faire des blagues aux dépens de l'autre personne.
- 7Développez vos compétences en résolution de problèmes. Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également vous aider à rebondir après avoir touché le fond. En développant vos compétences en résolution de problèmes et en utilisant une stratégie de résolution de problèmes, la résolution de problèmes peut même être moins stressante pour vous. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour faciliter la résolution des problèmes:
- Écrire votre problème en détail.
- Faire une liste de toutes les solutions qui s'offrent à vous.
- Analyser vos options pour choisir la meilleure.
- Aller de l'avant avec la solution que vous avez choisie.
- Réfléchissez au résultat et voyez ce que vous pouvez apprendre de l'expérience.
Partie 2 sur 3: commencer des habitudes saines
- 1Bougez. L'exercice et l'activité physique sont parmi les meilleurs moyens de se remettre sur la bonne voie. Si vous vous sentez coincé ou faible, l'exercice aide à libérer des endorphines, ces hormones du «bien-être». L'exercice peut aider à améliorer la santé physique ainsi que la santé mentale. Si vous cherchez à améliorer votre humeur, vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil, être actif peut vous aider.
- L'exercice peut également aider à traiter les symptômes de la dépression, de l'anxiété, des traumatismes et du TDAH.
- Si aller à la salle de sport n'est pas votre truc, prenez un cours de yoga ou essayez le patin à glace, le patin à roues alignées ou un cours de danse.
Atteindre le fond fait généralement référence au fait d'atteindre un point très bas dans la vie, parfois à la suite de comportements addictifs. - 2Dormez profondément. Le sommeil est un aspect important pour se sentir bien et bien fonctionner au quotidien. Si votre sommeil est irrégulier, irrégulier ou de mauvaise qualité, cela peut vous empêcher d'apporter les changements souhaités. Essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours de la même manière, même le week-end.
- Contrôlez votre exposition à la lumière près de l'heure du coucher. Évitez de regarder la télévision, de lire des livres électroniques ou de regarder l'écran de votre téléphone juste avant de dormir.
- 3Mangez des aliments sains. Les aliments que vous mangez peuvent affecter la façon dont vous vous sentez. Si vous essayez d'être sur le qui-vive, alimentez votre corps de manière à le soutenir. Mangez beaucoup de fruits et légumes, cuisinez à la maison et réduisez votre consommation de sucre. Modérer les aliments que vous mangez peut vous aider à gérer certains problèmes de santé mentale et à réguler votre humeur.
- Bien que vous n'ayez pas à éliminer complètement certains aliments, modérez ce que vous mangez et la fréquence à laquelle vous mangez les aliments «malsains».
- Si vous voulez en savoir plus sur les bons choix alimentaires, consultez Comment manger sainement.
- 4Engagez-vous avec des amis. Commencez à passer du temps avec ceux que vous aimez. Si vous avez été éloigné des gens ou isolé, faites un effort pour tendre la main. Peut-être vous sentez-vous seul et êtes-vous intimidé à l'idée de vous faire de nouveaux amis. Les amitiés peuvent vous soutenir dans les moments positifs et les moments difficiles et vous aider à vous sentir connecté.
- Même si vous êtes timide, vous pouvez rencontrer des gens et nouer des amitiés dans votre communauté. Essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux, une banque alimentaire ou un programme parascolaire.
- 5Pratiquez la relaxation. Si vous avez tendance à gérer le stress de manière destructrice, trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Utiliser la relaxation quotidienne peut vous aider à gérer le stress au fur et à mesure qu'il survient au lieu de le laisser s'accumuler avec le temps. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à stabiliser votre humeur et à faire face au stress.
- Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous appréciez. Essayez le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation. Trouvez-en un que vous aimez et respectez-le.
Partie 3 sur 3: chercher de l'aide extérieure
- 1Parlez à un bon ami. Il peut être utile d'informer un bon ami ou un membre de votre famille de ce que vous vivez et de demander de l'aide. Si vous êtes resté silencieux tout au long de vos luttes, il est maintenant temps de vous ouvrir. Parler à quelqu'un peut vous soulager et vous aider à soulager votre stress. Trouvez quelqu'un qui sait écouter et dites-lui ce qui se passe dans votre vie.
- C'est à toi de voir ce que tu veux dire. Si vous avez besoin de tout laisser sortir, faites-le. S'il y a des choses dont vous n'êtes pas prêt à parler, ça va aussi.
Les compétences en résolution de conflits peuvent améliorer votre capacité à gérer les problèmes qui peuvent survenir dans vos relations avec vos amis, votre famille et vos collègues, ce qui peut s'accompagner de toucher le fond. - 2Obtenez un traitement. Vous voudrez peut-être envisager différentes options de traitement en fonction de votre lutte. Par exemple, si vous luttez contre la drogue, envisagez des soins hospitaliers, ambulatoires et résidentiels et/ou une désintoxication. Obtenir un traitement peut vous aider à démarrer le chemin du rétablissement.
- Envisagez de discuter avec votre famille et votre médecin généraliste du traitement qui vous convient le mieux.
- 3Voir un thérapeute. Si vous sentez que vous ne savez pas par où commencer, vous pourriez envisager de consulter un thérapeute. Créez des objectifs ensemble et abordez ce qui est le plus important pour vous de faire un changement. Si vous luttez contre la toxicomanie, envisagez de consulter un thérapeute spécialisé dans le traitement de la toxicomanie. Ils peuvent vous aider à faire face aux fringales ou aux facteurs de stress qui augmentent vos chances de consommer.
- Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'un autre trouble mental, parlez-en également à votre thérapeute pour le traiter.
- 4Obtenir des médicaments. Parfois, «s'endurcir» peut causer plus de problèmes et vous affecter à long terme. Si vous avez essayé de résoudre vos problèmes de santé mentale et que vous avez lutté à maintes reprises, il est peut-être temps d'essayer des médicaments. Les médicaments peuvent aider à traiter les symptômes associés à des problèmes comme la dépression, l'anxiété et le TDAH.
- Si vous commencez à prendre des médicaments, sachez qu'ils peuvent mettre quelques semaines à se faire sentir. Soyez patient et communiquez avec votre prescripteur au sujet des effets secondaires ou des changements négatifs que vous remarquez.
- 5Allez dans un groupe de soutien. Si vous rencontrez un problème, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien. Surtout si vous vous sentez isolé et seul, un groupe de soutien est un excellent moyen de rejoindre d'autres personnes qui l'ont compris et qui ont «été là». Que vous souffriez d'une maladie, d'une dépendance, d'un trouble de santé mentale ou que vous ayez vécu des circonstances difficiles, il existe probablement un groupe de soutien pour vous.
- Rejoignez un groupe de soutien pour partager vos expériences, obtenir des conseils et parler honnêtement de vos sentiments.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
