Comment maîtriser sa propre vie?
Faire une liste de ce qui vous accable peut vous aider à commencer à maîtriser la vie.
Parfois, la vie semble vous frapper de tous côtés. Les soucis financiers, les problèmes relationnels, les conflits de travail, etc. ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent vous faire sentir que votre vie est hors de contrôle. Cependant, avec de la détermination et un plan, vous pouvez maîtriser votre vie et l'empêcher de devenir à nouveau incontrôlable.
Partie 1 sur 3: comprendre ce qui se passe
- 1Déterminez ce qui vous fait vous sentir hors de contrôle. Prenez un moment pour comprendre exactement ce qui vous fait sentir comme si vous ne pouviez pas maîtriser la vie. Il est plus que probable que ce soit plus d'une chose, et souvent c'est une combinaison de choses qui s'influencent mutuellement. Par exemple, votre relation souffre parce que vous êtes sous-employé à un travail épouvantable et que vous vous disputez pour payer les factures.
- Faites une liste de tout ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Pensez à tous les aspects de votre vie, y compris vos finances, votre travail, votre école, vos relations, votre vie sociale, votre perception de vous-même, etc.
- Faire une liste de ce qui vous accable peut vous aider à commencer à maîtriser la vie. Cela peut vous aider à voir que vos problèmes sont finis - il n'y en a qu'un nombre limité, pas un nombre illimité de problèmes.
- Écrire ce qui se passe peut vous aider à établir des priorités et à mettre certains de vos problèmes en perspective.
- 2Évaluez vos finances. Êtes-vous en mesure de respecter toutes vos obligations financières? Êtes-vous lourdement endetté et continuez à vous enfoncer chaque jour? Les préoccupations financières sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont l'impression de ne pas contrôler leur vie.
- Le manque de sécurité financière peut avoir un impact sur d'autres domaines de votre vie. Les problèmes d'argent peuvent créer beaucoup de stress, de tension et de désespoir, ce qui vous laisse de mauvaise humeur, trop sensible et généralement déséquilibré.
- Quelle est la raison de votre instabilité financière? Des dépenses irresponsables? Manque ou pas assez de revenus? Une situation inattendue? Comprendre pourquoi vous rencontrez des problèmes financiers peut vous aider à déterminer comment les résoudre.
- 3Examinez votre satisfaction professionnelle / scolaire. L'école et le travail représentent une grande partie de la vie et les problèmes dans ce domaine peuvent avoir un impact majeur sur votre vie en général. Pensez à vos relations dans ce contexte, ainsi qu'à vos responsabilités et obligations.
- Vos difficultés sont-elles dues à quelque chose de temporaire (un rapport doit bientôt être présenté) ou de quelque chose de plus à long terme (y a-t-il quelqu'un qui vous dérange chaque jour)?
- Demandez-vous si vous en avez trop mis dans votre assiette. Votre charge de travail est-elle trop lourde? Avez-vous été affecté ou bénévole pour trop de projets?
- 4Regardez vos relations. Parfois, la dynamique de nos relations personnelles peut nous déséquilibrer et nous faire perdre le contrôle. Les relations (familiales, romantiques ou simplement amicales) volatiles ou même tout simplement désynchronisées peuvent vous laisser émotionnellement tendu. Cela peut vous donner l'impression de ne pas maîtriser votre vie.
- Existe-t-il des circonstances actuelles ou des problèmes non résolus qui provoquent des troubles dans votre relation?
- Votre relation est-elle abusive? Toute forme d'abus (physique, sexuel, émotionnel ou mental) peut perturber tous les aspects de votre vie. Cherchez l'aide d'une personne en qui vous avez confiance ou des autorités compétentes dès que possible.
- 5Explorez-vous. Examinez si les choses en vous causent le chaos dans votre vie. Des problèmes tels que la santé physique, la santé mentale, ainsi que notre attitude et notre perception peuvent nous amener à perdre le contrôle.
- Avez-vous des problèmes de santé? Qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels, les problèmes de santé peuvent facilement vous donner l'impression de ne pas maîtriser la vie. Des problèmes tels que la dépression, la douleur chronique, le chagrin, etc. peuvent colorer la façon dont nous voyons le monde qui nous entoure et nous donner l'impression que nous n'avons pas une prise ferme sur la vie.
- Avez-vous des problèmes de toxicomanie ou de dépendance? Soyez honnête avec vous-même au sujet de votre dépendance et de son impact sur votre vie. Souvent, les dépendances (drogue, alcool, jeu, sexe, etc.) peuvent mener à des décisions et à des comportements qui rendent la vie chaotique ou donnent l'impression que la vie est incontrôlable.
- 6Pensez à la façon dont chaque domaine de votre vie affecte les autres domaines. Tracez des lignes ou des flèches entre chaque zone pour montrer les connexions qu'elle entretient avec d'autres zones. Faire une représentation visuelle de la façon dont les parties de votre vie interagissent peut vous aider à déterminer où le plus de changement doit se produire.
- Par exemple, si votre charge de travail vous amène à négliger vos relations familiales, vous dessinez une flèche allant de «travail» à «famille» pour représenter cette relation. Vous voudrez peut-être réfléchir à la manière dont vous pouvez modifier votre charge de travail.
- Ou, si vos problèmes de santé vous amènent à dépenser beaucoup d'argent en médicaments et à vous empêcher de travailler, ce qui entraîne un chèque de paie plus petit, vous pouvez alors dessiner une flèche de la santé aux finances, une autre de la santé au travail, et éventuellement une travailler aux finances.
L'école et le travail représentent une grande partie de la vie et les problèmes dans ce domaine peuvent avoir un impact majeur sur votre vie en général.
Partie 2 sur 3: changer votre perspective
- 1Faites-vous une priorité. Beaucoup de gens ont l'impression de perdre le contrôle de leur vie parce qu'ils ont trop d'obligations envers les autres. Ils finissent par être trop dispersés, avec peu de temps pour répondre à leurs propres besoins physiques, émotionnels ou mentaux. Changez de perspective et prenez le temps de prendre soin de vous.
- Le temps de faire des choses que vous aimez, de prendre votre santé et votre bien-être, ou simplement de vous détendre devrait être aussi important que vos réunions, cours et autres obligations.
- Vous devrez peut-être éliminer certaines choses de votre vie afin de vous ressaisir. Si vous en faites tellement que vous avez peu ou pas de temps pour vous-même, envisagez d'essayer de réduire votre nombre d'activités et de responsabilités. Déléguez autant que possible.
- 2Changez votre façon de penser. Au lieu de redouter demain à cause de tout ce que vous avez à faire, considérez-le comme une opportunité de faire certaines choses et de mettre d'autres choses derrière vous. Au lieu de vous sentir coupable parce que vous avez pris 30 minutes pour méditer alors que vous auriez pu faire quelque chose pour quelqu'un d'autre, sentez-vous bien d'avoir pris le temps de prendre soin de vous.
- Pensez à vous-même. Pensez à toutes les choses que vous accomplissez et à combien vous méritez les petites choses que vous faites pour vous-même. Rappelez-vous que vous pouvez contrôler votre vie et que c'est exactement ce que vous faites.
- Ayez une attitude positive. Essayez de voir le bien dans chaque situation. Votre attitude face à une situation peut influencer votre approche de la situation. Si vous abordez les choses avec une attitude positive, elles semblent un peu moins accablantes.
- Pensez à la fois aux objectifs à court terme et aux objectifs à long terme. Au lieu de penser à ce que vous devez faire pour le moment ou la journée, changez votre point de vue et commencez à penser aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Réfléchissez à la manière dont vos activités, vos rôles, etc. cadrent avec ces objectifs.
- 3Reconsidérez vos ressources. Souvent, lorsque nous aurons l'impression de ne pas maîtriser la vie, c'est parce que nous n'utilisons pas nos ressources ou que nous ne les utilisons pas efficacement. Au lieu de penser à tout comme un fardeau, considérez que ces choses peuvent vous aider à maîtriser.
- Utilisez votre système de support. N'ayez pas peur de tendre la main à vos amis et à votre famille, à des groupes de soutien, à des conseillers et à toute autre personne qui vous aidera à maîtriser votre vie. Parlez-leur, demandez-leur de l'aide et acceptez leur soutien lorsqu'il est offert.
- N'oubliez pas que vous êtes également une ressource. Tirez parti de vos propres forces, compétences, talents, expériences positives, etc. pour vous encourager et vous dynamiser.
- N'ayez pas peur d'aller voir un conseiller ou un thérapeute pour vous aider à reprendre le contrôle. Partagez vos réflexions avec eux et demandez-leur des commentaires et de l'aide pour atteindre vos objectifs.
Pensez à tous les aspects de votre vie, y compris vos finances, votre travail, votre école, vos relations, votre vie sociale, votre perception de vous-même, etc.
Partie 3 sur 3: s'organiser
- 1Rédigez un plan pour prendre le contrôle de votre vie. Une fois que vous avez déterminé quelles parties de votre vie vous devez maîtriser, vous pouvez élaborer un plan détaillé pour y parvenir. N'essayez pas de tout changer à la fois, il est beaucoup plus réaliste et pratique de se concentrer sur un ou deux domaines qui vous causent le plus de détresse.
- Faites de votre plan un objectif et orienté vers l'action. Pensez à ce dont vous avez besoin et / ou que vous voulez faire pour que votre vie soit sous contrôle. Considérez les étapes spécifiques que vous devrez suivre pour atteindre vos objectifs.
- Rendez vos étapes d'action détaillées et concrètes. Par exemple, au lieu de "dépenser moins d'argent chaque mois", votre objectif pourrait être de "dépenser 75€ de moins chaque mois en prenant mon déjeuner au travail tous les jours".
- Pensez aux contraintes que vous avez sur votre temps, votre argent, etc., ainsi que les ressources dont vous disposez. Prévoyez d'utiliser vos ressources pour surmonter vos contraintes.
- Demandez-vous s'il existe d'autres domaines susceptibles de devenir incontrôlables. Allez-y et faites un plan sur la façon dont vous maîtriserez ces choses avant qu'elles ne vous submergent.
- 2Faites un budget. Organisez votre vie financière en établissant un budget. Parce que les préoccupations financières peuvent avoir un impact sur de nombreux autres domaines de la vie, maîtriser votre argent peut vous aider à maîtriser la vie.
- Rendez votre budget utilisable et utile. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'une feuille de calcul à part entière (même si cela peut être le cas si cela vous convient), cela peut être aussi simple que d'utiliser une application sur votre téléphone pour suivre vos dépenses. Utilisez le format qui vous convient le mieux.
- Rendez votre budget réaliste. Par exemple, si vous savez que vous ne pouvez pas vous passer de votre latte quotidien, incluez-le dans votre budget et faites de petits ajustements dans d'autres domaines pour le compenser.
- Reliez votre budget à vos objectifs à court et à long terme. Lorsque vous pensez à épargner et à dépenser, pensez aux objectifs que vous avez envisagés précédemment. Alignez votre budget sur ces objectifs; dépenser de l'argent pour des choses qui aident à atteindre ces objectifs et économiser de l'argent pour les atteindre.
- 3Gérez votre temps avec sagesse. Souvent, lorsque nous sentons que notre vie est hors de contrôle, nous avons l'impression de ne pas avoir assez de temps pour faire tout ce qui doit être fait. Examinez comment vous passez votre temps et réfléchissez à la manière dont vous pouvez mieux l'utiliser.
- Mettez vos échéances d'objectifs ainsi que d'autres dates importantes sur un calendrier. Si vous utilisez un calendrier électronique, utilisez les fonctions «alarmes» et «rappels» pour rester sur la bonne voie.
- Programmez des temps d'arrêt ou des moments de calme pour vous-même chaque jour. Même si ce n'est que quelques minutes, consacrez du temps à vous-même pour simplement vous détendre et décompresser. Prévoyez également du temps dans votre emploi du temps pour les activités que vous aimez, comme suivre un cours d'art ou assister à un concert.
- Commencez à utiliser des minuteries pour définir des limites sur votre temps. Par exemple, lorsque votre amie appelle en hystérie, réglez une minuterie sur 15 minutes et laissez-la déclamer et s'extasier. Lorsque la minuterie se déclenche, dites-lui doucement que vous devez la rappeler un peu plus tard.
- 4Organisez votre espace physique. Autant que possible, désencombrez et rationalisez votre environnement. Il sera plus facile de travailler votre plan et de maîtriser votre vie si vous vous organisez.
- Ayez un espace dédié pour les choses que vous utilisez fréquemment. De cette façon, vous passerez moins de temps à les chercher. Pensez à utiliser des crochets, des paniers, des tiroirs, etc. dédiés à certaines choses. Par exemple, un crochet pour clé, un panier de chargeur de téléphone, un tiroir d'écriture.
- Stockez les choses que vous n'utilisez pas souvent. Utilisez des conteneurs de stockage et des organisateurs pour réduire l'encombrement autour de vous. Prenez le temps d'organiser et de ranger les choses que vous n'utilisez pas régulièrement.
- Utilisez les murs pour accrocher des tableaux d'affichage, des calendriers, etc. Cela libère les comptoirs et met les notes et les dates importantes au niveau des yeux.
Parce que les préoccupations financières peuvent avoir un impact sur de nombreux autres domaines de la vie, maîtriser votre argent peut vous aider à maîtriser la vie.
- Ayez une vision optimiste autant que possible; cela peut aider à atténuer certains des défis que vous rencontrez.
- Prenez le temps de prendre un café, de déjeuner ou simplement de vous rencontrer pour discuter avec un membre de la famille ou un ami qui est quelqu'un de positif et qui a une vision saine de la vie.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez l'un de vos objectifs. Il n'est pas nécessaire que ce soit une grande récompense, mais cela devrait être quelque chose qui vous fera vous sentir bien et qui a du sens pour vous.
- Chaque mois, trois mois, six mois et chaque année, jetez un regard honnête sur votre vie.
- Sois patient. Les changements majeurs se produisent rarement du jour au lendemain. Bien que certains des changements que vous apportez à votre vie puissent être rapides et faciles (par exemple, économiser de l'argent en préparant votre café à la maison au lieu de l'acheter dans un café), d'autres changements (par exemple, sauver votre mariage) peuvent prendre beaucoup de temps et effort. N'abandonnez pas, sachant que vos efforts porteront leurs fruits à la fin.
Questions et réponses
- Je souffre de dépression en ce moment et je fais de gros efforts tous les jours. Avez-vous des conseils sur cette maladie?Si vous ne recherchez pas déjà un traitement pour votre dépression, envisagez de le faire. Des professionnels qualifiés peuvent travailler avec eux pour déterminer la (les) meilleure (s) forme (s) de traitement et de soutien pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie. Continuez à essayer tous les jours et croyez que vous pouvez surmonter cela.
Les commentaires (1)
- Considérez-vous aussi comme une ressource!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
